三种减肥最适合的水果

三种减肥最适合的水果

第一种减肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第二种减肥水果：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

第三种减肥水果：柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

想瘦身 吃什么水果好

第一种减肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第二种减肥水果：橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。

第四种减肥水果：火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。

第六种减肥水果：苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。

第三种减肥水果：柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

第五种减肥水果：猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

三种水果饱腹又减肥

水果减肥法是许多胖MM最喜爱的瘦身方式，不仅酸甜可口，还能补充丰富的营养成分，但是却不能当作正餐食用，那么到底吃什么水果减肥最快呢?

火龙果：水溶性膳食纤维加强饱腹感

减肥功效：火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

柠檬：果酸促进胃蠕动

减肥功效：柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

菠萝：维生素、矿物质加速脂肪溶解

减肥功效：菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

吃什么可以健康瘦身呢

第一种减肥水果：柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效

第二种减肥水果：香蕉

香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

第三种减肥水果：猕猴桃

猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。

第四种减肥水果：葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤，是当之无愧的美容美体水果哦!

通过上面的介绍，大家对吃什么可以健康瘦身也都很清楚了，为了能够让自己摇身一变拥有更好的身材，还是需要付出努力的，减肥不是一天两天的事情，一定要保持耐心，长期坚持，同时也要不断的改善好生活习惯。

女人吃什么减肥瘦身效果好

第一种减肥水果：香蕉

其实在日常生活中，水果瘦身的方法很是靠谱，而减肥水果，怎能少了香蕉呢?香蕉是一种高营养低热量的水果，大家可以放心大胆的食用，虽然香蕉是一种甜甜的水果，可别就错误的以为这是一种高热量的水果。

其实香蕉中所含的卡路里很低，而且还富含大量的膳食纤维，淀粉含量很高，因此吃起来很容易产生饱腹感，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，这样完全不用担心热量在身体内堆积的情况，这绝对是减肥的首选食物哦!

第二种减肥水果：橙子

柑橘类的减肥水果，首选就是橙子，橙子不仅富含维生素，而且对于瘦身很有帮助，橙子同样也是属于一种高营养、低热量的水果。对于瘦身起到很大的帮助作用，那些爱美的女士们，这种减肥水果大家可不能错过哦!

在橙子中富含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等多种有益的物质，而且橙子多纤维低卡，我们在减肥的时候可以选择使用橙子来代替正餐，这对于减肥起到很大的推进作用。加之橙子富含纤维，多多食用，对于搞定便秘很有帮助，清肠排毒是小意思。

第三种减肥水果：火龙果

这种高营养的水果，是很多肥胖人的福利，这种高营养的水果，被人们称之为“水果之王”，在减肥的同时，这还能够帮助我们搞定美容的问题，降低血糖和润肠道，搞定便秘危机，减肥的时候选择火龙果，这个方法绝对值得推荐哦!

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，而且在火龙果中还含有大量的维生素C，这对于帮助美白肌肤很有帮助，在生活中食用火龙果能够有效的降低血糖和润肠通便，吃火龙果减肥非常有效。一个简单的小妙招适用肥胖人群，我们直接用火龙果榨汁饮用，有很好的减肥效果哦!

女生跳这种减肥操减肥效果最好

减肥操有什么好处?

无论是很多人一起上操课，还是自己旋转跳跃不停歇，减肥操有不少好处：

1.比较适合新手。比起需要在户外才能进行的跑步、登山、打羽毛球等运动，跳操可以在家里锻炼，也比较适合体能恢复训练。

2.趣味性比较强。比起一成不变的跑跑跑，跳操的动作多变，非常有趣味性。

3.练习很方便。跳操对于运动场地和运动器材的要求很低，基本不需要其他器械，一块平地或一块瑜伽垫就够了。

4.可以调节情绪。跳操有助于提高睡眠质量，对于抑郁症患者也有一定的好处。

而对于超重肥胖人群，或体弱年长、体能受限人群，一周3次左右、每次45～60分钟的减肥操，也能提高身体素质。

哪种减肥操最减肥?

