夏天不想运动怎么减肥 做家务

夏天不想运动怎么减肥 做家务

自己做家务，收拾一下自己的东西，打扫打扫卫生，如果可以的话，也可以打扫一下公司，不仅能让我们心情舒畅，还能够省钱，同时家务劳动每15分钟，可以燃烧100卡路里的热量，所以起床，自己动手吧！

冬天运动减肥要选择合适的衣服

在冬天进行运动减肥，对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同，夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同，因为冬天的气温较低，而对于取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正确地选择衣服来运动。

冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上，在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事倍功半的作用。因为在冬 天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身 上甩 掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终 目标更加明显。

除此之外， 如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄，在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体，不但不能起到锻炼减肥的效果，还会让自己感冒生病，影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候，就会在运动过程中因为 过于 热而脱掉衣服，而经由冬天凛冽寒风的吹袭下，也同样会让自己感冒。所以说，冬天想要通过运动减肥，首先要注意选择适合自己的衣服。

冬季最有效的几种减肥方法

1、提前刷牙的时间

刷牙可以很好的抑制我们的食欲，每天晚上在饭后就刷牙，可以抑制住自己想吃东西的欲望，控制饮食哦。

2、早晨洗澡

早上起床以后就洗澡也能够减肥，因为早晨是人体新陈代谢最快的时间段，在这个时候洗澡可以加速血液的循环，促进人体新陈代谢，对减肥起到很棒的辅助作用，还能提神。

3、注意饮食

冬天很容易饿，所以要控制好食量和搭配好饮食，多吃一些热食暖身，这样可以加速身体脂肪代谢，而且吃的时候不要大口大口的吃，要慢慢吃，细嚼慢咽，既有助消化，也有助减肥。

4、泡盐水澡

在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。

5、多喝茶

用荷叶、决明子、干山楂这种天然的减肥中药泡成茶喝，可以很好的去除肠道中的油脂，还能抑制住食欲，促进身体新陈代谢，进行更好的燃脂。

6、做家务活

冬天不想外出运动，可以在室内做一些家务活来减肥，做家务也能帮助甩掉肥肉，如拖地、擦桌子、洗碗等，收拾自己的房间也可以哦。

“家务活减肥法”：做家务减肥的妙招

擦玻璃练“叉腰肌”

有的人腹部也没什么赘肉，可一坐下来小肚子就往外凸，其实，这些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗称“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌组成。它的位置很好找：双手叉腰的时候，四根手指摸着的地方。锻炼它，可以有效改善腹外凸的状况。

技巧：当擦玻璃时，双脚分开与肩膀同宽，保持下半身不动;收腹的同时单手擦窗，手臂伸直，带动上半身左右摆动，左右手不断交换，可以有效地锻炼髂腰肌。这个动作类似于广播体操里的体侧运动，另外，当一只手擦玻璃时，另一只手提上适当的重物，锻炼效果会更好。

“提踵”加“花式二郎腿”，让小腿肌肉更紧致

“提踵”就是抬起脚后跟，它是瘦小腿的主要手段，有点儿类似于我们平时说的“踮脚尖”，它可以改善小腿松弛的情况，让腿部肌肉更加紧致。

通常厨房、卫生间地面比客厅略低，且入口地面常设有低矮障碍物。牛万群说，洗碗或刷牙时，我们就可以站立锻炼;上班坐着的时候，则可以利用“花式二郎腿”(双手放在大腿上，双手用力下压，两腿交替进行)锻炼。

技巧：脚掌前四分之一与地面接触，后四分之三悬空，随后缓慢地将脚后跟抬起，稍停顿后再缓慢下落，刚开始的时候可以20次为一组，间隔一分钟后继续，共做4组。在刚开始锻炼时如果重心不稳，可以找一个支撑物用手扶着，但上半身要挺直(后脑勺、胸椎、臀部呈一条直线)。

做面膜时别再偷懒啦

过年长时间坐着聊天、看电视或者打麻将，常常导致臀部肌肉松弛。张晨表示，只要将晚上做面膜的时间充分利用起来，坚持做深蹲，就可以塑造出优美的臀部曲线。

技巧：双手交叉抱胸(也可将两臂伸直)，双脚分开与肩同宽，挺胸抬头，蹲下时至小腿和大腿呈90度即可。20次为一组，每组之间间隔一分钟，共做4组。做的时候一定要注意抬头，弓腰塌背练深蹲是大忌;在蹲下时，还要注意膝盖不要超过脚尖。

