老年人的养生误区

老年人的养生误区

误区一：长期吃粥

老年人患牙病多，牙齿缺损者常见，有的老人因咀嚼功能不好而长年吃粥，也有少数讲究药膳的人用吃药粥作为对疾病的辅助治疗。据观察，长期吃粥的老年人一般比较消瘦，原因是老年人的胃动力较差，如果吃粥的量过多，难以很快排空，会感到胃部不适;以同样体积的粥和米饭相比，粥所含的米粒少得多，如果长期吃粥，得到的总热量和营养物质不够人体的生理需要，难免入不敷出。

所以，吃粥和吃药粥虽是养生一法，但不是人人皆宜，除非是身体很虚弱，或是治病需要。老年人患牙病应积极治疗，应镶牙补牙。饭不妨烧得烂些，也可吃面条，长期吃粥并不适宜。

误区二：吃的菜煮太烂

生活中，不少老人喜欢先将蔬菜焯一遍，然后就放水里长时间煮，做成菠菜汤，白菜汤什么的。其实这就将蔬菜中不少水溶性的维生素都给煮没了，吃到最后就是吃了点纤维，没有什么营养价值。所以，老人们最好别用“烂菜汤”式做法。“先洗后切，急火快炒，多吃凉拌，品种多样，颜色选深。”是老人做蔬菜的20字要诀。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

钙是这样被人吸收的，钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，比如肾结石、血管钙化等。

误区四：经常吃不加热、或热不透的剩饭剩菜

饭菜里的各种营养素都会随着存放时间延长而逐渐损失，时间越长，损失越多。相对维生素和矿物质等微量营养素而言，蛋白质和碳水化合物损失相对少些，但长时间存放的饭菜，还是要防止蛋白质发生变质，脂肪发生酸败，碳水化合物发生霉变。

另外，剩饭菜产生亚硝胺几率也会随着存放时间的延长而增加，如果吃时再不热透，还容易滋生细菌等微生物，引发胃肠疾病。老年人肠胃功能比较脆弱，尽量不吃剩饭菜。

误区五：吃饭越清淡越好

随着生活水平的提高，很多人也患上了富贵病，因此也越来越多的人倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是也不能太过极端，吃素也不能一点荤菜都不吃，也是需要适当的吃一些荤菜的，营养专家提醒老年朋友，饮食应荤素搭配，不偏重于荤也不偏向于素。样样都吃一点，这才是人体收支平衡的最佳状态。

冬季老年人养生知识有哪些呢

老年人秋冬养生要学会调节饮食。因为老人的五脏衰弱，肠胃差。如果不注重饮食规律，贪恋生冷食物、常常一顿饱一顿饥的话一定会损伤你的胃。少吃多餐，多吃熟软开胃、易消化食物是老年人秋冬季养生要掌握的常识之一。

老年朋友选择食物的时候，尽量以甘平润燥、养肺生津食物为主，而这类食物有百合和麦冬、荸荠和山药，还有猪肺、莲子等。秋冬季老年人养生小常识还有积极防治疾病，秋季气候特殊，身体素质差的老年朋友易患上感冒、支气管炎、风湿病疾病，还有哮喘等，老年朋友进入秋冬季时，要根据自己体质，重点防治这些易发病症。

愉悦身心，陶冶情操也是秋冬季老年人要注意的养生小常识。秋风萧瑟难免会让人悲观伤感。老人不可忽略了精神保健。而晚辈可鼓励父母积极参加社区活动，或者在家中养花赏鸟等、还可以外出旅行，这些都可以愉悦身心、陶冶情操。当然，子女也该多抽时间陪父母聊天。

秋冬季温差大，老年人要预防感冒。老年人抵抗寒冷的能力比较差，易患感冒或肺炎，甚至会出现心衰，这是非常危险的。秋冬季，老人一定要懂得防寒保暖。秋冬季老年人养生小常识有冷水洗脸或擦鼻，身体允许的话可以用冷水洗澡，增强身体的耐寒力，更好地抵御感冒。综上所述，秋冬季老年人养生不仅要适当调理饮食，更要积极防治感冒等易发疾病。

