穿棉质运动服进行锻炼好吗

穿棉质运动服进行锻炼好吗

运动者总认为棉质的服装好，这样的材质比较吸汗，最适合穿去运动。其实，棉质质地吸汗效果好，但透气性差，跑步时大量出汗便会持续积累，导致衣服越跑越重，反而造成负担。 也因为棉质衣物易吸汗却不透气的特点，夏季穿着容易导致中暑，入冬则会让人着凉。另外，排不出去的汗水容易使衣服发臭，全身汗味引人侧目，跑起来也不什舒爽。 除了棉质衣物外，你还有更好的选择。

无论是短袖或长袖运动服饰，都以快速排汗为首选，最好选择“超细纤维(组成成分多为聚酯纤维)”制成的衣服，使水分沿着纤维传送至衣服表面、快速蒸发，才能使身体保持干爽，提供极佳的舒适感。

若于夏天或者气温较高的日子跑步，建议选择“UV CU”机能运动服，能有效隔离紫外线，防止中暑或晒伤。而在夏季专用的款式里，有些不但能够排汗，还能降低体感温度，如时下流行的“凉感衣”，也是不错的选择。 除了选择较易排汗的运动服饰外，也建议跑者在运动过后先用湿毛巾将汗水拭去，再以干毛巾擦干皮肤，使皮肤保持干爽。回家后应立即冲澡，不仅能让自己感到舒服些，也能避免大量流汗所引发的汗疹，所以建议大家在运动时候一定要做好选择哦!

有氧操前准备很重要

跳有氧操的场地要避免过硬、不平整。

跳操前要注重热身运动，可以加快血液循环和心率，促使机体从平常状态进入运动状态，避免拉伤。

选择吸汗、透气性好，而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服，T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。

袜子好选择能透气的棉质袜，不要选择摸上去光滑，实际不吸汗的尼龙袜。

好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。

运动减肥需要每天吗 女性运动减肥注意

在运动减肥的时候，穿着要宽松舒适，选择吸汗性能好的纯棉质运动服，并且最好穿戴运动文胸。

经期运动幅度不宜过大，以免引起子宫内膜异位，同时运动负荷不易过大，否则容易引起子宫下垂；孕期女性选择运动更要注意，运动量不宜过大，运动强度不宜过高，运动时间不宜过长。

孕中期妈妈可进行哪些运动进行锻炼

对于不会游泳的孕妈妈，也可以选择早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

还有一些比如健身球等运动，对孕中期的女性也是很有好处的，孕妈妈可根据自身情况自由选择。

另外，如果孕前期，孕妈妈运动已在持续，那么，在孕中期最好不要随意停止体育锻炼，因为怀孕中期停止了体育锻炼或者大幅度削减了运动量的孕妈妈，其体重会很快反弹，其原因可能是停止锻炼以后，热量的消耗下降，但热量的摄入没有减少。

10个夏季男士健身注意事项

1、及时补水

夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。首先是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30℃时进行1小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

2、做能力所及地运动、饥饿疲劳暂缓锻炼

不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼;生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

3、户外运动莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。

4、有目的、根据自己状况锻炼

在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。同时在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

5、夏季避免高温作业

夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

6、锻炼前充分准备，锻炼后注意休息

每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。锻炼后要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。

7、运动服选择吸汗服装

在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力，并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

8、运动后不宜立即洗澡，且不要随便去陌生地游泳

在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后不宜即刻洗冷水澡，对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。

9、要注意运动时间

夏季昼长夜短，白天气温较高，因此健身的最恰当时间是在早晚，避免在强烈的阳光下进行锻炼，在室内健身房既防晒又防止暴晒引发不适或晕厥等现象。其次由于天气热的原因，也不适合做强度过大的锻炼。即使要做高强度的锻炼也可以将其分部进行。夏季早晚皆宜运动，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外虽然夏季减肥效果比较明显，但如果意味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择以及做好合理的健身计划，那么也不会得到太好的减肥效果。

10、补充能量

夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物等。

羽毛球适合什么人

羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20-30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的，从而增强心血管和神经系统的功能，预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼，让他们在阳光下奔跑跳跃，并要求他们能击到球，培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。羽毛球在中国有着良好的群众运动基础和大众普及亲和度。

来例假能不能跑马拉松 跑马拉松注意事项

1.做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2.赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3.比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4.准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5.准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

一种方便的减肥方法

快走减肥是一种很好的有氧运动减肥项目，但在锻炼之前，别忘了做几项准备工作：

一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。

二、要穿舒适的运动服进行快走减肥。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。

三、是要选择合适的运动场所进行快走减肥。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。

四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。

以上分享了快走前需要准备哪些，快走减肥的朋友一定要做足准备工作，这样减肥的效果才会更好。

快走减肥作为一种逐渐被人们所认知的减肥方法已经不知不觉的进入到生活当中，相信在不久之后，这样一种新兴的方法会风靡大街小巷。

中风患者进行运动锻炼的好处及运动原则

适当的体力活动，(体力劳动和体育锻炼)改掉如吸烟等不良习惯，

(1)可改善脂肪代谢，增加机体能量消耗，以达到减肥的效果。

(2)增加高密度脂蛋白，降低血中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，提高血液中纤维蛋白溶解酶的活性，以防止血凝过高，从而有效地预防或延缓动脉粥样硬化的形成，降低血压，降低冠心病的发病率，显著减少中风和心脏病发作的危险性。

