冬天夜跑最佳时间冬天夜跑多久一次

养生健康

冬天夜跑最佳时间冬天夜跑多久一次

一周3-5次的频率即可。

虽然说冬天夜跑有很好的锻炼身体、减肥瘦身的作用，但也没有必要天天进行，一周保证3-5次的频率即可，过于频繁反而可能会伤身。

夏天夜跑最佳时间

晚上9点-10点。

一般来说，夏天夜跑比较适合的时间是晚上的9点-10点。晚上吃完饭后不宜立即夜跑，这时胃内装满了食物，立即运动的话容易震动肠胃，从而使得连接胃肠的肠系膜受到牵拉，这样容易引起腹痛。

到9点钟食物基本消化得差不多了，所以此时可以进行夜跑，而晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都要逐步进入休息状态，所以也是不建议跑步的。

冬天夜跑可以减肥吗

冬天夜跑可以减肥的。

冬天夜跑不仅可以减肥，还能帮助睡眠。但要知道采取正确的跑步方式，以及达到燃脂心率，和最消耗脂肪的跑步时间长度。

冬天夜跑多少公里冬天夜跑后多久可以坐着休息

至少15分钟。

冬天夜跑后是不能马上坐下休息的，立刻坐下的话身体还没有从运动状态恢复，容易出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

因此冬天夜跑后要等呼吸平稳、心跳不急促、双腿不发麻之后才能坐下，这个恢复时间至少需要15分钟，这个期间可以做一些拉伸、整理运动，能帮助身体和腿部肌肉的放松和恢复。

冬天夜跑最佳时间冬天夜跑要注意什么

1、冬天晚上的气温低，一定要做好保暖御寒的工作，穿好保暖的衣物和装备。

2、在冬天晚上跑步，热身很重要，建议先在室内热身5分钟微微出汗后再出门跑。

3、虽然说冬天夜跑时需水量和排汗量会下降，但是跟夏季一样也是要补水的，不要等口渴了再去喝，那样容易导致体内缺水和流失电解质。

4、由于冬天冷空气对口鼻刺激比较大，建议夜跑时先用鼻呼吸，适应后再用嘴呼吸，避免冷空气直接刺激口腔，出现咳嗽等不适。

冬天夜跑最佳时间冬天夜跑多久见效

至少坚持1个月。

不管在冬天夜跑是为了锻炼身体还是减肥瘦身，都不可能跑个几天就有效果，需要长期的坚持，一般来说至少需要坚持1个月才能见效，当然如果能搭配合理饮食和其他有氧运动，见效会更快。

冬天夜跑最佳时间冬天夜跑多长时间

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短，根本就起不了什么作用，特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂，而时间太长会因为强度过大，出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生，因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟，具体可根据自身实际情况调整。

冬天夜跑可以减肥吗冬天夜跑有什么好处

冬天晨跑时新的一天刚开始，且身体休息一晚，对于减压没有什么帮助，而夜跑的话，正好是刚下班或是刚放学的时候，在跑步过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

一般来说在冬天晨跑时的二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气中还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，选择夜跑会更好。

冬天的天气本身比较寒冷，在进行了夜跑之后，身体变得暖和，且身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。

早上大多数人赶着去上班、上学，即使晨跑，时间通常也会很紧张，而夜跑的话晚上的空闲时间更多，能花更多时间在跑步锻炼上。

冬天夜跑最佳时间冬天夜跑为什么要在这个时间段

晚餐时间一般在18-19点左右，而刚吃完饭的时候，身体大部分血液都供给消化系统，如果马上跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减少，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生，而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时，食物已经消化得差不多了，可以去跑步了。

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的，如果这个间隔时间太短，会造成神经兴奋，影响睡眠质量甚至是失眠，而20:00-21:30完成夜跑的话，不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候，去夜跑的话，安全系数会高很多，特别是女生，出现什么意外也能有人帮助。