老年人如何养生

1、老年人养生之晨起喝水

早上起床先喝一杯温水,因为人体经过一夜的睡眠和休息,因为排尿、呼吸等原因,水分排泄的比较多,所以,早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。

2、老年人养生之适当运动

适当的运动,早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖,运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

3、老年人养生之早餐宜软不宜硬

在早晨,人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品,则养生效果更佳。

4、老年人养生之中餐三多三少

蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些,总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

5、老年人养生之按时睡觉

不少老人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。

6、老年人养生之按时体检

每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。

7、老年人养生之按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。

老人养生误区知多少

误区一：血脂高不能吃蛋黄。王陇德说，有位老同志16年没吃过鸡蛋。其实，胆固醇是生理上非常需要的一种物质。人体里面的胆固醇绝大部分是自己合成的，只有20%是体外摄入的，而胆固醇的摄入不取决于胆固醇本身的量，而是取决于食物中脂肪的含量。蛋黄里面含有的胆固醇是比较多，但是蛋黄里面还有许许多多对人体非常有好处的营养，特别是卵磷脂。

误区二：水果是零食，可吃可不吃。王陇德表示，水果是对身体非常好的食物，应该作为每天每顿饭的必备食物，水果里面含有大量的营养素，可以降低一些疾病的发生率。比如说肺癌可以降低50%左右，冠心病可以降低39%的危险度，脑中风可以降低31%。

误区三：动物油吃多了不好，植物油吃多了对身体没有影响。王陇德说，国人有个习惯就是炒菜油少了不香，很多人炒菜油放很多。实际上并不如此，植物油的热能和动物油是一模一样的，每二两都是900千卡热，你吃进去只要消耗了就会变成自己的脂肪酸。所以很多人就是因为吃过多的油而造成自己身体的肥胖和超重。

中国营养学会推荐的植物油每天每人25克，就是半两，但是现在全国平均人均44克，北京市人均83克，如果北京市每天人们多吃的这些油要把它消耗掉的话，需要慢跑一个小时，快走一个半小时才能把热能消耗掉。但实际情况是很多人并没有这么大的运动量。

误区四：爬山是最好的锻炼。王陇德说，55岁以上人群中有80%的人有一个或多个关节退化病变。但生活中很多中老年人都喜欢爬山，爬山的时候关节负重非常厉害，因为有一个腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。所以，中老年人尽量少登山、爬楼。应选择关节负重少的运动如游泳、平地步行等运动。

春季哪些水果适宜老人吃

1、春季哪些水果适宜老人吃

1.1、石榴

石榴是春季老年人养生水果中必不可少的一种水果。石榴中含有丰富的矿物质和红石榴多酚及花青素等抗氧化成分。我国传统的中医认为石榴是一种性温味甘的和具有养阴生津及润燥作用的水果,老年人在咽喉干燥口渴的时候特别适合吃石榴。但是患有便秘的老年人不宜多吃石榴。

1.2、梨

梨是一种具有生津润肺、清热降火、止热咳和解毒作用的一种水果,可以说春季老年人养生水果中梨是最不可或缺的。梨是一种既可以生吃也可以蒸熟来吃的水果,蒸熟的梨因为寒性没有那么大,所以是最适合老年人使用的。但是需要注意的是患有糖尿病的老年人或者寒性体质的老年人应该少吃梨。

1.3、苹果

苹果已经是被人们称为水果之王了,所以春季老年人养生水果的单子上怎么可能会少了苹果的存在呢。苹果是具有补心益气、健胃和脾、生津止咳、解除烦忧功效的水果,经常喝酒的老年人就更应该要经常吃苹果了,因为苹果中是含有一些具有醒酒功效的物质的。

