运动减肥如何坚持下去

运动减肥如何坚持下去

运动减肥如何坚持下去?

首先，为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，而且会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦!

运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……女孩子喜欢柔和一些的运动的话，可以选择瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。

运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。

如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。

运动不要求你天天动，但是每周至少3次。选择和家人、朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

注意事项

尽量找你喜欢的运动哦!

喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。

喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。

想瘦你的运动量达标吗

每周300分钟高强度有氧运动

美国威斯康星大学麦迪逊分校的运动机能学助理教授丽萨·卡德摩斯·博特伦博士指出，对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。

建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻的更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。

每天运动不如选择隔天运动

运动减肥要保持质量并且坚持下去才是正道，并不在意这些形式，不是说你天天都在运动就一定是最好的。其实，运动减肥最好选择隔天去一次，或者每周固定去三到四次都可以。

而且，有氧运动能够提高的基础代谢的时间是24小时，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次反而是最佳的。

另外，隔天运动还有助于肌肉的恢复，肌肉会变大，因为一般需要48～72小时经过锻炼的肌肉才能得到充分恢复。而每天运动反而会燃烧肌肉，使肌肉变小。也就是说，隔天运动，可以健美，就是人们常说的长肌肉。

减肥每次运动时间不宜过长

运动减肥不但不需要每天都运动，还有运动减肥的时候，每次时间也不宜过长，半小时以上就行了。尤其是长时间不锻炼的人更不宜突然大运动量，因为偶尔大运动量的锻炼会对非常伤害其身体脏器。

因此，建议运动减肥循序渐进的锻炼，并且坚持下去就行了。

每周增加2次力量训练

要积极主动地让身体出于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周两次的力量训练。

并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活性，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险。

女人怎样瘦腹部好呢

运动减肥：运动减肥是迄今被认为最安全和有效的减肥方式，对于肚子上的赘肉可以通过跳绳、转呼啦圈以及跑步等运动方式来减掉，这种纯粹通过运动来减肥的方式需要有坚强的毅力坚持下去才能达到理想的效果;

在游戏中减肥：这种方式与运动减肥类似，只不过是通过玩游戏来达到运动减肥的目的，比较适合喜欢跳舞的女生。可以自己购买一个跳舞毯，每天闲暇时就玩跳舞毯出汗，每次时间在半个小时到一个小时左右即可。

瑜伽瘦肚子：瑜伽减肥被认为是一种非常好的方式。可以学习瑜伽中的一些动作来减掉肚子上的肉肉。譬如这个动作：双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转也有帮助。

瘦身精油：精油与药物减肥不一样，安全但减小较慢，必须要坚持。每天晚上洗完澡之后，滴几滴精油到肚子上然后快速的揉，揉开之后在滴几滴，在继续揉。

怎么样减肥最快最有效 运动减肥

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

这些运动减肥的小技巧你知道吗

技巧1 拍照留念

拍照往往可以很形象很直观地显示人的减肥结果，每周完成2～3次的运动时，就在周末为自己拍一张照片，一周拍一次。拍照时，尽量穿同一款合身的运动服，以便“验收”时可以做比较。只要坚持上两三个月，瘦身的效果往往就能很明显地显现出来，看着自己越来越瘦的身材，相信你也能更好的坚持下去。

技巧2周末才秤体重

很多人减肥的时候往往会有这样的习惯，恨不得每天都想去称量一下自己的体重，以便更好地验收自己的减肥结果，其实这种迫不及待地用数字来评估自己减肥效果的方式，弊端很大，为了贪图数字上的变化，很多人往往会选择极端的速效减肥法，容易伤身还很难坚持。不妨把体重计藏起来吧!等到周末时候，再称量体重，但是你得有心里准备，运动减重的速度并不会像你所期待的那么迅速，但是它减掉的毕竟是那些恼人的脂肪啊!

技巧3 想办法让运动变得更加新鲜

如果一直做同一种运动，不仅无聊，身体也很易疲乏。如果能经常做一些变动，给身体更新鲜的刺激，运动减肥的枯燥感就会降低很多，不但可以更均衡地锻炼到各个肌群，还能突破体重停滞、减不下去的状况。比如，你可以改变一下跑步路线，也可以试着边跑表跳上跳下，甚至可以改变运动的安排，这样一来，枯燥的运动就会变得有活力，而你也会开始渐渐爱上这些充满新鲜感的运动。

技巧4 多创造可以运动的机会

如果你对自己的减肥计划没有坚持下去的信心，那平时不妨多想办法创造一些运动的机会吧，可以约上几个朋友和你一去运动，也可以一起去郊游，一起去K歌，甚至可以一起去参加各种减肥运动，如果上面的方法你无法做到的话，那就养条小狗吧，平时去溜溜狗，也是很不错的减肥运动呢。

