一天之中什么时间锻炼身体最合适

一天之中什么时间锻炼身体最合适

锻炼时间可以根据自己的情况因人而异。

1.早晨锻炼好。有早起习惯或是只能在早上锻炼的人，可以选择在开阔的地方进行适当运动，这能给人们提供一天的能量，保持精力充沛。

2.午后锻炼好。在下午2点至4点左右人体运动能力达高峰，而且下午经过充足的光合作用产生了一天中最多的氧气，在午休后进行锻炼对有增肌需求的人来说是比较有效果的。

3.晚上锻炼好。晚上适合减肥或只能在晚上有时间锻炼的人，适当锻炼可以减少一天下来的脂肪堆积。但是不要进行剧烈运动，以免影响睡眠，建议在睡前1-2个小时锻炼即可。

引体向上能做几个合适 引体向上的最佳时间

在理论上下午3-5点是最佳的运动时间，但是实际上只要适合自己的时间即可。

下午3-5天此时身体最为活跃，潜能也最能发挥出来。但是这些作用其实是非常小的，所以我们平时只要在合适的时间锻炼即可。不做需要注意不要在饭后一小时内和睡前两小时内锻炼，前者会影响消化导致胃病等，后者会因神经兴奋影响睡眠质量。

上班族如何在空余时间锻炼身体

早晨中午空余时间去健身

上班的时间是有限的，在有限的时间中用其他的一些时间去锻炼，对于自己的身心发展都是特别有必要的，尤其是早晨还有中午的时候，在一些大城市，像是南京，上海等地，越来越多的年轻人，喜欢办理健身俱乐部的会员卡，来这些地方健身，不过，也有少部分人是让自己的健身卡处于休眠状态的，大家一定要合理的安排自己的时间，很多地方的俱乐部是早上七点就已经开门了。

一些上班族喜欢在早上七点的时候到这里健身，这样不会耽误自己的上班时间，而且根据当地的记者采访说，很多人都喜欢到健身中心去享受不同的健身乐趣，中午的时候去游泳，或者是去跑步，让自己出出汗，洗个热水澡，下午有足够的精力去上班，这样也是非常不错的。

飞镖“懒人”的最佳运动

飞镖越来越受到了办公室一族的喜爱，这里的飞镖运动倒是特别不错的，有很多上班族渐渐的喜欢上这样的运动，平时在电脑前对的眼睛发涩，用飞镖运动，可以有效的缓解眼睛的疲劳，而且能够让自己的各个地方得到更好的锻炼，尤其是一些平时锻炼不到的肌肉，能够得到全身心的放松，飞镖是一种具有娱乐性质的活动，在这里，一般情况下，运动的距离是不到三米，大家在投飞镖的时候，要保持身体稍微前倾的姿势，而且要微微的向两边侧身过去，挺胸，抬头，提臀，这样才能够有效的投入到靶心当中。另外，还要选择一个特别平的墙面，有效的加强对于飞镖的练习。无形中，也会将自己培养成飞镖高手。是一个特别适合上班族的运动。

阳虚体质什么时候补阳最合适

阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。另外，阳虚体质的人不宜在水中游泳，这样易受寒气和湿气。因此，阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体。

另外，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。此外，阳虚体质者还可每天晨起用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。

对于年老及体弱之阳虚体质人群，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹。

知道了阳虚体质什么时候补阳最合适，运动量不宜过大，尤其注意不可大量出汗，以防止汗出伤阳。

什么时间最不合适锻炼

1.餐后半个小时内不合适运动。

餐后立即运动会影响食物的消化吸收，长期下去可能会导致消化系统疾病，容易出现消化不良、胃痛胃胀等症状。

2.建议超过21点尽量不要锻炼。

过晚锻炼会诱导机体持续兴奋，没有睡意，而且21点以后身体会开始出现困倦、精神不集中等情况，容易导致锻炼时出现意外。

一天之中什么时间锻炼身体最合适 锻炼身体有哪些注意事项

1.注意有心脑血管疾病、低血糖或糖尿病的人不建议早上锻炼，以防出现意外。

2.锻炼要配合适当饮水，最好是准备专门的运动饮料，及时补充水和电解质。

3.有化妆习惯的人记得运动前要卸妆，以免造成毛孔堵塞。

4.在户外运动时，做好防晒准备，建议涂防晒霜、戴帽子等，减少紫外线伤害，避免损伤皮肤。

5.锻炼后大量汗出要洗澡，防止皮肤与汗渍长时间接触出现过敏，或穿汗湿的衣服导致感冒。

6.选择适合自己的运动和锻炼时长，不要逞强，以免加重身体负担，造成不必要的损害。

一天之中养生的最佳时间 锻炼身体的最佳时间

在傍晚时间锻炼最佳，人的身体适应能力，体力发挥在下午或接近傍晚时分最佳，早上则相反，运动时心率与血液较傍晚明显上升，会对健康造成威胁。

冬、春季头一二个月锻炼时间，应避免在早晨6〜7点钟；夏、秋季节太阳出来得早，早晨5-6点点锻炼，气候凉爽，空 气新鲜。平时，上午10时，下午3时，做健身操对健康有利。

患鼻炎期间锻炼身体好不好

防治病毒性鼻炎，首先，避免导致人体抵抗力下降的各种因素,如过度疲劳、睡眠不足、受凉、饮酒、吸烟等。这是因为当人体抵抗力下降时,鼻黏膜调节功能差,防御功能低下，病毒乘虚入侵导致发病。

