水煮蛋减肥法 鸡蛋减肥食谱

水煮蛋减肥法 鸡蛋减肥食谱

鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料，这是一种科学的减肥方式。

持续时间：半个月

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时，可在水里加一些盐，这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

水煮蛋减肥法的危害

因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥方法。人体所需的营养素是需要从饮食中摄取的。水煮蛋中不含碳水化合物，维生素含量也极少。而水煮蛋减肥法中水煮蛋吃得多，其他食物摄入量相对减少，容易造成营养不平衡，时间一长，容易引发相关疾病。

虽然说吃水煮蛋可以减肥，但那是在适量的情况下。如果吃水煮蛋过量，蛋白质热量的摄入超出身体营养需求，是有可能导致身体的营养过剩，使多余脂肪在体内堆积，从而形成肥胖的情况。

长期的吃水煮蛋过多，是会增加肝脏与肾脏的负担的。人体所需的8种必需氨基酸，每天吃1～2个鸡蛋，就可以满足需求。而水煮蛋减肥法中每天吃的水煮蛋至少在3个以上，超出身体需要部分的量，就会转化为脂肪堆积体内，或者当做热量白白浪费。

而且多吃进去的那些鸡蛋，其蛋白质分解代谢产物肯定要增加肝脏的负担。体内代谢后产生的大量含氮废物，要通过肾脏排出体外，又会直接加重肾脏的负担。

因为鸡蛋中含有大量胆固醇，用水煮蛋减肥时，每天会吃三四颗水煮蛋，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，会造成血胆固醇含量过高，加大动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发病危险。

水煮蛋本身就不是容易消化的食物，再加上是高蛋白食品，如果食用过多，可导致代谢产物增多，容易引起消化不良，甚至便秘的情况。

水煮蛋减肥法反弹吗

一般情况下水煮蛋减肥法不会出现反弹。水煮蛋减肥法是用水煮蛋为主要食物，再辅以其他食物的减肥法，只要在减肥成功之后，不暴饮暴食，一般不会出现反弹的。而且因为在用水煮蛋减肥法15天食谱之后，身体内将建立一份精确的生理记忆，长期正确的控制您的体重，在不刻意的破坏下内不会反弹增胖。

水煮蛋减肥食谱

鸡蛋减肥食谱(一)

早餐：水煮蛋可以吃一两个，然后选择自己爱吃的水果，不要吃的过多哦，然后再喝一杯纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐：可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

晚餐：先选择自己爱吃的水果，水煮蛋可以吃两个，也可以吃少许牛肉或白肉类，比如鸡鸭肉和鱼肉。

Tips：

每天按照这个食谱吃，当然途中可以换着吃，但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说，吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右，属于是比较规律地减重。

提醒大家在烧水煮蛋的时候，可以在水里加一些盐，这样多吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话，最好是清蒸或者是水煮。

鸡蛋减肥注意：

1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

2、千万不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐大概吃个七八分饱就行了，要是还是觉得饿，可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

3、不要为了减肥更加快速，而在短时间减少自己的食量，这样虽然体重掉的更快，但恢复饮食后，身材反弹的也更快。

4、成功减肥到你满意的体型后，可以适量恢复之前的饮食，但记住调味料、淀粉质和过甜的零食等不要吃的过多，这样体重也不会轻易反弹的。

大家在利用水煮蛋减肥餐瘦身时需要注意，这个食谱并没有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四颗蛋左右，等于每天吞下1000毫克的胆固醇，是正常值的3倍，所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

如果前面提到的纯粹水煮鸡蛋减肥菜谱让你感到腻烦，下面整理了水煮鸡蛋搭配其他食物起到减肥的效果。

水煮蛋减肥食谱(二)

水煮蛋减肥食谱：第1天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋减肥食谱：第2天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

水煮蛋减肥食谱：第3天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋减肥食谱：第4天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋减肥食谱：第5天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋减肥食谱：第6天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

水煮蛋减肥食谱：第7天

早餐：水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

水煮蛋减肥法会不会反弹 怎样避免水煮蛋减肥法反弹

在水煮蛋减肥在瘦身成功之后，为防止体重反弹，还是要注意一些细节来保持减肥效果。

因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥法，在可以恢复正常饮食的时候，要循序渐进的恢复，不要暴饮暴食。