高密度脂蛋白是心脑血管的保护神。它具有清理血管壁上沉积的脂肪和胆固醇的功效。如果参加体育锻炼，这种蛋白就会增加，并能自动筑成一道防线，随时清除血管壁上的沉积物，使血管通畅无阻。一旦停止体育锻炼，高密度脂蛋白含量又会下降。经常进行体育锻炼的人比活动少的人的中风发病率明显降低。

(3)锻炼的好处还包括激发中枢神经的活动，使大脑血流量增加，供氧增加，脑力增强，思维敏捷，并可解除神经紧张和焦虑，有助于睡眠。锻炼使心肌有力，全身血液供应充沛。

(4)锻炼能促进胃肠道的分泌和蠕动功能，预防和治疗习惯性便秘。

体力活动应掌握以下原则：

① 量力而行：根据各人的年龄、体力、耐力，决定锻炼的种类、强度和时间。特别是年龄偏大、体质较弱者不宜过长，运动量不宜过大。例如，跑步结束后，心率在5一10分钟内恢复到原来水平。大体合适。一般运动量适中的脉搏平均为每分钟110-120次，(运动量适中的脉率 = 180 - 年令)。

② 循序渐进：锻练由易到难，动作由简到繁，时间由短到长。先从小运动量的散步、慢跑、体操、跳舞和气功等开始，不可操之过急，以不感到明显疲劳为度，或在医师指导下进行。而更多的体力活动则无任何更大的益处。

③ 方法得当：避免快速、旋转、低头，迸气、突然用力等动作。

④ 持之以恒：主要是树立一种观念，养成一种习惯，把体育活动作为生活中的一部分。而不要把它作为一项任务来完成。

劳逸结合，保持情绪稳定、避免精神紧张和情绪波动，养成宽容的性格，合理安排工作、生活，注意劳逸结合，改善睡眠，。

情绪过于紧张、激动甚至大怒，都可引起血管痉挛、血压骤升、血液变稠，加速动脉粥样硬化和脂质沉积，从而影响人体正常血液循环，诱发血栓形成或血管破裂。调查表明，精神紧张者，中风和冠心病发病率明显增高。尤其对冠心病者精神紧张可诱发急性心肌梗死。

因此，应尽量避免精神紧张，加强思想修养，保持快乐的心情。尤其注意不要发脾气，因为爱发牢骚和发怒的人得冠心病的可能性要比性情温和的人大得多。有人认为经常发怒等于慢性自杀，肯定会缩短寿命。

一天之中什么时间锻炼身体最合适

锻炼时间可以根据自己的情况因人而异。

1.早晨锻炼好。有早起习惯或是只能在早上锻炼的人，可以选择在开阔的地方进行适当运动，这能给人们提供一天的能量，保持精力充沛。

2.午后锻炼好。在下午2点至4点左右人体运动能力达高峰，而且下午经过充足的光合作用产生了一天中最多的氧气，在午休后进行锻炼对有增肌需求的人来说是比较有效果的。

3.晚上锻炼好。晚上适合减肥或只能在晚上有时间锻炼的人，适当锻炼可以减少一天下来的脂肪堆积。但是不要进行剧烈运动，以免影响睡眠，建议在睡前1-2个小时锻炼即可。

学生运动后如何预防着凉

运动受凉，得不偿失。往往体育锻炼暂停，文化课学习也受影响。为了有效防止运动后受凉生病，学生们锻炼身体时要特别注意以下几点。

一、选择合适服装

一般说来，在冬季，正式活动期间要脱下棉衣，穿绒(毛)衣或保暖衣进行活动，脚穿加厚运动鞋，在刚开始做准备活动时可以戴上手套;进行室内体育锻炼时，运动量较大的学生上衣可以穿秋衣，裤子可稍薄一点，以便于利索地进行运动和及时排除热量。活动后不要立即穿棉衣，要略停2至3分钟，等身上的汗落一落再穿棉衣，一定要注意及时保暖，不可身着单衣长时晾晒，对于下肢，特别膝关节部位，要特别注意保护，预防关节炎。

二、做好准备活动

准备活动的内容要全面、丰富、形式多样。既有徒手操，又有器械操;既有原地的，又有行进间的;既有单人的，又有双人的或集体的;既有一般性练习，又有模仿或辅助性的专门练习。这样，经常变换准备活动的内容、形式，才能提高神经系统兴奋性。

三、把握运动负荷

学生刚开始活动时不能量太大，达到热身效果即可;正式活动时要以身体发热或稍微发汗为宜，使平均心率在130次～150次/分钟，临近活动结束前5分钟，要减少运动负荷，力争在课后十分钟恢复到常态。