长假后七个消食妙法

长假后七个消食妙法

节日期间，饭菜丰富，家人团聚，聚会多多，难免会出现吃多、吃撑现象，那么节日吃多了怎么办?在这里为大家推荐7个消食法，让大家最快缓解撑胀、难受状况。

1、如果饮食偏干，可适当喝一些热汤、原汤老百姓常说：“喝原汤，化原食”。这儿的原汤主要是指煮面食时的面汤、或饺子汤，而不是吃肉时的肉汤。

2、对症消食鱼吃多了，将生姜捣烂，拌醋调食。肉吃多了，嚼点山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麦芽30克水煎后饮用。

3、控食既然已吃多了，那就该让肠胃休息一段时间，最好饿上一顿。

4、适当服一些帮助消化的食物喝茶有助消化。此外，也可以用红萝卜、荸荠、山楂、麦芽煮水喝。

5、适当揉摩按顺时针方向，在上腹部近胃脘处进行揉摩，直到胃脘部感觉舒畅。

6、及时服一些帮助消化的药物如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂导滞丸、七珍丹等。

7、适当走动俗话说“饭后百步走，能活九十九”。运动是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完饭就躺下。

总之，采取以上方法，有利于促进胃肠蠕动，缩短胃的排空时间，减轻胃肠负担，保护胃肠功能，从而保障机体的正常功能活动。

宝宝打嗝怎么

刚刚出生的小宝贝，有时突然会不停地打嗝，真让妈咪着急，可又一筹莫展。这种现象民间称为“打嗝豆”，可以由很多原因引起。宝宝打嗝怎么办?当小宝贝不停地打嗝豆时妈咪先不要着慌，除了去除引发原因外，不妨再试试以下5个妙法——

第1妙法

如果宝贝是受凉引起的打嗝，妈咪先抱起宝贝，然后轻轻地拍拍他的小后背，再给喂上一点温热水，给胸脯或小肚子盖上保暖衣被等。

第2妙法

如果宝贝是因吃奶过急、过多或奶水凉而引起的打嗝，将小宝贝抱起后刺激其小脚底，促使小宝贝啼哭。这样，可以使小宝贝的膈肌收缩突然停止，从而止住打嗝。

第3妙法

妈咪也可将不停打嗝的小宝贝抱起来，用食指尖在宝贝的嘴边或耳边轻轻地挠痒。待小宝贝发出哭声后，打嗝的现象就会自然消失。因为，嘴边的神经比较敏感，挠痒即可放松宝贝嘴边的神经，打嗝也就会消失了。

第4妙法

宝宝打嗝时，妈咪也可试试给小宝贝听音乐的方法，或在小宝贝打嗝时不住地用玩具逗引，以转移注意力而止住打嗝。

预防宝贝打嗝的小窍门：

1.不要在小宝贝过度饥饿或哭得很凶时喂奶。

2.天气寒冷时注意给小宝贝保暖，避免身体着凉。

3.无论喂母乳还是配方奶，不要让小宝贝吃得过快或过急。

知道了宝宝打嗝怎么办，相信您可以更好应对宝宝打嗝的现象了。

饮食妙法治疗脱肛

肛管直肠脱垂，又称脱肛，是直肠黏膜。肛管、直肠和部分乙状结肠向下移位，脱出肛门外的一种疾病。仅鼓膜脱出者，称“不完全脱垂”或“假性脱垂”;直肠全层脱出者，称“完全脱垂”或“真性脱垂”。脱出部分在肛管直肠内者，称“内脱垂”或“内套叠”;脱出肛门外者，称“外脱垂”。多见于小儿和老年人。老年人在身体虚弱，中气不足，或腹内压升高等情况下，韧带松弛，对脏器的固护能力下降，出现脏器脱垂，轻症脱垂患者在腹压减轻或卧床即可回复;重者终日脱垂在外不能回纳而影响正常生活。

绿豆糯米猪肠 ： 绿豆50～60克、糯米20～30克放入猪大肠250～300克内，两端用线扎紧，加水煮2小时取出，切段调味。佐餐食。主治脱肛。

绿豆糯米煮大肠 ： 绿豆、糯米各50克纳入猪大肠250克内，两端用线绑紧，入沙锅，加适量水煮2小时，烂熟后食。 功能清利下焦，泻火燥湿。主治老年性脱出的子宫或直肠部分红肿，或兼有溃烂，流血水，伴小便短赤，口干脘闷，发热;女性白带增多，黄白夹赤。

