常做俯卧撑可以防衰老

常做俯卧撑可以防衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老

“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”

美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温・艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”

纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特・麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

循序渐进，轻松合格

“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。”首都体育大学体育教育系主任李相如教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项。

例如，35岁―40岁的男性，做12―19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降;40岁左右的女性，做到10个基本合格。

俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动，其实，“通过循序渐进地训练，大部分人都能轻松达到标准。”

李相如建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线。

提示：有的女性手臂力量不够的话，可以做跪式俯卧撑。

做俯卧撑的好处 做俯卧撑可以防衰老

人体自然衰老了，肌肉和神经会逐渐退化，从20岁到70岁这段时间，体能会减少将近百分之三十，但是如果坚持有规律的体育锻炼，能够使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉变得更加有力，从而延缓人体生理老化速度，所以说俯卧撑是一项可以防衰老的运动。

男人做俯卧撑有什么好处呢

俯卧撑最能反映一个人的健康状况!这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。

常做俯卧撑防衰老

“完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

男人做俯卧撑有什么好处呢是我们很多人都无法想象到的，可以有效的帮助我们快速的提高我们自身的身体素质，还可以有效的提高我们的臂力，效果是非常不错的，还可以大大提高我们自身的免疫力抵抗力，免受疾病的困扰。

女生做俯卧撑好吗

俯卧撑最能反映一个人的健康状况，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果，专家指出，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。女性做俯卧撑的好处之二：俯卧撑丰胸科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。如果想突出你的胸部曲线，那么做俯卧撑再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满、曲线分明的胸部.因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次(在不同天做)、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。

练俯卧撑对男生女生各有什么好处

女生做俯卧撑的好处有哪些呢?

女人做俯卧撑有哪些好处呢?俯卧撑通常被认为是男性的运动哦，很少认为是女性运动呢，但是最近也有很多女性开始做俯卧撑来健身减肥，那么下面就一起来看看女性做俯卧撑有哪些好处呢?

1、女人做俯卧撑，好处多多哦!

数据显示：如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以使自己丰胸，紧致自己的胸部，而且还能塑造自己的曲线以及更好的香肩背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而可以达到保持身材的作用哦。做俯卧撑还有事半功倍的效果哦，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用呢。不过女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，美国健身专家们曾经撰写过《女性健康健身宝典》提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

女性做俯卧撑的好处之一：俯卧撑抗自身衰老

俯卧撑最能反映一个人的健康状况哦，这是美国运动协会最新公布的一项研究结果呢，俯卧撑能够锻炼和检验人体各个部位的运动能力哦，可以作为体质健康的晴雨表。常做俯卧撑防衰老。

女性做俯卧撑的好处之二：相关科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑的话，不仅可以丰胸紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩背部和手臂哦。俯卧撑还有助于女生消耗更多热量哦，从而达到保持身材的作用呢。如果想突出你的胸部曲线呢，那么做俯卧撑再好不过喽。它完全可以帮你实现你的梦想拥有一个丰满曲线分明的胸部哦。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。所以为达到最佳效果呢。每周训练两次(在不同天做)哦，保证运动前后的热身放松和舒展运动环节。

徒手深蹲的好处

一、抗衰老：研究指出做俯卧撑运动可以很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力，自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，一个男人从20岁到70岁，体能会减少30%，但是保持有规律的梯云锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理的老化。做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，更加重要的是可以提供身体向前伸展的力量和肌肉记忆，有效的防止摔倒。

二、有利于提高夫妻生活质量：研 究 人 员对男性的参与者调查研究之后，发现经常做俯卧撑的人夫妻生活质量普遍都更高。因为男性做俯卧撑可以有效的锻炼到腹部，让男性拥有结实而性感的腹部，尤其是在“男上位”的时候，强壮的腹肌会发挥出惊人的威力。

三、发展力量素质：男性经常做俯卧撑可以发展力量素质，主要的作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质。

四、提高个人体质：俯卧撑是一种运动，坚持下去可以提高个人的身体体质，增进健康。保持适当的体育锻炼对于人的心理有好处，精力充沛，强健体魄、陶冶情操、锻炼意志，有益身心。

五、改善生理机能：多做俯卧撑可以改善人体的生理机能，对于发展平衡和支撑能力都起到了重要的作用。同时还可以改善中枢神经系统，更加有利于骨骼的坚实和关节的灵活，韧带的牢固，保持肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液的循环，增加肺活量，提高男性的运动能力。

男人常做俯卧撑的4大好处

1.青少年：可促进生长发育

对于18周岁左右的青少年来说，每天坚持做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄"倒三角"形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。俯卧撑动作简单，无需专业运动器械，更不受天气影响。

专家提醒：做俯卧撑要讲究方法，最好是分组进行，在数量上遵循循序渐进的原则，不可盲目贪多，导致肌肉过度疲劳或损伤。

2.中老年人：可延缓生理衰老

自然的衰老会导致人体神经和肌肉的退化，有规律的进行肌肉锻炼，可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。俯卧撑运动强度适中，只要控制好量和节奏，就能起到很好的锻炼效果。常做俯卧撑还可以让骨骼变坚实，改善关节的灵活性，还能增大肺活量，改善血液循环和呼吸。做到延缓或减少生理老化的现象。

3.强健体魄和心智

无论男女，经常适量练习俯卧撑，不仅可以增强人的体魄，还能改善人的心智。俗话说，没有强壮的身体，就没有健康的灵魂。常做俯卧撑，可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心情，让人变得自信、积极。

4.增强腰腹力量 改善夫妻性生活

常做俯卧撑不仅可以增加腹部、腰部肌肉力量。在夫妻性生活中，强大的腹部腰部肌肉力量，为尝试多种体位和延长爱爱时间，提供强大动力。此外，常做俯卧撑，尤其是握拳(握紧拳头全面贴地)俯卧撑，还能起到固精的作用，对改善早泄，延长爱爱时间有很大帮助。

男人常做俯卧撑的七大好处

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

男人常做俯卧撑的好处

一、防衰老

研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

二、检验体质

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

三、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

四、增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

五、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

六、增强性功能

研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在性生活中表现明显，在实施 “男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

七、护血管

经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。

男性做俯卧撑的好处 做俯卧撑防止男人衰老

做俯卧撑能够很好反映一个人的抗衰老能力，人在进入衰老状态时，肌肉和神经都会退化，有规律的锻炼可以增粗肌肉纤维，让剩余的肌肉更有力，所以说做俯卧撑除了能强化身体的主要肌肉之外，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止衰老。