运动能降血压吗
运动能降血压吗
运动能降血压吗
轻度高血压患者若能长时间坚持锻炼，久而久之，即使安静下来，血压也会有所下降。有研究表明，坚持科学合理的运动疗法的患者收缩压平均下降10~15毫米汞柱，舒张压平均下降5~10毫米汞柱。
不要小瞧运动疗法，小锻炼有大成效，运动疗法的降压作用堪比药物治疗。不少轻度高血压患者，在运动一段时间之后，血压稳定下来，不需要吃药也能维持正常血压。普通人经常锻炼，还能起到预防高血压的作用。
什么运动可以降血压
高血压患者适合做一些运动，对于身体的恢复有很大的好处，如慢跑，它可以有效地促进血液循环、减少血液中的胆固醇；散步这种运动方式简单柔和，特别适合老年人；长期练习瑜伽可降低血压和改善血液循环；游泳可以改善血管的功能，促进血液的再分布；体操有助于降低周围血管阻力，从而有助于降低血压；太极对防治高血压有显著的作用，适用于各期高血压患者；垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。
太极拳
太极拳将意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、导引于一体，外可活动筋骨，内可疏通气血，具有健身防病的作用，是一种行之有效的养生法。每天上午10点左右开始，每次半小时左右，正常速度即可。
慢跑
慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑的活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。每次慢跑时间以10分钟左右为好。每分钟跑100~200米为宜。
散步
散步是一种简单的、经济的、有效的，最适合人们防治疾病、健身养生的好方法，也是为人们所熟知的运动方式。散步地点以河边湖旁、公园之中、林荫道或乡村小路为好，这里环境幽雅，空气清新，满目生机勃勃的翠绿，可振奋精神。时间长短要顺其自然，以劳而不倦、见微汗为度。
垂钓
在紧张工作之余，来到幽静的旷野，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸飘荡的垂柳，欣赏着青山绿水和蓝天白云，呼吸着清新的空气，临风把竿，悠哉乐哉。正如陈君礼在《钓鱼乐》中所说：“垂钓湖畔心悠然，嫩柳丝丝挂我肩；鸟语声声悦我耳，春风微微拂我脸；湖光水影收眼底，愁情杂念抛天边；鱼竿拉成弯弓形，上钓鲫鱼活鲜鲜；村人笑笑问我言：‘为啥一钓就半天？’钓来锦绣不老春，钓来幸福益寿年！”
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情。钓鱼时，要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，有助于情绪的稳定，平衡血压，因此，对高血压患者来说是不错的养生方式。
运动能降血糖吗 运动降血糖适宜人群
通过运动降血糖的方法主要适合于轻度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰岛素依赖型的糖尿病患者，对于其它类型的糖尿病患者则意义不大。另外血糖稍微高于正常值的人也可以通过运动的方法来维持血糖平稳，预防糖尿病。
糖尿病肾病运动有什么好处
第一，运动能降血糖。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代谢，达到降糖目的。
第二和第三，运动能降血脂和血压。血液中的胆固醇里有一类叫“低密度脂蛋白胆固醇”，是“坏胆固醇”，它与冠心病等心血管疾病的发生有关，而高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”。研究发现，运动能升高“好胆固醇”，有效预防和治疗高血压、冠心病和高血脂。
第四，运动能提高药物疗效。运动能减少体内脂肪，研究发现，肥胖的2型糖尿病肾病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。
第五，运动还能强壮肌肉，增强体质，提高身体的免疫力。
第六，运动有助心理健康。糖尿病肾病患者的心理问题近年已受到越来越多的关注，心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。糖尿病肾病患者参加运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。
降血压运动有哪些
降血脂的方法。运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。
一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。
运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。
对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。
降血压的时候就可以做这些运动，这些运动对于降低血压来说改善的效果是非常不错的，在降血压的时候给自己吃的食物也要合理，因为生活中有很多食物对于这个血压来说是有增高的副作用，这样的食物也是最容易导致血压增高的，所以说这些食物都是不能吃的。
运动可以降血压吗
可以的
高血压患者在患病期间定期进行适量运动，可以增加体内的降压物质，如牛磺酸，多巴胺，前列腺E2等的分泌，这些物质都是利尿物质，可以促进钠的排泄，从而降低血压。
运动会引起出汗，这样血液中水分减少，心脏每搏输出量也会减少，血压对血管壁的压力也会减小，从而减轻心脏和血管负担。
长期坚持适量运动还可以在一定程度上减少患者体内的肾上腺素，去甲肾上腺素等促进血压升高的升压物质分泌，有利于血压控制。
怎样运动能降低高血压呢
轻度高血压患者将血压控制在〈14D/90毫米汞柱时，可适当进行运动，包括打球、游泳、慢跑、登山等。
最初开始运动时可每天运动15~30分钟，视个人体力而定，以后每隔2一3周逐渐增加运动量，以不造成过度疲劳为宜，并尽可能持之以恒。
中度高血压患者
中度高血压患者在血压降到较为安全的范围内才可进行适当运动，最好能降到〈140/90毫米汞柱。否则易诱发心肌梗死、心绞痛、中风等。
最初开始运动时可考虑先进行少量运动，如打太极拳、慢步行走、健身操等。适应后可逐渐加大运动量。比如，先逐渐延长慢步行走的距离和时间，然后可改为慢跑还可以适量进行一些如打乒乓球、游泳等运动项目。
中度高血压患者在运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。
重度高血压患者
重度高血压患者不适宜运动，应该好好休息。只有当血压得到控制并基本平稳后，才考虑适当进行体育锻炼。最初开始运动时可考虑散步或进行室内运动，然后根据病情逐渐适当增加运动量。
运动为什么能降血压
高血压是一种常见的心血管疾病，现在发病率居各种疾病之首，成为威胁患者健康特别是中老年患者健康的一大安全隐患。每年都有许多高血压患者因为血压骤然升高而陷入不可挽回的状况之中，其实只要我们适当地进行体育运动，就可以有效地降低血压。
(一)运动是如何降血压的
1.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程;
2.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况;
3.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态;
4.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能;
5.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压;
(二)如何运动
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
当然，高血压患者由于病情的缘故，一些剧烈的运动就不宜参加，而且参加体育锻炼的时候，一定要讲究技巧和方法。希望通过今天的介绍，大家可以养成科学的锻炼习惯，一方面可以有效降低血压，另一方面还可以起到强身健体的效果。
生芹菜的功效与作用
1、生芹菜能排毒减肥
生芹菜中含有大量的膳食纤维还有一些水分，另外它性质较凉，人们生吃以后可以加快肠胃蠕动，能促进人体内部垃圾和毒素的排出，同时它还能减少人体内脂肪的堆积，经常食用可以排毒，也能起到一定的减肥作用。
2、生芹菜能降血压
生芹菜能降血压，它含有大量的胆碱，这种物质以软化血管也能加快血液流动，能让过高的血压降下来，但是芹菜烹调以后，它的胆碱就会大量流失，降血压的功效也会随之下降，因此平时只有生吃芹菜才能起到良好的降压作用。
3、生芹菜能利尿消肿
生芹菜能利尿消肿，它含有多种对人体有益的矿物质，其中矿物质钾的含量比较出色，它进入人体以后可以加快人体内钠的排出，也能缓解多余水分在人体内的滞留，对人类的身体浮种与小便不利等不良症状都有很明显的缓解作用。