助生产运动知多少

助生产运动知多少

1.增强手臂肌肉力量的运动

很从孕妈咪在生产前会做一些散步，游泳之类的运动，而没有单独地专们做手臂肌肉的运动，是因为她们不是很了解，生产时是需要全用使力，而不是仅仅需要腿部的力量。手臂的力量也很重要。女性在生产前也需要手臂肌肉的运动，这样才能在生产时有力地运用上手臂部的力量，这样有助于女性的顺昨生产。怀孕后，女性在散步时，可以做拍手操，简单易学，前拍拍，后拍拍，左拍拍，右拍拍，上拍拍，下拍拍，一套简单的拍手操做下来，即不是很累，又起到了对手臂肌肉很好的运动作。

2.呼吸方式的训练

平时我们都是用嘴或是鼻子呼息，大家很少用腹式呼吸，而在生产时，因为女性要配合宫缩做腹式呼吸，这样才有助于女性加快分娩速度。所以，女性在怀孕晚期就要开始训练自己用腹式呼吸，每天晚上睡前可以躺在床上，缓缓吸气，缓缓呼气，如此每天练习一小会儿，到了关键时候就不会觉得自己使不上劲来。腹式呼吸能有效地配合宫缩用力，加速婴儿的娩出，减少女性生产时的痛苦。

3.臀部肌肉力量的训练

女性在生产时，臀总肌肉力量必不可缺，因此女性也要做臀部肌肉的练习。女性在练习时，可以坐在床上或是瑜伽垫上，两手自然放在身体两侧，手掌着地，脸尽量朝两条腿的方向向前伸，屈起膝盖腿弯曲，脚跟着地，脚趾用力翘。身体尽量放松，心里默数，最好是能坚持到十，如果实在是不行的话，那就量力而行。边做边配合着深呼吸，感觉到身体重心往前，有提臀的效果更佳。准妈咪们要注意的是，一定不要强求，能坚持久一点就坚持久一点，不能坚持就放弃，过度疲劳对孕妇不利。

4.适合助产的运动

适合助产的运动其实有很多，老人就有说多动有助于生产。很多妇幼保健医院都有专业开设相关课程，大多数情况之下都是免费课程。如孕妇体操，瑜伽都是有助于生产的运动项目，游泳，散步等也都不错。但女性们一定要记住的就是不能强求，强撑，一定要以自己的体力来决定自己的练习时间。过度劳累，有可能因此而导致早产，或是其他意外的发生，有着很大的危害性。

产前运动可以帮助顺产吗

很多准妈妈提及分娩，难免会有些紧张和害怕，特别是分娩时的剧痛，更是不敢细想，其实适当地做一些运动，是可以帮助准妈妈在分娩的时候减少痛苦的。

产前多做运动，对身体是有很多好处，首先，可以把自己的体重控制在合理的范围之内，避免给胎儿造成过大的压迫。其次，可以促进孕妇身体对营养物质的吸收和有效利用，宝宝才会得到更多的营养而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿内侧内收肌的柔韧性和力量，有利于孕妇顺利分娩和降低孕妇难产的概率。

产前运动不仅能帮助孕妇在分娩时能顺利生产，也可以减少孕妇产后恢复的时间，并能提高产后恢复的效果。因此，准妈妈在怀孕初期就可以开始适量地做一些运动!

孕妇运动量多大才有助于生产 有助于孕妇生产的运动量

孕妇的运动强度，应控制在每分钟脉搏140次以内，运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度，不要运动到上气不接下气的程度。运动量以不累、轻松舒适为宜。每次大概持续30~40分钟左右。

孕妈妈做哪些运动有助于生产呢

盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

孕妈妈如何做拉梅兹生产运动法

孕妈妈如何做拉梅兹生产运动法呢?拉梅兹运动法是保证顺利生产有效的方法，通过产前运动可以让肌肉更有弹性(尤其是生产时需用力的部位)，从而增强产力，有利于宝宝在生产中的运动，保证顺产。而且多运动队身体也是有帮助，所以孕妇们应每天做这些运动。

盘腿运动：可以增加骨盆底的灵活性，以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上，背部倚靠墙壁，两腿盘腿，每日练习数次。

压膝运动：增加骨盆底的灵活性，以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上，轻柔下压，再轻放，反复练5下，每天练3次。

摇摆骨盆：使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妇躺卧、吸气时收紧臀部肌肉，使腰部有略微太高的感觉，吐气时放松，反复练5下，每天练3次。

变化式：更有效的减轻腰酸背痛，也可应用在背痛式生产的人。孕妇跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，反复练5下，每天练3次。

腿部运动：可以加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位，手放于两侧，做深呼吸，吸气慢慢抬腿(保持腿伸直位)至90度，吸气将腿放下，放松，另外还可以将腿向侧面运动，两腿交替练习，反复练5下，每天练3次。

过期妊娠怎么预防 适当做些催产运动

虽然医学并不能直接说明过期妊娠和孕妇的体质、孕晚期的运动有关，但多数产科医生认为，产前的适量运动对顺利生产非常有帮助，因此只要孕期满37周，且产检显示孕妇和胎儿一切正常，那么孕妇就应该开始坚持做催产运动，以帮助顺利生产。

（1）每天坚持散步半小时以上。

（2）缓慢上台阶，如果喘得厉害或是出现宫缩，则停止。

（3）盘腿坐下，脚掌相对，以训练骨盆腔，帮助生产。

哪些运动有助于顺产

为了能让宝宝顺利的出生，孕妇在怀孕期间应该多多锻炼大腿和臀部的肌肉，增强孕妇体力，这样可以加快分娩，还有助于产后恢复。

八大产前食物助生产

1、香蕉

专家建议，产妇在生产前应该适量的多吃些香蕉，因为在香蕉中含有丰富的纤维素和铁质，有通便补血的作用。大部分产妇在怀孕期间都爱卧床休息，这就导致了胃肠蠕动变差，从而诱发便秘。

