冬季宝宝健康饮食的六点建议
冬季宝宝健康饮食的六点建议
第一，补充钙质，必不可少。冬天，宝宝们户外活动时间大大缩减，与阳光“亲密接触”的机会也相应减少，很容易出现缺钙的现象，妈妈们除了遵守医嘱为宝宝适量口服鱼肝油补充维生素D外，还应让他们多吃一些富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾等。
第二，多吃富含维生素的食物。冬季寒冷干燥，宝宝们很容易患上感冒等疾病，妈妈们应多让他们吃一些富含维生素的食物，以增强肌体免疫力，苹果、橘子、柚子、动物肝脏、大白菜、油菜、马铃薯、红薯、胡萝卜都是不错的选择。
第三，注意膳食纤维的补充。冬天里，宝宝活动少，较易出现大便干燥的问题，因此应注意膳食纤维的补充。妈妈们可让宝宝适当多吃菠菜、芹菜、高粱、玉米、黄豆等富含膳食纤维的食物。
第四，不可忽略无机盐。有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。
第五，少食生、冷食物，多炖汤。冬季，妈妈们应注意让宝宝少食生、冷食物，以免刺激肠胃，造成腹痛、腹泻。另外，建议妈妈们多采用炖、煮、蒸、煲、烩等烹调办法。
第六，慎用补品，多食补。有的妈妈认为宝宝冬季气虚体寒，应该多多进补，其实如果补品食用不当，不仅会使宝宝食欲降低，还可能引发肠胃问题，甚至出现性早熟的现象，因此妈妈们一定要注意慎用补品。
六个月的宝宝辅食添加建议
辅食添加原则
1、由少量开始，逐渐增多。当宝宝愿意吃并能正常消化时，再逐渐增多。如宝宝不肯吃，就不要勉强地喂，可以过2—3天再喂。
2、辅食要由稀到干，由细到粗，由软到硬，由淡到浓，循序渐进逐步增加，要使宝宝有一段逐渐适应的过程。
3、要根据季节和宝宝身体状态来添加辅食，并要一样一样地增加，逐渐到多种。如宝宝大便变稀不正常，要暂停增加，待恢复正常后再增加。另外，在炎热的夏季和身体不好的情况下，不要添加辅食，以免宝宝产生不适。
4、辅食宜在宝宝吃奶前饥饿时添加，这样宝宝容易接受。随着辅食的逐渐增加，可由每天代替半顿奶逐步过渡到代替一顿奶。
5、要注意卫生，婴儿餐具要固定专用，除注意认真洗刷外，还要每日消毒。喂饭时，爸妈不用用嘴边吹边喂，更不要先在自己的嘴里咀嚼后再吐喂给宝宝。这种做法极不卫生，很容易把疾病传染给宝宝。
6、喂辅食时，要锻炼孩子逐步适应使用餐具，为以后独立用餐具做好准备，一般6个月的宝宝就可以自己拿勺往嘴里放，7个月就可以用杯子或碗喝水了。
7、爸妈在喂辅食时，要有耐心，还要想办法让宝宝对食物产生兴趣。
宝宝夏季营养饮食4条建议
1、食物清淡、营养全面
食物尽量清淡，少油腻，没油炸，保证优质蛋白摄入，比如母乳、奶制品(酸奶、奶酪)、鱼类、瘦肉、豆制品和蛋类。食物应该多样化，夏季蔬菜种类繁多，也比较新鲜，应该给孩子选择各种颜色的新鲜蔬菜，搭配在饮食里面食用;夏季水果也比较多，应该在上午和下午加餐中适量的补充，但是注意尽量不吃反季节水果，在食物制作中注意谷豆搭配。
2、豆类、薯类好营养
尤其在夏天，可以给孩子适当吃一些绿豆搭配的主食，比如说绿豆大米饭、绿豆玉米渣大米饭，也可以煮绿豆粥再加入大米、小米或玉米渣。还可以做一些薯粮搭配的食物，比如说马铃薯加上大米、玉米渣给孩子煮粥吃。面条对于孩子来说也是夏天可以多选择的食物，比如卤面条、芝麻酱拌面、炸酱面、鸡蛋西红柿汤面;带馅的食品比如饺子、馄饨、包子、菜团子，既可以让宝宝吃一些蔬菜，其中又可以加入瘦肉、鱼、虾和鸡蛋等食物，这样也可做到营养均衡。
3、宝宝饮食要多变
在给孩子做饭的时候，要强调变!变!变!今天中午吃饺子，晚上就可以给孩子煮面条吃，明天上午蒸鸡蛋羹，后天再蒸鸡蛋羹的时候就可以变花样，比如鸡蛋羹里加几颗桃子丁，即改变鸡蛋羹的味道，又改变了颜色，对宝宝有极大的吸引力，诱导孩子愿意吃饭。
4、一定要重视补水
水对孩子生长发育特别重要，水在孩子身体内占的比例大约在60%-70%以上，由于夏天气候炎热，孩子体内大量丢失水份会给身体发育、脑发育带来不利影响，因此在炎热的夏天要想尽办法给孩子多喝水，喝温白开水。不主张给孩子喝饮料，对待孩子不要等渴了再喝，因为孩子感觉系统发育不完善，语言表达能力也没有发育完成，家长要定时、定量的给孩子喝够水，哪怕每天有一定的尿量，而且尿的颜色要保持为淡黄色或者透明色。
宝宝健康饮食有准则
饮食的健康直接关系着我们身体的健康，那么我们在喂养宝宝的时候要注意哪些饮食准则呢?本文我们一起来了解。
每个人每天都在吃饭，但并不是所有人都会科学地吃饭。为此，《生命时报》记者邀请天津营养学会名誉理事长付金如、北京中医药大学养生室教授张湖德、北京朝阳医院营养科营养师宋新等几位专家，一起总结出20条健康饮食的“金标准”。专家指出，这20条中若能达到12条，就算得上达标;若在5条以下，需引起注意，及时纠正。
1.吃饭时挺直腰背。人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背。殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势是：挺直腰背，让胃部不受任何压迫。
