怎样运动降血脂 每天运动一个月后才能充分改善血脂
怎样运动降血脂 每天运动一个月后才能充分改善血脂
尽量每天运动30分钟也不必太长，前几天主要是消耗血中的糖分，一星期后身体利用脂肪的能力逐渐增加。一项研究指出，每星期5小时的全身运动，达到最大心跳60-80%，一星期后，肌肉微血管增加，分解脂肪的酵素活性增加，于是好的胆固醇增加，三酸甘油脂降低，一个月后坏的胆固醇及总胆固醇才开始下降，配合饮食控制，坏的胆固醇下降更明显。
按压2个穴位可以帮你降血脂
按压2个穴位可以帮你降血脂
在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。
“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。
经常运动也能降血脂
运动的确是降血脂最好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。
据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。
运动要有一定的频率，每周3~4次，每次1~1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动最常见的借口是没时间，最有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。
怎样运动降血脂 改善血脂与运动的持续时间较有关与强度较无关
持续运动30分钟才能改善血脂，较短的运动只能消耗血中的糖分。中度以上的运动就可以了，不需要太剧烈，如每小时6公里的快走、每小时14公里的脚踏车、打乒乓球等。 可注意心跳速率来调整运动量，200减去年龄称为最大心率，如30岁的人最大心率为200减30是每分钟170次，开始运动应从60%开始，即每分钟102次，到70%119次就差不多了。
预防糖尿病的方法是什么
1、控制饮食
治疗糖尿病的关键在于控制饮食。通过饮食控制，可促进尿糖消失，空腹血糖降至正常，纠正代谢紊乱，防止各种并发症。应根据病人体重、劳动强度测出所需主粮的量。每天主粮不高于250克。如再感觉饥饿时，可增加些既含有高纤维，又能降血糖的蔬菜量，如洋葱、芹菜、海带、菠菜等。蛋白质类副食品如豆制品、牛奶、瘦肉等都可食用。
2、经常运动
保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗，就是身体对胰岛素不敏感，无法正常利用，而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性，可以有效预防2型糖尿病。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。
3、劳逸结合
一般病人可参加正常工作，但不宜过度劳累。要节制房事。保持精神乐观，避免精神创伤。运动可增强对糖的耐受性和降低对胰岛素的依赖性，减少胰岛素需要量，降低血糖，改善血脂的代谢异常。适当的运动可控制肥胖。选择慢跑、散步、练功十八法、健身操、太极拳等项目，从短时间，小运动量开始，持之以恒。但空腹时及重症糖尿病人不宜运动，以防发生低血糖休克等疾病。
4、控制血压
通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
糖尿病怎么运动好 有氧运动能稳定血糖降血脂
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般氛围较为温和的运动，运动过程中，肌肉收缩的能量，可完全经过氧化来供给，例如走路、慢跑、打太极、游泳以及慢骑自行车等。糖尿病患者进行有氧运动，对血糖和血脂较有益处，建议采用“333原则”，即一周至少运动3次、每次运动30分钟、心跳速率达到每分钟100~130下为原则，其中心跳速率视年纪以及身体状况进行调整。
三大运动方式降低血脂
一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动，都属于耐力性运动。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变，运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随跑动的节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先前脚掌着地，紧接着是全脚着地。跑步速度加快，步子加大，两臂摆动的幅度也应加大。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹，双眼平视前方、两肩放松，两臂肘部弯曲成约90°，随走步节奏在身体两侧前后摆动，落脚时先脚后跟着地，紧接着是全脚着地。走路速度越快，步子越大，两臂摆动的幅度也应越大。
4. 登山 进行健身性质的登山，而不是比赛。注意登山速度不要太快，以免损伤膝关节。上山时身体重心要前移，步子不要太大，下山时也应注意控制速度不要太快。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重，运动时膝盖的负担较小，因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动。
6. 打网球 与同伴进行健身性质的打网球，而不是比赛，或者是没有同伴的情况下自己对着墙壁击球，这种能够持续较长时间的网球运动，也是能够降低血脂的运动。
二、增强心肺功能的运动方式
三、增强肌肉力量的运动方式
力量练习可以增加肌肉组织的力量和细胞数量，提升肌肉组织对胰岛素的敏感性，并且增加肌肉组织吸收热量的能力，减少葡萄糖和脂肪酸囤积到脂肪组织和肝脏，达到降低血脂、降低血糖与减肥的效果。研究显示，每一次运动之后，这种肌肉组织增加吸收能源的效果会随着时间而衰退，因此，锻炼肌肉的运动一定要经常化，才能产生更好的保健效果。
血脂、血糖异常的中老年人，可以采用哑铃、沙袋等进行力量练习，力量练习的原则是负荷重量宜小不宜大，采用的负荷重量应该能完成8~15 次的练习。力量练习中，举起负荷时呼气，放下负荷时吸气，练习中要避免憋气。
每天运动一小时一个月能减多少斤 每天运动多久合适
30-60分钟左右。
运动可以促进代谢、提高身体免疫力，一般人群在生活中可以保持30-60分钟左右的运动就可以了，运动的时候长了，体力跟不上，而且容易累，不容易坚持下来，运动的时间短了，效果不明显，因此，建议一般人群每天运动30-60分钟左右即可，体力好的话可以适当的延长一些时间。
这里的推荐时间也不是说就是固定了，仅供参考，也可以以自己能接受的程度为佳。
血管老化的症状有哪些 血管保养吃什么
用好这份“救命”食谱，吃点血管清道夫
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
三七又叫“田七”，古代被称为“金不换”，可见其珍贵的程度，三七入药，可止血化瘀，扩充血管，降低血压，降血脂，改善血液微循环，增加血流量，清除自由基、抗炎、抗氧化等药理作用，是心脑血管疾病患者钟爱的中药成分。近年来三七在“降血脂”的专药专治方面应用得越来越广泛。这是因为三七的活性成分主要是三七总皂苷，而研究表明，三七皂苷对高血脂有较好的治疗作用。
通过三七粉，还可以加快体内气血循环代谢，使体内多余的、有害的物质排出体外，防止代谢的多余产物存积，从而预防和治疗高血脂一类的疾病。
大豆及其制品不仅能降血脂，还是优质蛋白质和不饱和脂肪酸的重要来源。每天食用豆类可使坏胆固醇下降5%，同时将患心脏病风险降低5%。每周吃4次以上豆类，意味着每天需要摄入30~50克干豆或相当量的豆制品。
每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果会更好。
每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃—44℃，冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热，交替5—10次，每次持续2—3分钟，最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。
另外，大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
燕麦中含有一种水溶性纤维β葡聚糖。研究显示，每日坚持摄取3克β葡聚糖能降低5%~10%的血脂。燕麦的血糖指数较低，有助于控制血糖。燕麦煮着吃比冲泡效果更好，煮3~5分钟即可，且越黏的燕麦效果越好，每天摄入量控制在100克，建议分两餐食用。