钙片有什么作用争取青少年钙的储存

养生健康

钙片有什么作用争取青少年钙的储存

人在30岁之前成骨细胞的活性远远大于破骨细胞，在新陈代谢过程中，新骨的生成，远远大于旧骨。到30岁时，人的骨峰值达到高峰。如果这一阶段钙摄入量充足，获取了一个较高的骨峰值，以后即使发生退行性的骨丢失，也可以保证一个强壮的身体。

炼乳的营养价值补充钙质

炼乳里面所含有的钙含量比较高，而人体骨骼、牙齿等生长都是离不开钙的参与的，所以对于正在长身体的青少年、钙质容易流失的更年期人群等比较推荐食用炼乳。

青少年如何补钙

从饮食入手

(1)高钙饮食这是预防缺钙的根本措施，也是一种既经济又安全的补钙方法。WHO指定钙的预防用量为：每人每天500毫克，治疗用量为每人每天1000毫克。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

(2)适量蛋白质最好选用优质蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。但过量的蛋白质在体内代谢中会产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失增加。

(3)多食含维生素C丰富的食物如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，中老年人在食用这些蔬菜前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。

(4)低磷饮食当血磷增高时，血钙即减低，同时钙从肠道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可乐等。

(5)低盐、低糖饮食养成良好的生活方式和习惯，戒烟、限酒、少喝咖啡，以消除钙吸收过程中的障碍因素。

适量运动

运动减少易使骨骼的钙质被移出，而导致骨量的丢失，引起骨质疏松。因此，中老年人要经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，使骨骼的韧性增加，骨质增长，提高抗骨折的能力。

日光浴

无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7-脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。因此，中老年人多接受阳光照射，可促进维生素D3的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于紫外线不能透过玻璃，衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃晒太阳，只有这样，才能收到良好的效果

青少年补钙食物

青少年吃什么补钙

豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

鱼类：泥鳅。同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

调味品：芝麻酱。芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

预防骨质疏松小贴士

人体的骨头质量相当于人一生中储存的钱，年轻的时候会存钱，年老了可以慢慢花，而不会亏空，所以应该从青少年时期开始注意营养均衡。建议多吃豆制品如豆浆、豆腐等，海产品也是不错的选择，用海鱼的鱼头煮汤对中老年人再好不过，不像猪骨汤那么多胆固醇。有些人喜欢喝茶、咖啡等，这些饮料过量不利于钙的吸收，所以对于这类饮料还是不宜过量。一般人正常饮食，一顿饭的含钙量约400毫克，一日三餐，完全可以满足人一天1000毫克钙的需求量。但一些女性要减肥，一偏食营养可能就不够了。另外，过了40岁，适当补充钙片，增加钙的吸收，另一方面晒晒太阳，补充维生素D，增加血液中钙进入骨头所需的辅助因子，做做运动如慢跑、太极拳等促进人体成骨细胞活跃生长。内外兼顾，这样就能大限度地预防骨质疏松。

为什么要选择新盖中盖高钙片

说起新盖中盖高钙片想必大家都是再熟悉不过了。因为在我们的电视、报纸和广播等各种媒体上反复播出的新盖中盖高钙片广告已经深入人心。可以这么说，新盖中盖高钙片是这么多年来值得大众百姓信赖也一直畅销的补钙的首选产品。

那么，市场上补钙的产品这么多，新盖中盖高钙片为什么能够一直在市场竞争中立于不败之地，独占鳌头呢?它的秘诀是什么，又有什么过人之处呢?首先，新盖中盖高钙片的产品质量是百姓信赖的首选因素。一种产品要想获得长久的生命力和广阔的生存空间，产品质量是唯一的生命线。新盖中盖高钙片就是这样一种视产品质量为生命的补钙产品。多年来，新盖中盖高钙片在市场反响和百姓口碑方面始终处于领先地位。并且多次获得国家级的各种殊荣。这些荣誉的取得也间接证明了是值得信赖和选择的产品。

那么，这种补钙产品的原料和使用方法与其他的补钙产品有什么不同吗?在原料方面，主要就是碳酸钙和维生素D。配料多是调节口感和利于消化吸收合成的一些有益成分，其中的橙子味香精和柠檬酸都是调节口感的并没有毒副作用。需要补钙的人群每天每次只要服用一片就可以达到补钙的效果。在服用的时候同样简单，可以采取嚼服的方法进行。相对来讲，用法用量都是非常便捷的。新盖中盖高钙片在保存方面，也是很简单的，只需将产品进行密闭保存，放在干净阴凉并且能够防潮湿的地方就可以了。

孩子长高的三个黄金时期

基础阶段——— 学龄前期

学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2002年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。

突增阶段——— 学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。?

冲刺阶段——— 青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。

单纯补钙不能增加儿童身高

儿童时期需要钙主要用于骨骼的生长和矿化，因此，适宜的钙摄入量是必须的。婴儿和青春期是骨骼生长最快的时期，储存量最多，因此有人提出，在发展中国家，低钙摄入量可能是限制儿童直线生长和骨骼矿化的一个重要因素。但是在发展中国家进行的多项补充研究不能证明钙对儿童的身高有明显的影响，对骨密度的影响仍有争论。

给儿童补钙能使钙总摄入量增加，但是钙的吸收利用率将降低，其程度与补钙剂量有关。所有年龄的人，当高钙摄入量时，平衡值趋于平坦，而在低摄入量时，平衡值与摄入量呈高度正相关。通常青春期膳食钙的吸收率要高于前期和后期。已有人提出，生长发育期的儿童通过调节肠钙吸收，能够适应钙摄入量的变化。

儿童对钙的需要量实际值仍不清楚，表现在实际的摄入量与推荐给量的差距太大。在生命的第一年，按体重计算机体钙含量增加快于生命周期的其他任何时期。一般4个月以内的婴儿，每天母乳所产的钙完全可以满足婴儿生理需要。已知母乳中钙含量不随母亲摄入钙量的多少而改变。因此，正常情况下母亲每天产奶中有钙的平均量可作为建议供给量的依据。

在青春期前的儿童，对钙的需要量要大于幼儿和学龄前儿童。有人提出通过给青春期前的儿童补充超过当前每日钙需要量的钙可增加骨质量。对此有人做了专门的研究。研究结果显示，补钙可以使儿童的骨骼矿物质含量和密度显著增加，但对身高没有明显影响，一年多以后，补钙的效果消失。临床试验还证明，慢性能量和蛋白质供给不足可能使儿童生长发育延迟。