“晚睡强迫症”偷袭职场白领健康

“晚睡强迫症”偷袭职场白领健康

枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬症状一：白天忙工作 晚上忙放松

在某机关单位上班的龙江(化名)念大学的时候就是游戏迷，上班后每天能玩游戏的时间少了许多，因此他总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是，下班回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命c，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

症状二：零点前无精打采 零点后生龙活虎

从事文字工作的小东在午夜零点前做什么都没有兴致，但为了即将到来的兴奋时段不得不强迫自己别睡觉。过了最困的时候，他的精神又来了，看书、写文章、和同样有晚睡习惯的朋友聊天，忙得不亦乐乎。他已经习惯了把正经事拖到晚上来做，这个习惯没少给他添麻烦，白天上班满脸倦容、注意力无法集中;工作不拖到最后一刻做不出来，万一有特殊情况就手忙脚乱……每当碰到这些情况，他都会为自己睡得太晚、没有早点完成工作而后悔，可第二天又会不受控制地向深夜靠拢。

症状三：“夜猫”习性吞噬都市人的健康

以上几类情况几乎已经成为许多年轻人的通病，工作所迫、生活习惯所致、缓解压力的需要、打发时间等，是他们保持晚睡习惯的主要理由。

专家介绍，将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡的状况，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲害处颇多。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身;长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

造成“晚睡强迫症”通常有两种原因。一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力;二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

如何自我缓解晚睡强迫症

1、控制晚睡行为的发生

在晚睡的想法出现后，自己要控制这种想法的实施，要努力、认真、正面地对待这种想法，增强对抗这种想法的意志力，自己要下定摆脱这种坏习惯的决心。

2、要更好地安排自己晚上的时间

患有晚睡强迫症的人，对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间，尽量不把工作带到家里来，并按时睡觉。

3、调整心态，重新定位自我

患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外，过于执着、敏感、追求唯美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此，预防晚睡强迫症就要求人们调整好心态。

三种自我催眠的方法赶走强迫症

1、学会自我对话来引导自己

每当晚上到了已经要休息的时间时，如果大脑传达的信号还是不能睡觉时。那么，要学会自我对话来引导自己，告诉大脑自己的这种反应是因为晚睡强迫症引起的，并不是大脑的真正意图。通过这样的引导来增强大脑对于晚睡强迫症的抵抗，此方法需要长期的坚持，不是一两天就能治愈的。要患者长期坚持。

2、转移注意力，促进睡眠

当夜晚由于晚睡强迫症导致不想入睡的时候，可将注意力转移开，不要总是想着睡眠强迫症。同时采取一些行动来忘掉这种想法，如喝牛奶可以帮助睡眠;洗个热水澡可以帮助睡眠;以这样的想法来替代睡眠强迫症的想法，来减轻自己心理上的压力。

3、自我催眠

正确的认识和正视晚睡强迫症的症状，当晚睡强迫症介入到自己的大脑时，告诉自己这种症状是心理的不良反应，应该坚决抵制，以起到自我催眠的目的。不断的贬低症状，抵制症状，便会发现通过这样的方法会提早一点睡觉。每天坚持下去，慢慢的便会恢复正常状态。

晚睡强迫症怎么办 什么是晚睡强迫症

晚睡强迫症很明显是从强迫症衍生而来，强迫症患者体内有2个小人，一个小人是正向的，一个小人是反向的，当反向的这个小人打败正向小人，并无意识地蹦出来指挥你产生一些无意义的想法或行为，但正向的小人无能为力时，就是强迫症发作了，比如早上出门后反复返回确认门是否已经关好。而晚睡强迫症是强迫症在睡觉这件事情上的发作，就是明知道自己某个时间点该睡觉了，但总是持续做一些无意义的事情，直到最佳睡眠时间离你而去，或是直接通宵。

晚睡强迫症的危害

患有晚睡强迫症的人往往不愿早睡，即使想早睡也因为在强迫思维的影响下难以睡着，使患者的睡眠时间得不到保证。我们知道，即使是偶尔的熬夜对身体也有一定的损害，何况经常都熬夜的晚睡强迫症患者。因此，晚睡强迫症的危害是很大的。

从健康的角度讲，晚睡强迫症的危害颇多。不规律的睡眠以及压力，会对人的身体产生极大的影响，最直观的表现有：

一、疲劳导致免疫力下降。人体经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济;人体的免疫力也会跟着下降，容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身。

二、头痛。熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

三、黑眼圈、眼袋。夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

四、皮肤干燥、黑斑、青春痘。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

五、另外，晚睡强迫症导致的长期熬夜还会慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

现代人如何应对晚睡强迫症

如果患者长期忽视，可能会加重强迫症的病情，甚至影响生活。晚睡强迫症很有可能会让你的健康亮起红灯哦！

英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起!很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”!

