什么时候运动最好

什么时候运动最好

很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

什么时候运动最好?

如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!

的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

减脂什么运动最好呢

1、慢跑其实最重要的是坚持，这一点时尤为重要的。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。

4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。

5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

练背做什么运动最好

单臂划船

进行单臂划船时人体需要趴在哑铃凳子上，然后一边手支撑着凳子，另一只收握着哑铃进行上下的锻炼，要身体背部保持直挺的状态，握着哑铃的手要尽量的往后拉，让肘部超越背部，这样可以让背阔肌得到最好的刺激，从而锻炼到人体背部。

器械下拉

器械下拉是背部锻炼很好的一种运动，进行器械下拉的时候，人体需要保持挺胸收腹，背部保持直立，下拉的角度要正确，拉到下巴以下的位置，恢复动作的时候不要让器械的重量片接触到一起，要一直发力控制好。

划船机

划船机讲究的也是人体的背部保持挺直，当人体背部长时间处于不动的状态时，那么就会锻炼到人体的背部，因此划船机是可以锻炼到人体背部的。

什么时候运动最好

按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!

的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

一天什么时间运动最好

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段

晨起至早餐前5：30——6:30

上午时段

早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段

午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段

晚餐后2小时至睡前19:00——21:00

二、早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00;心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

怀孕后怎样运动最好

怀孕后最大的变化是生殖系统充血，子宫有了内容，卵巢周期变化消失，接着就是身体的体液增加了，随之带来心脏负担加重，肺功能变化，基础代谢增加等等。

在早孕时候，胚胎刚刚着床，自身出现了一个异体生物，母亲的身体开始调整去适应他(她)的存在，就会出现一系列生理变化。如我们常说的早孕反应，恶心、呕吐、困倦、头痛、乏力等等，刚刚着床的胚胎还不很稳定，因此在早孕时不应提倡运动，怎么舒服怎么做，如头痛、困倦，就可以多躺躺休息;饭后恶心呕吐的孕妇，饭后就可以转移注意力，户外散散步，听听音乐等排除不良干扰。在早孕时即使没有反应也不要剧烈运动，否则会发生流产。

到孕中期，胎儿逐渐长大，形成了胎盘，胎儿较为稳固，母亲也适应了胎儿的存在。这时可以适当运动，但要注意四个字“力所能及”，每天，每周都应适当运动，因为每个人的体能不同，每个人的运动量就不同。体能较好的孕妇运动量可以大些，体能差的孕妇运动量可以小些。一般较为安全的运动就是散步，时间可长可短，因为孕妇每天都带着一个不能些卸下，还一天天加重的包袱，所以总是在负重运动，因此要量力而行。这种运动可以把我们饮食中多余的热量变成能量散发出去，避免妊娠期糖尿病的发生，避免孕期体重增加过快。一般可以散步，爬山，游泳等较温和的运动。但是在发生妊娠水肿，妊娠高血压，有孕期出血等现象时不适于运动，要注意休息，要听从医生的指导，减少并发症的发生。

孕晚期时胎儿长大，孕妇的体重增加30斤左右，身体笨重，行动不便，这时应该减少运动量，主要以散步为主，这样对孕妇较为安全。每天在自己的生活区散步，不要在马路边散步，那里尘埃多，汽车尾气多，空气污染对孕妇和胎儿不利。散步的时间仍然是力所能及，适可而止。

不能太累，夏天不能在暴晒的太阳下散步，冬天散步要注意保暖。孕妇散步要穿宽松舒适的衣服，平底松软的鞋，选择平坦的地方散步，因为这是孕妇硕大的腹部已经很难看到自己的脚，为了维持重心，身体自然后仰，所以道路要平坦，宽敞。孕妇在散步时一定要有人陪伴，避免出现措手不及的情况，当散步过程中出现腹部发紧，迈不开步时，就要停下休息，这是宫缩，待宫缩缓解后再运动，或者回去休息。

到37周后如果频繁的宫缩，就不要散步了，可能要临产，这时胎儿已足月，就要注意临产的时间，及时到医院去。

孕妇适当运动的好处

1、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。

2、使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎宝宝的平衡能力。

3、促进全身备注循环，增加胎盘供血，有利于胎宝宝健康发育。

4、增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。

5、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

孕妇适合做哪些运动呢

孕妈妈的运动以轻柔和缓为主，比如散步、瑜伽的某些动作，太极，柔软体操等。在选择运动时，一方面要注意运动强度，以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是，运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。

孕妇运动注意事项有哪些

孕妈妈在运动中的一个大忌就是疲劳，孕妈妈千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妈妈不宜做出出汗过多的运动。

对于孕妈妈来说，以不累、轻松、舒适为运动限度。

在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等，可乐及运动饮料都不适合孕妇喝。

在运动时如果孕妈妈出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。

另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

什么样的养生运动最好

有氧运动：也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，机体以耗氧的氧化供能为主。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小，持续时间较长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身运动的基本方法。涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。

无氧运动：在运动过程中，由于运动剧烈，运动中所需要的氧不能满足机体的需要，这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足，因此会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节酸痛。它的特点是运动强度大，持续时间短，属于剧烈的竞技运动，不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

什么时间运动最好

古人养生VS现代人锻炼

很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

什么时候运动最好?

如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!

的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

晚上运动的注意事项

1、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

4、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

女性做什么运动最好

女性可以根据自身身体条件选择合适的运动项目，如身体条件好的，可以参加短跑，长跑，打球，游泳等比较激烈的运动项目;身体条件不好的，可以参加太极拳，乒乓球，散步等缓和的运动项目;从女性的生理特点来看，多参加体操活动很合适，因为女性的脊柱软骨较厚，软骨间的间隙较大，下肢短，重心低，便于保持身体平衡，很适合练习垫上运动，高低杠以及各种徒手体操。

什么时候运动最好

如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!

的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

老年人做什么运动最好

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

瘦腿什么运动最好呢

一、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

二、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

上文中对什么运动瘦腿效果最好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。瘦腿的时候不要太急功近利，每天的运动量一定要符合自己的身体状况，不能盲目的增加运动强度。而且注意生活的规律性，做到劳逸结合也很关键。