​警惕老人不可长时间看电视

老年人适当看点电视，每天看个一定的时间对身体是有好处的，但是多了就不好了，有老年痴呆的危险。

温馨提示：人到老年，身体各项机能都在飞速下降，那些在年轻时候注重保养的人到了老年后身体问题还尚无大碍，但是那些在年轻的时候就挥霍青春、肆意妄为的人到了老年阶段后身体或多或少都会出现一些问题，而为了让自己在人生的最后阶段减少一些痛苦，有些老年人见见就开始注重了养生，老年人养生虽然方法简单，但也要注意方法是否得当，所以了解一些老年人养生的常识是非常重要的，迅康网记录了丰富的老年人养生的知识，如果您想要了解养生的常识，那么相信这些内容一定有适合您的。

老年人保健养生粥有哪些

1、老年人养生保健喝红枣小米粥

这款养生粥可以起到补气血、健脾胃、促消化等作用,非常适合老年朋友食用。红枣小米粥的做法很简单,首先将红枣和小米清洗干净,然后放入锅中,加入适量的冷水熬成粥即可。

老年人保健养生粥有哪些

2、老年人养生保健喝南瓜粥

南瓜粥具有促进消化、健脾养胃的作用。具体的做法如下:第一步,准备适量的大米和南瓜。第二步,将南瓜去皮去籽,然后切块、蒸熟、捣成泥状。第三步,将大米熬成粥,然后加入适量的南瓜泥,搅拌均匀即可食用。

3、老年人养生保健喝鸡蛋粥

鸡蛋粥的营养价值是比较高的,含有多种蛋白质、矿物质、氨基酸等营养成分,经常食用的话,能有效补充营养,而且能起到养血、滋阴、健脾、养胃、补肺等功效。鸡蛋粥做起来也是很容易的,首先将大米粥煮熟,然后将打散的鸡蛋倒入粥中,加入适量的食盐调味即可。

4、老年人养生保健喝龙眼山药粥

镇心神、补心气是龙眼山药粥中的主料之一的山药所具有的作用;其佐料桂圆对失眠健忘的治疗有辅助功效,荔枝通神益智、补血气,五味子是促进中枢神经系统的兴奋过程的有效药物之一,对改善人的智力有着积极意义。这几种材料相辅相成,共同构成了这款龙眼山药粥的补益心肾以及安神益智的疗效。熬制方法:将以上提及的材料处理好之后加上粳米加水烹煮,起锅之前加上白糖作为调味。

中老年人的十大养生误区

误区一：人老了也不服老

不服，主要体现在两个方面

一方面是有些老人觉得自己老当益壮，经常还在进行高强度的爬山、跑步、游泳等体育锻炼，造成肌肉损伤、骨折等;

二方面是退而不休，还在继续拼命的工作，甚至因工作疲累造成心肌劳损，还在继续战斗。

随着每个人年龄的增长，人体会发生诸多退行性变化，肌肉和骨骼功能都在减弱;老年人要理性认识这点，锻炼要量力而行，不可以过度锻炼，并且还要选择适合自己的运动方式来锻炼，比如散步、太极拳等等。

退休之后发挥余热是好事，但如果患有慢性病的话，还是建议彻底退休为好，安心的享受去享受幸福的晚年生活。

误区二：头疼脑热不得了

有些时候，老年人并没患病，而是因为过于担心，才感觉不舒服。老人们聚在一起聊天时，多保持好心情，快乐自己真的很重要，老年人通常喜欢分享自己的生活经验，有的老人听闻他人的犯病症状后，并急于对号入座，觉得自己也病了。

老年人身体健康无可厚非，但确记不要太过于敏感，疾病其实并不可怕，可怕的是心理。

人老了，难免头疼脑热、腰酸腿疼，不要因为出现某些症状，就吓自己。就算是医生确诊为疾病，也要以积极、乐观的心态面对，心态好才有利于康复，人保持好的心情，这些都是对人的身体健康是很有帮助的哦。

