如何避免运动时岔气 按揉穴位缓解

如何避免运动时岔气 按揉穴位缓解

用食指和拇指用力捻捏内关和外关穴(内关穴在手腕部掌面，近掌腕部横纹正中向上二寸处，外关穴在手腕部背面正好与内关相对称)，同时深呼吸，左右扭转身躯。

岔气是怎么回事

岔气又称急性胸肋痛，指运动时，特别是跑步中，胸肋部产生的疼痛。亦多见于举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物时，用力过度或不当时，岔气多发生在右下肋部，在动作停止后可自然消失。腹部按摩、缓慢深呼吸或腹式呼吸能加速其缓解。

造成岔气的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低，也能引起"岔气"，还有些属于过敏性岔气，表现一动就岔气，经常岔气。

跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛

跑步岔气时，可以停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

闪腰岔气的治疗方法

对于闪腰岔气来说，其实就是在用力过猛或者是用力不当的时候导致换气出现问题。如此一来就会造成腰部经络的气血出现损伤，造成疼痛现象，这样的现象在腰部是最为常见的。而患者疼痛可以采用痛经活络的方式来进行缓解，痛经活络的方法可以帮助人们达到复元通气的效果。

针灸治疗也是解决闪腰岔气的一个方法，通过专业人员对穴位的针灸，能够有效的缓解受伤部位的疼痛。毕竟出现这样的问题是会导致影响到正常的活动。甚至无法侧转以及下床，严重者还会出现多处红肿现象。不少患者的腰间盘突出与这也是有一定关联的。通过针灸的方式可以有效缓解疼痛，舒筋活血的效果。

通过按摩以及理疗的方式也是能够有效的缓解闪腰岔气的。这些都是能够有助于帮助扭伤部位进行舒缓，避免其存在于高度紧张的状态，呈现出越来越明显的压痛感觉。

选择适合的方式来缓解闪腰岔气现象，可以避免被疼痛所困扰。毕竟对于腰部来说，一旦扭伤想要快速康复是有一定影响的，而且很难做好百分之百的康复，因此必须要即时解决，尽可能的缓解出现更严的问题，避免疼痛长久伴随。

岔气肚子疼怎么办

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：

规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

当然了，最重要的是，如果你经常性的被这类疼痛困扰，请立即咨询你的医生。

跑步岔气是怎么回事

“岔气”或与运动前的饮食有关?

“岔气”是生活中可能会遇到的一种状态，学名称为“运动引起的下腹部短暂疼痛”，通常出现在运动的过程中，以跑步和游泳出现几率最高。这种情况及其影响运动发挥，对于运动员来说，这无疑是影响竞技成绩的一大因素。

“岔气”是什么原因导致的，目前医学界里并没有明确定论，但是以下两大理论受到较多科学家的认同。

第一种：“岔气”与运动者锻炼前的饮食种类及进食时间关系密切。此种说法源于一项研究，发现在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”，并且对于平时经常被其困扰的乡亲们更是如此。由此可见，为了在运动中表现出良好状态，运动前的饮食准备是十分必要的。

第二种：运动时的呼吸方式或是促成“岔气”的元凶。跑步的时候通常每隔两步或四步换一次气，而呼气点落在哪只脚上就有一定讲究了。这是因为人体肝脏位于腹腔右侧下方，当人们右脚踏出呼气时，人体横膈膜上移但同时肝脏会因右脚踏出而下降，这时肝脏与横膈膜之间的韧带拉伸可能引起横膈膜痉挛，从而出现“岔气”症状。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。

跑到“岔气”了 如何快速缓解?

随着身体左侧或右侧的下腹部突然传来的阵阵钻心疼痛，想不停下来都不行，这是机体应对不适症状的保护性反应。当然，停止运动是我们正确处理的第一步，接下来可以将手放在身体右侧腹部，尽量让身体前倾减轻横膈膜韧带拉伸程度，跟随呼吸频率进行腹部按摩。当然，还要尽量保持“深呼吸”。因为短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

对付“岔气” 运动前做好充分准备

对付“岔气”，要做到防患于未然。首先，把握好运动前的进食时间，最好在进食后的30分钟以上进行运动，同时尽量避免运动前或运动中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

