大腿外侧肉多怎么减 瘦大腿外侧方法六
大腿外侧肉多怎么减 瘦大腿外侧方法六
Step1：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放在下颌下方；
Step2：吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸；
Step3：呼吸还原，相反一侧重复同样动作。此动作除了能减大腿外侧脂肪外，还能收紧腹部。
怎么瘦大腿
后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。你不妨试试后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果呢。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。
运动瘦大腿
大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。另外平时上楼梯的时候不妨踮起脚跟，可以紧致大腿哦。
膝盖脂肪
很多人都会忽略膝盖的脂肪，双腿除了大腿笔直，小腿纤细外，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解哦。
禁止翘二郎腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。有利于塑造美腿。
如何让腿变细
美腿计划 #1臀部关节放松
大腿连接屁股的部分，大概是减肥中最无力的一部份。如果这个地方的关节太过僵硬，会导致周围的肌肉不常被运动到而衰退，使下半身肥胖。
怎麽改善 # 盘腿也能瘦大腿
(1)坐在地上将背打直，两只脚的脚掌合并，不能分开
(2) 脚後跟尽可能地贴近自己
(3)保持这个姿势，膝上下摆动20次
(4)将手压在膝盖上，一边数十秒一边慢慢地向下用力
其他方法 #
美腿计划 #2 消除水肿
水肿真的是超级困扰的一件事!就算真的不是胖女孩，也会让人想说你「肿」麽了。但水肿千万不能不管它阿!他可是会将水分与老废物质及脂肪变成丑陋的橘皮组织，永远追随你!
怎麽改善 # 学当一只蟑螂做体操
只要当蟑螂30秒就能瘦大腿，这样再不做就愧为人类啦!
美腿计划 #3 开始虐自己的内侧大腿肉肉
只要大腿内侧的肉肉不再相亲相爱，让它们有点距离，谁还能说是肥肥腿?!
怎麽改善 # 脚的分分合合
横向也可以喔～
有了这些方法，再加上想穿回美腿时代穿的小短裤的动力，怎麽可能让你再花钱买巨人的衣服咧!
大腿肉多怎么减肥 高抬腿
高抬腿是一项不受时间以及地点限制的瘦腿运动，不需要借助其他的工具，随时随地都可以锻炼。每天早上起床之后做10分钟的高抬腿，分为五组做，每组两分钟，可以很好的锻炼大腿肌肉，帮助燃烧腿部脂肪起到瘦腿的效果，做高抬腿的时候动作一定要标准，腿尽量往上太高，膝盖呈90度弯曲。
瘦大腿的几个小妙招
“人无完人”这句话一点都不错，就说人的腿吧，也有很多长的不成比例的，要么小腿粗，要么大腿粗，要么整个腿都粗，腿粗了就要瘦腿了，大腿粗了就要抓紧时间瘦大腿。有哪些方法可以轻而易举地瘦大腿呢?
按摩瘦大腿
大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。
要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
晃大腿运动
A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;
B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;
C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。
快走瘦大腿
快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。
可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。
瘦大腿方法 巧用毛巾瘦大腿
其实现在很多人都喜欢穿紧身裤，不仅时尚而且真的能让腿型显得好看，不过这只是针对于腿型好看的人来说，要是大腿粗的话，那穿紧身裤可就不好看了。对于大腿粗的人来说，要是想穿紧身裤的话，只有瘦大腿了，那么瘦大腿的方法有哪些呢?
瘦大腿的方法
1.毛巾瘦大腿法：首先需要身体站直，在站立的时候双腿尽量并拢，将毛巾放到大腿内侧并夹住，毛巾在放到大腿那里之前需要叠成厚厚的。然后左右脚掌以“丁”字形站立，让左右脚掌呈一个90度直角，于此同时要将双臂向上举直，让整个身体都得到拉伸。这个方法可以锻炼大腿的肌力让大腿瘦下来，并且也可以矫正O型腿。
2.上提脚跟法：首先需要双腿并拢屈膝浅坐在凳子上面，要确定大腿与小腿成一个直角，脚掌向前，两只手放在大腿上。接着把脚踮起来，脚掌的后半部分远离地面，脚趾是触碰地面的，同时注意双腿施力，让两条腿的肌肉紧绷起来。等到脚掌踮起以后，绷直双腿的力度要加大，让脚掌后半部分跟小腿在一条直线上，也就是这个部位要垂直于地面，让重心都落在脚趾上。
3.站姿瘦大腿法：除了前面讲的瘦大腿方法，其实通过正确的站姿，同样能瘦大腿。在站立的时候双腿要尽量靠拢，把右腿放在前面并让左右脚掌成“丁”字形站立，身体的上半部分要挺直，让其跟下身成一直线垂直于地面，不能往前倾也不能后仰，两只手的话只需要自然垂于身旁就可以了，抬头挺胸。在实行这个瘦大腿方法的时候，要把身体的体重落于着地的脚趾上，因此在站的时候脚趾一定要在鞋子里面舒展开来。
大腿肉多什么原因
有研究表明，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！
作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。
如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦，或者甚至认为越勒越瘦。其实，你错了，太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
怎么瘦大腿最快 踮脚尖瘦大腿
踮脚尖虽然是个不起眼的小动作，但是却有非常好的瘦腿效果，踮脚尖的时候，脚部的涌泉穴和地面接触，这个穴位受到刺激的时候能够很好的带动全身血液循环，达到瘦腿效果。
瘦大腿的运动 饭后散步瘦大腿
吃完饭后就直接坐下，更容易使得脂肪累积到大腿和臀部，饭后最好站立半个小时，或者出去散散步，运动一下大腿肌肉，这样有助于消耗掉身体吸收的多余热量，燃烧大腿脂肪，达到瘦大腿的目的。
大腿肉太多怎么减掉 敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
大腿肉多怎么瘦下来
会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的。
瘦大腿的几个小妙招
按摩瘦大腿
大腿可以说是很容易变粗的一个部位，很多女性朋友都有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或者把腿抬起来时，大腿上的肉都可以垂下来的，用手摇摇还能晃动。由于大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。
要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或者床上，向上曲起腿，大腿与小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽量转快一点，只有这样才能让大腿的赘肉得到更好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
晃大腿运动
A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿与地面平行的凳子，使整个大腿都被压在凳子上，放松，双脚打开与肩同宽;
B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了之后再回到原位;
C、如此重复晃，带动大腿部的赘肉被来回挤压，每次做15分钟左右。
微下蹲瘦大腿
A、放松站立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰;
B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿与地面呈60度角，保持20秒钟;
C、然后站起回到原位;
D、再下蹲，如此反复做，每次持续做20分钟左右。
快走瘦大腿
快走不仅能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有特别的好处，多多练习快走，很快你就能有很大的惊喜哦。
可以在公园在郊外，都是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼至少30分钟，每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。如果觉得这样锻炼有些吃力，可以先从小运动量开始，再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较容易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。