​治疗失眠的三大误区

​治疗失眠的三大误区

误区一 老年人才会睡不好

老年人睡眠的确不如年轻人那么长、那么实。可失眠专科门诊显示，如今，失眠并非老年人的“专利”，众多35至55岁的中青年人构成失眠主要人群。引发失眠症的“罪魁祸首”有五类：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素与药物因素。这其中，因情志不悦、精神过劳等精神心理因素引发失眠的，占55.9%;因聪明能干、责任心较强、遇事多思多虑等体质因素的，占3.5%。而正值事业与生活巅峰的中青年人群，恰好是两种因素的主要“目击对象”。

对策：失眠的根本原因，在于违背了地球昼夜交替的自然规律。现代生活节奏越来越快，要保持正常的生物钟与自然规律，中青年人须记牢，日常减少不必要的应酬与夜生活，定时就寝;调整好心理状态，适当为自己留些缓冲时间，莫要太敏感与细致。这是保持良好睡眠的重要秘诀。

误区二睡得多、不做梦就是睡得好

生活中总有这样的例子：有些人长期睡眠时间极少，但精力却很充沛;有些人几乎整日打瞌睡，但精神总是萎靡不振、疲惫不堪。由此可知，睡眠的质量，与睡眠时间并非成正比，而不做梦也不代表就是睡得好。医学资料证明，青壮年每夜睡7至9小时、小孩增加1至3小时、老人减少1至3小时，这样的睡眠量已足够。睡觉有梦者，说明大脑有良好记忆功能，正是健康的表现。从某种意义上讲，多梦者很可能就是长寿者。

对策：高质量的睡眠，主要指在半小时内入睡，且基本整夜不醒。此外，最佳睡眠时间主要指晚间10点至清晨6点，在这个阶段内睡觉，最符合自然界阴阳消长的规律，宜保证良好睡眠。要是普通人连续两周失眠、次日还出现明显的头晕症状;或者持续一个月每周出现3次以上的失眠，那就是失眠症，必须到专科门诊处加以针对性治疗。

误区三睡不着，就该吃点安眠药

事实上，并非每个睡不着的人都须服用安眠药。大多数人一辈子总会因环境嘈杂、节律紊乱、睡眠地点更换等原因引起短期失眠，可这样的失眠无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因，有的放矢地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。已有科学实验证明：孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、有心脏、肝脏及肾脏障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者，以及酒后人群，这七类人群切忌服用任何安眠药。

对策：使用安眠药之前，一定要寻找治疗失眠的病因，且最好在医生指导下服用。为避免安眠药长期应用成瘾、降低治疗效果，患者最好将2至3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后连续天数可慢慢减少，最后采用服一天停一天，甚至服一天停两天的方法，直到最后完全停服。此外，儿童一般不用安眠药;老年人服用，剂量宜小。

治疗失眠的常见误区

很多人认为睡不着或睡不好觉并不是病，不需要规范的治疗，吃点安眠药就可以了，这是极其错误的。这种错误的认知，是导致失眠人群正确就医比例不高的重要原因。

长期失眠服用安眠药物危害身体健康，因为安眠药具有一定的毒性，会破坏肝脏分泌酶的功能，导致肝功能下降，继而带来肝肾乃至五脏功能失调。

长期服药导致人体产生抗药性，无法断药;药越吃越多，量越吃越大，人成了药物的奴隶，产生严重依赖性。

失眠反复发作，直接造成神经系统、心脑血管、消化系统、呼吸系统以及内分泌系统病变。严重者导致慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、心脑血管病甚至会患上癌症。因此服用安眠药不能彻底解决失眠问题。

如何治疗失眠，才能提高睡眠质量

治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。

治疗失眠谨防5个误区

睡眠虽然只是看上去一切停止了，实际上还有很多事情是照常发生的，睡眠不是“临时死亡”。在睡眠中，我们的大脑及其他脏器乃至每个细胞都同白天一样活跃。很多人觉得睡了一觉更累了，很多人发现怎么都睡不着，这到底是哪里出了问题，千万不要陷入五大误区。