生产过程中容易失血，因此在产后需要大量的补血，但短时间内不可能补充充足的血液。因此在产前通过多吃香蕉，就能够预防产后出现极度贫血的情况。

2、橘子

要想在生产中避免出现大出血，那么就必须要增强血管的弹性以及韧性，同时还能够预防产后继续大出血。产妇在生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多但通过吃橘子便可很好的预防。

除此之外橘子还具有通乳的作用，在出现乳腺管不通畅时适量的吃橘子还能解决乳汁过少的问题，同时还可预防急性乳腺炎。

3、莲藕

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

4、莴笋

其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋 有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。

5、黄豆芽

黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。

6、海带

海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的 呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

7、鸡蛋

营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。

8、红糖

所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高，还可以给产妇补血。此外红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。中医学认为，红糖还有生乳、止痛的效果。

新内裤不洗直接穿会怎么样

为了保证内裤的美观和舒适性，所以在生产制作的时候加入了大量的化学添加剂，如甲醛， 二甲基甲酰胺等。如果不洗直接穿的话，残留在内裤上的化学成分就会对皮肤造成刺激，从而容易引起瘙痒、红肿等过敏反应，严重的还可能会引起皮疹。

内裤在生产、运输、售卖的过程中经过了很多步骤，中间会接触很多的细菌，女性如果直接穿这种没洗的内裤就会对私处造成感染，这样大大增加了患心血管疾病的几率。

有助于准妈妈生产的几个运动动作

第一、胸式呼吸

这个动作有利于减轻阵痛，减少产妇心理压力，在第一产程的时候准妈咪可以尽量用鼻子轻轻的呼吸，之后再慢慢的吐纳出空气，尽量保持呼吸节奏的稳定，深呼吸可以帮助孕妈咪储存能量，减少第一产程出现的阵痛痛楚，同时还可以促进身体血液循环。

第二、腹式呼吸

吐纳呼吸的时候尽量让下腹部能够慢慢的收缩放松，准妈咪可以仰卧，将手轻轻放在下腹部，这个时候可以尝试着深呼吸，借由下腹部的力量将婴儿分娩出来。

第三、松弛运动

这个顺产辅助动作很有效，能够促进宫颈口打开，缩短第一产程所耗费的时间，减少消耗的体力，在第一产程的时候准妈妈可以轻轻抚摸腹部，随着呼吸吐纳的节奏慢慢的由上至下轻轻推移。

第四、压迫法

当准妈妈感到小腿僵硬或是大腿根部感到疼痛麻痹的时候，可以用力按一按自己不适的部位来缓解各种不适，其方法就是用手指按压髋骨的内侧，在按压的时候深呼吸，然后慢慢的放松配合就好。

以上几种辅助动作比较适合第一产程，等过渡到第二产程的时候，此时产妇能够感受到频繁的宫缩，此时准妈咪不要害怕，掌握节奏很重要，有的时候会有准妈咪心理上紧张，没有调整好状态往往努力了半天却效果甚微。

有助于准妈妈生产的几个运动动作

放松运动

这个运动是为了避免分娩时用力不当，以平和的心态，镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧，并垫高头，膝和脚底，使得全省肌肉放松，然后换侧卧，放松全身肌肉。

抬腿运动

抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉，柔软骨盆底部的肌肉，有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势，用一只手支撑头部，一条腿弯曲，另一条腿脚尖撑地，接着腿向上抬起，伸直、脚尖、膝盖打直，然后从膝盖开始放松，恢复姿势。这一侧的运动完成以后，换另一侧。

盘腿伸展动作

该运动是为了活动骨关节，柔软骨盆底肌肉，使产道容易扩张，帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好，将身体的重量放在两膝上，一边吐气一边做。把双手放在肩膀上，然后向上举起，一只手向上拉伸，高度要比另一只高，然后放松，再换一只手。这个动作完成后扩胸，手上举，做深呼吸即可。

驼峰下垂运动

这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉，消除淤血，加强腹部肌肉的韧性，利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地，伸展腰部与背部，双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下，在准爸爸的协助下将背部弯成弓形，然后慢慢吐气，放松肛门，脸往前，将重心往前移，放松背部。

骨盆倾斜运动

孕妈妈靠墙站立，双膝弯曲，两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧，将后腰贴近墙面，同时呼气，然后吸气，并放松脊椎骨，重复做几次这项运动。

过期妊娠怎么处理 适当做些催产运动

产前的适量运动对顺利生产非常有帮助，只要产检显示孕妇和胎儿一切正常，那么孕妇就应该开始坚持做催产运动，以帮助顺利生产。

（1）每天坚持散步半小时以上。

（2）缓慢上台阶，如果喘得厉害或是出现宫缩，则停止。

（3）盘腿坐下，脚掌相对，以训练骨盆腔，帮助生产。

顺产和剖腹产的利弊 顺产的缺点

1、产前阵痛，但可靠无痛分娩减轻或避免。

2、生产过程中时间长，孕妇及胎儿可能在生产过程中遇到突发状况。

3、阴道松弛，但可以通过产后运动恢复。

4、少数有骨盆腔器官脱垂后遗症。

5、胎儿难产或者母亲体力耗尽时，可能需要借助产钳协助生产，有造成胎儿头部肿大的风险。

孕妇如何运动有助于顺产 如何运动助分娩

运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要。适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩。

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

注意：

1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

3、散步时最好有家人陪伴。

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

注意：

1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

5、游泳以无劳累感为佳。

这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛

注意：

1、最好坚持每天做，动作要轻柔。

2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。