误区三：芹菜木耳能降压

芹菜、木耳都是比较好的蔬菜，但说它俩降压，确实有点夸大了。就怕老人会轻信这类谣言，而不好好的去吃降压药，导致血压反复的波动，导致损害大脑、心脏和肾脏。

老年朋友一定要牢记和这些，食物蔬菜不等于药物，得了病一定要找专科医生积极的去治疗，很多的慢性病通过专科医生的诊断治疗服药均能有效控制。

老年如高血压患者要有长期服药的心理准备，并坚持良好的生活习惯，卫生生活起居尤为的重要，饮食上切记控制食盐和脂肪的摄入。健康饮食尤为的重要、均衡的营养有助于增强人的身体体质，改善便秘、失眠等问题的哦。

误区四：勤俭节约太会过了

有一些老人舍不得扔掉吃剩饭剩菜，只要不发馊就继续吃。你可知，剩饭剩菜是很容易有细菌的，吃坏肚子，导致生病，这就不是省的事了;有些过夜吃剩下的，反复加热和经常隔夜的蔬菜，里面试含有较多的亚硝酸盐，这些都是有可能致癌的哦，听了后，是不是觉得很可怕;在每一年的夏天，急诊中常见老人因为吃了剩饭剩菜而上吐下泻，最后住进医院，真是得不偿失。

个人建议剩饭最好在一天内吃完，剩菜则要在5到6个小时内吃完，凉菜、绿叶菜最好当顿吃完;吃剩饭剩菜前，一定要高温加热杀菌，大家可要记住了哦，多多教教家里的老人，让他们能够注意一下，也同时对老人的一份孝顺，不是吗?

误区五：输液预防脑卒中

春秋季节，是脑卒的高发季节，为了预防，很多的老年人选择，在这两个时候去输液。短期的输液，并不能预防脑卒，只是给老年人一个心理安慰罢了;老年人多患有一些基础疾病，输液是很有可能导致药物不良反应，甚至出现严重后果的;预防脑卒是个长期过程，必须针对病因进行干预，还要保持良好心态，做到均衡饮食，生活作息规律，适当的进行运动身体锻炼，控制好高血压、糖尿病等危险因素，切忌迷信保健品;有家族史和高危因素的人群，应定期做血管检查。

误区六：老了补牙是浪费

很多老年人不重视保护牙齿，牙齿早早地脱落了，但却不当回事，认为“掉牙就像秋天的掉落叶”，没什么大不了的，甚至觉得镶牙或种牙浪费时间和金钱;你可知道，牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不注意清洁口腔，还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变的哦，如果您周围，或者其他，有不重，保护牙齿的，一定要告诉他(她)，早上起床刷牙，饭后漱口，睡前刷牙;多一份爱心，不是吗?如觉得小编我说的有道理的话，可以将此文章转发一下，让您的朋友也能知道这些常识，关爱他人，关爱自己!再重复一次，老年人及大家一定要注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙;如有缺牙的情况，应及时修补，维护咀嚼功能，我们家大白，就经常不刷牙，所以蛀牙很多!这样是不好的，不过，嘿嘿，已经改了。。

误区七：油盐不进，降压降脂

经发现，由的老人以为长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的老人，然后索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险;盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。

千万不要过度限盐，这样会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

食用油也是人的身体必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的不足;老年朋友要学会正确地控油和减盐。经一些专家建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间;老年朋友千万牢记一点，任何食物吃得过多或过少都是不健康。

误区八：晨练越早越好，这并不是的哦

老些老人凌晨早早就起来，有的还四五点钟就起来大街上就开始晨练，但在专家看来，这并不是什么好事的哦;早晨6点前空气质量是不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力也高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病的哟。

建议老年人最好在6点后晨练，出门前可以喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼，切记切记，如果您家的老人有这样的行为，一定要告诉他(她)，多一份爱心，多一份孝顺，在雾天空气中含很多有害物，是不适合晨练的。

误区九：钙补得越多越好

有些老人，会觉得补钙尤为的重要，这些的观念在我国可真是深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收就越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片，简直就是把钙片当饭吃，补是可以，但不可以过多，不是吗?