2.特别饿时喝点粥。人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3.两餐间隔4—6小时。两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4.先吃爱吃的食物。桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。
5.饭后别马上用脑。饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。
6.吃饭时不谈扫兴的事。俗话说“食不言，寝不语”。吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。
7.早饭吃热的。清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。
8.饭后半小时再喝茶。饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。
9.晚上别吃冷饮。晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。
10.饭后甜点要少吃。正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。
11.多吃深色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、紫红色的蔬菜。中国营养学会推荐，每天应该吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜应占到一半以上，其维生素C含量比浅色的高一倍。举例来说，深紫色茄子与浅绿色茄子，紫色洋葱与白色洋葱，紫甘蓝与卷心菜，紫薯与红薯、白薯，前者的营养价值都显著高于后者。
12.动、植物油混着吃。光吃植物油会促使体内过氧化物增加，加快人衰老，还会影响人体对维生素的吸收，增加乳腺癌、结肠癌发病率。而动物油含有对心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。专家提醒，用1份动物油、2份植物油制成混合油，可以取长补短。
13.吃饭环境要安静。英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
14.别一个人吃饭。单独进餐容易产生不良情绪，而且饮食单调，会造成营养失衡。和同事、家人一起吃饭，心情舒畅，胃液的分泌也相对旺盛，可使食物尽快地消化和吸收。此外多人一起吃饭，食品种类也多，每种吃一点容易达到营养平衡。
15.骨头汤加点醋。人体对钙的吸收利用受到多种因素制约。含钙丰富的食品有牛奶、鸡蛋、骨汤、鱼虾、黄豆等。胃肠道的酸度不足会影响钙的吸收。因此，烹调食物时适当放些醋，可使食物中的钙转化成容易被吸收的醋酸钙。
16.每天吃一次纤维食品。人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。
17.多嚼硬的食物。根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。
18.细嚼慢咽。细嚼慢咽有助于消化，专家建议，每吃一口饭就放下筷子，集中注意力在嘴巴的咀嚼上，每一口都要细细地咀嚼30次以上。
19.少吃盐。新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。
20.调味品别滥用。美国食品药物管理局(FDA)的研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品中都或多或少含有黄樟素，它可引起肝癌。多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。
减肥饮食六建议
许多网友尝试着各种各样的减肥方法都不见效，这是为什么呢?其实瘦不下来跟日常的饮食习惯有一定的关系，饮食不规律是导致肥胖的罪魁祸首。如何才能快速的瘦下来呢?下面我们看看专家给我的提的减肥建议吧!
本期人物：果果
女性 年龄：17岁
身高：1.62cm 体重：63kg
腰围：75cm 臀围：86cm
减肥史：多次减肥失败。曾尝试过运动减肥、蔬菜减肥、中药减肥、西药减肥，并见到过成效。
饮食习惯：
爱吃点心、宵夜、零食，爱喝甜果汁。
饮食不规律，早上和中午每次忍住不吃，晚上却大吃一顿，认为不吃就会变瘦。
主要困扰：希望在15天内瘦下来。
补充描述：运动只局限在走路方面。因为在读书没什么时间大量运动!很烦恼，为什么别人能瘦下来，我还是不能。
专家解答：
1、网友的饮食结构有什么不合理的易胖的地方、应该如何改善?
