硬拉一定要用腰带吗 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉一定要用腰带吗 腰带能防止腰部受伤吗

硬拉佩戴腰带并不能防止腰部受伤。

腰带可以增加腹内腔气压，从而增强核心部位的稳定力，给腰部更好的支撑，减少大重量给腰部过大压力导致的受伤风险。但是这不是防止受伤用的，如果动作不正确，还是会导致腰部受伤。

束腰带的好处 物理塑身

束腰带能够起到一定的塑身作用。束腰带能够将腰部多余的松垮脂肪固定，并且适当的压力还能够促进腰部的运动，但是这样的塑身效果是暂时的，停止使用束腰带腰部会恢复如常，不可以依赖束腰带紧实腰部以免影响健康。

硬拉如何保持背部挺直

挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。

后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。这个做法可以保证你在运动过程中能一直保持背部挺直。

做硬拉其实不是拉，而是举，这要求我们要用臀部和大腿发力，像举重一样举起，而不是用腰部发力，将其拉起，腰部只是起到维持躯干稳定，保证力量传导的作用。

硬拉需要腰带吗 什么时候需要腰带

当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。

一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

硬拉需要腰带吗

硬拉可以用腰带，但不是必须要用。

腰带有保护腰部的作用，但是在能充分掌握硬拉技巧和力量充足的情况下，腰带反而会影响对核心部位的锻炼，并降低舒适感。

做硬拉什么情况下要用腰带

以下情况用腰带会比较好：

1.核心力量不足。当核心力量不足时很容易支撑不住，或者动作出现偏差，很容易导致腰部受伤，如果核心力量不足时，最好带上腰带以增强核心力量，维护腰部稳定性。

2.大重量硬拉。一般硬拉做到大重量以后，压力增大，此时稍不留声或者体力不支时很容易拉伤腰部，应当佩戴腰带以保护腰部。

做硬拉的正确动作要领 要领三：不能拱腰

拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，此时发力会转移到脊柱，给脊柱非常大的压力，腰椎间盘会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。

做法要求：1.挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。2.可以在后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。3.注意发力位置。做硬拉其实不是拉，而是举，这要求我们要用臀部和大腿发力，像举重一样举起，而不是用腰部发力，将其拉起，腰部只是起到维持躯干稳定，保证力量传导的作用。

腰椎间盘突出注意事项是哪些

腰椎间盘突出患者在平时一定要合理安排作息时间，不免过度劳累，疼痛严重的患者要注意卧床休息，起床之后可以佩戴专用的护腰带，就可以防止病情变严重加强对腰的保护。患者在发作之后直至自身的疼痛缓解后，可以下床进行一些轻微活动。平时需要进行一些放松腰部的按摩，需要注意的就是力度不要过大。在平时也能够长时间做弯腰负重动作，就可以减少复发。

腰椎间盘突出的患者在平时可以坚持睡木板床，睡觉姿势以平躺为宜。对治疗有很大的帮助作用，并且效果很好。主要是因为木板床比较硬挺可以减少患者的受伤的椎间盘承受的压力，有效的缓解疼痛，患者在躺着的时候还有一种缓解疼痛的方式是，把枕头靠垫类软物放在腰部下方，或者是俯卧休息把自己的头部和腿部垫高就可以缓解疼痛。在平时不要久坐久站防止腰椎压力增大引起疼痛。

腰椎间盘突出的患者在平时一定要注意防寒保暖，尤其腰部在秋冬季节，要做到未雨绸缪。应早穿高腰的保暖衣裤，避免腰部受外部环境当中的不利的空气的刺激，在平时还可以经常做物理治疗，比如采用腰部热敷、热浴等。但是同样要注意不要长时间在空调下吹风。

虽然腰椎间盘的患者有些身体活动受限，但是坚持体育锻炼也是患者要做到的，锻炼的时候一定要特别注意加强腰腹肌的力量的稳定性的练习，练好了就可以能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱蜕变的进程。但是一定要做一些舒缓的运动，注意锻炼时间不宜过长，以免适得其反。

锻炼腰部做哪一种硬拉 硬拉锻炼腰部注意事项

在做硬拉时，一定不要拱腰弓背进行，这个做法会给腰部很大的压力，是硬拉中的大忌。甚至可能会导致腰椎间盘突出。

做法是：硬拉时挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以将长杆放在背后进行练习，保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。

很多人腰部力量薄弱，在做硬拉时因为力量太大，很容易导致腰部不能很好的发力维持身体稳定，因此导致腰部受伤，这是可以佩戴举重腰带，来帮助腰部绷紧，更好的发力。

硬拉时如果杠铃杆远离身体，腰部承受的压力就会因为杠杠作用而变大，这样腰部肌肉承受不住，很容易受伤。因此，在做硬拉时应该保持杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。

硬拉时的发动机主要是下肢的臀大肌和腘绳肌群，背部肌群尤其是下背部的竖脊肌虽然也参与了很重要的发力，但是主要是起到维持身体稳定，帮助力量传导的作用。因此，硬拉时要注意使用下肢力量像举重一样将杠铃“举”起，而不要用背部力量去“拉”，否则后腰压力倍增，很容易造成腰部受伤。

硬拉要收紧肩胛骨吗 硬拉的其他动作要求

硬拉一定要保持背部挺直。

硬拉最容易伤害的部位就是腰部，而最容易导致腰部受伤的动作就是就拱腰进行硬拉训练。拱腰会给脊椎造成很大的压力，导致脊椎受伤。

正确做法：做硬拉动作时要保持后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上，保持背部挺直。

硬拉为什么要腰带

硬拉用腰带，一是保护腰部，减少损伤风险，二是可以拉起跟大的重量。

腰部是人体非常脆弱的部分，而硬拉也有着另一个称呼——腰部杀手。因此，硬拉时很容易造成腰部的伤害的。在硬拉时，颈椎的压力很小，胸椎还有胸廓协助稳定，但是下背部只有腰椎来进行支撑，会承受很大的压力。此时在训练时戴上腰带，可以帮助我们提供一定的支撑力，托住弯折过大的腰部，帮助腰椎稳定，减少了大重量对腰椎压力过大而导致的腰部受伤风险，从而保护腰部。

很多人腰部力量不足，是导致硬拉重量不能上来的原因之一。在佩戴腰带时，腰部被腰带包裹，可以提供更强的核心稳定能力，而在进行腹式呼吸时，肚子外鼓会挤压腰带，腹腔内部体积较小，腹内气压会明显增大，从而有助于腰椎的稳定，撑牢核心，保护腰椎，使上半身成为一个更强的刚性支撑体。因此我们可以再硬拉时拉起更大的重量。