养生健康

产后怎么减肥能尽快恢复身材 正确的站立姿势

产后怎么减肥能尽快恢复身材 正确的站立姿势

产后不宜做太过剧烈的运动,但是正确的站立姿势能帮助燃烧身体多余脂肪,非常受欢迎的高效站姿减肥法中就为大家讲解了站立减肥的正确方式,比如靠墙站立、单脚站立等。

腰椎间盘突出症的自我疗法

睡姿:较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕,以便双髋及双膝微屈,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

站姿:重心后移是保持腰椎间盘突出症正确站姿的关键。正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久,要适当进行活动,尤其是腰背部活动,以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

经常做下蹲可以减大腿吗

想要瘦大腿可以有氧和无氧结合起来锻炼。有氧主要在于减腿部多余的脂肪,而无氧就是对腿部塑形了。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑四十分钟,一周三到五次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一顿蹲到底。做3组,每组二十个以上。每组间休息一分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。

做下蹲可以减大腿吗?其实只要掌握正确的下蹲方法是可以减肥瘦大腿的。比如,在起初要踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,可重复做十次 功效:可以消除罗卜腿,还能使小腿线条修长。

若是大腿上赘肉比较多,做下蹲可以减大腿吗?答案是可以的。不过,在做上下蹲动作的时候,一定要掌握正确的方法,按照科学的动作去做下蹲减肥,并且坚持以恒,才能保证大腿上的赘肉尽早减去,恢复我们苗条的身材。

​剖腹产后怎样瘦身 女人剖腹产后减肥的方法

剖腹产后怎么减肥?产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。一方面要进补,补充失去的元气,另一方面要在最佳时期内恢复身材。那么剖腹产后减肥方法有哪些?

剖腹产后减肥方法一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。

2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。

3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后减肥方法二:美腿塑身有新招

1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。

剖腹产后减肥方法三:饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。

长时间站立能减肥吗 长久站立能减肥吗

站立确实会为人体消耗一部分的能量,也有网友通过站立的方式给身体减轻了一些重量,对于慵懒的躺在床上来说,适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量,有一定的减肥瘦身功效,但是这站立减肥不能等于长时间站立减肥,要会站,而且不要久站。

大腿怎么减

1、360°瘦腿操

很多人想要瘦腿,都做过很多的运动,但是往往事与愿违,不仅没瘦腿,腿上的肌肉却更加坚硬了不少,越来越难瘦下来,那是因为你做错了运动,普通的运动首先就是锻炼肌肉,然后再减肥、瘦身,所以你在做运动的时候一定要选择正确的运动。小编将360°瘦腿操带给你。

(1)双腿张开至与肩同宽的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收紧,双臂伸直向前平举,与地面平衡,上身垂直,胸廓有意识地微微向外扩展。

(2)保持双臂的平举姿势,双膝向前弯曲,臀部向后下沉,带动上身往后拉动,保持半蹲姿势8秒后,恢复站立姿势,上下来回重复动作5次。

2、锻炼大腿肌肉操

双臂在头部上方高举,做伸展动作。做动作的时候,要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉,这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面,顺势做蹲起的动作,然后恢复起始的站立状态。

手把手教你做脸部减肥动作

Step 1. 确认正确站姿

做减肥操,无论是想瘦局部还是瘦全身,第一步先要确保自己的姿势是否正确,如果姿势有误,就算往后的动作做得再多,频率再密,也是无法达到该减肥操的效果哦!