爱吃宵夜、点心及零食、不规则的进食都会导致肥胖，从描述看我认为网友的毅力较差，建议最好能在家人的监督配合下减肥，另外一定选GI值低的食物，以免引起饥饿感。
2、15天内完成减肥可能吗?用什么方法可以实现?是否对身体有害?
15天内可以减掉1.5—2.5公斤，想要减的更多是不现实的，否则会影响到健康。
3、她认为不吃就会变瘦，真是这样的吗?
如果能做到什么都不吃，当然会瘦。但这样你还想要命吗?不要有这些不现实的想法，适当控制饮食增加运动，假以时日一定会瘦。
身体发育期间，控制饮食减肥是不可取的。
根据果果的情况，她还处于身体发育期间，减肥的饮食控制不能太过。专家有说到，15天能减3-5斤左右的体重已经是极限了。
另外不吃早中餐，狂吃晚餐的做法，对减肥和生活学习都是弊大于利的。人体一般在白天活动，需要消耗大量的能量来维持生命活动，早餐和午餐是白天活动的主要能量来源，特别是在校学生，更不能什么都不吃;而晚餐的量就可以相对减少。
因为入夜以后人体活动减少，消耗也不多，晚餐吃得过多肯定会营养过剩;而且早中餐不吃的结果是，导致晚餐的饥饿感更强，这也是果果在晚餐时会狂吃的原因之一，使得晚餐摄入更多的热量，反而不利于减肥。
早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。
早中餐一定要吃，减少晚餐的热量，小编根据果果的情况给出以下建议：
1、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。专家指出：健康的早餐能加快人的新陈代谢，这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些，许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止，并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。
另外，胆碱是一种促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏，在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。
3、晚餐要少而清淡，但不能不吃或者吃很多东西。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用使胃中产生饱感，有利减肥，最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。
4、控制三餐的进餐速度。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快，使得大脑还来不及接受“饱”的信号，便已经吃过量。放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。
建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口，这样就可以控制住进餐速度了。
5、要控制吃零食的欲望，特别是油炸等高热量的零食，是导致肥胖的凶手之一。
6、运动一定不可少。
学校安排的体育课是一定要上的!学校一般每周会有2节以上的体育课，除了特殊情况都要参加哦。除了体育课，学生时代的运动方式可以很多种，而且常常是有一大群人参与，效果会很好的，如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等。
宝宝冬季养生食谱让宝宝健康度过冬季
妈妈们都愁宝宝在冬天怎样养生呢?寒冷的冬天尤为重要的就是给宝宝保暖，还要注重宝宝的饮食营养还是很重要，那宝宝在冬天养生吃什么好呢，今天小编就为广大的妈妈们推荐一道宝宝冬季养生食谱!
宝宝冬季养生食谱 让宝宝健康度过冬季
冬季宝宝养生保健食谱：太子参炖排骨
原料：太子参一根、上好猪排骨要200克、调味品少许。
制作方法：
1、先将猪排骨切成小块，洗净焯水，捞出沥干。
2、太子参洗净，泡15分钟，在用小刀在参背上切一小痕。
3、将排骨、太子参、黄酒、作料放入小沙锅，大火烧开后，然后用文火炖60分钟即可。
温馨提示：太子参具有“补气”的功效，可以用于先天性体弱儿童的调理和滋补。给宝宝炖滋补汤，切忌不要放葱姜花椒等佐料，因为这类佐料很有可能与补品的药性相冲。而酒不仅仅是调味品，可以帮助药性更好发挥的辅助作用。
