运动前的热身运动 膝关节绕环
运动前的热身运动 膝关节绕环
做法：屈膝，两手放在膝关节上，向左向右绕环运动即可。注意动作要舒缓。
效果：能够帮助活动膝关节。
倒走的注意事项 倒走前的热身运动
不要以为倒走是一种运动强度不是很大的项目，就不进行运动之前的热身了。热身运动对于所有的锻炼都是很重要的。在倒走前先进行10分钟左右的准备活动，身体拉伸、活动膝关节。踝关节，踢踢腿或者压腿等。使全身肌肉得到放松。待身体充分预热之后才可进行倒走运动。
新手跑步应该注意什么
鞋子非常重要
鞋子非常重要!鞋子非常重要!因为跑步的时候一双好的运动鞋可以让你跑步更加轻松。
热身
跑前热身5-10分钟，跑后拉伸5-10分钟。每天跑，每天跑多10米就好。5公里足以了，除非你练半马或全马(也要跑满1K公里以上为基础)，先养成正确的跑姿，再强化大腿、小腿、足部力量，然后再冲击10km。
跑步前后要注意什么
热身、放松
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
打羽毛球前怎么热身
头部热身运动
头分部别由左向右或由右向左绕环，幅度由小到大，活动颈部肌肉。
肩部热身运动
左右手指分别自然的收拢放在肩膀处，左脚跨出与肩同宽，以手为圆心顺时针旋转，重复几次之后，再逆时针进行。也可以把击球手背到背后，尽量伸展，接触到背部，手肘向上，侧身靠在墙壁上，适当用力压靠墙壁，是肩部得到伸展。
手腕热身运动
在打羽毛球之前，活动腕关节可以双手十指松松交叉，做波浪状传递。也可以手握球拍活动，就是手握球拍做挑球动作，正手反手交替进行。动作要轻，幅度要小，频率要快。
腰部热身运动
腰部的热身运动的方法是，左脚跨出比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。
腿部热身运动
左右腿做侧压腿的动作，然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿，也可以对腿部进行拉伸运动，让腿部肌肉能够活动开来，不会因突然的剧烈运动拉伤。
膝关节运动
活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
脚腕的热身运动
先抬起右脚脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。重复几个来回之后，再换成左脚。以此来活动脚腕。
登山如何保护膝盖
在做任何运动之前，我们都需要进行热身运动。热身运动可以使我们的身体发热，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，从而降低肌肉拉伤的可能性，同时，热身运动有助于维持呼吸稳定，避免呼吸频率突变。
穿上护膝的时候腿部会有紧绷感，因此很多驴友不喜欢使用护膝。专家表示，即便感觉不习惯，最好还是穿上护膝。因为护膝相当于一个减震器，可以起到很好的缓冲作用，减轻膝盖受到的损伤。此外，护膝还能避免膝关节受凉。
登山杖呈T字形，其设计是供驴友借力使用，以保持行走中的稳定性。登山的时候持一副轻便的手杖，可抵消下肢部分压力，有助于减轻登山过程中身体压力对膝关节造成的磨损，驴友登山后也不会感到明显的腰酸腿痛。
登山并不同于一般的休闲徒步，对鞋子也有一定的要求。专家表示，在登山的时候最好穿上专门用于登山的鞋子，这些登山鞋有很好的抓地力，不仅可以减震，而且还能防止滑倒摔跤。
HIIT变速跑在跑步机还是户外好 HIIT变速跑之前要做什么
快速跑前要进行热身运动。
首先要活动膝关节，踝关节，髋关节，腕关节等，然后做大约15个深蹲，慢跑400米进行热身。
具体动作有摇晃活动膝盖——脚尖着地摇晃腿部——双手掐腰来回转动腰部——双手相握，晃手腕——转动颈部——左右扭腰，活动脊柱。
热身运动动作图解 膝关节环绕运动
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。
次数：四个八拍；
跑步前后要注意什么
注意跑前热身，跑后放松，最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松，避免受伤
跑前应先做一下热身运动，热身运动大家应该都懂吧，无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”，在此就不多啰嗦了。
注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大
跑步后，不要马上停止站着不动或者干脆坐下来，这样会对身体造成伤害，而应慢走，等到心率开始正常为止。
运动前热身运动 踝关节绕环
做法：一条腿支撑，另一条腿屈膝，脚尖立起来，向左右绕环运动，换一条腿继续。注意保持脚踝稳定，动作要舒缓。
效果：这样能够帮助活动踝关节。
热身运动动作图解 肩膀绕环运动
动作过程：两脚分开，与肩膀同宽，前臂膀弯曲，两手放在肩膀上，1234向前面环绕2周后，5678想后面环绕。
次数：四个八拍；
晨跑的坏处 晨跑注意事项
如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。最好是在晨跑之前补充点能量。如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。
很多人早上直接出门就可以跑步，忽略了在跑步之前的热身运动。但是不管是什么运动，热身运动都是很重要的，能帮助你舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。
早上不适宜激烈的运动，过于激烈的运动会对心脏造成大的负担。所以晨跑的速度不宜过快，以慢跑的形式进行为最好.