孕妇失眠吃什么好
孕妇失眠吃什么好
饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏,所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面,专家主张,孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西,多数情况下能提高睡眠质量:一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。
到了妊娠后期,许多孕妇常常会发生抽筋,这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关,例如如果饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)是可以解决血液酸碱度不平衡状况,避免抽筋,帮孕妇入睡的有效方法。
过度紧张的孕妇失眠吃什么好
初为人母的年轻女性难免会因为怀孕生子的过程而紧张焦虑,临床上出现这种现象的女性很多,而且因为紧张、焦虑过度而导致夜晚无法入眠的人也很多。因为孕期的特殊体质,人们往往希望通过食疗的方式来达到治疗与补养的双重目的。那么,像这样过度紧张的孕妇失眠吃什么好呢?专家总结了较为有效的几种:
1、b族维生素可以“发掘”食物中的能量,尤其是维生素b6,还会参与大脑中5-羟色胺的合成,有益于调节情绪和改善睡眠。
2、鱼和坚果中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。特别是鲑鱼、亚麻籽油和鸡蛋,都含有大量的此类元素,可以帮助失眠孕妇改善情绪、调节睡眠。
3、当人紧张的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品的镇定安眠作用就非常的明显和持久。
有报道指出,长期情绪紧张、压力过大不仅会造成孕妇失眠,还可能造成胎儿早产或出现视力、听力和智能方面的缺陷。所以怀孕期间的情绪调整一定要引起孕妇本人和家人的重视
孕妇失眠吃什么好
助眠佳品——牛奶
普通人喝牛奶可以助眠,其实对孕妇来说也是一样的,而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢?正因为你乃中有两种催眠物质,一种是色氨酸,另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,建议在牛奶中加些糖,就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。
安神催眠——米
在米里面其实也有着较高含量的色氨酸,那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸,催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥,帮助安睡。
镇静安神——葵花籽
孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次,还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物,和葵花籽一样,在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。
多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等
当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
孕妇失眠吃什么
1.孕妇要是睡眠质量差有失眠的症状的话,那就会对胎儿发育影响很大。如果这时候身体还营养不良,身体虚弱的话,那失眠的症状更不好缓解。因此对于孕妇有失眠的症状,一定要在饮食上好好调理才行。
2.孕妇有失眠症状的话,饮食调节也起一定作用的,这时候吃的食物要精心挑选才行,平时一定要注意摄取具有补心安神和促进睡眠作用的食物才好,像核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪肝这些食物不但有补血的效果,还营养丰富对体虚引起的失眠也很有效果,当然了,一些滋补效果的保健食品像阿胶、灵芝、西洋参等食物好上适合有失眠症状的孕妇补身体的,当然了如果是身体没有其它疾病的话,还可以把一些中药与营养食物一起做,这样药食物同补,对失眠缓解的效果更好,平时可以做归参炖母鸡、地黄鸡等。这些食疗方法对孕妇失眠的效果都不错。
3.虽然孕妇的营养一定得充足,但是吃的食物还是以营养清淡宜消化的食物为主,像豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类食物都适合有失眠症状的孕妇吃,冬瓜、菠菜、 苹果、桔子等新鲜的蔬菜水果也对失眠有缓解作用,也能多吃,并且新鲜的蔬菜水果对身体摄入营养也很有帮助。不但要注意对有失眠症状的孕妇进行饮食调节,就连吃的量也得控制才行,尤其是晚餐不可以吃的过饱,吃晚饭的时间不能太晚,不要在睡前再吃很多东西了。也不能在晚上大量饮水,因为喝水太多会让孕妇去厕所的次数明显增多,经常的起夜上厕所会影响到睡眠质量。起夜后可能入睡更困难了。