1、首先,双腿站直,左右的脚后跟分别贴合,令脚掌往两侧摆放并站稳,腿部后侧往内转向,保持膝盖站直。

2、脚后跟贴合后,左右脚掌往中央转动,令脚掌的内侧贴合收拢,这样双脚的摆向就基本正确了。

3、最后双脚脚掌的摆放方向不变,左右脚分别往两侧迈开步伐,步幅不用过大,与腰同宽即可,但始终保持脚掌往正前方指向,尽量不要偏移。

POINT

做减肥操的时候,最好站在镜子前,距离2米左右,从远处能观察到自己身材的整个状态,面部的肥胖也能加以确认。

基本动作

Step 2. 基本动作

1、以上述的正确站姿站立,双脚拉开距离,步幅与腰同宽,脚掌指向正前方,膝盖绷直,骨盆立起来,收紧臀部与腹部的肌肉,令全身处于同一平面上,两肩放松,屈肘水平抬起左臂,手指并拢伸直,手掌放于下巴的右侧,并与地面水平,掌心向下。

充分伸展手臂肌肉

2、抬起左臂后,要确认手臂及手肘的位置,手肘保持高度,不要放松下来,并往前方拉伸,令手臂的肌肉充分伸展,上下臂构成的三角形与地面平行,并与侧身垂直。以这个姿势站立5秒,背部肌肉往上拉伸,然后慢慢放下手臂,全身缓缓放松,“哈—”地深深吸气,再“哈—”地大口呼气,充分刺激血液循环。

早起瑜伽减肥法 手臂大腿一起瘦

瑜伽减肥一:

1、身体站直,将双脚分开与肩同宽,双手握拳并吸气,之后弯曲膝盖,让身体向下蹲,尽量让大腿与地面平行,上身要保持挺直,不可弯腰,之后呼气,手臂尽量向下坠,要求低于膝盖。

2、吸气并慢慢站直身体,恢复站立姿势,接着手臂向前伸直,上身随之向左转体,眼神看向手臂的中间位置,最后恢复到站立姿势,并换右侧重复进行这套运动。

效果:可以减去手臂和大腿有赘肉。

瑜伽减肥二:

1、身体保持平稳,让双脚前后分开,注意腰背要保持挺直不可弯腰,之后抬起双臂,双手在胸前握拳,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖踮起。

2、之后再吸气弯曲右腿膝盖,尽量让大腿与地面保持平行状态,之后慢慢下压,向前抬起手臂抬平,眼神看向正前方,最后恢复站立姿势,并换另一侧重复进行这个动作。

效果:针对大腿及手臂的赘肉,可有效起到局部减肥的效果。

瑜伽减肥三:

1、让身体平躺在地板上,膝盖弯曲并分开与肩同宽,之后吸一口气,双臂向上伸直,并双手握拳与身体呈90度直角,眼神看向正上方的天花板上。

2、呼气并打开肩胛骨,手肘贴于地板上,双臂向身体两侧打开,吸气,利用腰腹的力量抬起背部和臀部,并尽量保持身体、臀部和大腿呈一条直线,眼神看向正上方天花板。

效果:这套运动可以有效减去手臂及腰腹的赘肉,可起到纤腰的效果。

每天清晨起床后就选一种瑜伽减肥法来练习,时间一久必定会令你的身材有很大的改变。

相关推荐

如何减掉臀部赘肉

弯腰翘臀 立正站好,腰身挺直,双手垂放在腰侧。利用腰部的力量将上半身下弯呈鞠躬状,同时臀部使力将其向后翘。保持该姿势15秒后缓慢将身体恢复原状,尔后反复练习直至腰部感到酸累。这个运动使你的身体得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,让你轻松达到减肥目的。 扭动髋部 双腿微开站好,挺直腰身,双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向画8,直至其感到疲累。这个动作使你的臀部得到锻炼。常这样练习还促使臀部脂肪加速燃烧,使臀部变得更加紧实,以练就性感翘臀。 夹击臀部 立正站好,挺直腰身,双手向两侧张开抬至与肩同高。臀部使力,将其

经期减肥

很多MM认为经期不减肥,经期出会出现各种各样的症状,严重的还会影响生活和环境。其实不然,在经期减肥是一个极佳的时期,想减肥的不要放过这个机会。那么在经期该怎么样减肥呢?经期吃什么可以减肥?一起随着小编看看吧。 经期减肥法 一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢力 1、双脚打开四十五度,两只脚后跟相触,站立,保持身体站直。这时候需要脚后跟和膝盖同时用力靠紧,双手放在腹部,保持均匀呼吸。 2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。 3、抬起脚后跟