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

区分：晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

晚睡强迫症怎么治

晚睡强迫症如果发展到影响生活起居的严重程度，应该积极寻求心理医师的帮助；而轻度的晚睡强迫症可以通过自我调理的方法来进行改善。

晚睡强迫症是怎么回事

晚睡强迫症是强迫性神经功能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。晚睡强迫症是患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡,心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

怎么样改善晚睡

年轻白领普遍有晚睡习惯

“白天上班紧张了一天，下班当然得好好放松，看看电影，玩玩游戏啦!”李波对记者说，尽管白天上班会感觉疲累，但一到晚上，好像又充满了活力。他感慨说：“我也想早点休息，但是感觉身体就像被上了定时钟一样，不到凌晨一两点，根本睡不着。”

记者在随机采访中发现，桂林大部分年轻白领都有着跟李波类似的经历，似乎晚睡已经成了他们的一种生活习惯。从事文字工作的小陈说：“公司经常要求写各种各样的材料，我只有到了深夜才有灵感。”尽管晚睡会影响到第二天的精神状态，但仍有不少人乐此不疲。“大不了周末就狂睡补觉嘛!”小陈如此调侃。

习惯性晚睡≠晚睡强迫症

针对这种现象，桂林市嘉鑫心理咨询中心的心理咨询师张双玉表示，像李波这类人群，准确地说应该是习惯性晚睡。“晚睡族往往白天工作压力较大，晚上需要寻求各种途径来缓解心理疲惫。如果他们并没有为晚睡而感到痛苦或引发其他不安情绪，那晚睡强迫症的说法就不成立，睡眠强迫症在心理学和精神病学范畴里面并不是一个严谨的专业用语。张双玉说，心理学定义的强迫症必须满足两个条件，一是有强迫行为或者强迫观念， 二是强迫行为或者强迫观念本人知道(即“我不该这么做，但还是要这么做，无法自控”)，并为此产生非常焦虑和痛苦的负面情绪，如果第二个条件不成立的话，那只能证明此人有轻微的强迫行为。张双玉说：“事实上，平常人或多或少都有些强迫行为，但这并不影响我们的日常生活。”

张双玉建议，有晚睡习惯的人不必过于紧张，但要注意自我检查和调节，不要影响休息和身体健康。要循序渐进改变晚睡习惯，形成健康规律的作息。因职业需要被迫形成晚睡习惯的人，如文字工作者等，应该放松心情，合理安排时间，尝试改变“深夜才有灵感”的思维定势，多给自己积极的心理暗示，也可以逐渐改变深夜工作的习惯。

怎样克服晚睡强迫症

想克服晚睡强迫症需要做到：

1、先下决心改变晚睡习惯，不要因为一两天睡不着就动摇决心。

2、改变晚睡行为，即使睡不着，也心平气和的在床上躺着，让早些上床睡觉变成行为习惯。

3、早上不睡懒觉，早上起得太晚，晚上就会睡不着，到很晚才会有睡意。所以，每天坚持7点起床。

4、忽视强迫症，晚睡强迫症根本就是可笑的强迫症，没有意义，完全不必在意。

5、试试增强睡意的方法，比如睡觉前，慢跑半小时，身体劳累会有助于睡眠，但是不能剧烈运动，剧烈运动则会让身体更兴奋，反而睡不着了。

女性压力大如何缓解

都市人群压力大，经常强迫自己做一些非必要的事情，或者长时间从事某种职业，工作中有些潜移默化的习惯可能成为一些让人哭笑不得的现象，甚至发展成为强迫性不可逆转的现象，以上的现象称作职场强迫症。

随着生活节奏的加快，许多都市白领为了在激烈的社会竞争中脱颖而出、出类拔萃，他们为自己制定一些不切合实际的工作目标，过度的强迫自己和周围的人去努力实现，这类人群大多性格偏执、内心急躁、脆弱或自控能力差，在紧张压抑的环境中为抑制焦虑的心理而不断的重复着一些动作。针对这一现象网友们纷纷呼吁，这些长期处于高压的人群要理性回归现实，实现自我解救。

专家表明，随着社会竞争的加剧，近年来，职场强迫症的患病人数已经呈现上升趋势，以一线和二线城市中的上班族居多，他们为了买房、买车、还房贷……，时常承受着巨大的生活压力，从而对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

一则名为“办公室一族，你是否有强迫症状?”调查显示，80%职场白领表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，“你认为自己是否具有强迫症状”这一问题，近30%职场白领表示，经常强迫自己做一些非必要的事情;超过50%的职场白领表示，自己偶尔会强迫自己;只有不到20%的职场白领称从不勉强自己。