孕妇失眠一定得及时调理才行,因为长期失眠对胎儿发育特别不利,失眠可能会让孕妇产生神经衰弱的情况,还可能会让胎儿出现早产的症状呢,孕妇失眠吃的食物也得清淡易消化,尤其是不能吃一些肥腻油脂高的食物,这些不但加重胃肠负担,还会加重失眠症状呢。也得保持情绪稳定,这样也利于改善睡眠质量。一定不能喝浓茶、咖啡,,这些不但不利于胎儿健康还会加重失眠现象。
孕妇失眠吃什么调理
1、睡前喝热牛奶
孕妇在孕期非常需要补充营养物质,而牛奶含有非常丰富的营养物质,并且牛奶中含有帮助睡眠的物质。而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠。
注意:若是孕妇失眠较严重,牛奶就正好能结合药物来辅助失眠。
2、晚餐喝小米粥
孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐,因为小米粥具有安神催眠的作用,有较高的色氨酸含量,色氨酸是具有催眠作用的。
而且小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量,是非常适合孕妇的。
注意:最好是将小米熬成稍稠的粥,当晚餐或睡前半小时适量进食,有助于睡眠。
3、嗑瓜子
孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子,因为瓜子可以缓解失眠,对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助。孕妇吃些瓜子能常镇静安神,促进睡眠。
注意:如果孕妇是易上火体质那就得少吃了,否则反倒对身体造成负担。
孕妇失眠对胎儿的危害有哪些
众多研究表明,孕妇如果在怀孕期间出现情绪过度不安,过度紧张致失眠,很可能会导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。
如果孕妇总是精神高度紧张,心烦意乱导致夜晚睡不着,那么大脑皮层与内脏之间的平衡关系就会容易失调。然后引起循环系统功能紊乱,最后导致胎盘早期剥离,甚至严重到一定的程度后会造成胎儿死亡。
如果孕妇失眠比较严重,那么肯定在白天精神倦怠,食欲也减退,那么孕妇食量相对减少后,就会有些营养物质得不到吸收。那么肚子里的胎儿也会吸收不到营养,得不到好的发育,导致出生时形体略显瘦小。
孕妇失眠严重的情况下,一宿一宿的不能入眠,普通人也难以挺住,别说是孕妇了。所以孕妇长时期缺乏睡眠会渐渐地影响孕妇的神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,最终因为免疫系统出现严重异常而造成流产。
如果孕妇失眠受不了,采取极端的方式服用药物的话,那么导致胎儿畸形是很容易的。
孕妇失眠严重会影响到胎儿大脑的发育,不利于宝宝的成长,也极容易导致胎儿大脑缺氧。
温馨提示:孕妇失眠无论是对本身还是最爱的宝宝都是百害而无一利的。所以孕妇当有失眠的苗头时,应立即采取措施,不让失眠严重化。若是孕妇失眠已经严重化了,应立即就医治疗,刻不容缓。
孕妇失眠吃什么药
怎样合理安全使用安眠药,怎样正确的对待和治疗失眠,对失眠患者来说,是一个相当重要的问题!在治疗失眠上往往有以下三大误区:
误区一:盲目吃药失眠患者中有一些人是自己选择吃药,其中存在的最大问题是盲目吃药,睡不着就找两片安定吃,而安定类药物容易成瘾,导致很多患者产生了对药物的依赖性。况且安定类药物的半衰期是50个小时,随意乱用安定类药物,病人吃了药一二天都是昏昏沉沉的,会严重影响工作和生活。
误区二:不愿意选择就医另一部份人是不愿意选择就医。在这种人群中,很多人怕被扣上精神病的帽子,不愿意去精神专科医院看病,或者只是去一些综合性的小医院就诊,这部分患者常常得不到规范治疗。而小医院不合理用药的现象也是相当普遍。
误区三:不够重视,延误病情在睡眠障碍中,最常见的就是浅睡,许多人误以为浅睡(包括易惊醒、醒后再难人睡及睡眠中常常无故多次醒来等现象)对人的健康危害不大。其实浅睡眠对人体衰老、智力及免疫力的危害,与失眠造成的危害相当。浅睡眠往往是严重失眠者的一条必经之路,早期浅睡眠状态的时候没有得到足够的重视,就会逐步发展为严重失眠。
一旦失眠,包括浅睡眠现象,就必须及时纠正,专业的失眠专科医院对失眠患者首先会分析原因,因为有不少患者是心理因素或大脑及神经系统失调所造成的,切勿盲目听信失眠吃什么或失眠吃什么药好!如目前比较尖端的EFG脑神经递质免疫再生疗法就是一种无须吃药的治疗方法。广大的失眠患者应及时的选择到规范的失眠专科医院正确就诊,准确查找病因,综合调理,才能从根本上解决问题!
孕妇失眠饮食调理
孕妇失眠吃什么好之冰糖银耳莲子羹:
冰糖银耳莲子羹不仅能够帮助各位准妈妈们安神,更好的入睡,同时还具有滋阴、润肤、益气生津的功效,非常适合各位准妈妈们食用。
孕妇失眠吃什么好之枸杞叶芹菜粥:
芹菜一直都是一种很有营养价值的食物,准妈妈们吃得惯芹菜的话就可以经常食用,它对孕妇有很好的镇静作用,能够帮助治疗孕期的失眠,起到安神、除烦的功效。而枸杞叶的营养价值也是不容小觑的,它富含有甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等,具有养肝明目、安神的保健作用。
孕妇失眠吃什么好之酸枣粳米粥:
酸枣也是孕妇很适合吃的一种食物,它含有的脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素,对准妈妈们来说都是很好的营养。而这道粥更是具有镇静、催眠作用,可以帮助准妈妈们缓解失眠,尽早入睡。