巧用蒸锅、矿泉水瓶告别“拜拜肉”

“拜拜肉”就是胳膊底下的赘肉，因一举手说“拜拜”就晃动不已而得名。在家利用矿泉水瓶和蒸锅锻炼，坚持一段时间，“拜拜肉”不知不觉就会消失了。

技巧：可用装满水或沙的矿泉水瓶来代替哑铃。开始时站直身体，双手垂握矿泉水瓶，双臂保持伸直，从身体两侧缓慢打开，当与肩齐平时停顿1到2秒后缓慢放下(也可从身体正面提起，与肩齐平后放下);当使用蒸锅时，根据自身情况在锅内放入重物或水，双手握住锅两边的提手，身体保持直立，缓慢将锅提起至胸口位置，停顿1到2秒后放下。每天睡前做4组，每组 15到20次。

利用凳子“坐”出优美体型

利用家里的凳子、沙发，通过“凳上反屈伸”锻炼手臂和腹肌。

技巧：“凳上反屈伸”，开始时双脚靠前，脚掌贴地，双手摁在凳子上支撑身体，手臂夹紧身体，臀部靠在凳子边缘;两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。

根据自身情况，以上动作每天做2到3组，每组15次，做的时候注意保持头部、胸椎、臀部垂直。

不运动的减肥方法 做家务

没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。想减肥千万别错过做家务的机会。

有氧运动减肥有哪些

做家务,家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任，当MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。事实上，做家务是减肥瘦身的一种最好的运动方式。因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

跳舞,秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，因此，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下，在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

慢跑,进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式，因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。乐姿纷可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

女人春天怎么减肥

1、女人春天减肥可以坚持温和运动

春季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

2、女人春天减肥可以多做家务

一提起做家务很多女性就会十分苦恼,本来上班就很累了,回家还要做家务,其实,做家务的目的不仅仅是让你生活在干净的环境中,还有一个目的,那就是瘦腰瘦全身。每天多做一些家务,实际上就是在做全身运动,这与减肥瘦身运动方法有何区别呢?因此,做一个干净的女人吧,平时做些家务,肯定会有瘦腰的功效。

3、女人春天减肥可以吃坚果

尽管坚果含有非常丰富的脂肪,但其实它们所含的都是非常健康的不饱和脂肪,是人体所需的重要营养成分。另外,坚果含有大量的蛋白质、纤维素和多种矿物质。因此,美味的坚果不仅能满足你的味蕾,还是非常理想的减肥食品哦。

4、女人春天减肥可以吃葡萄柚

研究表明,葡萄柚所含的化学物质有助降低人体内胰岛素水平。另外,葡萄柚所含的丰富纤维素和水分有助于增加饱腹感和加快你的新陈代谢,对减肥是非常有利的。尝试每天早餐多吃1/2个葡萄柚,这样能让你的新陈代谢在一整天都非常活跃哦。

家务活动减肥法

如果你是一个家庭妇女，那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：

1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2.要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4.当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5.利用烹任或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

快速运动减肥的方法 做家务减肥法

如果不想特意去运动，还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地，拖地每分钟能消耗9卡热量，锻炼胸部，减肥而不减胸；洗衣服，在用手搓洗衣服时，洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量；擦门窗，用最大幅度的动作来擦门窗，每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务，一个月下来可以减去8斤左右的体重的。

怎么运动减肥最快最有效 做家务减肥

做家务能在让家庭环境变得舒适的同时达到瘦身的目的，经常做做家务，能在不知不觉中消耗大量的卡路里，做家务虽然是很琐碎的小事情，但只要持之以恒，一样会起到瘦身效果。

适合中年女性减肥方法有哪些

中药调理

中年女性减肥讲究的是保持身体健康的前提，这里小编推荐一个减肥古方，用米汤配荷叶灰食用，不仅能吸脂减肥，而且还能排出体内的毒素和湿气。

荷叶灰有去厚腻、刮油脂之功效，是中年女性减肥首选，饭后再搭配一个小时的散步，这样不仅能帮助消化，而且有利于减肥哦!坚持一个月，保证你能看到显著的减肥效果。

适量运动

中年女性一般都喜欢安逸，所以运动量变的很少，总是很喜欢在家宅着。而由于生理因素，中年女性减肥不适合剧烈的运动，那么中年女性如何运动减肥呢?小编推荐跳舞减肥的方式。

