跑步时下腹痛怎么办 脚底抽筋
跑步时下腹痛怎么办 脚底抽筋
足弓部位出现剧烈疼痛,感觉足底象是被什么东西往上拉。
双脚抽筋可能是由于体内控制肌肉收缩的电解质失衡,当出汗而导致体内的电解质严重不足时,身体的电脉冲就会失控,导致足部肌肉抽筋。
此外,双脚抽筋也可以表示肌肉疲劳,因为在长时间的比赛过程中,双脚反覆弯曲和延长导致肌肉超时工作。
双脚站直,将身体的重量集中到发生抽筋的脚上面,并尽可能地按摩它。如果有帮助的话,可将其中一只脚离开地面,呈单腿站立姿,并将脚趾分开,将身体的重量集中在脚趾上,维持1分钟即可。
腿抽筋咋回事的应急办法及预防
腿抽筋的原因
1、肌肉僵硬:假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追,这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛。
2、缺钙:钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋。
3、运动后后遇冷:运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛。
4、运动后错误的姿势:身体姿势也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。
腿抽筋的应急解决办法
1、腿发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿抽筋的应急办法比较简单,分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施:
2、单独一个人:发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
3、辅助他人:当别人产生腿抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
腿抽筋的预防方法
1、喝一瓶牛奶:在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
2、注重做好热身运动:运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。
3、运动后注意保暖:运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势:运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。
通过以上的了解,大家明白了平时为什么脚会抽筋了吗,如果下次再出现脚抽筋的问题,大家可以按照上面的步骤来应急一下,听说吃香蕉也是可以预防脚抽筋的哦。更多的知识可以随时咨询小编,小编会继续为大家诚心奉献的。
下雨天跑步好吗 下雨天跑步前要热身
下雨天气温低,肌肉容易发僵,弹性差,踝关节和膝关节也不灵活,容易拉伤,所以跑步之前一定要注意充分热身,比如在原地小跑,做做脚踝,膝关节热身运动,使脚底和身体完全活动开,这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。
跑步左下腹疼是怎么回事 横膈膜抽筋
跑步时左下腹疼有可能是横膈膜抽筋引起的。横隔膜是胸腔和腹腔之间的分隔,随着呼吸运动而上下运动,当跑步运动的强度过大或者呼吸不够深,就会导致内脏不适应运动强度而导致横膈膜抽筋,引起左下腹疼痛。症状随着跑步停止会慢慢缓解,无需担心。
建议:建议在跑步前应该做好热身运动,并且循序渐进,慢慢增快速度,体质弱或者年纪大的人应当适当降低运动强度。而且最好采用鼻子呼吸,尽量不用嘴巴呼吸,并且学习使用腹式呼吸。
跑步脚抽筋怎么办呢
刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压(也可以让别人帮忙),一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二
附近有其他物体时,可将抽筋的腿的脚掌放在其上,把脚掌往回压,跑步时小腿抽筋紧急自我处理。压至小腿肌肉不再感到抽痛。
善后处理
热水泡脚、药酒擦拭、休息4~5天
注意事项
凡运动前均要做热身运动
在做以上步骤后不要再逞强锻炼,休息两到三天。
跑步的时候如果遇到了脚抽筋 现象,那么这些都是改善的方法,马上将脚伸直,然后不要接触到冷水,用热水来泡一下,这样才是最好的改善方法,跑步的时候脚一旦抽筋的话就必须要马上停止下来,不能再跑了,这样自己会有可能会被摔倒的。
跑步减肥技巧助你瘦的更彻底
跑前补充能量
傍晚运动,因为介于中午与晚饭之间,所以一定要补充能量,专家建议跑前约一小时的时候吃点碳水化合物较高的食物,比如香蕉。
小憩一会儿
在凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中,说过睡眠能恢复你的意志力。书中说道:“放松能让你恢复意志力储备,躺下,深呼吸,让放松而产生的生理反应帮助你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。”下班后没有充足的条件,可以在自己的座位上打盹或者小憩,哪怕是短短的十分钟就可以让你重新专注起来。
跑前活跃神经
咖啡因会促使大脑释放多巴胺和肾上腺素,这可以活跃人的精力和反应力。从而还可以刺激人体释放葡萄糖到血液中,使自己的能量更大。建议在锻炼前1小时以内喝一杯咖啡,就能提高你的运动状态。而咖啡因在人体内的时间有大约4小时左右,所以如果超过傍晚的时间锻炼,则要慎重,小心晚上失眠哦。
下了班就急忙开跑,小心突发状况
为了节省时间,大忙人们可能一下班换上衣服就立即开跑,但这可能会给你带来不少麻烦。
岔气
1、跑前怎么预防岔气?如果跑着跑着,突然腹部疼痛或者岔气,那一定是你起跑太快。预防这种情况的发生,一定要确保跑前进行恰到好处的热身,千万不要一下班直接开跑。你可以先步行三分钟,然后慢跑,或者快走五分走,这样跑步的过程中就不会出现岔气的症状。
2、跑着跑着岔气怎么办?如果跑步过程中岔气,那么一定要立刻停下,散步休息并进行呼吸,确保你的胃能随同你的呼吸而上下浮动。两到三分钟后,再开始慢慢起跑。
抽筋
1、跑前怎么避免肌肉抽筋?肌肉抽筋,是因为你的肌肉已经无法承受当前的运动强度,所以跑前的拉伸是不能偷懒的。
2、跑着跑着抽筋怎么办?慢慢停下,开始慢走,边走边缓解,而不是立刻停下。
最HOT动作
当全世界都在做平板支撑的时候,在电影开机前,一般每天要运动90分钟的好莱坞女星们,现在最推崇的其实还是各种蹲。斯嘉丽·约翰逊最钟爱的有效动作就是深蹲和箭步蹲,长期保持完美翘臀的流行天后碧昂斯则很喜欢深蹲跳。
深蹲
双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90°,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