贴墙站立减肥

1、原理 贴墙站立够锻炼身上的肌肉让身材看起来更加匀称,因为贴墙站立的时候会让整个人绷直,当人绷直的时候肌肉会得到很大的拉伸。肌肉拉时候身体会消耗脂肪,通过脂肪的消耗身体更加苗条,贴墙站立的时候身体会进行安静运动,当身体需要大量的安静运动时需要消耗大量的量,通过这样的运转可以消耗体力多余的脂肪。 2、方法 贴墙站立减肥一定要选择标准动作,首先要减肥的朋友们要选择一道光滑的墙,穿平底鞋,在站里的时候脚跟、臀部的最突出点、肩膀两段的两点、后脑勺的突出点、肩胛骨这五点需要全部靠在墙面上,并且要吸腹腰板要挺直

产后多久恢复身材

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。

三步减肥动作甩掉腹部脂肪

吃晚饭就坐着不动最容易长肚子。下面教你饭后做三个减肚子动作,搞笑帮助燃烧腹部脂肪,甩掉恼人的赘肉。减肥动作成就完美体型,减肥动作甩掉腹部脂肪,拥有完美小腹加入今天的锻炼。 第一步:俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。 2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右

脸那么肿怎么办

洗脸瘦脸 洗脸不光可以清洁脸部皮肤,掌握正确的方法,还帮助瘦脸哦!在洗脸的时候,MM们可以尝试着用热水将毛孔打开,然后用冷水将毛孔收缩,接着用手掌轻轻的拍打脸部。经常使用这个方法洗脸,使你的脸部变得更加紧致,还有效的促进脂肪加速燃烧,达到瘦脸效果。 仰身翘首 脸部平时很难以运动到,多做一些简单的面部运动,可以有效赶走肉肉,帮助瘦脸。立正站好,挺直腰身,双手叉腰。利用身体的力量将上半身向后仰身,同时将头部顺势向后仰,保持该姿势片刻后缓慢恢复姿势,反复练习该运动直至身体感到酸累。这个运动使身体得到锻

如何预防腰间盘突出

预防措施应从以下几方面做起:①应定时对于青少年或工作人员的健康检查,同时应广泛开展预防腰椎间盘突出症知识宣传教育。②劳动部门应规定从事劳动的最大负荷量,避免脊柱过载促使和加速退变。③正确的劳动姿势和劳逸结合。④加强肌肉锻炼强有力的背部肌肉,使脊柱力量平衡可防止腰背部软组织损伤,减少腰椎间盘突出症的发生。 一、纠正不良体位、姿势 (1) 睡眠姿势:人的一生中约 1 / 3 的时间是在睡眠中度过的,所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生。一般而言,睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想,最好平卧于木板床,使膝、

脉管炎的患者需要坚持锻炼有利于康复

脉管炎病人在进行身体锻炼时应注意以下几点。一是锻炼要适度,不要因急于康复就加大锻炼强度。二是锻炼时着装要宽松,不过紧,以免影响血液循环。三是要注意保暖,不要在寒冷的天气里进行锻炼。四是在锻炼时避免足部受到伤害,小心周围的物体碰撞。 脉管炎病人在急性期或肢端坏疽时不宜走路,以卧床休息为息;缓解恢复期,可以适当走路,以促进侧支循环建立,但也应该适可而止,不过多走路。 许多足病与行走、站立姿势不正确有关。如:站立过久或负重过多,疲劳或慢性劳损都会对足部造成损伤。所以在行走和站立时以正确的姿势着地。走多少路要

瘦背瑜伽让你背部零脂肪

1.左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。 2.双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。 3.双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛。目视前方,站立的右腿绷紧,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒。 减肥

如何运动够瘦胳膊

握拳甩臂 Step 1:立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。 Step 2:利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。 这套简单的甩臂动作使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。 拉伸手臂 Step 1:将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。 Step 2:利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。 这套动作使手臂肌肉变得紧实,还使其变得纤长,常练习轻松减肥