黄芪白术粥 ： 黄芪30克，白术、柴胡各15克，同加适量水煎40分钟，去渣取汁，入粳米100克煮烂粥食。 功能补气健脾，升阳举陷。主治老年性中气不足，脏器用种无力所致内脏下垂;症见神疲乏力，气短自汗，动则尤甚。

黄芪萸肉汤 ： 黄芪30克、山茱萸10克加适量水共煎30分钟，去渣取汁，入瘦猪肉片100克煮烂熟，调味。饮汤食肉。 功能补气升提，益肾固摄。主治中气不足型内脏下垂;症见疲倦乏力，气短懒言。

黄芪芡实煲猪大肠 ： 猪大肠150克用沸水略煮去味龙细，入黄芪、芡实各30克，加适量水以小火煲至肠烂熟，调味。饮汤食肠。功能补气健脾，升提固摄。主治脏器脱垂;症见久泻脱肛。

黄芪黄鳝红枣煲 ： 鲜活黄鳝200克宰杀后去内脏、切段，与黄芪30克、红枣10个同入沙锅，加适量水和植物油少许，小火煲煮烂熟，调味。饮汤食肉。 功能补气养血，升提。主治老年性脏器下垂;症见疲倦乏力，头晕气短，腰酸肢软无力，面色苍白。

菠萝的好处有哪些 有开胃消化的好处

因为菠萝味道酸甜，具有健胃消食的作用，如用菠萝制作菜肴可以使口感清爽，而且饭后一个消食吃菠萝有助于消化。

产妇合理饮食帮妈妈恢复身材

做了妈咪，体型会有所改变，因为生产和哺乳的需要令我们的身体特别容易保护性地储存脂肪，特别是躯干、臀部和大腿，所以产后妈咪注意身材的恢复和保持是非常必要的。下面小编就从饮食方面介各位妈妈绍塑身妙法，它是其它塑身方法实施的有利保证。

饮食妙法一：食品选择有讲究

DO：

1.同类食品中应该选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

3.食品的原料和调味品应该养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

5.多选新鲜蔬菜、海藻。

DON’T：

1.水果的摄入不是多多益善，摄入量应适当。

2.少选人工合成及加工的食品，因为其中往往加入过多的调味剂，加重肝肾的负担，如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。

饮食妙法二：烹调方式有讲究

DO：

1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，让它起到更好的饱腹作用。

2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

DON’T：

1.少做煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物

油的摄入也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油。

2.不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。

饮食妙法三：进餐习惯有讲究

1.每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水。饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少

消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感，究竟饮多少水要根据自己的情况而定，以喝后不感觉胃胀、不恶心、不影响食欲为原则。

2.三餐定时又定量。每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要

均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或是有好吃的就多吃，

下一顿再减肥，没有好吃的就不吃，全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康，因为饥饿过度造成的血糖过低，会对脑组织有损害。并且在进食时，身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多的将热量储存起来，由此增加摄食量，反而会增加皮下脂肪的堆积。

3.进餐顺序有要求。餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

4.主食巧选择。不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭，盛饭后再去掉一

口。

5.不用佐餐饮料。平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中最容易被忽视掉的是饮料，它

们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果，因为一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可以喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时，可用甜水果替代。

6.细嚼慢咽。吃饭的过程中，要专心致志地细嚼慢咽，并且在咀嚼时手不要碰别的食品。

7.餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

8.远离食物诱惑。最好把食物放在自己看不见或不易拿取的地方，以此避免诱惑。

饮食妙法四：塑身特别推荐食谱

1.每天喝牛奶2杯。牛奶中的脂肪含量仅为3%，而且喝后容易产生饱腹感，不容易使人发胖，但又可以使你得到足量的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、A等营养素。最好选用脱脂奶而不喝全脂奶，因为它们的蛋白质含量是一样的。

2.每天吃深绿色蔬菜250克。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁的如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐时先吃这些食品可以增加热量的消耗。