专家建议，60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，过多，还很有可能危害健康;最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失。

误区十：多吃补药能长寿

随着生活水平的提高，很多老年人，认为：人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，一些老人将它们视为延年益寿的法宝，大量食用;人到老年，生理功能逐渐减弱，适当进补可减缓生理功能下降，推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定，缺什么补什么，不分体质和症状的乱补，可能导致其他疾病，适得其反的哦，这个一定要记住了。一般来说，平衡的膳食足以满足身体的营养需求，不需额外进补，即使进补，首选山药等药食同源的食物，或征求医生建议会更好，说到这，快快转发吧!多一份爱心，多一份传递，给小编来一个666，生活有您，生活才会更精彩活力!

最坑老年人的10个养生误区

1、老掉牙是正常的，不需要补

很所老年人的牙齿都脱落的七七八八了，但却不以为然，认为年纪大了就应该掉牙齿了。殊不知牙齿缺失不仅是美观的问题，牙齿缺失会另咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，导致营养摄取不足。缺牙也会间接造成心脏、大脑、肾脏等器官的病变。

老年人应该注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙(至少每年一次)，如有缺牙、蛀牙等情况，应及时修补，维护咀嚼功能。

2、木耳、芹菜等蔬菜能降压

经常听到身边的人说芹菜木耳可以降压，很多高血压患者甚至天天芹菜炒木耳，有些高血压患者甚至都不好好吃药了，迷行食疗，导致血压反复波动，对健康影响极大。这类的谣言还有很多，老年人还特别容易相信。老年朋友一定要记住，食物不能替代药物。

3、不服老

有一批老年人，到了一定的年纪，特别害怕被别人说“你老了，不行了”这样的话。所以会做很多年轻人的事情来证明自己还很年轻比如说：马拉松、高强度的游泳、爬山、...等,这些极易造成肌肉损伤、骨折等问题。年龄大了以后我们的肌肉和骨骼功能其实都在衰退。我们老年人要认识到这一点并且理性的接受。找到合适自己的运动。比如：广场舞、小区小公园里面的健身器材...都挺适合我们老年人的。

4、小毛小病瞎操心

老年人还有一个通病，就是在看养生节目的时候喜欢对号入座，本来没有什么问题的但是自己一顿瞎琢磨后，自己都觉得自己是不是病了。老年人对健康问题敏感无可厚非，我们也建议有问题及时就医，不要在家瞎琢磨自己吓自己。毕竟好的心态才是健康的根本。

5、输液防中风

很所老年人在春秋两季会去医院输液，预防中风。但其实这种行为只能说是心理安慰，因为短期输液并不能有效的预约中风的发生。想要预防中风还是需要保持良好的心态，健康的生活方式，规律作息...等自身的改变。

6、过于勤俭节约

这一辈的老年人，基本都是苦日子过来的。所以基本都很节约，杜绝浪费。吃饭也都有上顿吃不完下顿继续吃的习惯。殊不知这样的行为正是健康的“敌人”。隔顿、隔夜的才容易滋生细菌，导致肠胃问题;反复加热的菜品里面也含有亚硝酸盐，可能致癌。

7、越早晨练越好

早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。老年人最好在6点后晨练，出门前吃好早餐，防止出现低血糖。但是有雾的天气空气中含很多有害物，不适合晨练。

8、补钙越多越好

很多老年人可能是受了某些广告的影响特别喜欢补钙，觉得补钙就可以强壮骨骼，补得越多越好。但其实补钙是有标准的，60岁以上的老年人，每天推荐摄入1000mg钙，过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还会危害健康。

9、多吃补药能长寿

很多老年人特别喜欢补品、保健品，这一类的东西。觉得可以维持健康，延年益寿。但是不根据个人体质乱补，可能会损害健康。一般来说，正常的膳食结构足以满足身体的营养需求，不需额外进补。