在使用水煮蛋减肥法成功之后，避免体重反弹，尽量避免摄入高热量食物，同时调味料、淀粉质、糖果等也不要吃太多。

水煮蛋减肥法减重是比较有规律的，一次吃满两周后可以瘦大约6-8斤，到第二次吃可以减4-6斤，因此可以按照自己的瘦身目标决定一共要进行几次。但是为了避免吃鸡蛋过多而摄入过量胆固醇造成身体伤害，建议每个月按照15天水煮蛋减肥食谱仅使用一次。达到自己想要的理想体重之后，再坚持使用1-2次，这样身体的生理记忆更加深刻，更能保持体重稳定，不容易发生反弹。

除了对饮食的热量摄入控制可以避免体重反弹，相应的运动也可以消耗多余的热量。可以每天做一些有氧运动，如骑自行车、瑜伽、慢跑、快走等，这样可以帮助燃烧脂肪，防止出现反弹情况

水煮蛋减肥法食谱怎么做 水煮蛋减肥食谱注意事项

最好在餐后的两个小时后才喝水,这样才能让食谱效果更好。而且要尽量按照食谱上的吃，换的食物热量也最好相等。

在减肥期间不要让自己饿着，也不要吃的过饱，每餐吃七分饱左右就可以了。实在觉得饿，可以在吃些低热量且美味的水果零食。

在用水煮蛋减肥法的同时，也要注意自己的作息时间，每天保证足够的睡眠时间，至少睡足8个小时。这样配合减肥食谱，减肥效果会更好。

在用水煮蛋减肥法瘦身成功之后，可以恢复饮食，但是也要注意控制调味料、淀粉质、糖果的摄入量，防止体重反弹。

减肥妙招黄瓜鸡蛋减肥法

减肥原理：黄瓜和鸡蛋都是减肥食谱里面上佳的减肥材料，再怎么吃，也不胖。鸡蛋可以做茶叶蛋，黄瓜也可以做成拌菜吃。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要吃撑着。黄瓜鸡蛋减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥瘦身!

减肥妙招，黄瓜鸡蛋减肥法 减肥食谱

第一周

早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根

中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份

晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份

第二周

可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。早上可以喝些牛奶和豆浆，吃一些水果。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!坚持一个月以后，你的胃已经很小了，只需吃一点点就会饱!

温罄提示：黄瓜鸡蛋减肥法一定要在一个月之内，坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。如果结合一定的运动，效果会更好!

水煮蛋减肥法该怎么做 水煮蛋减肥法怎么做

水煮蛋减肥法中，最重要的是吃水煮蛋。而水煮蛋并不是煮的时间越长越好，煮沸时间过长的鸡蛋，在人体内消化需要的时间更长。所以要想要有好的减肥效果，鸡蛋最好是用冷水下锅，煮沸5-7分钟。这样才能保证鸡蛋营养不会流失，人体吸收更快。

水煮蛋+酸奶：鸡蛋和酸奶都能促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解便秘，起到减肥瘦身的效果。而且水煮蛋和酸奶的搭配可以很好的增加饱腹感，减少食物的摄入，让热量摄入变少从而达到减肥瘦身效果。

水煮蛋+黄瓜：新鲜的黄瓜中含有丙醇二酸，可以印制糖类转化为脂肪，同时还有丰富的纤维素，能促进肠胃的蠕动，促进排便。在吃完水煮蛋后食用黄瓜即能补充水分，又可以增加饱腹感，减肥效果也是极好。

水煮蛋+蔬果：水煮蛋加蔬菜水果的减肥效果是最好的，一般使用水煮蛋减肥法时，以水煮蛋为主食，再搭配蔬菜水果。水煮蛋可以产生饱腹感，营养成分也都没有丢失，再加上可以利用蔬果中的纤维帮助效果排毒，起到减肥效果。

在使用水煮蛋减肥法时，虽然是以水煮蛋为主的饮食减肥，但是也不用忘记搭配相应的运动来增强减肥效果。不要选择激烈的运动，最好是进行一些比较轻松的有氧运动，如瑜伽、游泳、普拉提、快走、骑自行车等。