心理咨询师认为，长期高压力的工作，使患有职场强迫症的都市人群的躯体和心理时常处于一种疲劳的状态，从而失去了自我控制能力，无法暂停自己一些行为，一直保持身心疲惫的精神状态。职场中每个人工作和生活中都会有很多压力，只要不影响正常的生活就没有必要小题大做，当感到自己有强迫性症状时，需要多参加一些集体活动或者与周围的进行交流，以抑制不良情绪发生。如果强迫行为较严重，必要的时候一定要寻求医生的帮助。

女性压力大如何缓解

随着生活节奏的加快，许多都市白领为了在激烈的社会竞争中脱颖而出、出类拔萃，他们为自己制定一些不切合实际的工作目标，过度的强迫自己和周围的人去努力实现，这类人群大多性格偏执、内心急躁、脆弱或自控能力差，在紧张压抑的环境中为抑制焦虑的心理而不断的重复着一些动作。针对这一现象网友们纷纷呼吁，这些长期处于高压的人群要理性回归现实，实现自我解救。

专家表明，随着社会竞争的加剧，近年来，职场强迫症的患病人数已经呈现上升趋势，以一线和二线城市中的上班族居多，他们为了买房、买车、还房贷……，时常承受着巨大的生活压力，从而对自己要求过分严格，长期处于紧张和焦虑状态。

一则名为“办公室一族，你是否有强迫症状?”调查显示，80%职场白领表示自己有不同程度的强迫症状。调查中，“你认为自己是否具有强迫症状”这一问题，近30%职场白领表示，经常强迫自己做一些非必要的事情;超过50%的职场白领表示，自己偶尔会强迫自己;只有不到20%的职场白领称从不勉强自己。

心理咨询师认为，长期高压力的工作，使患有职场强迫症的都市人群的躯体和心理时常处于一种疲劳的状态，从而失去了自我控制能力，无法暂停自己一些行为，一直保持身心疲惫的精神状态。职场中每个人工作和生活中都会有很多压力，只要不影响正常的生活就没有必要小题大做，当感到自己有强迫性症状时，需要多参加一些集体活动或者与周围的进行交流，以抑制不良情绪发生。如果强迫行为较严重，必要的时候一定要寻求医生的帮助。

有不少的女性在生气的时候，总会有爱狂吃的习惯。还别说，狂吃了一顿，人的心情反而变好了许多。那么究竟是什么起到这样的功效呢?其实食物也是能够影响一个人的情绪的，我们来看看。

究竟如何治疗晚睡强迫症？

1.抛开强迫症，跟自己对话

能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。强迫症是脑部的问题，需要长时间去努力认识和面对它。

2.主动出击，对抗强迫症

将注意力从强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为来取代强迫性不睡。

3.贬低、轻视，最终告别强迫症

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

晚睡强迫症的出现，很快就会造成内分泌紊乱，出现一系列的身体健康问题。比如，性格的暴躁易怒，很多细致的皮肤问题，造成我们的免疫能力下降，会很容易感染疾病，所以，患有晚睡强迫症的患者朋友们一定要及时采取有效措施，恢复正常的睡眠情况。

你是否也有晚睡强迫症呢

现代生活在都市的年轻人夜生活是越来越丰富了，睡觉的时间也越来越少了。现实生活中有一种认识无论有事没事，都要熬到一定的时间点才入睡，如果您也有这样的症状的话那就说明你已经患上晚睡强迫症了。大家对于这种新型的疾病一定要重视起来，不然会影响你的健康的。

晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，红灯已将亮起!很多人养成一种晚睡的习惯，但是这个习惯没那么简单，它会让你无论做什么，都只能在那个时间入睡，其他时候兴奋充斥着你的头脑，但是久而久之，精神会愈发变差，记忆力也有下降的趋势，健康就亮起了“红灯”!

睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

区分：晚睡和晚睡强迫症

定义强迫症，第一要看持续发作的时间长短和频繁性，第二就要看本人知道自己不该做，却还是这么做了。其实很多人都是晚睡而已，属于夜猫族，还没有到达晚睡强迫症的地步，因此不必过于担心。但是晚睡族也要注意调整自己的生物钟，随时自我检查，不要让其逐渐发展成为晚睡强迫症。

如果您在生活中发现自己也有晚睡的习惯的话，那就需要引起足够的重视了，这时候必须做的就是到医院接受心理治疗。不然以后会越来越严重的，身心都会严重受到影响，到了一定的程度您整夜都睡不着觉，导致细胞突变，这时候就比较容易产生癌细胞。