3.每天最少吃150克主食。虽然不吃主食可多消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，同时导致能量中来自脂肪的比例过高，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们含有丰富的膳食纤维和维生素B族，可以提高主食中淀粉的分解速度，有助于清除体内代谢垃圾，而且吃后让你既不感到饥饿，又不会吃得太多。

4.多吃新鲜水果。水果和纯鲜果汁应选用前者，因为吃水果的感觉要比喝果汁饱得多。吃水果而不吃沙拉，因为水果拌有沙拉酱和糖，就会使热量大为增加。 吃新鲜水果而不吃干果，任何食物去掉水分后，都会使热量密度直线上升。

温馨提示：一定要“谨慎用药”.可以使用合适的减肥药物来帮助恢复身材，但前提条件是妈咪不打算再为宝宝哺乳了。正规的减肥药都是处方药物，不论采用哪一类药物，都需要医生的全面指导，特别重要的是要符合产后恢复期的生理特点，结合合理的饮食、适度的运动，单纯用药并不可取。

宝宝打嗝怎么办

第1妙法

如果宝贝是受凉引起的打嗝，妈咪先抱起宝贝，然后轻轻地拍拍他的小后背，再给喂上一点温热水，给胸脯或小肚子盖上保暖衣被等。

第2妙法

如果宝贝是因吃奶过急、过多或奶水凉而引起的打嗝，将小宝贝抱起后刺激其小脚底，促使小宝贝啼哭。这样，可以使小宝贝的膈肌收缩突然停止，从而止住打嗝。

第3妙法

妈咪也可将不停打嗝的小宝贝抱起来，用食指尖在宝贝的嘴边或耳边轻轻地挠痒。待小宝贝发出哭声后，打嗝的现象就会自然消失。因为，嘴边的神经比较敏感，挠痒即可放松宝贝嘴边的神经，打嗝也就会消失了。

第4妙法

宝宝打嗝时，妈咪也可试试给小宝贝听音乐的方法，或在小宝贝打嗝时不住地用玩具逗引，以转移注意力而止住打嗝。

预防宝贝打嗝的小窍门：

1.不要在小宝贝过度饥饿或哭得很凶时喂奶。

2.天气寒冷时注意给小宝贝保暖，避免身体着凉。

3.无论喂母乳还是配方奶，不要让小宝贝吃得过快或过急。

知道了宝宝打嗝怎么办，相信您可以更好应对宝宝打嗝的现象了。

减肥达人教你规律饮食妙法

1、早餐就开始吃肉吧

经过慢慢长夜后，油脂将为身体重新贮藏能量，而且这些油脂在白天的活动中能被消耗掉。这时，可以吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，而不要摄取迅速消耗的高糖类食物，否则上午没过多久就会出现低血糖现象，然后你就会吃得更多。所以，早餐不要吃薄皮面包、奶油面包和羊角面包等，合适的食物有奶酪、鸡蛋、培根、黄油面包片(或者全麦面包、长棍面包)。嗯，就是这么颠簸，水果不是早餐的理想选择，肉才是正解。

2、先吃水果，再吃午餐

我们通常习惯在午餐后吃上一点水果，不过，现在建议你最好把水果和生菜作为午餐的头盘，这样能加速整个午餐营养的吸收。此外，午餐时，尽量多吃蛋白质，强健肌肉。肉类、多脂鱼以及淀粉性食物(马铃薯等等)能让你一下午精力充沛。

3、吃下午茶的女人不会胖

为了减肥而放弃吃下午茶的话，你夸大了。下午茶是吃甜食的好时间。新鲜的水果或者水果干、栗子酱等等都可以在这个时间段食用。同样，我们也可以吃那些“蔬果型油脂”，例如杏仁、榛子、巧克力，这些食物会给你带来饱胀感。此外，甜食能让你整个下午都保持好心情。

4、明天肿不肿，晚餐说了算

为了防止囤积脂肪，晚餐通常建议食用一些鱼肉、海鲜、白肉(比红肉更易消化)、水煮蔬菜。最好不要吃含糖分的食品，即不吃淀粉性食物、不吃豆类、不吃甜点、不喝酒，以避免脂肪细胞贮藏糖分。此外，因为夏季水分摄取较多，翌日身体水肿的现象很普遍，如果让你减少饮水，就太残忍了，最好在晚餐中加入长纤维的食物，或者纤维素也可以，它们就像吸水海绵，能帮助身体减少水分滞留。