说到减肥操，郑多燕小红帽、Pump it up 和莱美 Bodyattack这三种是比较经典的。那么这三种减肥操，哪种减肥效果最好呢?

如果用正常强度、不间断地跳一小时，对于一个体重70kg的成年人来说，跳这三种减肥操的热量消耗情况大概是这样的：

莱美 Bodyattack：538 千卡 / 小时左右;

Pump it up 2008：320～350 千卡 / 小时左右;

郑多燕：强度小于 Pump it up，保守估计< 300 千卡 / 小时。

虽然从热量消耗上来看，莱美 Bodyattack每小时消耗的卡路里是最多的，但是从减肥的角度出发，运动还是要适合自身的情况才能坚持下去。所以在选择减肥操的时候，也要考虑一下减肥操的优缺点。

1.郑多燕小红帽

优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们进行练习。

缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几天就没有太多激情，不推荐有运动习惯的MM做。

2.Pump it up

优点：Pump it up结合舞曲的形式，很有动感，做起来很欢快，比较让人感受到运动的快乐，容易坚持下来。动作做到位了，有酣畅淋漓的感觉，整体编排上循序渐进的，这套操共有15节，所以做起来每天不一样还是很有趣的。

缺点：每套操大概75分钟，和其他操课比起来时间有点长;动作不太容易记下来，节奏感不好的同学不太适合。

3. Bodyattack

优点：Bodyattack是一项高能量的间歇式训练课程，将竞技有氧动作与力量训练和稳定性训练结合在一起。动感的教练员与充满力量的音乐一起，激发每一个人冲向自己的健身目标，所以在跳的时候会很有动力。动作的难度也不会很大。

缺点：每套操大概在40~60分钟，动作也比较多，想要记住动作有一定的难度，如果之前没有运动习惯的人可能会跟不上。

大三阳最适合吃的三种水果

专家介绍说大三阳患者多吃水果对病情稳定，提高免疫力很有益，所以患者应该注意多吃水果，以便促进病情稳定。

在水果的选择上，很多的都是比较合适的，比如橙子，他含有很高的维生素量，可以提高抗细菌侵害的能力，同时还可抑制肿瘤细胞的生长。所以患者适合的吃点橙子对病情的恢复很有帮助的。

苹果也是很多有疾病的人适合的水果之一，因为他含有心血管的保护神维生素c,同时维生素c还能提高免疫力，并且苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，因此患者也是非常的适合的。

乙肝大三阳患者适当的吃些葡萄，对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，同时还因为他既可以补充机体所需的营养物质，还能养肝护肝，所以也是很适合大三阳患者的。

燕麦配什么吃减肥

燕麦和木瓜是好搭档，燕麦健脾和胃，富含膳食纤维，能帮助清宿便排肠毒，而木瓜木瓜可以起到润泽肠胃，消胀气的作用，两者结合能很好地解决了便秘引起的肥胖，小腹肿胀等问题。

牛奶燕麦粥是比较常见的一种减肥方法了，虽然很多人觉得麦片和牛奶放在一起热量会变高，但是乳制品会消耗脂肪，所以非但不会变胖，反而会越吃越瘦。

红豆也是燕麦的好搭档，红豆有补血、利尿、消肿等功效，对消除下半身的浮肿有很好的效果，很适合水肿型肥胖人士食用。

苹果是可以说是最常见的一种减肥水果了，营养价值高，饱腹感又强，热量也不高，和燕麦是绝配，两者搭配在一起减肥效果加倍!