治疗失眠的几个误区

1、晚上不睡觉，白天睡个够

长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人，体力和精力得不到“补充”，不但很容易衰老，而且抵抗力会下降，很容易感染疾病。

2、早早上床等“瞌睡虫”

这种方法也是不可取的，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠。

3、睡足八小时，睡眠才算好

其实，只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都没有关系，但要注意不能长期睡眠时间少。

4、睡时多梦没睡好，做梦大脑没休息

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。据统计，每个人平均每晚做4次梦，如果一个人当晚做了很多梦，次日精神状态很好且工作正常，就可以说明其睡眠质量好，他的睡眠并未被梦境所影响。

5、睡的时节越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好

人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞就已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体出现不协调，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起。

治疗失眠的中成药

1、天王补心丹

阴虚血少明显的失眠适用。因为心血被火消耗掉了，所以人不仅失眠，健忘，心里一阵阵发慌，且手脚心发热、舌头红、舌尖生疮，这个药补的作用更大一些。

2、牛黄清心丸

这种失眠是心火烧的。除了失眠还有头昏沉、心烦、大便干、舌质红、热象比较突出的人可以选择。

3、同仁柏子养心丸

既然是养心，补的成分就多一些，病人体虚明显，失眠健忘且有气虚的表现。这种人稍微运动就会感到心慌，有点响声就被吓一跳，常说的“一惊一乍”的，胆小，实际是心虚，所以药里用了黄芪补气。

治疗失眠的误区都有哪些

目前失眠症在治疗方面还存在很多误区，许多患者为了控制病症，长期服用镇静、催眠等西药，不仅难以治愈，还带来了不少的副作用，产生了药物依赖性，成了终生的“病人”，使患者深受痛苦。许济川教授提醒广大失眠患者在及早到医院进行诊断治疗，千万不要在不明病因的情况下，擅自用药，一方面加重了自身痛苦，另一方面也造成治疗困难。

误区一：滥用安定类药物不按正规途径求治：一些失眠患者长期服用安定类药物易成瘾，若停药，会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快、健忘等，严重者甚至会出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。

误区二：失眠病因复杂检测困难容易误诊、漏诊：失眠者中，患焦虑和抑郁的比例分别为54%和31%;这说明很多人失眠只是某种精神障碍(如焦虑、抑郁等)的一个症状，而不应该简单诊断为失眠症，致使大部分失眠者得不到根本性治疗，既耽误时间又花冤枉钱。

失眠治疗误区有哪些

误区1：在这种疾病面前很多人都是没有疾病的了解的，尤其就是要知道失眠不是病。绝大多数人认为，失眠不是大问题，没有必要治。失眠患者中，仅有极少数人会去医院寻求治疗。

误区2：但是患者对这种疾病还是有一些知识点的认识的，滥用安眠药。很多的失眠、抑郁症及精神障碍患者都有短时或长期的服用安眠药史。殊不知这些药物副作用很大，经常服用，不仅损害记忆功能，诱发痴呆症，而且易引起药物依赖性或成瘾性，反而会加重了失眠、抑郁症、精神障碍等病情。

误区3：病急乱投医。这种做法是很多患耽误疾病治疗的原因之一，由于失眠、抑郁症、精神障碍的发病原因很多，发病机理、病程长短、发展情况等都有不同，所以治疗也应因人而异。有些患者病急乱投医，不去正规医院就诊，盲目相信所谓偏方、秘方，既花冤枉钱，又耽误了治疗。

