关节炎的日常锻炼方法

关节炎的日常锻炼方法

关节炎患者究竟适宜什么样的运动呢?张建瑜介绍，这取决于所患关节炎的类型、关节受损害程度以及疾病的活动程度。“除了痛风患者急性关节炎发作期需避免关节运动外，其他关节炎患者均适宜采取以下三种运动类型来运动。”

1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

a.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

肩周炎发作时期可以游泳吗

手臂趴墙锻炼法：肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

毛巾搓背锻炼法：肩周炎患者从背后下侧搓背，两只手臂相互摸很难摸到，可以试试用一条毛巾连接两臂，重复进行搓背动作，这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

牵拉双臂锻炼法：患者两腿分开站立，与肩部同宽，两手背于身后交握，用力将患臂向后或向上牵拉，牵拉幅度由小到大，反复数十次以上，每天锻炼两次，对病情起到很好的缓解作用。

对于肩周炎患者应该积极主动参加体育锻炼，持之以恒，防止持续性过久的风吹，加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。在急性发作期应避免提抬重物，减少肩部活动，使疼痛缓解，可行热敷或按摩，以促进局部血循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

肩周炎患者日常护理不能少

肩周炎日常饮食的注意事项

1、忌肥腻食品。因为医学专家发现，患有肩周炎的病人，假如天天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，关节炎的症状明显加重。

2、忌用铁锅烧的饭菜。因为人体内较多的铁可与蛋白质结合而形成一种物质，这种物质再与铁分子结合，可形成铁蛋白蓄积于关节的粘液之中。如再与铁结合就达到饱和，饱和的铁蛋白具有毒性，它和游离的铁能促进关节的发作。

3、忌海味。

肩周炎日常生活的注意事项

1、有很多年轻的朋友在夏天习惯用冷水来洗澡，认为可以降温，其实冷水对身体的刺激比较大，很容易使肩部受凉，引发肩周炎。大家在生活中要用温水洗澡，洗完之后要及时的把身体擦干。

2、在秋天温度有所下降，很多女性朋友还是穿露肩的衣服，殊不知肩部受凉是引起肩周炎的一个重要因素，因此在生活中要及时的保护好肩部，及时的增添衣服，一旦着凉要及时治疗。

3、体育锻炼对每一个人都非常重要，同时还要注重坚持肩部肌肉的锻炼，多做肩部保健运动，可以有效的减少肩周炎的发病，起到很好的预防。

骨关节炎如何锻炼 关节活动范围锻炼

关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。

注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

类风湿性关节炎日常的注意事项有什么

类风湿性关节炎日常的注意事项一、预防感染

预防类风湿关节炎，患者一定要注意预防感染，一般来说，有些类风湿患者是在患了扁桃体炎、鼻窦炎、咽炎等感染性疾病之后而发病的，人们认为这是人体对这些感染的病原体发生了免疫反应而引发类风湿关节炎。

类风湿性关节炎日常的注意事项二、加强锻炼

然后就是增强身体素质：假如是经常参加体育锻炼以及是生产劳动，经常进行一些保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。《内经》说的“正气存内，邪不可干”、“邪之所凑、其气必虚”，正是这个道理。

类风湿性关节炎日常的注意事项三、保持精神愉快

疾病的发生与发展与人的精神活动状态有密切的关系。保持精神愉快也是预防类风湿关节炎的一个方面，遇事要注意不可过于激动或长期闷闷不乐。要善于节制不良情绪，努力学习，积极工作，心胸开阔，生活愉快，进而使身体健康，要记住“正气存内，邪不可干”。保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。

类风湿性关节炎日常的注意事项四、注意饮食

在饮食方面要多吃点容易消化的食物，烹调要以清淡的为主，少吃辛辣、油腻及冰冷的食物。平时的要多吃点开胃的食物，如大枣、薏仁等，尤其薏仁具有去湿祛风的作用，煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择，此外在平时要尽可能的减少脂肪的摄取，热量来源要以醣类和蛋白质为主，若是体重超过标准，要逐渐减轻体重，适当的时候可补足维他命A、C、D、E或含钙、铁、铜、锌、硒等矿物质食物，以增强组织免疫力及预防组织氧化或贫血。

骨关节炎如何锻炼 水中锻炼

水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。

预防关节炎很关键

关节炎是一种常见的骨科疾病，我国关节炎患者已超过一亿，而且有年轻化的趋势--针对人们对此还没有足够警惕的现实，有关骨科专家近日在发出了“早预防、早诊断、早治疗，防止致残”的呼吁。他们的预防“药方”是：经常锻炼身体，防止过度疲劳，改变生活习惯。下面就让骨科专家为大家介绍一下吧。

关节炎是最常见的慢性骨科疾病之一，共有一百多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。全世界共有3.55亿关节炎患者，其中1.9亿患骨关节炎，超过1650万人患类风湿关节炎。作为世界头号致残性疾病，骨关节炎严重者可丧失全部活动能力，而类风湿关节炎病程达到两年者，其骨破坏率即为50%，病情严重者寿命大约缩短10--15年。

在几乎所有40岁以上的人身上，凡是承受重量的关节都会发生变化。尽管大多数症状只是到年事增高后才显现出来，但能影响所有年龄的人，包括儿童在内。除年龄外，引起骨关节炎的危险因素包括体重过量、受伤和糖尿病等，而类风湿关节炎可能与免疫系统过度活跃有关。增加各种人群对关节炎的认识已成为当务之急。

预防关节炎有几点可以做到：经常锻炼身体，保持正常体重可减少患骨关节炎的危险;防止过度疲劳，避免让关节经受长期压力可降低患关节炎的机率;改变过量饮酒等生活习惯有助于防止关节恶化，防止出现并发症。

以上就是骨科专家为大家介绍的预防关节炎的方法，希望对的大家能有所帮助，出现任何关节异常时，要及时到骨科医院检查，以免造成关节炎的发生。

风湿性关节炎的日常护理措施

1、加强锻炼。风湿性关节炎患者可根据自己的病情适度参加一些有氧运动如步行、体操、慢跑等，增强身体免疫力，减少其他疾病的侵害。

2、改善环境。潮湿寒冷的居住环境是风湿性关节炎引发的一个重要因素，因此病人要注意选择向阳，痛风的居住环境，避免受到风寒侵袭，加重病情。同时风湿性关节炎患者要注意防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖。

3、保持良好心态。保持良好心理状态也是风湿性关节炎日常护理的重要措施。临床上很多患者是由于精神刺激，过度悲伤，心情压抑等诱发的风湿性关节，因此患者要注意保持正常的心理状态，避免加重病情。

4、合理饮食。风湿性关节炎患者要注意足量均衡的营养，适量吃一些含蛋白质丰富和温性食物，提高自身的的免疫力。