蜂蜜和燕麦搭配在一起也有意想不到的减肥效果，燕麦本身就有一定清宿便排肠毒的作用，而蜂蜜能够畅通肠胃，促进新陈代谢，从早上起就开始燃烧脂肪。

最适合减肥期间吃的几种水果

一：草莓：并没有排在减肥水果的“先锋队伍”中，可是它的瘦腰效果却是所有水果中最厉害的。因为草莓中含有一种叫做天冬氨酸的物质，它能快速自然的去除腰部多余水分，溶解腰部堆积的脂肪，具体消脂排毒的功效。

二：柠檬：含有的成分有分解脂肪、促进消化的功效，能让你的身材更加美丽苗条。同时，柠檬还具有减少雀斑与黑斑，帮助皮肤美白的效果。不过，需要注意的是，柠檬的酸度很高，不宜空腹食用，会损伤胃部。所以在减肥期间不要大量食用柠檬，特别是在空腹的情况下。

三：葡萄柚：很多女孩因为背部与肩膀的赘肉，被人形容成“虎背熊腰”，而恰巧这些部位的脂肪又是特别难减的。其实背部的赘肉大多数都是因为体内血糖过多，转化成脂肪堆积而成的。想要减去它们，就先要从“糖”入手。而葡萄柚不仅热量低，还含有特殊的“酶”，能直接影响人体糖分的吸收方式，减少背部与肩膀的脂肪。

四：香蕉：含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，促进排泄。据研究显示，如果你在减肥期间，多吃香蕉，就可以达到减肥的效果。

​40岁女性减肥方法有哪些

精油减肥

精油减肥的原理是通过按摩将精油渗透到皮肤的脂肪层，从而促进局部的血液循环，以达到加速脂肪细胞燃烧的作用，这样的话，就可以起到很好的减肥效果。此外，减肥精油中往往含有维生素C和维生素E，前者能帮助皮肤抗氧化，后者能恢复皮肤细胞的弹性和延缓皮肤细胞的衰老，从而让皮肤变得更紧致。所以，精油减肥适合40岁的女人来减肥。

抽脂减肥

抽脂减肥也是一种比较受欢迎的减肥方法，它主要通过抽取局部脂肪细胞的方式来达到减肥的效果，这种减肥方法非常快速，而且还能去除皮肤上的细纹和缓解皮肤下垂的症状。所以，使用抽脂的方法来减肥，具有瘦身、美肤的双重效果，非常适合年纪较大的需要减肥的女性使用。

40岁的女人减肥方法有哪些?精油减肥和抽脂减肥都是比较适合40岁女性的减肥方法，因为这两种减肥方法除了能减肥以外，还能消除皮肤上的细纹和防止皮肤下垂，从而让皮肤看起来更紧致。除此之外，光纤溶脂紧肤术也是比较适合40岁女人来减肥的，效果也比较好。

小心减肥药吃到手发抖

目前市面上减肥药大致可以分为三种。第一种是含食欲抑制剂的减肥药，它通过抑制食欲达到减肥目的，如西布曲明;第二种是抑制胃肠道对脂肪的吸收，使饮食中的脂肪无法被有效地分解吸收，减少热量的摄入，如奥利司他类药物;第三种减肥药含有代谢刺激剂，能促进新陈代谢，增加脂肪的分解、消耗，从而减轻体重，如低剂量甲状腺素、咖啡因等。这三种减肥药产生的副作用各不相同。

胃口变差

如果服用减肥药期间胃口变得很差，吃不下东西，伴有血压升高、头痛、口干、便秘、失眠等症状，很有可能是服用了含有食欲抑制剂的减肥药。前段时间，国家食品药品监督管理局已经要求停止生产、销售和使用的十余种减肥药就在此列。此类减肥药不适合高血压、心脏病、经常失眠的人使用。

排油便

如果服药期间，总是感觉肚子里不舒服，老想上厕所，一天就得大便两三次，大便里还有一层油。可能是服用了抑制肠道内脂肪吸收的减肥药。罗邦尧教授说，此类药物会引起人体不定时排油，约1/3的脂肪从肠道排出。主要副作用是肠胃道不适，比如胃肠胀气、腹痛、大便排油等。有胃肠道疾病、做过胃肠道手术的人或胆道疾病患者慎用。

