患了忧郁症怎么办 自己能调节吗

患了忧郁症怎么办 自己能调节吗

忧郁症自我调节方法

1、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

2、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

3、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

4、思维转移法。 把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

5、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

6、意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

7、心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

孕期抑郁和什么有关

1、人际关系问题，特别是和配偶关系紧张的时候更容易导致不良的情绪。

2、个人或家族中有患忧郁症的病史。如果你的家族中有患忧郁症的病史，或你自己曾经得过，那么你在孕期就更有可能患病。

3、生活压力大。工作上的压力、生活经济的压力、一些重大事件或人生转折都有可能引发孕期忧郁症。

4、怀孕期间的不适。比如严重的孕吐也可能给你的情绪带来负面影响，或者身体收到其他疾病的困扰和影响，从而可能导致孕期忧郁症。

5、长期受孕困难或流产经历。如果你是经过了千难万苦才得以成功受孕，或曾经有过流产的经历，你可能会对自己能否安然度过这次孕期感到忧心忡忡。这样的孕妇容易患孕期忧郁症。

6、受虐待史。以前如果有受过虐待的不愉快经历，那么怀孕可能会使你回想起这些痛苦的往事而导致情绪低落。你无法控制身体的改变可能使你过去无助的感受再度涌现，并以孕期忧郁症的形式表现出来。

环境巨变儿童容易患忧郁症

许多人的眼里，只有大人才患忧郁症。其实，儿童也能患上忧郁症，而且一项最新研究表明，由于社会环境所发生的变化，现在儿童患忧郁症的数量有明显的上升趋势。

研究人员表示，儿童周围环境所发生的巨大变化可以给他们的心理带来很大的压力，如果不及时对其心理进行调整，这些儿童会因这些消极影响的日渐深入而出现忧郁症的前期症状。例如在一个父母已离婚的家庭里，与母亲生活在一起的孩子会经常思念如今已不在身边的父亲。这种家庭的不平衡状态有可能使得孩子变得孤僻起来，不愿与其他小伙伴一起玩，做作业时也不能做到注意力集中。这样的儿童通常吃饭不香，对自己也总是不满意。

统计研究表明，随着社会环境和社会主流文化不断发生变化，以往被认为是成年人疾病的忧郁症也开始悄悄进入儿童们的生活中，儿童患忧郁症的比例已经从过去的3%左右上升到如今的8%左右。由于许多父母并不清楚儿童也能患忧郁症，所以直到孩子的病情已发展到父母自己都不能容忍的地步才就医，因而耽误了最佳治疗时机。就忧郁症的治疗而言，发现得越早，康复得就越快。对于那些已达到产生离家出走或轻生念头的忧郁症儿童患者，帮助其走出这种阴影则需要花很长的时间，而且其中还有很大的复发可能性。

研究人员表示，提高家长对儿童忧郁症的认识十分重要，因为家长一般容易将孩子的忧郁症病状归咎于日常发生的具体事情，往往喜欢说“过一段时间就会好的”。家长要学会识别孩子身上出现的一些忧郁症症状，如孩子突然出现了尿床现象、睡不好觉、半夜起来在屋里徘徊、老说肚子疼或头疼，或老说一些想离家出走的话等。对于年龄大一些的孩子，他们还会做出一些比较冒险的行为。此外，儿童忧郁症患者也有着一些与成人忧郁症患者相同的症状，如情绪持续低落、爱发脾气、没有力气、对周围的事物提不起兴趣、总爱往坏处想、食欲和睡觉不好、注意力集中不起来等。如果孩子连续两周出现5个上述症状，家长就应及时带孩子到有关医院就诊。

研究人员还表示，当孩子周围环境发生较大变化时，如身体受伤、老人去世或父母离婚等，家长应充分注意这些事情对孩子可能造成的影响，并引导孩子从一些积极的方面去看待和思考这些变化。如果发现孩子仍持续处在一种情绪比较低落和不安的境况中时，则应及时就医。

多吃鱼有什么好处 吃鱼抗忧郁

研究发现，鱼体内有一种特殊的脂肪酸，它与人体大脑中的“开心激素”有关。它有缓解精神紧张、平衡情绪等作用。不吃鱼或少吃鱼的人，“开心激素”水平往往较低，美国人不常吃鱼，因而患忧郁症的人就多。

