减肥反弹六大秘诀替你hold住

减肥反弹六大秘诀替你hold住

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。

2、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己

每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

6、抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!

怎样可以防止减肥反弹

怎样防止减肥反弹 七个方法让你hold住苗条身材

减肥反弹实在是件恼人的事情，好不容易瘦下来，如果又胖回去的话，实在是有点不甘心，那怎样才能防止这种现象发生呢?看看下面几个小方法吧!

你是不是已经习惯吃饭吃到饱的感觉，而且觉得吃完觉得特幸福。这就不要怪为什么总是赘肉缠身了，从现在起，你要管住自己的嘴巴，感觉到七分饱就马上放下手中的筷子。

所谓窈窕淑女，君子好逑。不要再像女汉子一样，食物到嘴巴里好没道2秒钟就立马吞进肚子。你需要做的是细嚼慢咽，每口食物至少要咀嚼20下才行。狼吞虎咽不仅让你形象大损，而且会让你吃成个肿球。

你又不是生在旧社会，为什么还要让自己有一顿没一顿的，一天正常三餐才是正确的减肥观念。但必须有创新意识，想要减肥，就要学会少量多食，意思一餐的量不要一餐完成，分几餐吃的话，会让你时刻保持饱腹感。

还有多少MM是早上不吃早擦的，哎，如果你仍然是这一类族群，那我恭喜你了，你只会让自己越来越胖，而且越来越丑。早餐是三餐中最重要的一顿，那一餐都可以不吃好，唯独早餐就不行。道理很简单，一夜沉睡的新陈代谢，没有食物的供给，能醒来么?

而且更重要的是，早餐中必须含有蛋白质，这也是为什么牛奶、鸡蛋是早餐的必备了，因为我们的新陈代谢需要蛋白质供给，而且它会给你超多的饱足感，已经忍了一晚上的饥饿，为什么不在第二天早上大快朵颐，最让人开心的是还不发胖。

别再做个偏食的孩子啦，也别再用什么单一食物减肥法了，那样只会让你看起来营养不良。想要瘦的漂亮就必须饮食平衡。总是吃单一的食物会让你疯狂想念其他食物的美味，所以，为了防止复胖，还是果断放弃这个方法吧!

今天你喝了多少水呢?水在减肥期间是最好的小伙伴了，排毒又养颜，身为上班族的你应该准备个大杯子在桌上，会激发你的喝水意识。所以，赶紧行动吧，想要瘦的水当当，就一定要喝水喝水。

黄瓜减肥法会反弹吗 吃黄瓜减肥会反弹吗

如果只吃黄瓜为主食会反弹，如果是正常饮食再加吃黄瓜帮助减肥，反弹幅度较小。有些美眉为了减肥效果好，连着几天都是以黄瓜为主要食物，只吃黄瓜不吃其他食物，这样的方式，在减重成功之后，是很容易就出现反弹情况的。

教你hold住关节炎

研究证明，人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手。肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

老人关节炎如何保健

1、改变不合理的生活习惯

避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2、减轻体重

肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。

3、避免关节受伤

注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

4、改变不合理的运动方式

太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5、正确处理关节损伤

很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6、关节疼痛应及时诊治

关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

减肥反弹六大秘诀替你hold住

首先，我们要告诉大家，其实这个罪魁祸首就是我们的“老朋友”——肠道微生物!减肥易反弹原来是肠道微生物捣的鬼。

一直以来，在针对肥胖的研究中，肠道微生物都是非常重要的一环，而研究人员们也已经发现了肠道微生物是如何“操控”我们的胖瘦的。解决了肥胖，那么“复发肥胖”呢?我们对它知之甚少。

既然肥胖是由它操控的，那么“复发肥胖”恐怕也与它脱不了干系。于是研究人员培养出了超重小鼠，虽然它们“节食减肥”成功了，但是在对它们的肠道微生物进行检测时，发现其组成发生了变化，并且这一变化能够保持数月。当它们重新摄入高脂肪的食物后，体重果然加速反弹。

通过宏基因组分析，研究人员发现，组成发生变化原因在于有773个肠道细菌的基因丰度降低了，而同时它们所对应功能的信号通路也发生了变化，从而促进了更快的脂肪堆积和体重反弹。

为了验证这一发现，研究人员准备了无菌小鼠。他们将小鼠分为两组，分别移植发生了变化的菌群和普通菌群，再给予它们同样内容和分量的高脂饮食，果然，前者的体重比后者增加得更快。这就说明，高脂饮食在遇到了这些“悄悄发生了变化”的微生物之后，增肥的效率“更上一层楼”。

减肥会反弹还有这些原因：

1、减肥方式过激

在短时间内，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。

2、减肥次数多，减肥失败的常客

减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。

3、单一减肥方式

单一的减肥方式，会让你减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显着。

4.运动后吃东西

运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

5.吃的量太少

为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。

减肥不反弹的6个小秘诀

1、多吃易饱胀食物对抗饥饿

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是，惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。

2、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、经常测量自己

每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。

4、安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

5、喝茶

实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。

6、抓住做饭和做家务的时机

做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!

