做什么运动减肚子

做什么运动减肚子

第一步：

坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步：

两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步：

吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步：

小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步：

肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步：

尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

骑自行车能减肚子上的肉吗

骑自行车能减肚子!

骑自行车是一种有氧运动，主要锻炼的是身体的腿部和臀部肌肉群，但是如果方法用对了也是可以减肚子的哦。关键在于骑车的过程中要有意识的利用到腹部的力量。

温馨提示：

除了骑自行车或采用其他运动减肥外，平时要注意饮食，多吃素，少吃荤，只有你长期坚持下来，你的小肚楠才能减掉哦。

白领瘦腹技巧彻底干掉大肚腩

白领瘦腹技巧一：不要吃沙拉

沙拉热量很高，会导致你的肚腩越来越大，想要减肚子，就不要吃沙拉，同时多喝利尿的饮料，例如咖啡、茶都会有利尿的功效，可排除体内多余的水分，避免因久坐而引起的水肿。

白领瘦腹技巧二：多吃瘦腹食品

要减肚子，多吃能瘦腹的食物也是一个好方法，有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、开心果、核桃等，都可有助于帮助消灭腹部赘肉，白领们不妨准备这些零食在办公室里，嘴馋的时候就吃。

白领瘦腹技巧三：选择全麦食物

白领们早餐都是随便吃吃，大家不妨早餐选择全麦食物，全麦食物含有大量的粗纤维，可减少肠胃对脂肪的吸收，排除体内积聚的垃圾与毒素，白领们多吃全麦食物，腰围就会逐渐变小哦!

白领瘦腹技巧四：多做运动

运动是减肥必不可少，即使是白领们也应多做运动，减少脂肪的堆积，没有时间运动的白领们，在上班时，也可通过多走动来消除腹部脂肪，可以的话，上下班也可以选择走路的方式，对消除脂肪有很大的帮助。

白领瘦腹技巧五：粗盐按摩

粗盐有发汗、排汗、排毒的作用，可帮助排出体内多余水份与废物，在沐浴时，将适量粗盐加热水调成糊，然后放在腰腹部按摩，再按正常程序沐浴，即可有效消除腰腹部脂肪。

怎么骑自行车减肚子

1、确保运动时间和效率

想骑自行车减肚子的话，可采取每周3次，一次30分钟的骑行锻炼，这样在一定程度上确保每次骑自行车的运动都能达到燃烧脂肪的效果。注意第一次骑的话，不要过于追求强度和时间，以免运动过度，一旦骑行过程中感觉到自身有不适的话，要立即停止。

2、增加减肚子相关的动作姿势

另外想要更好的瘦肚子，除了普通的坐姿骑行外，还需要加入站姿骑行，保持整个运动过程中腰腹部都处于收紧的状态，如技术较好的，还可在车上做一些扭腰的动作，都能更有效的瘦肚子。

3、合适饮食

无论是进行何种运动减肥，都离不开合理的饮食，如果运动了但不注意吃的话，那很可能会长胖，因此在减肥期间，管住嘴，不吃那些高热量的蛋糕、饼干、油炸食品、辛辣食物等，多吃新鲜蔬菜和水果，瘦身效果会更快速。

怎样减肚子上的赘肉运动减肥呢？

利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在就让小编推荐7个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢。

1、将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)

2、将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

哪种泳姿最能减肚子

最消耗热量的泳姿最能减肚子。

减肚子最好的运动是最最消耗热量的运动，而不是最能锻炼肚子的运动。身体在需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不会只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。你见过减双下巴的每天在做嘴部的运动？减肥不会局部减肥，要想减肚子，其实就要全身减肥。

那最消耗热量的泳姿其实就是蝶泳，因为他需要花费的体力最大。但是同时蝶泳也是最难学的。如果你肯学，体力又充足，那么就去做蝶泳减肥吧！

减肚子要注意什么

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

产后一年该如何减肚子

1、多做运动减肚子

其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了，所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动，则可以没事多多做家事，其实家事就像是简单的运动，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家具，这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多，做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的，要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上，每周按摩三到四次。

3、吃完饭站着别坐着

若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的，所以若是想让自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完饭就站着，而不是坐着。

肚子赘肉多怎么减

1.少吃甜食

一般很喜欢吃甜食的妹纸，肚子上都很容易长赘肉，因为过多的摄入糖分，会让身体内胰岛素极具增加，容易将热量转化成脂肪囤积在体内。想要减掉肚子上的赘肉，先从戒掉甜食开始吧。