从忧郁症与抑郁症的区别看两症的高发人群

1、抑郁症(忧郁症)患者的亲属，患病的可能性是一般人群的两倍。

2、女性患忧郁症与抑郁症的风险是男性的两倍。

3、在升学、就业、住房等面临着空前激烈的竞争青年人，许多人梦想破灭，导致失望、挫折和丧失信心，直到抑郁。

4、剧烈变化的青春期，在高傲和自卑间徘徊，即想摆脱家庭的束缚，又未完全独立，这使的他们对重大的挫折易产生严重的情绪反应。

5、时常要面对身体衰弱、亲人丧失的老年人，及身染慢性疾病，感到悲观暗淡，对病痛无能为力的病人。

抑郁症与忧郁症有很大的区别

1、抑郁症(忧郁症)患者的亲属，患病的可能性是一般人群的两倍。

2、女性患忧郁症与抑郁症的风险是男性的两倍。

3、在升学、就业、住房等面临着空前激烈的竞争青年人，许多人梦想破灭，导致失望、挫折和丧失信心，直到抑郁。

4、剧烈变化的青春期，在高傲和自卑间徘徊，即想摆脱家庭的束缚，又未完全独立，这使的他们对重大的挫折易产生严重的情绪反应。

5、时常要面对身体衰弱、亲人丧失的老年人，及身染慢性疾病，感到悲观暗淡，对病痛无能为力的病人。

现代人的生活压力大，容易出现忧郁情绪，但不一定是抑郁症，只要认清抑郁症与忧郁症的区别，懂得调适，生活依然很美好。

吃香蕉能有哪些好处

治疗忧郁症

香蕉含有一种物质能够帮助人脑产生6-羟色胺，使人心情变得愉快，活泼开朗。患忧郁症的患者，平时可以多吃香蕉来减少情绪低落，使悲观失望，厌世烦躁的情绪逐渐消散。

治疗皮肤瘙痒症

香蕉皮中含有蕉皮素，它可以抑制细菌和真菌滋生。实验证明，由香蕉皮治疗因真菌或是细菌所引起的皮肤瘙痒及脚气病，效果很好。患者可以精选新鲜的香蕉皮在皮肤瘙痒处反复摩擦，或捣成泥末，或是煎水洗，连用数日，即可奏效。

孕妇忧郁影响胎儿发育

最近美国科学家发表的一项研究结果表明，尽管孕妇很少向人述说自己的忧郁症状，但是有近五分之一的孕妇有忧郁症的病状。因此，妊娠期间是妇女检查自己是否患有忧郁症病的理想时间。

研究结果表明，女性较男性更易得忧郁症，概率几乎是男性的两倍。女性患忧郁症的最初症状通常出现在生育孩子期间，而且与生完孩子后的阶段相比，在妊娠期间更易患忧郁症。然而，由于大部分孕妇认为怀上宝宝是一件让人庆贺的事情，所以她们一般不愿向医生透露自己的忧郁症状，更不愿因为自己患了忧郁症而使家人扫兴。

这项研究对3472名怀孕25周的孕妇进行了调查。为期七天的忧郁症病状测试所获得的结果表明，大约有20%的被调查者有忧郁症病状。但在这些孕妇中，有86%的人没有接受过如药物治疗、心理治疗或心理咨询的正式治疗。此外，在过去六个月内出现忧郁症病状的孕妇中，有四分之一报告说她们目前正在接受治疗。

初步的人和动物实验表明，患有类似忧郁症这类心理疾病的孕妇如果得不到有效的治疗会影响其胎儿的发育，如会导致婴儿出生时体重偏低、早产甚至是胎儿的大脑发育受损。在参加这项研究的孕妇中，有28%的人在过去的生活中至少经历过一次忧郁症病状，如连续两周感到沮丧、忧郁，对工作和日常活动失去兴趣等。有40%多被调查的孕妇表示，当她们怀孕后这些忧郁症病状便又回来了。研究结果表明，那些曾有过忧郁症历史的孕妇较那些无忧郁症历史的孕妇发生忧郁症的概率要高出5倍之多。研究还同时显示，50%有忧郁症历史的孕妇还会在产后续发忧郁症。