怎样有效防止减肥反弹

秘诀1：定目标

一切减肥动作都应以健康为目的，同时应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说，可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可，每周减肥超过五斤则伤身，而且体重也容易回升。

秘诀2：日日称体重

一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说，坚持每天称体重，可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现，在坚持每日称体重的人中，只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为，日日称体重就能发现体重的细微变化，可以在刚刚增重时予以及时补救。

秘诀3：良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

秘诀4：运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

秘诀5：懒人选被动运动

如果你太懒太忙，也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等，让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来，但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。

秘诀6：不过份依赖减肥药

减肥如何让自己不饿 只吃鸡蛋减肥反弹吗

你每天都吃米饭那么你减肥反弹了吗？同理鸡蛋和米饭都是很普通的食物，对于脂肪的减少并没有太大的影响，那么减肥成功后也不会产生什么反弹。

停止跑步减肥会反弹吗 跑步减肥容易反弹吗

其实跑步的减肥反弹是比较小的，通常当你养成跑步习惯后，你的代谢水平会慢慢提高，当然一段时间后会进入平台期，此时你的跑步水平必然有所提升，那么你将进入更高阶的训练，身体的消耗又会继续提升。所以跑步的减肥反弹比较小。

轻断食减肥会反弹吗

可能会。

其实减肥反弹是很正常的，不过一般来说，减肥反弹的只是部分的水分，恢复正常的饮食之后，整个人也是会变得很不一样了，而且随着减肥的深入，身体的代谢也是会变得很好。

护发素可以让头发变软吗 如何挑选护发素

发质结构中的发丝毛鳞片已经受损，才会导致头发缺水，缺油，严重的还可能发黄、分叉，脆弱易断。因此，在护发素的选择上应注重其是否具有保湿滋润作用。

控油清爽型护发素，非常适合帮助油性头发长时间保持干爽和舒适，即使经过紫外线的强烈照射，也不会黏黏腻腻的让人受不了，而是可以帮你hold住刚洗完发时，那种神清气爽的感觉。

13个冬季减肥不反弹的秘诀

1、“拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2、少喝酒

我们经常能看到很多男士挺着大大的啤酒肚，十分影响形象。喝酒不但会增加身体的热量，而且也容易导致食欲大增，尤其是和朋友们聚会的时候，我们总是会一边喝酒一边不知不觉的吃掉很多食物。

3、冷色餐具

暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。

4、喝咖啡

天然纯咖啡其实可以帮助我们减肥，它所含有的咖啡因能够帮助我们提高身体的新陈代谢，并且有效的抑制食欲。不过在选择的时候尽量不要选择三合一的高热量咖啡，而是以纯咖啡为主。

5、奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

6、水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

7、吃早餐

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。每天早晨醒来的时候，我们的身体都需要补充足够的营养，才能让代谢正常有效的进行。不吃早餐不但会影响到肠胃的功能，而且也容易出现饥饿感，造成暴饮暴食。所以我们一定要非常重视自己的早餐。为身体补充充足的能量。

8、多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

9、铁元素必不可少

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

10、少食多餐

通常一日三餐的间隔时间比较长，所以很容易会让我们出现饿肚子的情况，而到了吃饭的时间就大吃特吃，无形中吸收了很多的热量。所以我们可以把餐数增多，相反减少每餐的进食量，这样既不用挨饿也能有效的控制热量的吸收。

11.关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

12、找到动力

想要成功瘦身的话，一定要有一个可以让自己努力并且坚持下去的动力，想象一下自己瘦身之后的样子，或者是把美女的照片贴在显眼的位置，找到一个减肥的竞争伙伴，都是不错的动力源泉。

13、做好记录

把每天吃掉的东西，吸收了多少热量，还有进行了多长时间的运动，消耗了多少热量都做一个详尽的记录。这样才能让自己清晰的看到减肥的进展，并且做出更好的调整。

游泳减肥反弹吗

正常的游泳减肥是不会反弹的。

减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后，一旦停止，身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的，一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥，是极易发生反弹的，而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥，那是不会反弹的，不用担心。

吃黄瓜减肥会反弹吗

如果只吃黄瓜为主食会反弹，如果是正常饮食再加吃黄瓜帮助减肥，反弹幅度较小。

有些美眉为了减肥效果好，连着几天都是以黄瓜为主要食物，只吃黄瓜不吃其他食物，这样的方式，在减重成功之后，是很容易就出现反弹情况的。