6种适合夏天的运动 慢跑

夏天也是减肥需求的最多的季节，尤其是不怎么爱好运动的女性，想要通过运动减肥，采取慢跑的方式不仅容易入手，还能达到比较好的燃脂效果，建议选择就近的公园、有绿色跑步地带的地方比较安全，最好是能约上一群跑友，带着你开始夏季减肥，这样更有动力，也更能坚持下去。

一天消耗多少千卡能减肥 运动减肥会反弹吗

看情况而定。

运动减肥如果能坚持下去，并且能保持一个健康的生活方式，同时饮食结构科学合理的话，一般情况下是不会反弹的，并且长期坚持还会让身体越来越健康。但如果通过运动减肥看到效果之后，开始不控制饮食和生活习惯的话，则会有重新长胖的可能。

运动减肥期间的饮食

减肥并不是一朝一夕的事情，养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变，而是应该是一种生活方式的改变，给自己制定一个好的饮食方案，并坚持下去。不要盲目的跟从速成的饮食潮流。

在运动减肥期间，可以对饮食食物结构进行调整，用蔬菜、谷物、水果等来代替高脂肪高热量的食物，减少主食的摄取量。

在饮食方面控制好平常的热量摄入，均衡饮食，就能在运动减肥的同时也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分饱即可。

在运动减肥期间，要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量，这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内，进而堆积形成脂肪层的。

健身减肥计划你又坚持了吗

为了可以成功减肥，回到以前的令人羡慕的曼妙身材，我们不得不尝试更多的减肥方法，尝试一些减肥仪器、服用一些减肥汤水，时间已经花了，金钱也花了，效果也慢慢的体现出来，但是这些方法都不是长久的方法，只要一段时间不坚持就会很容易反弹。所以，为了成功减肥，一定要有好的减肥计划，并且坚持下去。

树立明确的目标

所有成功的人，都是少不了明确的目标的，我们只有有了目标才有更大的动力将减肥坚持下去，而且最好这个目标是比较详细规划的。

合理的设计饮食

对于一天的工作来说，早餐吃的营养与否、健康与否尤其的重要，因此早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一味的只会少吃，我们想吃食物的生理需要是很正常的，我们要做的是少吃多餐，而且只要吃得合理，我们也可以吃出曼妙身材。

合理的进行运动

单纯靠饮食上的调理，效果可能不够明显，因此还要进行适当的体育训练，但是要科学的进行锻炼，要逐渐的增强运动强度和增加运动量。

夏天手拿冰水瓶运动减肥更有效

注意降温健身效果好

锻炼期间，身体发热总是让人感到很难受，使人很快就停下动作，无法坚持下去。因此在锻炼时，需避免身体过热，注意让体温保持在正常范围内。

健康专家建议人们每周至少花150分钟做健身锻炼。但是，锻炼期间，身体发热总是让人感到很难受，使人很快就停下动作，无法坚持下去。而肥胖人群在锻炼中所遇到的麻烦更大：过厚的脂肪让身体本应散出的热量“被困住”在体内。这种现象很容易造成人体体温陡然攀升，引发身体不适，严重情况下可能令体能迅速衰竭。

为了避免体能被热量迅速消耗殆尽，健身专家通常会劝你买一件降温背心或者其他类似的降温装备来减缓运动时体温爬升的速度，以提高你的健身效果。而在最近，由美国斯坦福大学医学院史黛西·西姆斯博士带领的团队，通过一系列的实验分析，得出结论：锻炼者只需手里握着一个冷水瓶，就能让锻炼的效果更显著。

冷水瓶有助减肥

除了在运动健身方面的出色应用，这小小的一个冷水瓶在减肥过程中也同样能够扮演十分重要的角色。

研究者们找来了24名年龄在30-45岁之间、体重指数高于30、而且从来没能把运动减肥坚持下来的肥胖女性进行实验，并将她们随机分成两组。

研究者要求所有实验成员在连续的三个月里，每周到学院来参加三节健身课程。每节课程的内容包括10分钟的重量锻炼，25-45分钟高强度的跑步机锻炼，再加10分钟的强化锻炼。两组唯一的不同之处在于，实验组里每人会被分配一个恒温16℃的手握水冷设备，而对照组则手握恒温37℃的水冷设备。

在三个月的锻炼课程接近尾声时，16℃的实验组的出勤率为98%，明显比37℃的对照组的80%出勤率要高，而且前者血压、心率、腰围等各项身体素质，都比后者得到了更大的提升。

因此，在运动减肥的过程中，不妨带上一瓶冷水，随时随地握在手里，方便解渴之余还能让减肥更加轻松有效，实在是件一箭双雕的大好事。