此外，运动前做好充分的热身运动，举高右手向左侧进行伸展运动有助于身体的拉伸，保持30秒后换反方向。

另外，做好运动与呼吸关系的协调，尝试在运动时进行深呼吸，并且尽量保持呼气点落在左脚上。

跑步时岔气怎么办呢

1、停下来慢慢的走五六百米

跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2、停下来并用手按揉岔气部位

如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

跑步岔气的原因：

1、不常运动，运动前也没热身或者热身不够呼吸节奏没有掌握好，刚开始跑，就跑的太急;

2、才吃完饭，还没消化完全(其实也算没热身，但是很多确实是饭后去跑步岔气的多，反之没吃饭饿着肚子，岔气概率小一些);

3、跑步前喝含糖量高或高渗透压的饮料。锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会诱发“岔气”

4、岔气一般是由呼吸方法不正确导致的。比如呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。还有，跑步时张嘴吸入冷气也会导致岔气。

5、弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。

跑步时肝痛是怎么回事呢

1、生理性不适

对于平时缺乏锻炼的人来说，肺活量是比较小的，这意味着，要补偿所需的氧气量，可能会通过浅而快的呼吸来达成，这就导致胸腔负压减小。负压不足会导致血流受阻，对此最为敏感的器官就是肝脏。在此压力下产生的肝区疼痛就是跑步右上腹痛的主要原因。

2、病理性疼痛

肝部疼痛常见于肝癌，肝硬化，肝炎等肝部疾病，有时候还可以见于胆囊疾病，这种一般都是持续性的肝区疼痛，同时劳累，心理作用也有一定影响。会因运动导致疼痛不易缓解，甚至加重。对于这种腹痛，应该及时去医院诊治，以免延误病情。

3、和岔气混淆

跑步时岔气，又称急性胸肋痛。多发生在左右下肋部，由帮助呼吸的肌肉紧张、痉挛所导致，一般无需特殊治疗，运动停止后即可自然消失。一般来说，运动过程中容易岔气与运动前准备不充分和运动时呼吸方法不当有关。

引申拓展，为什么饭后跑步时总是左侧腹痛，右侧不痛?

饭后(1～2小时内)，胃里的食物其实并没有全部离开胃。在这段时间中，由于食物的存在并跑跳等动作，胃会受到高频度，一定程度上高强度的震荡刺激，刺激之下，胃平滑肌痉挛的发生风险就会升高。胃在震荡的过程中，还可能会对其周围组织产生牵拉作用，这种牵拉就会导致腹痛。因为胃在人的左侧，这就是饭后运动腹痛多源自左侧的原因了。

跑步时岔气了该怎么办?

1、出现了岔气以后，千万不能慌，要慢慢降低运动强度，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松下来。

2、用手轻轻按压疼痛部位，调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四个卷腹时胸疼的原因 岔气导致

岔气也会导致胸口疼痛，一般发生于胸部的下方。不过一般卷腹时岔气发生的情况较少。

岔气也叫急性胸肋痛，是因为运动时呼吸肌痉挛引起的疼痛。卷腹时呼吸紊乱，热身不够，周围温度过低都有可能会导致岔气的发生。一般岔气后屏住呼吸即可有所缓解，此法可用于岔气的辨别。

岔气后处理方法：

1.岔气后进行休息，身体就会恢复，不会有什么影响。只是短时间内如果再次运动可能又会导致岔气发生。

2.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。

3..缓慢深呼吸

跑步岔气的原因 跑步岔气了怎么缓解

1.岔气导致腹部疼痛的时候，最好不要再继续跑步，也不要立刻就坐下，慢慢走动一下，用手按住疼痛部位轻轻揉搓，不要太用力，随着呼吸节奏一下下的肉。

2.岔气的时候用嘴巴和鼻子一起深呼吸，并将上半身微微前倾，不要弯腰，也不要过于抬头挺胸，呼吸三五次之后，情况会有所好转。

3.用食指和拇指用力按揉距离手掌根横纹约6cm处的内关穴和反面的外关穴，边按揉边深呼吸，同时左右扭转身体，能有效缓解岔气现象。

如何避免运动时岔气 运动岔气是怎么回事

造成岔气的原因是在剧烈运动之前，准备活动不够或未做准备活动，运动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，致使呼吸肌紧张而痉挛；或身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛；此外，长期没有参加体育活动或因天气过冷，以及大量出汗，引起体内的氯化钠含量过低，也会引发岔气。

跑步时岔气了怎么办呢

停下来慢慢的走五六百米

跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

停下来并用手按揉岔气部位

如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

停下来快速深呼吸

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。