测心率的目的

测心率的目的

给孩子测心率后，通过和心率正常范围的对比，可判断孩子的心率是否正常。如果发现孩子的心率出现了过快或者是过缓的现象，家长应及时与医生沟通，看是否需要进行心律失常检查或者是其他的相关检查。

为了保证孩子能够健康的成长，家长最好定期给孩子测量心率，并将孩子的心率变化记录下来，一旦发现异常情况，需及早就医，以防止一些有害健康的问题出现。

有氧运动做多久适合 合适的强度

控制强度等于控制了训练的成效，不同的强度有着不同的作用，维持在你需要的区间即可。那么强度衡量的指标就是心率了，我们通常通过监测心率来把握强度，我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适，最大心率等于220减去你的年龄，处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪，以及增加心肺耐力。

同样是做运动为什么别人瘦的比你快

什么是运动心率

运动心率是指正常人在运动状况下的每分钟心脏跳动的次数。运动心率是监测运动强度最常用到的一种生理指标，很多人都会用运动心率来判断是否有减肥效果。这是因为心脏是一个强有力的肌肉系统，她可以将全身的血液通过循环来输送到全身从而维持生命的正常活动。人们在运动的时候，就会需要心脏更加快速的泵出新鲜的血液来提供给运动系统。

因此一般来说，运动的强度和运动心率是息息相关的，运动的强度越大运动心率也就越大。

上面说到不同的人在做不同的运动的时候，心率也会有所差异，那么怎么检测到自己运动时的心率呢?

现在很多健身房里面的跑步机都会有检测心率的电极片，可以帮你把当前是心率反应在显示屏上面。

那么如何知道自己的适合运动心率呢?

一般来说，在运动时要将自己的运动心率控制在最大心率的百分之60左右，这样才能达到一个健身效果，这也就是所说的有效运动心率。在跑步的时候心率不能过低不然就不会有运动效果，但是也不能太高，不然很容易造成运动损伤。

运动心率低于百分之六十的话，那么在运动过程中，血液、血液、心电图等健康指标就不会有明显的变化，锻炼的效果也不会明显，只有当运动心率在百分之六十五到百分之七十五左右的时候各项指标才会有明显的变化，减肥才会有效果。

因此在跑步锻炼的时候，最好把运动心率控制在有效的心率范围内，这样才能达到更好的减肥目的，不会白跑一趟。

跑步中测心率很重要

正常人的心率一般在70至90/分钟之间，经过长时间的耐力运动训练(如长跑)后，心脏的功能提升，所以在同一训练或活动的强度底下，心脏每次搏动的输出量都较训练前为大，心率自然亦随之而下降。训练有素的耐力项目运动员，心率通常都在50至60 /分钟以下。因此，静止心率随着训练的时日下降，也就显示出训练计划见成效。另一方面，如果发现静止心率突然回升，也就很大机会是过度疲劳或训练过度的缘故。

这就需要我们平时就应该关注自己的个心率状况，量度静止心率的最佳时机是晨早临起床之前，否则最低限度也要在安坐5分钟后才可进行量度，否则所得的结果就会偏高。量度时可以把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上，并且量度完整的一分钟以内的脉搏。当然，使用心率表是最方便的了。

在跑步过程中，心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此，我们可以利用心率做为跑步的计量标准，以控制跑步的强度、密度和量，使跑步锻炼实现科学化，达到最佳效果。

跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复，可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时，为了减少乳酸积累，必须等待心率下降至120次/分钟后，再开始下一次最大用力跑;而以心率 170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时，只要等心率下降至130次/分钟时，便可以开始下一个跑的练习，这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力，使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。

心率在120次/分钟至140次/分钟之间摄氧量最大，当心率达到140次/分钟以后，心率再增加，摄氧量递减，心率越高，摄氧量越少。心率在 120次/分钟至150次/分钟之间，为跑步有效价值范围。心率在120次/分钟以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化，故健身价值不大，锻炼效果不明显。

心率在120次/分钟至180次/分钟之间的跑步，心脏每搏输出量较大，其中以心率150次/分钟为输出量最大，锻炼效果最好。低于120次 /分钟或高于180次/分钟的心率，每搏输出量都下降。心率在130次/分钟的跑步，是减肥运动的最佳心率。以心率140次/分钟进行连续跑、重复跑、间歇跑等，能提高最大耗氧量和有氧代谢能力，但每次跑步需5分钟15分钟才能达到增强体质的目的。

心率在140次/分钟至160次/分钟之间的跑步，为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。用心率在150次/分钟至180 次/分钟进行跑步，能提高无氧代谢能力，同时发展有氧代谢能力，因此，能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。心率在170次/分钟至180次/分钟是不同距离间歇跑的指标心率，它主要提高脏血容量，有助于心肺功能的提高与发展。心率在180次/分钟以上的跑步，是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力，主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。