水煮蛋减肥法是需要每天都吃水煮蛋的，但是吃多了水煮蛋可能会引发肠胃副作用，导致便秘的情况。因此一次水煮蛋减肥的时间最好是控制在两周内，隔一段时间再进行下一次，一个月进行一次为好。

水煮蛋减肥有用吗 注意哪些水煮蛋减肥效果更好

在用水煮蛋减肥法时，不要过分节食让自己饿着。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。而且在你饥饿的时候身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦恢复饮食，就会反弹回去，甚至更胖。因此要控制饮食，既不要过分节食，也不要暴饮暴食，保证饮食均衡。

在使用水煮蛋减肥法时，不要一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。而且多吃粗纤维可以有效预防便秘，帮助消化，促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。

在用水煮蛋减肥法的同时，进行运动才能更好的帮助消耗体内热量，燃烧脂肪。因此，在用水煮蛋减肥的同时，搭配足够的有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。

黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜鸡蛋减肥法注意事项

1 .黄瓜鸡蛋减肥法关于鸡蛋应该是白煮蛋，也可以刷新干净后用卤料做成卤蛋，如果是胆固醇较高的人可以用豆腐代替水煮蛋；黄瓜选择新鲜黄瓜即可。

2．利用黄瓜鸡蛋减肥的同时应该配合进行辅助的运动锻炼，不仅能够加强减肥效果，还能够优化身体曲线。

3.黄瓜鸡蛋减肥不能长时间进行，其中的卡路里含量远远低于身体所需，长时间尝试用黄瓜鸡蛋减肥很容易对身体、心理等带来煎熬。在进行黄瓜鸡蛋减肥之后为了避免反弹一定要维持科学合理的饮食和运动。

快速减肥法 鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

鸡蛋减肥法一周瘦10斤

黄瓜鸡蛋减肥食谱星期一

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，葡萄10颗，黑咖啡1杯。

午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘，牛奶1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。

黄瓜鸡蛋减肥食谱星期二

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米饭小半碗，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，凉拌黄瓜1盘，苹果1个。

黄瓜鸡蛋减肥食谱星期三

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮鸡蛋2个，黄瓜2根。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份，柠檬汁1杯。

黄瓜鸡蛋减肥食谱星期四

早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，苹果1个。

午餐：米饭小半碗，黄瓜炒鸡蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根，酸奶1杯。

怎么吃水煮蛋营养减肥

每天早起吃两颗煮鸡蛋，一上午都不会感到饥饿，正在减肥的朋友们可将煮鸡蛋加入每天早餐中。另外，小编也为大家推荐几种水煮蛋减肥法，几款很好准备的减肥早餐。坚持一个月，光早餐就可让你减掉10斤肉，一起来看看这套水煮蛋减肥法吧。

水煮蛋减肥法一：

早餐：水煮蛋1～2个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、新鲜葡萄柚1个。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯(或自制茶饮)。

晚餐：水煮蛋2个、蔬菜沙拉1份、新鲜葡萄柚1个、低热量吐司1片。

水煮蛋减肥法二：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。》》怎么喝咖啡减肥

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：牛排1份、蕃茄、黄瓜、生菜、芹菜。

水煮蛋减肥法三：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、番茄1个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：水煮蛋2个、低热量吐司1片、无糖无奶纯正黑咖啡1杯、高丽菜1份。

水煮蛋减肥法四：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋2个、菠菜1份、自制茶饮1杯。

晚餐：羊排1份、黄瓜、芹菜、蕃茄。

水煮蛋减肥法五：

早餐：水煮蛋1～2个、新鲜葡萄柚1个、无糖无奶纯正黑咖啡1杯。

午餐：各种水果沙拉1份。

晚餐：牛排1份、蕃茄、芹菜、黄瓜、自制茶饮1杯。

健康瘦身减肥方法

健康减肥原理守则

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用，会有很好的减肥效果!

健康瘦身减肥方法：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥吃法：就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

健康瘦身减肥方法：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!

西瓜减肥吃法：取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。