没喝完的奶粉可以温着再喝么
根绝具体情况而定。
奶粉是一种高蛋白的奶制品，营养价值比较高，适量食用有利于宝宝的健康，宝宝没喝完奶粉时，如果奶粉的剩余量比较多，那么可以适当的将奶粉进行短时间内保存，之后温着喝，但若是奶粉的剩余量比较少，那么则建议倒掉。
奶粉冲好之后长时间放置的话，很容易滋生细菌而产生其他有害物质，不利于婴儿的健康，一般喝不完的奶粉，建议放置1-2小时左右即可，不宜放置时间太久。
从季节上来说，在温度高的夏季是不建议将喝不完的奶粉留下的，因为在高温条件下，奶粉很容易滋生细菌和其他有害物质而导致变质，婴儿饮用之后不利于他们的健康，在冬季的时候可以适当短时间存放温着喝。
零至一岁宝宝饮食建议
出生至6个月母乳最好
母乳永远是婴儿最佳的食品。在这期间，母亲无须再为宝宝添加辅助食品，纯母乳喂养就可满足他们的生长发育需要。
关键：乳母要经常保持乳头卫生，勤擦洗，勤换衣，喂奶前要洗奶头。一旦遇上某些特殊情况，比如母亲患有急性传染病等，最好不要用母乳喂养，转用婴儿配方奶粉。此外，母乳喂养期间，母亲不可节食减肥。
好处：喝母乳的宝宝可从母亲身上获得免疫物质，预防某些感染同时可刺激宝宝建立自己的免疫系统，既方便卫生又经济实惠。同时，还可以保持母婴的密切接触，满足婴儿的心理需求。
6个月后母乳同时引入辅食
宝宝在4-6个月之后，消化酶开始成熟，可以逐步添加菜泥，果泥，富含铁、锌和维生素的婴儿营养米粉等辅助食品。然而，母乳依然不可替代。
关键：4个月至1岁的宝宝，每天需要大约10毫克的铁，需要从固体食物中获取。另外，从4个月开始，母乳里的DHA含量急剧减少，在这个时期也应及时补充DHA。
好处：铁的摄入，可以帮助输送氧气到身体组织及防止贫血，是宝宝健康成长不可缺少的元素。而DHA是宝宝大脑中枢神经和视网膜发育必不可少的物质。
8个月后开始吃粗食
大约6-8个月大时，宝宝的第一颗牙会从牙龈里冒出来。可以由纯净细腻的婴儿食品逐步过渡至口感粗糙的成人食物。9个月以后，可以让宝宝学习自己进食。
关键：给这个阶段的宝宝吃小小丁块状的食物，如鸡肉、牛肉或猪肉丁。
好处：宝宝已经长牙了，咀嚼是一个必须学习的技巧。当他学习适应自己进食甚至选择食物时，也是在学习如何使用双手。
六个月宝宝拉肚子怎么办
饮食方面：要注意找找最近是否有不当的饮食。比如说六个月的宝宝多数情况下是喝母乳的，当然了也有喝奶粉的。如果是喝母乳的话，准妈妈则要注意自己最近是否吃得过于寒凉了，比如吃了过多的西瓜，白萝卜，冬瓜，白菜等等。或者是否喝了凉茶等。总之要避免过多的寒凉之物的摄入。可适当的多吃一些温性的食物，这样对宝宝的大便成型也有一定的帮助。如果是吃奶粉的话，则要注意冲泡的比例是否是正常的，奶粉是否过期了等等。再者如果有活加其它辅食的话，则要注意添加的辅食是否过量，是否适合六个月的宝宝。
在饮食方面如果有什么不当的习惯的话要及时的纠正过来。同时这个时候建议先不要急着给宝宝吃药，你可以先给宝宝蒸个苹果吃，因为熟苹果具有帮助收敛的作用，所以有助于缓解宝宝拉肚子的问题。在饮食上特别注意少食多餐，添加辅食也要注意由小到多的添加原则。而等宝宝腹泻的问题好转之后一定要注意营养的吸收，因为腹泻通常会使得宝宝的营养流失多一点。
药物方面：一般建议如果宝宝一天拉不超过三次的话，则不需要使用药物了，而如果已经超过5次或者更多的话，可适当的吃些中成药，当然了建议是带宝宝到正规的医院检查一下，要注意遵医嘱。适当的补充些维生素C等等。
日常起居方面：多注意孩子的日常表现，正常情况下6个月的宝宝喜欢让人抱着活动，而如此宝宝表现过于安静或者哭闹不止的话都应该引起注意。特别是要注意每天测量宝宝的体温，预防其因为脱水而造成发烧的问题。
因为宝宝拉肚子，所以难免会弄脏尿布，这个时候准妈妈们更要加强护理了，要特别注意预防尿布疹，平时换下来的尿布一定要及时的清洁干净，并适时的拿到阳光下晒晒帮助杀菌。每次换完尿布之后一定要注意保持其臀部的干燥。
要特别注意宝宝的保暖，特别是腹部肚脐部位的保暖。平时可以帮宝宝揉揉肚子，或者用热水袋给宝宝进行热敷也是不错的选择。
当然了宝宝也有可能因为消化不良而引起拉肚子的问题，因此平时也可适当的给宝宝吃点益生菌帮助调理宝宝的肠道健康更有利于其消化。
温馨提醒：六个月宝宝拉肚子的问题可大可小，因此建议准妈妈们日常一定要加强护理，特别是秋冬季一定要注意宝宝的日常饮食注意不要使其腹部受凉以更好的预防宝宝腹泻。