心慌手抖

若服药期间觉得精神突然紧张、兴奋感加强，出现血压上升、情绪不稳定、心悸、多汗、手抖等症状，可能是减肥药中含有提高机体新陈代谢功能的药物。在此期间，最好不要开车，不要从事危险性高的工作。

烦躁不安

市面上还有一些减肥药加入了违禁成分，如安非他明和麻黄素。有些人服用这类药物会出现情绪不稳定、烦躁、妄想、幻觉、失眠等症状，其潜在危险高于减重的治疗效果。

中医拔罐减肥方法

减肥方法有很多种，中医拔火罐减肥就是其中一种，而现如今很我减肥者都很青睐这种减肥方法，那么中医拔火罐减肥有效吗，从中老的医书中记载，这种方法在古时候很受欢迎，并且只要你拔火罐后注意饮食，就不会反弹。

中医拔火罐减肥有效吗拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的的。拔罐减肥是一种安全，有效、不反弹的减肥方法。不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果。而且能够根据肥胖的位置选择的是穴，局部取穴循经疏导，促进局部代谢，消除局部脂肪达到局部减肥的目的，也就是人们通常所说的”想减哪里就减哪里”的效果。

中医拔火罐减肥适合的人群

1、尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题——减肥无效或反弹。

2、身材并不肥胖，但腰部、臀部过度隆起——臃肿。

3、原来身材苗条，但产后臃肿——产后肥胖。

4、本身身材匀称，但觉美中不足——重塑体型。

5、大腿粗壮，胳膊浑圆——体型欠佳。总的来说，拔罐减肥适合的人群比较广泛，可以是身材并不肥胖，但是局部臃肿的人群;也可以用于产后减肥;青春期后肥胖也可以有明显效果。

对想重塑体型的人群，也能满足他们的要求。总的来说，对正常的肥胖效果都比较好。

秋季怎么减肥快 秋季减肥注意运动

减肥关键是消耗掉体内多余的能量，所以无论何种减肥适量的运动都是一个永恒不变的真理，因为只有运动才能消耗掉多余的脂肪，然而秋季空寂干燥，室外运动不太适合，建议室内运动，而是室内运动中，有氧运动才是最佳的选择。

室内有氧运动可以减少外界因素对减肥效果的影响，还能合理自由的安排锻炼类型和时间，当然室内的有氧运动普拉提是首选，这种运动不但可以减掉身上多余的肥膘还能改善机体的深层肌肉，帮助塑造身材。

什么水果适合减肥 苹果

不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道阿！有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小编真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

盘点三种减肥水果大比拼

石榴含膳食纤维最高

营养分析：在以上几种水果中，石榴每百克可食用膳食纤维的含量最高，为4.8克。区别于玉米等粗粮的是，石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，可以防止便秘，起到清肠排毒的功效。

食用提醒：很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但为了其丰富的营养价值，不妨适时食用一些。特别适合口干舌燥者、腹泻者、扁桃体发炎者食用。但是，对感冒患者、便秘患者、尿道炎患者、糖尿病患者来说就不太适宜，吃多了，反而会加重病情。

柚子碳水化合物最低

营养分析：每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，这对于肥胖者而言，无疑是最佳水果之选。

食用提醒：一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。

柑橘止咳化痰助消化

营养分析：维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用。在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高。柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。

食用提醒：维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样，多余的维生素B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1至2个柑橘来补充身体所需的维生素B1。但不可多吃，因为柑橘性热，秋冬干燥，吃多了容易上火。

不管你是想减肥还是想美容，或只是出于养生保健的目的，都请每天吃点水果吧，哪怕只是一颗苹果或一根香蕉，都能为实现目标推进一步。