跑步量在全部锻炼过程中的增减，要根据跑步后心率恢复常态的情况来调整，如果全部跑步结束后10分钟，测得的心率比跑步前测得的心率只增加15 次或更少，则应该适当增加跑步量。清晨起床前，测量自己的心率作为参照心率，以后每天清晨测一次，如果测得的心率和参照心率大致相等，说明运动量适宜，如果突然增加8次以上，说明运动量过大，必须适当减少跑量或暂时停止跑步。

老年人骨质疏松不适合做仰卧起坐

骨质疏松是老年人的大敌，促进骨健康应该从年轻时做起，其最佳运动方式是动力型、高变化率、张力分布不平衡的高强度运动。

不同的运动方式对骨健康的作用也不同。步行、低强度的有氧运动可以防止骨矿物质进一步丢失，跑步、高强度的有氧运动和力量训练可以增加骨矿物质含量，而游泳对骨矿物质含量没有显著影响。因此，为了增加骨矿物质含量和肌肉力量，防止骨质疏松，可以按下列运动方案进行:

一、8~15分钟的热身运动，温和的伸展和关节运动。

二、5~10分钟的全身性有氧运动。身体活动水平低(每天步行不足4000步)和体质较差者，可以按最大预测心率的60%进行运动;身体活动水平较高(每天步行4000步以上)和健康状态好，可以按最大预测心率的70%~75%进行运动。

小贴士:最大预测心率的计算方法是220-年龄。如果你的年龄是40岁，那么你的最大预测心率是220-40=180次/分，如果你的身体活动水平较高，运动时的心率可以达到126~135次/分(180×70%~180×75%)。

三、进行肩和髋关节活动度运动，如面墙伸臂摸高。

四、股四头肌力量训练:从坐姿站起来，2~3组/天，15~20次/组。

五、背、腹部力量:如腹卧位抬头，背卧屈膝位抬腹等。

六、腿部力量:如侧卧抬腿，腹卧抬腿等。

七、七八分钟的整理动作。

小贴士:下列运动不适合骨质疏松患者

(1)动力型腹部运动，如仰卧起坐。

(2)过度的身体屈曲弯腰运动、扭曲，如打高尔夫球运动。

(3)突然爆发的高强度承重运动，如举或搬重物、弯腰捡东西。

正常心电图的测量

1、 各波段时间与心率检测：心电图记录纸上横向坐标可以检测各波的宽度，即时间。1·0MM的距离等于0·04S。在心电图上检测心率时，只需测量一个P-P(或R-R)间期的秒数即可得出心率数。计算公式：HR=60/P-P(或R-R)。

2、各波段振幅检测：心电图记录纸上的纵向坐标可以检测各波的振幅。1·0MM的振幅相当于 0·1MV的电压。

3、平均心电轴：心电轴是指左、右心室除极的最大的综合向量。代表这段时间内心室除极的平均电势方向和大小，是空间性的。通常采用的检测方法有(1) 目测法：是一种较简单而粗略的大致测量方法。通常利用Ⅰ或Ⅲ 导联QRS波群的主波方向来判定心电轴是否有偏移。(2) 振幅法(作图法)(3) 查表法。

跑步怎么呼吸最好

初跑者应该以比较轻松的状态去跑，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨，因为每一次的呼吸量也是不一样的。

所以，经常这样的较大强度的跑，就容易受伤，如果没有心率表或心率带来检测心率的话，建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句十个字以上的长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。

跑步时如何控制心率 跑步的心率多少比较好

每个人都有自己的生理和健康变化，只有透过定期跑步和监测心率，你才能找到适合你的正确的平均值。在寻找跑步心率时，必须考虑到年龄、跑步强度和整体健康等因素，甚至还得加上跑步路线的困难因素。

所以，继续跑步吧！即使没有办法马上找到最大心率区间也没关系，培养每周固定跑步5公里或10公里的习惯也是不赖的选择。

心脏功能怎么检测啊

第一步：

测安静时心率和血压——被测试者需要静坐15分钟后连续测3次10秒心率然后取稳定值，再测血压。

第二步——30秒20次蹲起试验

被测试者需要两脚开立与肩同宽，双臂自然下垂，做蹲起动作时足跟不能离地，全蹲时两上肢前平举，起立后两臂下垂，保持这种运动状态在20秒内完反复重复。

第三步——恢复期心率和血压

被测试者需要注意在做完最后一个蹲起结束时，被测试者需要迅速坐下，马上测量恢复期在第1、2、3分钟的心率和血压，需要注意的是每分钟前10秒测心率，后50秒测血压。