六种睡眠误区要注意

睡眠占我们生命1/3的时间，长期睡不好，高血压、糖尿病等疾病都会找上门，癌症发病的风险可增加5倍。因此，良好的睡眠对健康很重要。

六种睡眠误区要注意

熬夜、深夜还大吃大喝等行为，都会潜移默化地扰乱我们的睡眠节奏，从而导致失眠加重。而且，日常生活中大家还有不少睡眠误区。

误区1：伴着电视入睡

有人觉得躺在床上怎么都睡不着，坐在沙发上看着电视反而能睡着。这种方法不可取，睡觉一定要在床上。

误区2：喝酒有助睡眠

酒精对最初的入睡虽有帮助，但随着酒精代谢，会损害后半夜睡眠质量，使整体睡眠时间减少。经常睡前喝酒，对身体损伤会逐渐加大。

误区3：睡前运动有助睡眠

适量运动有助于消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。

误区4：抗拒安眠药

很多人担心吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。然而，一些中重度失眠患者必须通过安眠药才能有效缓解症状，建议大家遵医嘱服药，不可擅自停药或换药。

误区5：晚上失眠，白天补觉

不建议失眠患者中午补觉，应做到宁可困死也不午睡，否则会加重晚上的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。

误区6：打呼噜的人睡得香

事实上，打呼噜反而是睡得不好的表现，打呼噜时出现的呼吸暂停可导致身体各器官缺氧，如心脏、大脑，长此以往，易引起各系统功能紊乱，严重时会诱发心梗或脑梗。建议打呼噜严重者及时就医。

如何更好的入睡

1、睡前不要玩手机：不少人都养成了睡前玩手机的坏习惯，其实这样会严重影响你的大脑运动，总是处于活跃的状态下，难以轻松入眠。

2、提前上床睡觉时间：如果你总是熬夜，没有科学的作息表，怎么能在12点钟前轻松入睡呢?调整好你的作息习惯，11点前一点要整理好事情，轻松入睡。

3、白天运动：白天做适当运动量，能放释放身体的能量，产生一定的疲劳感，让你夜间也容易入睡。

4、睡前牛奶：外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

5、阅读：一看书就想睡觉，这应该是很多人的实际情况，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

6、放松身心：上床睡觉后，不要做多想工作或者生活中的事情，学会放松身心，这样才能更好的投入到梦乡的怀抱里。

人们常走入的失眠误区

1、睡前运动。

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药。

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书。

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。

这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

以上对睡眠的误区你有过吗?有则改之无则加勉。迅速从误区中走出来才是关键。患者可以通过自我调节的方法，不要给自己太大的压力，什么事都大度一些，不要斤斤计较，有一颗良好的心态。

孩子睡眠四误区 爸妈晓得吗

睡眠误区一：睡的时间长越好

不少爸妈担心孩子睡的时间不充足，所以即使孩子不愿意睡觉，也要逼迫孩子睡觉。其实孩子们的睡眠时间是根据孩子们的年龄和体质以及个人习惯综合决定的。因为这些条件的不同，每个孩子要求的睡眠时间也不一样。爸妈不要逼迫孩子去睡觉，更不要让孩子睡太长的时间。孩子如果睡眠时间超长，那么孩子们可能无精打采，人显得非常慵懒。

睡眠误区二：睡得越早越好

带孩子是辛苦的活儿，所以爸妈到了晚上希望宝宝早早入睡，而且很多爸妈认为早入睡有利于宝宝的成长。其实不然，宝宝如果睡的太早，那么宝宝们半夜醒来的次数会增多，这样也会影响宝宝的成长。宝宝们最好在晚上九点左右睡觉，这样有利于宝宝成长。

睡眠误区三：边吃边睡好

很多宝宝们在吃奶的时候昏昏欲睡，有的妈妈并不会阻止。其实边吃边睡有很大问题。宝宝在吃的过程中入睡存在安全隐患，可能会因为呼吸不畅而呛到。所以在宝宝有困意的时候，一定要停止喂奶的行动。

睡眠误区四：小憩次数越多越好

  很多时候爸妈们对待宝宝的小憩行为是由之任之，只要宝宝困了就让宝宝休息。其实，宝宝们白日小憩的次数多，会影响宝宝们夜间的睡眠。而宝宝长个主要靠夜间睡眠，夜间会出现生长激素，如果宝宝白天睡的多，晚上睡的少，自然违背了生长规律，影响孩子成长。所以如果宝宝小憩次数多，爸妈记得及时制止。