抑郁症与忧郁症有很大的区别

即一个人的抑郁情绪持续两周以上，同时伴有下述9项症状的任何4项以上：

1、兴趣丧失或无愉快感，感到没有任何事件能够使他们高兴起来。

2、精力减退或持续疲乏，体力难以恢复，躺在床上都感到累。

3、活动减少或动作迟滞，一天的大部分时间只想在床上度过。

4、过分自责或内疚，为自己过去一些微小的过失责备自己。

5、联想困难或注意力不能集中，感到大脑犹如停滞了一样。

6、反复出现轻生的想法或行为。

7、失眠或早醒，早上抑郁情绪突出。

8、体重降低或食欲下降，甚至拒食。

9、性欲下降，甚至全无。

从忧郁症与抑郁症的区别看两症的高发人群

1、抑郁症(忧郁症)患者的亲属，患病的可能性是一般人群的两倍。

2、女性患忧郁症与抑郁症的风险是男性的两倍。

3、在升学、就业、住房等面临着空前激烈的竞争青年人，许多人梦想破灭，导致失望、挫折和丧失信心，直到抑郁。

4、剧烈变化的青春期，在高傲和自卑间徘徊，即想摆脱家庭的束缚，又未完全独立，这使的他们对重大的挫折易产生严重的情绪反应。

5、时常要面对身体衰弱、亲人丧失的老年人，及身染慢性疾病，感到悲观暗淡，对病痛无能为力的病人。

现代人的生活压力大，容易出现忧郁情绪，但不一定是抑郁症，只要认清抑郁症与忧郁症的区别，懂得调适，生活依然很美好。

该如何预防产后忧郁的偷袭

中危险因子：

1、个性容易紧张、神经质。

2、婚姻本身已有问题。

3、有抽烟习惯。

高危险因子：

1、过去曾有罹患忧郁症、躁郁症的病史。

2、家族中曾有情感性精神病(例如忧郁症或是躁郁症)的病史。

3、怀孕过程即有忧郁、焦虑的状况。

4、支持系统不是很好，例如：单亲家庭、未婚生子。

已怀孕的准妈咪若是发现自己有以上的危险因子的话，除了试着调整自己容易紧张的个性之外，最重要的是可以开始建立自己的‘支持系统’，也就是让家人、朋友更了解自己的情况，在自己感觉情绪低落时，及时地告诉身边的家人、朋友，让他们能更多参与妳怀孕的过程。若是单亲家庭、未婚生子、有经济问题…的准妈咪，除了寻求家人、朋友的陪伴支持之外，孕妈妈也可以及早寻求社会系统的介入，让社工可以更早参与准妈咪的怀孕过程、做好心理、家庭等方面的建设，来迎接新生儿，如此将有助于使产后忧郁或不知所措的情况降到最低。？

忧郁症的症状

忧郁症多表现为入睡困难，有时可睡，但1~2小时后即醒，醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安，控制不住没有明确的对象或内容的恐惧，或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状，沮丧、忧伤、自卑，对日常活动兴趣显著减退，甚至丧失。有些人则多疑，总怀疑别人在说自己的坏话，很烦恼对健康不利，却不能自控。过分注意自己的身体(包括各种生理变化)。而有些患忧郁症者则表现为强迫自己想某样东西或事情，无法控制自己。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久，头痛、食欲不振、懒散等

忧郁可能由下列因素造成：生活紧张、胃不舒服、头痛、营善不足、饮食不良、糖、单核白血球增多症、甲状腺疾病、子宫内膜炎(与妇女忧郁症有关)、任何严重的身体伤害、过敏症。有些人在冬天日短夜长时，会变得比较忧郁。忧郁症是一种周期性发作的疾病，在任何年龄段均可出现，但以中年早期较为常见，并且在老年人中尤为普遍。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受扰乱。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大、超过其调整机能所能应付的范畴，忧郁症可能由此而生。

另外，忧郁症也与人的性格有密切联系，此病人的性格特征一般为内向、孤僻，多愁善感和依赖性强等。忧郁症对人的危害是很大的，它会彻底改变人对世界以及人际关系的认识，甚至会以自杀来结束自己的生命。

忧郁症患者如果郁火满腔而又不及时去求医的话，其结果是约10%的患者有自杀倾向，有的病人甚至成为家庭暴力或儿童虐待事件的主角。但这并不是说忧郁症就一定是绝症，至少目前完全可以通过心理治疗、药物治疗等手段来治疗。

上班族易患忧郁症

长期处于高压行业的人群，比如媒体人、金融行业从业者等，在入职十年左右时最容易出现“心理感冒”，最突出的表现就是职业倦怠和失眠。专家建议，除了每年的身体体检，职场人士更应定期进行心理体检，以便尽早发现心理问题。

压力大上升空间小、现实跟理想差距太大是产生职业倦怠的主要原因。职业倦怠在上班一族中的比例达20%，中层干部、40岁上下的人以及入职十年左右的人都是职业倦怠的高发人群，其中销售、办公室白领是职业倦怠最严重的人群。职业倦怠不缓解，发展成焦虑、抑郁的可能性极高。

当职业倦怠的症状影响工作、家庭、人际关系时，建议找专业的心理医生咨询、问诊。专家提供5招帮助你克服职业倦怠：

1适时宣泄。当有职业倦怠感时，找闺密或好朋友倾诉，及时将自己的消极情绪宣泄出去。同时，远离负能量。如果一个有职业倦怠感的人，向负能量的人倾诉是没有帮助的，应多跟积极向上的人沟通。

2改变环境。如果不能改变现有的环境，可考虑给自己换一个环境，如跳槽。

3客观评价自己。不要过度否定或抬高自己，并适度改变和完善自己。频繁跳槽的人也要从自身找原因。

4自我调整。职场人士要有一个合理的职业梦想。同时，要根据现实来规划梦想实现的步骤。

5做好职业规划。如果一个人失去了奋斗目标，就容易产生倦怠感。有一定的职业目标，才有努力的动力和方向。