均衡节制饮食

中年女性减肥的关键是节制饮食，但绝对不是绝食，每天应该相对增加鸡蛋、牛奶、水果的摄入量，戒掉喝饮料的习惯，一日三餐摄入食物的比例是：早饭50%，午饭30%，晚饭20%，晚饭后绝不能进食，每餐保持八分饱即可，主要以清淡为主，使用这种饮食减肥方法，不仅能很快的瘦下来，而且瘦的非常漂亮。

做家务

家务是每个中年女性都要承担的责任之一，所以中年女性在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样乏味的家务就会变的有趣起来，而事实上最家务瘦身是一种非常不错的减肥方法，非常适合中年女性，既不耽误时间照顾到家庭，而且无形中就已经做了运动，起到很好的减肥作用。

另外，每个星期跳二至三次有氧操或健身舞，就能让你轻松瘦下来，但是切记要均衡饮食，不然还是会发胖，合理饮食+适量运动才是减肥的王道。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。

夏天运动减肥快吗 夏天做什么运动减肥

适量的无氧加有氧运动更减肥。

夏天室外天气热的时候，应在室内做一些高强度的无氧运动，如：跳绳、爬楼梯、波比跳等以提高自身新陈代谢，增加肌肉含量，消耗更多的糖原，增加心率，等室外温度降低后，可选择在凌晨或傍晚进行一些有氧运动，像游泳、跑步、跳舞等都是短时间内消耗热量比较多的运动，这样的运动搭配能更好的燃烧脂肪减肥。

产后恢复肚子 变成小蛮腰的三种方法

在大街上随处可以看到下身很瘦，但是肚子上赘肉很多的女性朋友，很多都是由于生过宝宝之后所造成的，所以，产后一定要找到迅速恢复肚子的方法，让自己快速的变身小蛮腰，下面就给大家分享三种产后迅速变身小蛮腰的方法，让大家和肚子上的赘肉说再见。

收腹带

产后一个星期之后就可以戴上收腹带来收紧肚子上的赘肉，因为在怀孕期间，由于宝宝在肚子里生长，肚子被撑得很大，所以生完宝宝之后应该迅速的使用收腹带，把肚子上的赘肉收起来，舒服的，还可以一起到紧致皮肤的效果，不使用收腹带，肚子恢复的会比较慢，而且皮肤会比较松弛。

倒立蹬自行车

平躺在床上，双手自然伸开，双腿自然伸直，然后抬起双腿，像蹬自行车的姿势一样，双腿依次交替，先迈右腿再迈左腿，这样动作进行50次之后再迈左腿和右腿再进行50次，直到腰部感觉又酸又痛又发热，这时候腰部的脂肪就在迅速的燃烧，而且这个动作还可以瘦大腿和屁股，对于恢复产后的身材效果非常显著。

做家务

很多产后的朋友感觉自己体力不足，运动起来使不上劲，所以，大家可以选择做家务的方式进行减肥，肚子上的赘肉很多是由于长期不运动堆积所导致的，所以，吃过饭之后不要迅速坐下来，多做一些家务，据有关部门数据研究表明，做家务的产后美女比不做家务的产后美女身材恢复的要快得多，由此可见，做家务对于瘦身所起到的效果是非常重要的。

对于生活宝宝的朋友来说，大家可以选择以上这些运动量不太大的运动来瘦掉身上的赘肉，平时在躺下休息的时候可以按摩腹部，这样不仅可以消耗肚子上的脂肪，而且还能够缓解便秘情况，不管是运动减肥还是节食减肥，都要合理科学，这样才不会影响身体的恢复。

快速减肥锻炼方法有哪些呢

做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

希望上面的几种运动能够发挥减肥的功效的，比如以上介绍的做家务减肥，还有跳舞减肥，都是不错的减肥方式的，所以平时只要有时间的话，可以多做这样的运动项目，坚持锻炼肯定能够在很短的时间之内起到很好的减肥作用的，也会恢复到以前的曼妙身材的。

冬季腹部减肥 做家务减赘肉

做家务是很消耗热量的，想减肚子上的赘肉，可以每天拖拖地板，擦擦窗户，拉伸腰腹，这样可以纯净腹部脂肪燃烧，有助于减少肚子上的赘肉。