10、油盐不进降压降脂

一些老人听说长期摄入过多的盐和油易患高血压和高血脂。所以有些老人可以说是油盐不进，杜绝一切风险。其实这样是可能会导致钠摄入不足和油中含有的一些营养元素的缺失。影响身体健康。

老年人冬季养生误区

【正确运动】

俗话说生命在于运动，但准确的说法是，唯有正确的运动才能延年益寿。

比如很多老年人习惯一大早就跑去晨练，误以为清晨空气新鲜，其实这种做法并不科学。曾有媒体报道一名年过60的老人坚持每天早晨6时左右下楼遛狗，某一天回家后突然觉得行动不便、口齿不清，后被医院诊断为脑梗。

当冬季气温走低，人体血管随之收缩，血液粘稠度增高，对有心脑血管疾病的老年人来说十分不利。并且清晨雾霾较大，PM2.5指数高，容易引发支气管炎、哮喘等呼吸道疾病。所以说老年人的运动时间最好选择在9点以后，或者下午4-5点的公园。运动时还要注意颜面、四肢的保护，防止冻伤。

冬季户外干燥的天气也会加剧身体水分和矿物质的流失。因此运动前后不仅要注意补充白水，更要一并补充矿物质和维生素。这时来一杯鲜榨的梨汁或猕猴桃汁就是很不错的选择。梨具有润喉生津、润肺止咳的功效，而猕猴桃则含丰富的钙、磷、铁，以及胡萝卜素等多种维生素。

【科学进补】

冬季是最好的进补时节，但如若不能根据个人体质科学进补，对症下药，其结果必将适得其反。

虚者补之，非虚症病人不宜用补药，这是中医治疗的原则。即便是海参、燕窝、冬虫夏草等流行补品或保健品，也不可盲目服用。要知道滋补品在消化、分解的过程中会消耗身体能量，加重器官负担。不少老年人朋友因知识水平有限，警惕性不高，一不小心就会被铺天盖地的“保健品讲座”所忽悠，落入不法商家的陷阱。损失钱财不说，身体健康还会受到威胁。

所谓药补不如食补，那么冬季煲汤进补时又该注意哪些原则呢?首先在很多老年朋友的观念中，认为煲汤时间越长越好，其实不然。专家表示煲汤时间过长容易破坏食物中的氨基酸类物质，使嘌呤含量增高，致使蛋白质、维生素等营养成分大量流失。以鱼汤为例，其最佳熬制时间在1小时左右，而鸡汤、排骨汤则是1～2小时左右。

【合理休憩】

老年人普遍夜间睡眠质量差，加之冬季气温偏低，不少人有白天打盹补觉的习惯。殊不知睡眠过度对身体危害很大。

据专家分析称，人在睡眠状态下心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。过度嗜睡者还会出现血管硬化等问题。研究表明睡眠多的老人比睡眠少的同龄老人，心脏病突发率高出一倍，脑中风发病率高出四倍。

因此老年人应调节好生物钟变化，使睡眠生物钟状态尽量与自然周期同步。尽可能坚持白天清醒的状态，适度出门散步，以保证夜间高质量睡眠。当然，在下午1-2点有睡意时，可少睡片刻，15-30分钟即可。

其次睡眠时室内的湿度也要控制在适当的水平，过于干燥或过于潮湿都将加速空气中细菌的繁殖。尤其是对于干燥的北方，很多家庭就是因长时间不正当使用加湿器导致个别老年人患上了轻度哮喘等呼吸系统疾病。

有些老年人认为加湿器就应全天开启，保持室内湿度。但专家称室内湿度一旦超过60%，人体的呼吸系统和粘膜就会产生不适感，空气中的细菌、霉菌、放线菌也会开始活跃。同时加湿器长时间使用，内壁滋生的真菌或细菌也会随着水雾一同喷出，进入人体的呼吸道和肺脏，引起过敏反应，甚至诱发肺炎。