其次，要坚持体育锻炼，增强身体抵抗力。晨跑、冷水浴或冷水洗脸等运动,可增强体质,提高人体对寒冷的耐受力，提高人体对不良条件的适应能力，同时要积极治疗上呼吸道疾病及全身其他慢性疾患。

另外，可用中草药预防。受凉后，可及早服用生姜红糖水以驱除“寒邪”。感冒流行期间可服用荆芥、防风、板蓝根、生甘草等配成的中药，以减少发病机会。

秋冬季致过敏性鼻炎主要是尘螨过敏，这是由于室内温度相对较高造成的。治疗的方法就是进行脱敏治疗，可注射脱敏疫苗，此疫苗经过长时间的发展完善，质量较高，效果不错，有望治愈过敏病人。

另外，螨虫在湿度低于15%的干燥环境中就会死亡，在低温环境中无法进一步繁殖。因此，即使现在它们对传统杀虫剂越来越具备适应性和抵抗力，以至于无法被彻底杀灭，但搞好家庭和个人清洁卫生，仍不失为经济有效的除虫办法。

最适合宝宝锻炼身体的运动

孩子运动有益身心健康，但不是每种运动都适合孩子锻炼身体的，有些运动还会对孩子的身体发育产生不良的影响。因此，家长一定要了解一下，适合孩子的运动有哪些，让孩子正确地做运动，才能更好地锻炼身体。

从运动科学的角度来讲，适合孩子的运动应该以轻体育活动，适宜增加耐力的有氧运动为宜。忌剧烈运动，高难度动作等，另外考虑到孩子的天性，有趣味性的运动更加适宜。

孩子运动的时间不应该太长，学龄前儿童每次的运动时间应在半小时为宜，而且应该有休息的时间。每次运动后，孩子能微微出汗、没有心跳过速、呼吸不畅和过度疲劳感比较好，不过因为大部分的孩子出汗都比较多，所以在出汗这个标准上还应以孩子自身的情况为标准。

比较好的运动方法

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

阳虚体质什么时候补阳最合适

阳虚体质是一种阳气不足的体质状态，那么如何自测自己是否为阳虚体质?阳虚体质什么时候补阳最合适?

通过症状自测体质

什么是阳虚体质?如何自测自己是否为阳虚体质?中医认为，阳虚体质是一种阳气不足的体质状态。通俗点来讲，就是生命之火不够旺盛。通过以下阳虚体质的症状可以自测是否为阳虚体质。

1.阳虚体质的人阳气不足，有寒象，平素畏冷，疲倦怕冷，四肢冰冷，手足不温，易出汗;

2.喜热饮食，精神不振，睡眠偏多;

3.唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力;

4.男性遗精;

5.女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁;

6.性欲衰退等。

阳虚体质什么时候补阳最合适?

阳虚体质的人怕寒，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。另外，阳虚体质的人不宜在水中游泳，这样易受寒气和湿气。因此，阳虚体质者要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体。

另外，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚体质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。此外，阳虚体质者还可每天晨起用冷水洗脸，也可使机体抵御寒冷的能力逐渐增强。

对于年老及体弱之阳虚体质人群，夏季不要在外露宿，不要让电扇直吹。

知道了阳虚体质什么时候补阳最合适，运动量不宜过大，尤其注意不可大量出汗，以防止汗出伤阳。

上班族如何抓住时间锻炼身体

1、复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。

2、伏案工作时

我们多数时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作的时候，一定要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

3、做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。

4、午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

老人如何选择最佳健身时间

老人吃完饭，在原位小坐一会儿，然后再起来走动;半小时后，则可以选择一些舒缓的运动方式，如散步等进行锻炼。

其实无论老人还是成年人，锻炼都是要有正确的时间和地点的。 其实锻炼是需要有合适的锻炼身体什么时间最合适?什么地点最合适?运动生理学专家何玉秀教授在接受采访时认为，健身应选在日出之后，日落之前进行，并要遵循安全、适量、循序渐进的原则。

过去很多人觉得越早起来锻炼身体越好，于是常常天没亮就开始进行户外锻炼。当听说太早锻炼对身体不好以后，又有很多人开始选择在晚上锻炼身体。其实，这两种选择都是不科学的。 “朝五晚九”时，植物也需要呼吸，这时周围环境的二氧化碳浓度较高，对人体健康不利。而日出之后，日落之前则不一样，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的增加。此外，现在人们锻炼容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限，往往选择在马路旁或立交桥下锻炼，但因车流量大，汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量，这不仅不能达到良好的健身效果，还可能对身体造成危害。

锻炼身体的最佳时间 什么时候运动最合适

今天就来给你们说说到底适合在什么时候锻炼呢？首先我们先看最常见的三类健身人群吧！

清晨训练

这类人刚起床就跟打了鸡血一样，情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐，精神抖擞地开始一天的生活。说实话，其实挺佩服这种人的...

深夜训练

这类人一般喜欢睡懒觉，而且从起床开始的两三个小时内，大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零，但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足，这时候的训练效果也就越好。

从众训练

这类健身者大约占60%~70%，不习惯太早或太晚锻炼，所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！

早晨

睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值，但身体温度仍然较低。

中午/下 午

身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳。

傍晚

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降。

深夜

从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备，身体机能开始放缓，为睡眠做准备。

看完了发现，身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼。

早上：增肌训练

睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控“精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：突破训练瓶颈期

因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：最优训练状态

身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项健身运动。

总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间

找到一个合适自己的

实际的、能够坚持下来的训练时段

就是再好不过的了！