长假后消食刮油的秘诀

通过饮食来消食刮油

市场上蔬菜价格还高，不如吃点早已经储备好的干货。据专家介绍，口感有所相似的黑木耳和海带，都具有清肠的功效，一般人家中在过年前早已经买好了木耳，而凉拌海带的小菜也是佐食必备。海带所含植物胶质可吸附残留消化系统内杂质，常食用可清除体内有毒物质，而海带能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，可预防白血病，当初日本核辐射的时候，海带遭遇抢购并不是完全没有道理。

水果当中，时令的草莓和大众化的苹果都是清肠的好东西。苹果中富含锌，可预防老年痴呆，其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。而草莓中所含多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、强肝固脾。过年效应当中，这两种水果价格均比较平稳，没有大起大落。

再来说说主食类，越来越多减肥一族用糙米取代了平日里吃的大米，这主要是为了给大肠来个清洁，作为大肠的“管道工”，糙米通过肠道时会吸掉许多淤积物，将其从肠道内排出，有助于排出体内的垃圾。

最后再来说说，这些天虽然写字楼的白领大多开始上班，但周边的小饭馆，也就是上班族平日里吃饭的地方却并没开始营业。这时候，与其干抱怨，不如选择自己带饭，而食材就参照上述这些刮油的吧。下面给大家介绍两道最简单的消食刮油饮食：

一、青衣素心

主料：白菜4片、金针菇100g

配料：芥兰20g、胡萝卜20g、香菇10g

调料：滋采核桃油5ml、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g

制作过程：

1、选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水;再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝;

2、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝(三丝)用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟;

3、取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些;

4、依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包放入大火蒸5分钟;

5、最后将蒸出来的汁水加鸡精、盐调和后，浇在白菜包上即可。

洗澡可以缓解疲劳

妙招一：提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

妙招二：将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

妙招三：洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

妙招四：睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

妙招五：按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

妙招六：静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

妙招七：下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

妙招八：让生活多一些变换

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。

妙招九：吃高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。

长期过度的疲劳会影响到身心的健康，那么男性朋友怎么缓解疲劳呢?以上为大家介绍了缓解疲劳的九个方法，同时我们还可以适当的吃点碱性食材，比如新鲜果蔬、豆制品、奶制品等。

做乳房整形手术需要多少钱

每个地区的包括每家医院的乳房整形的费用是不同的，隆胸的话，根据方法有假体隆胸和自体脂肪隆胸，假体隆胸的话，选择不同的价格的话费用不同，像进口的妙桃、娜绮丽等都是质量很好的假体材料，价格会贵些，一般在三万到七八万的左右，像合资的价格会便宜些，但如果考虑长期的话，建议选择进口的，自体脂肪隆胸的话，根据注射的次数，以及技术都会有关，一般会在一万到两万左右一次，但会有个脂肪成活率的问题。治疗费用得根据你选择的材料而定的,其实现在很多过来做丰胸的顾客都是因为乳房松弛下垂或萎缩,想恢复到生小孩之前的样子,所以我建议你有时间先到医院来做一个免费身体检查,看你能不能做,因为爱美肯定是要建立在安全的基础之上

解除宝宝打嗝的妙招

为预防宝宝打呃，妈妈应注意宝宝的喂养方法。

1、应避免在宝宝啼哭、气郁时给宝宝喂奶。

2、应避免进食过快。母乳喂养时，如果母乳很充足，哺乳时应按压乳头以避免乳汁流出过急人工喂养时要注意奶嘴孔不能过大。

3、要注意食物的温度，不宜过凉。

4、要注意护理宝宝的方法，勿使宝宝喝冷气。

打嗝如何止嗝

第1妙法

如果宝贝是受凉引起的打嗝，妈咪先抱起宝贝，然后轻轻地拍拍他的小后背，再给喂上一点温热水，给胸脯或小肚子盖上保暖衣被等。

第2妙法

如果宝贝是因吃奶过急、过多或奶水凉而引起的打嗝，将小宝贝抱起后刺激其小脚底，促使小宝贝啼哭。这样，可以使小宝贝的膈肌收缩突然停止，从而止住打嗝。

第3妙法

妈咪也可将不停打嗝的小宝贝抱起来，用食指尖在宝贝的嘴边或耳边轻轻地挠痒。待小宝贝发出哭声后，打嗝的现象就会自然消失。因为，嘴边的神经比较敏感，挠痒即可放松宝贝嘴边的神经，打嗝也就会消失了。