2、多吃燕麦

燕麦为什么能减肚子呢?因为燕麦里面含有大量的膳食纤维，它不仅能给你充足的饱腹感，而且还可以加速身体代谢，帮你消除身体内更多的热量哦!而且燕麦还能控制你的食欲，加速肠胃蠕动，减少便秘的产生，从而达到瘦腹的效果。

3、适量运动，快走最有效

上班族因为缺乏运动，所以很容易长小肚子了，那么对于她们来说，最快的减肚子运动就是快走了，它不仅能消耗身体内肚子上的脂肪，而且还能达到瘦全身的效果。不过走路减肚子需要掌握一些方法，这样才能走的更加轻松，消耗的脂肪更加多。

4、每天8杯水，远离碳酸饮料

早上起来的时候，养成立马喝一杯水的习惯，这样做的目的是加速肠胃蠕动，排出体内的毒素，减少便秘产生，这样小肚子自然就没啦!

男士什么运动可以减肚子呢

男人做什么运动减肚子——菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，重复5—10次。

男人做什么运动减肚子——收下巴运动

下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。做这个动作的时候，手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

男人做什么运动减肚子——墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，直至你感觉肌肉放松下来为止。做此运动的时候注意，提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

男人做什么运动减肚子——胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。重复5—10次。

男人做什么运动减肚子——颈骨弯曲运动

头部稍微前倾，就像点头，最好感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感。保持这个动作10秒钟，放松一下，重复5—10次即可。

减小肚子的4种常见误区

1.节食能减肚子

以为吃得少就能瘦是错误的，只有每天营养汲取足够，才能保证日常活动所需。营养充足代谢才能正常，如果盲目节食，很可能阻碍到人体的新陈代谢，人体毒素无法正常排出，那么小肚子不仅无法减掉，还会让身体素质跟着下降。

2.高强度运动减肚子

很多人盲目的进行高强度的瘦腹动作，认为这样就可以快速燃烧腹部脂肪，强调越高的运动减肚子速度越快。而且，有些人不仅运动强度高，而每次运动都会增加运动量，觉得这样这样才能更快让小腹变平摊。其实，强度的盲目提高，反而无法减掉肚子赘肉，更有可能因为强度过大，导致筋骨的拉伤，使自己陷入病痛当中。想要减掉小肚子要根据正确指导，运动适量才能收获好结果。

3.单吃蔬果瘦肚子

有人认为节食不可采取，为了既能减肥又能保证人体健康代谢，就只吃热量较低的水果蔬菜。于是，很多人都学着只吃蔬果补充营养，认为这样减少脂肪摄取，就能有效的减掉小肚子。然而想减肥，均衡的营养非常重要，减小肚子同样如此。想要消耗腹部所囤积的脂肪，就要保证人体蛋白质含量丰富，这对降低胆固醇和血脂很有帮助。此外，有些水果蔬菜淀粉含量丰富，所以减肚子还是均衡饮食比较好。

4.仰卧起坐减肚子

有人觉得减小肚子最好的方法就是仰卧起坐，不过通常大家做仰卧起坐时，都是利用了臀部和头部的力量，这使得腰腹的肌肉无法得到有效锻炼。长期以错误方法做仰卧起坐，极有可能造成脖子脊椎的损伤。

一般如何减肚子最好

走路收腹法

平时站着或者走路的时候都要记得用力缩小腹，再配合呼吸就可以让小腹变得更紧实哦!最好换一种呼吸方式，就是呼气的时候肚皮涨起，吸气的时候肚皮紧缩，这样可以有效的刺激肠胃的蠕动，促进身体里废物的排出，从而达到减肥的效果。小编建议大家每天多走走路散散步不仅可以减肥还能让身体更加健康!

饭后靠墙站

每顿晚餐后半小时就做靠墙练习，整个身体背后紧贴着墙壁，夹紧臀部、背部、腿部和腰部都尽量紧贴着墙壁，在刚刚开始的时候可以夹着纸片不让纸片，习惯了以后可以去掉，这个动作坚持15分钟，当然能坚持久点也不错!这个方法不仅能瘦肚子、大腿，还能瘦脸哦。

站立扭腰

在中午或者晚上的时候一边看电视一边做运动。身体站直，同胸收腹，然后左右扭腰，也可以跳类似于肚皮舞这样的动作，起码要100下，坚持下去就能帮你瘦掉小肚腩!

减肚子上肉的方法有很多，以上就介绍了几种运动减肚子的方法，对于很多肚子脂肪堆积过多的人，为了自己的健康，为了形象，要坚持通过以上介绍的这3种减肚子的方法，相信通过你的坚持，就能尽快的摆脱自己肚子上多余的脂肪，让自己通过锻炼，拥有健康，拥有好身材。