白领如何缓解春日困乏

白领如何缓解春日困乏

一、可多做温和运动

打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。

二、避免吃太“浊”的食物

太“浊”的食物容易使身体重量增加，导致精神昏沉。因此，烹饪方式要尽量清淡，避免油炸、煎烤等食物，少吃甜食。

三、少吃冰凉食物

冰凉食物可以降温，但体内温度更高，人体适应力和温度调节力不强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑受不了，易在春季心神涣散，郁闷不乐。不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。但是，胃寒者少喝，可多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气。

两个动作让你精神百倍

一、困倦时候揉中指：

办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

二、打哈欠时张大嘴：

大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

三类食物解春困秋乏夏

乏，可以说是对盛夏带给人体超常消耗的一种保护性反应，有利于机体得以恢复。但是在这种状态下，人的应变能力可能下降，当驾车出行、尤其是在高速公路上行驶时，由于道路条件好，公路景观单调，很容易出现昏沉沉的倦怠感，其危险程度不言而喻。

①富含维生素的食物。作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

②碱性食物。秋乏与体液偏酸有关。多吃碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。碱性食物有苹果、海带及新鲜蔬菜等。

③富含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。

白领易疲劳桑菊泡水喝可缓解

白领易疲劳桑菊泡水喝可缓解，春天里很多人容易感到困乏，有报道提示人们，如果经常感到疲倦可能是缺铁，要多给身体补充铁这一微量元素。不过中医专家提醒，对于疲倦要辨证治疗，单纯补铁未必有效，最好多吃些补阴的食物。

中医专家指出，人经常感到疲劳可能有多种原因，缺铁、气虚、阴虚、血虚、心情不畅等原因，都可能使人容易感到疲劳。此外，春季人容易感到疲劳也和阳气升发有关，阳气升发，人体供应到皮肤毛细血管的血液增多，头部以及脏器缺氧，阴精不足，人也就会感到疲劳。要减少疲劳的发生，首先要保持心情舒畅，其次是要早睡早起，尤其是早晨不要贪睡，如果感觉困乏可以做做健身操。饮食上少吃阳亢的食物，如油炸和辛辣食品;可多吃些滋润补阴的食品，如鸭肉、荸荠、藕、百合、山药、南瓜、核桃等;还可用桑叶、薄荷、菊花泡水喝，有清热下火的作用。

白领要如何预防春困

1、午睡一刻钟

按时入睡，过时不候;午睡一刻钟，能抵晚上一小时。建议大家中午挤点时间睡一会，对付春困效果很好。

俗话说：黄花黄，疯子忙。性情亢奋的人到春季容易旧病复发。对这类人群，春季夜间睡眠可以适当延长半小时到一个小时;同时要静心修养，防治或缓解病情发展。中医说七情发于怒，所以春季要避免暴怒，一个很好的办法就是踏青观花，信步于树林河边，与大自然融为一体，来发散体内的沉闷之气。

2、休息可做头皮操

春季坚持做头皮操，能消除大脑困倦。其方法是：先用双手十指自然屈指并拢，用指端自前向后、自中绕两侧，对整个发际较有力地划摩10次;再用十指依前顺序较有力地一点一点地按压3遍;再用十指依前顺序做短距离往返搔抓3遍，每个搔抓区抓5下;最后用十指依前顺序轻缓按摩5遍。每天早起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛、思维敏捷，是消除脑疲劳困倦的简单有效的方法。

3、科学用脑

科学用脑，就是让左脑半球得到适当的休息。大脑的功能，有不同的左右两个半球。在春季日常工作中，左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等，脑力劳动者的右脑半球较少应用，相对轻松一些。因此，当头脑不清醒和胀痛时，应放下手头的工作，听听音乐、赏赏花草、做做体操，让右脑半球得到活动和使用， 左脑半球适当休息。更重要的是，运动能使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给，这样有利于去劳解困。

4、去洗手间洗把脸

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养， 也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。保健知识

5、穴位按摩法

穴位按摩舒筋活血，可增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次，每次3～5分钟。适当的头部按摩也能起到很好的醒脑作用。将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向转6次，再以逆时针方向转6次。十指梳发、四指像弹钢琴一样弹打后脑勺、双手按摩枕部或额头，也有良好的效果。

春天犯困怎么办 调整生物钟

缓解春困仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困。一般来说，成人每天保证7—8个小时的睡眠就足够了，不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，最重要的是调节好自己的精神状态，调整好自己的生物钟，而不是无限制地睡觉。

缓解春困有妙招

第一，捂。大家都知道“春捂秋冻”这个词。这是中国比较传统的、普通百姓都普遍效法的保养方法。什么叫春捂?春捂，就是到了春天，先不要急着把冬天的衣服换下来，再捂一段时间，等气温稳定了，确实暖和了，再慢慢换下来。春天为什么要捂?一个原因就是上面提到的由冬季转到春季气候还不稳定、忽冷忽 热。先不急换下冬装是避免身体受风寒。有句话，叫春寒料峭就是这个意思，有的时候春天比冬天感觉还冷，所以要捂。另一个原因，就是一个冬天我们都在忙，本应该早睡晚起、多休息和积蓄能量的冬天，大家都没闲着，照样起早贪黑，忙忙碌碌。晚上11点以后睡的很普遍，半夜一两点睡的也大有人在，喝酒熬夜玩电脑， 消耗了大量的体力、精力。耗伤了大量的气血，每个人到了春天，精气神都表现出偏不足。人体抵抗力也不足，很多人身体出现了这样或那样的问题。不足了就要加强 保护，就要捂着点，这就是“春悟”的道理。

