腰肌劳损的日常保健
腰肌劳损的日常保健
腰是人身体的中点，一旦腰部受到损伤就会影响人的整体机能，腰肌劳损就是很常见的一种关于腰部的疾病，该疾病给患者的工作和生活带来的危害是非常大的，该疾病的多发人群就是老师，因为老师每天都需要站立很久，很容易造成损伤性炎症，那么腰肌劳损的日常保健常识有哪些呢?
关于腰肌劳损只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。
一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，就要及时到医院检查了。治疗上以非手术治疗为主，可以在医生的指导下用一些止疼药，同时用理疗、按摩等方式舒筋活血，帮助恢复。
以上就是关于腰肌劳损的保健知识的介绍了，相信您现在对此应该有个大概的了解了吧，腰肌劳损主要是由于过度劳累而引起的，所以要想预防腰肌劳损，大家就应该劳逸结合，保证充足的休息时间，在发现腰部不适的时候一定及时治疗，以免病情恶化。
腰肌劳损日常保健
腰肌劳损患者除了进行正规的治疗外，还应进行自我保健，以达到疾病尽早痊愈的目的，如热敷或理疗、腰背部叩击按摩、俯卧保健法等。
1、热敷或理疗：患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
2、腰背部叩击按摩：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。
3、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。
4、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
腰肌劳损的日常保健
1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。
3、腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。
腰肌劳损日常保健
1、热敷或理疗：患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，也可用麸皮1.5公斤，在铁锅内炒糊后，再加食醋0.25公斤速搅拌均匀后，装入自制布袋内，然后放置在腰痛部位用被子盖好保暖热敷。
2、腰背部叩击按摩：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法，以自己感到按摩区有灼热感为宜。
3、俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。
4、腰肌锻炼保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
腰肌劳损按摩有用吗 腰肌劳损日常注意事项
1.在日常生活和工作中，注意姿势，尽可能变换体位，勿过度疲劳。
2.宜睡硬板床，同时配合牵引及其他治疗，如热敷，熏洗等。
3.加强腰背肌肉锻炼，注意局部保暖，节制房事。
腰肌劳损日常护理
1、避免寒湿、湿热侵袭。改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当。不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、注意避免跌、仆、闪、挫。
4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
5。、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和苭物
腰肌劳损日常护理
1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、注意避免跌、仆、闪、挫。
4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
5.、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
已患腰痛的病人，除继续注意上述事项外，腰部用力更应小心，必要时休息或戴腰托，以减轻腰部的受力负荷。根据腰痛的寒热情况，可局部进行热熨、冷敷等，慢性腰痛宜配合按摩、理疗促进其康复。湿热腰痛慎食辛辣醇酒，寒湿腰痛慎食生冷寒凉食品。
腰肌劳损如何预防
腰肌劳损日常预防
1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
腰肌劳损健康教育
1、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
2、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
3、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。
4、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。
腰肌劳损日常护理
1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。
2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。
3、注意避免跌、仆、闪、挫。
4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。
5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。
如何预防腰肌劳损？
腰肌劳损常见的是慢性腰肌劳损，是临床上较为常见的一种疾病。腰肌劳损发生的原因有很多，具体尚无定论。腰肌劳损通常多由劳累过度导致，在操劳过度后，患者会感到腰部疼痛，其酸痛感在休息后得到缓解，但并不能根治。日积月累，腰肌劳损日益加重，导致不可逆的病变。
腰肌劳损可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。
腰肌劳损慢性损伤患者，绝大多数病人有损伤史，弯腰时下腰部感觉酸痛无力，或腰部有断裂感，部分病人可伴有向臀部的放散痛，但无运动、感觉障碍是腰肌劳损病因之一。
腰肌劳损压痛常局限于腰椎4、5或腰5、骶l棘突上和棘突之间浅表组织，腰肌劳损病因还有在病变处有时能触到韧带剥离感、结节等，腰椎X线摄片检查无骨质病变。这是最常见的腰肌劳损的病因。
退行性脊椎炎也是常见的腰肌劳损的病因。多发生在中年人，腰痛并非均来自增生的骨刺，而主要是来自肌肉、筋膜、韧带、后关节的劳损或椎间盘组织或硬脊膜和脊神经，骨刺可使腰部的运动受到限制，在临床上表现为运动不便也是腰肌劳损病因。
腰肌劳损活动能加剧疼痛。腰肌劳损晨起或久坐起立时常出现明显腰痛，活动后上述症状能明显减轻。劳累和气候变化可使腰痛加剧。X线检查可发现骨刺及生理弧度、椎间隙改变都是腰肌劳损病因。
腰肌劳损病因包括第3腰椎。第3腰椎是位于腰活动的中心，又是腰椎生理前凸最突出的地方，成为腰椎前屈、后伸、左右侧弯和左右旋转活动的枢纽，其两侧横突端受牵拉的应力最大都是腰肌劳损病因。
腰肌劳损预防可以通过以下途径：避免创伤。在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不彻底，就会导致组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就会尽量避免给腰部带来创伤。防寒保暖。想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。腰背部锻炼。预防腰肌劳损平时还要做好对腰背部肌肉的锻炼，从而让腰部的肌肉、韧带等反应能力，负重能力增强，避免发生损伤。腰肌劳损的症状除了腰部酸痛或胀痛以外，部分患者还有刺痛或灼痛。腰肌劳损症状通过休息可以缓解，患者不可以从事弯腰工作。腰肌劳损需要及时治疗，按照我国传统中医疗法，可以外贴中医膏药，以活血化瘀、消炎止痛，从而达到治疗作用。在治疗期间，患者应严格遵照医嘱，注意休息。
腰肌劳损能带钢板吗
第一，如果你的工作需要长时间的弯腰，带个护腰可有效地缓解腰肌劳损，而且如果只是普通的腰肌劳损，建议不要买带钢板的，普通的护腰即可。但如果觉得有必要用带钢板的护腰，可根据自己的病情适当的选择使用。但如果你的工作需要长时间的久站或者是久坐，建议不要用带钢板的护腰，还是需要平常的锻炼和休息来慢慢的恢复。
第二，在日常的生活和工作中，要注意休息，劳逸结合，避免过度劳累，还要矫正不良体位，尤其是工作中不良的坐姿，长期久坐的患者一定要隔段时间就起来活动腰部，不要让腰部肌肉处于一种长期的紧张状态，可有效缓解腰肌劳损。
第三，腰肌劳损的患者要进行适当的锻炼，尤其要加强对腰背肌的锻炼，适当的活动腰部，平常可以做一些腰部保健操。这里要特别提醒一下，在锻炼时一定要注意腰部保暖。
第四，进行理疗、按摩、刮痧、拔罐等疏通经络，舒筋活血的治疗，疏通腰部经络，有效治疗腰肌劳损。
腰肌劳损是一种比较常见的疾病，这就要求我们在日常的工作和生活中，对腰肌劳损引起重视。日常生活中要注意劳逸结合，避免久站久坐，选用硬板床，加强锻炼，才能有效的预防和治疗腰肌劳损。