TIPS:上蹲时,膝盖可微屈。箭步蹲
站立,慢慢向前抬起一只脚,屈臂自然摆动以保持平衡;抬起那只脚向前跨一步,脚跟先落地,双手叉腰,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,上半身直立,膝盖不要超过脚尖,反方向继续,完成左右两边为一组。
TIPS:肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎。
在时间成本之外,变化动作也很重要
与其比赛平板支撑,你有没有发现,传统的拉伸训练,也是很有趣的练习!靠墙深蹲、跪式深蹲、猴式深蹲、不对称深蹲、(保加利亚)分腿蹲、相扑式(或芭蕾式)深蹲、手枪式深蹲,每周一到日,计划一下变换什么不同的动作吧。拒不完全统计,一个简单的蹲起,至少能变化出26种不同变化,而且,每一种还有各自的侧重呢。
跑步是个减肥好选择,想要通过跑步瘦出好身材,这些技巧必须注意,听听这些建议,让你的运动更有效。
女生跑步时下腹部痛怎么回事
1、准备活动不充分
开始运动时运动量过大,由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度,特别是心肌力量较差时,搏动无力,影响静脉血回流,下腔静脉压力上升,肝静脉回流受阻,从而引起肝脾淤血肿胀,增加了肝脾被膜张力,以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛,关键是运动前要作充分的准备活动,使内脏器官适应。
2、呼吸节律紊乱
大运动量锻炼时,破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。
3、缺乏锻炼
平时不常锻炼健身的人,周末一次偶然的外出跑步很容易出现侧腹疼痛的现象。因为缺乏锻炼的人一般核心肌群比较薄弱,跑步过程中横膈膜附近的内脏器官会相互拉扯,产生疼痛感。
4、胃道逆流
随着运动吞咽了大量的空气,使胃更加扩张,容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,因而发生上腹胀痛。
5、胃肠痉挛
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛,轻则钝痛、胀痛,重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛,可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
腿部抽筋的应急解决办法
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单,分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施:
1、单独一个人
发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
2、辅助他人
当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
小腿抽筋的预防方法
肌肉抽筋是可以预防的。下面我来分享几个简单的准备方法,应该对你有帮助。
喝一瓶牛奶
在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
注重做好热身运动
运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。
运动后注意保暖
运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势
运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。
女生跑步时下腹部痛要当心
1、捶打法:深吸一口气,然后在憋气的过程中用自己的拳头捶打胸腔左右两侧3-5次,然后长长地吐出一口气。反复这个动作数次之后,疼痛感就会有明显的减轻。在深吸气之后,你也可以让身边的朋友帮忙捶打你的胸部和背部,注意力度适当即可。
2、挤压法:通过深呼吸,找到自己的疼痛点,然后在深呼气的过程中用手挤压自己的疼痛区域,吸气时放松自己的身体。反复这个动作数次,可以有效缓解疼痛。
3、揉搓法:放慢脚步之后调整你的呼吸,随着呼吸频率,反复揉搓腹部的疼痛区域,直至疼痛感逐渐消退。
4、肌力训练:合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力,对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推、杠铃推举等等都是常见的肌力训练方式。
5、热身准备:跑前一定要做好充分的热身工作,提前让你的内脏器官进入运动的状态,这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。
腿抽筋怎么办
腿部发生抽筋以后应当尽快采取措施,否则会对肌肉造成进一步的损伤,而且抽筋伴随的剧烈疼痛也会让你难以忍受。腿部抽筋的应急办法比较简单,分为他人辅助情况下的应急措施和单独一个人的自助应急措施:
单独一个人:发生抽筋的时候只有你一个人在场,这时候你要快速的收缩你的脚掌,使脚趾朝向脚心弯曲,使脚底板呈弧形,然后用手辅助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖,然后缓慢的放松大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
辅助他人:当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候,你要快速的指导他伸直腿部,搬起他的脚使其靠向他的头部,如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。
脚底老是抽筋怎么办
抽筋的情况一般是因为身体缺钙引起的,如果是夜间的频繁性发作,可以考虑为是夜间的被子没有长时间的盖好,之后身体发生动作的时候,就会出现突然间的神经痉挛现象,导致抽经。如果患者在青春期的话,应该是缺钙而引起的肌肉兴奋性的增加所导致的。建议平时可以多补充一些钙质,服用钙片,或者多喝骨头痒和喝牛奶,晒太阳可以帮助钙质的吸收。
外界环境的寒冷刺激,冬天室温低,被子薄,脚伸到被子外,可能会导致脚底抽筋,如果不是这个原因也可能是你白天太过于疲劳,休息和睡眠不足,产生局部酸性代谢,也会导致肌肉痉挛也就是脚底抽筋。如果脚底抽筋的话建议你可以朝其反作用力方向扳脚趾,大概一到两分钟就可以明显改善疼痛。平时要注意补充维生素d还要补钙,多吃含钙丰富的食物,加强体育锻炼。