第二，松。春天是一个放松的季节。春天郊游，到户外多散步，多晒太阳，都是放松。放松的目的就是解脱一个冬天给人的封闭。怎么放松呢?在祖国医学的经典著作《黄帝内经》里有这样一段论述：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应，养生之 道。”这段话的意思是，春天是一个万物复苏，开始有生机的季节。这个时候要早睡早起，这和刚才讲的冬天要早睡晚起不一样了，春天要早睡早起，大步在庭院里 散步。“披发缓形”，是把盘着的头发散开。在中国古代的男女都是留发盘头的，到了春天，春暖花开了，要把盘着的 头发散开，让头脑和头发都得到放松。这段话讲的很具体。早睡早起，早起以后在庭院里像我们跑香一样大步在庭院里散步，还要把盘着的头发散开，以利于阳气的 生发。这些都是为了适应春天的特点，和大自然的节奏同步，放松自己的身体。

第三，清，清什么?清醒、清新、清淡。首先是清醒，冬天过去了，春天来了，我们的大脑和身体也要像自然界的动植物一样结束冬眠状态，开始清醒 了，而不应该是迷迷糊糊的不清醒。清新，春天是一年的开始，一切都是清新的。你看，天亮的早了，可以看到蓝天白云了，大地也春暖花开了。我们人呢，随着天气的变化心情应该是很清新的。然后，天暖了，先把棉帽子、毛围巾换下来，让头部的阳气升发出来，清理头目。冬天的棉衣要逐渐换下来，轻装上阵。早晨起来多到户外走走，多呼吸清新的空气。清淡，主要表现在衣食起居方面，喜欢喝茶的人可以喝些绿茶，或者菊花茶，菊花有清肝明目的作用，对于电脑一族更适合。

白领缓解头痛的小妙招

1.多喝水。脱水是头痛的最常见病因之一。建议多喝白开水或新鲜果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的饮料。

2.头部按摩。用食指和(或)大拇指在头痛区域轻轻地旋转按摩，可放松肌肉，改善血液循环。按压7—15秒后松开手。必要时，动作可反复进行。

3.定时进餐，平衡膳食。就餐不及时以及偏食等，都可能导致低血糖，进而引发头痛。

4.枕头别太高。缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头痛。一般而言，每晚必须保证6—8小时高质量睡眠。但要注意，睡觉时枕头不宜过高。

5.闭目养神。坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。避免弓腰驼背或者故意挺直身体等姿势。

6.热水冲后背。淋浴时，让热水直接冲打头、脖子以及后背，可缓解头颈部肌肉紧张，使血液流动更顺畅。

7.笑一笑。笑对轻微头痛具有治疗作用。多笑可以使大脑释放更多欣快激素内啡肽，该激素有助于缓解疼痛。

8.听听音乐。头痛期间，听听喜爱的音乐有助于缓解压力。另外闭上双眼，想想快乐的事情，也具有同样的作用。

9.呼吸新鲜空气。深呼吸训练有助于缓解头痛。在新鲜空气下进行深呼吸，是应对头痛的一种更有效的自然疗法。

10.“外出”5分钟。离开压力巨大的环境，出门散散步，或者花几分钟时间，将注意力转移到其他可让自己放松下来的事情上。“外出”5分钟是快速简单的减压和缓解头痛的家庭疗法。

白领缓解日常压力妙招

1.运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2.支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3.想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

白领每天要做很多的事情所以是一定有很大的压力的呢。白领们千万不能把这些压力闷在心里的，闷久了的话一定会给自己的心理带来很大的烦恼的呢。其实啊缓解压力的方法还是有很多的以上介绍的呢只是一种的一点点啦。

白领缓解便秘有妙招

每天都必须大便?错!

此次肠道健康调查共有1262名网友参加，84.38%集中在20~49岁，以青壮年人群为主。调查显示，对于便秘，92.19%的受访者均存在着各种认知误区，其中60.94%的人有必须每天大便的错误认知。

中山大学附属第六医院肛肠外科副主任谢尚奎表示，许多人都认为不能每天排便就是便秘，其实不然。

一般来说，排便频率减少，一周大便次数少于2~3次，或2~3天才大便一次，粪便量比较少，大便干结，排便困难有痛感，才可视为便秘。如果平时习惯2~3天才排便一次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，是不应认为是便秘的。

多运动+按摩保“肠”平安

调查显示， 75%的受访者都有“久坐不动，缺乏运动”的不良生活习惯。谢尚奎表示，长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动减缓，不能推动肠道中的粪便快速向前，增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激，从而积聚在肠腔里形成便秘，更会因为致癌物质聚积在肠道，使患癌率提升。

有统计数据显示，每天慢跑30分钟或做相等运动者，患大肠癌的机会要比一般人少30%。为此，谢尚奎提醒久坐者，特别是办公室一族，应坚持每天运动，消除“坐班”的弊端，游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。

此外，腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。按摩的最佳时间是上床后。手法是这样的：躺在床上，双腿弯起来，腹肌放松，用一手掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，顺时针方向以画陀螺的方式轻轻边按边摩擦，当按摩至左下腹时，应适当加强手指的压力，以不感疼痛为度。再双手交换，逆时针以同样的方式再按摩一遍。按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

专家提醒，按摩的手法既要柔和、均匀，又要有一定的力度，但不要使劲往下压，那样容易伤害体内器官。腹部按摩要达到最佳效果，应在排空小便后，肚子不太饱又不太饿的情况下进行。