产妇合理饮食帮妈妈恢复身材

饮食妙法一：食品选择有讲究

DO：

1.同类食品中应该选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

3.食品的原料和调味品应该养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

4.多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

5.多选新鲜蔬菜、海藻。

DON’T：

1.水果的摄入不是多多益善，摄入量应适当。

2.少选人工合成及加工的食品，因为其中往往加入过多的调味剂，加重肝肾的负担，如选择炸薯条就不如新鲜马铃薯。

饮食妙法二：烹调方式有讲究

DO：

1.炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，让它起到更好的饱腹作用。

2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

3.煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

DON’T：

1.少做煎炸食品，且煎炸时挂浆要薄，以便少吸油。应控制进食过多动物油，即使是植物

油的摄入也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油。

2.不要制浓汤，浓汤含有更高的能量。

饮食妙法三：进餐习惯有讲究

1.每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水。饮水有降低食欲、减少食量、稀释胃液和减少

消化吸收的作用，如果能坚持在三餐前都饮温开水，会有更好的效果。需注意的是不可饮水过量，因为这样反而会诱发饥饿感，究竟饮多少水要根据自己的情况而定，以喝后不感觉胃胀、不恶心、不影响食欲为原则。

2.三餐定时又定量。每日三餐平衡膳食，合理营养，不要吃得过饱，而且每日三餐进食要

均匀。不要为了避免肥胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭;或是有好吃的就多吃，

下一顿再减肥，没有好吃的就不吃，全当减肥了。这样既不能减肥，也不利于身体健康，因为饥饿过度造成的血糖过低，会对脑组织有损害。并且在进食时，身体不能充分利用食物燃烧释放的热量，而是过多的将热量储存起来，由此增加摄食量，反而会增加皮下脂肪的堆积。

3.进餐顺序有要求。餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

4.主食巧选择。不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭，盛饭后再去掉一

口。

5.不用佐餐饮料。平时少喝甜饮料、少吃甜点和零食。其中最容易被忽视掉的是饮料，它

们与水似乎没有太大的区别，然而不节制地喝却会带来惊人的增肥效果，因为一听可乐中含糖分约34克，它所产生的热能相当于一碗米饭，一天之中多喝一听，就相当于多吃一碗米饭，无意之中便发胖了。如果实在不能忍受淡而无味的饮料，可以喝些无热量的新型甜味剂，在特别想吃糖时，可用甜水果替代。

6.细嚼慢咽。吃饭的过程中，要专心致志地细嚼慢咽，并且在咀嚼时手不要碰别的食品。

7.餐后马上刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气味诱惑自己想再吃的欲望。

8.远离食物诱惑。最好把食物放在自己看不见或不易拿取的地方，以此避免诱惑。

饮食妙法四：塑身特别推荐食谱

1.每天喝牛奶2杯。牛奶中的脂肪含量仅为3%，而且喝后容易产生饱腹感，不容易使人发胖，但又可以使你得到足量的蛋白质、钙质以及大量的维生素B、A等营养素。最好选用脱脂奶而不喝全脂奶，因为它们的蛋白质含量是一样的。

2.每天吃深绿色蔬菜250克。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁的如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。在就餐时先吃这些食品可以增加热量的消耗。

3.每天最少吃150克主食。虽然不吃主食可多消耗身体脂肪，但会产生过多的代谢废物，同时导致能量中来自脂肪的比例过高，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们含有丰富的膳食纤维和维生素B族，可以提高主食中淀粉的分解速度，有助于清除体内代谢垃圾，而且吃后让你既不感到饥饿，又不会吃得太多。

4.多吃新鲜水果。水果和纯鲜果汁应选用前者，因为吃水果的感觉要比喝果汁饱得多。吃水果而不吃沙拉，因为水果拌有沙拉酱和糖，就会使热量大为增加。 吃新鲜水果而不吃干果，任何食物去掉水分后，都会使热量密度直线上升。