戒烟后睡不着怎么办才好

戒烟后睡不着怎么办才好

1保持稳定健康的情绪

首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

坚持规律的睡眠

定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。

2定期运动

面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

3拒绝有害睡眠物质

减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

睡不着觉病因分类

1.原发性睡不着觉

通常缺少明确病因，或在排除可能引起睡不着觉的病因后仍遗留睡不着觉症状，主要包括心理生理性睡不着觉、特发性睡不着觉和主观性睡不着觉3种类型。原发性睡不着觉的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起睡不着觉的病因被排除或治愈以后，仍遗留睡不着觉症状时即可考虑为原发性睡不着觉。心理生理性睡不着觉在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡终导致了大脑睡眠功能的紊乱，睡不着觉发生。

2.继发性睡不着觉

包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的睡不着觉，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的睡不着觉。睡不着觉常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与睡不着觉之间的因果关系，故近年来提出共病性睡不着觉(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的睡不着觉。

睡不着觉指的是人无法安然入睡或者睡眠状态不好，终导致睡眠质量不好，而在我们的生活中有很多人正饱受着睡不着觉的痛苦。

这5大好习惯让孕妈妈一夜好眠

1.布置好的卧室环境

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的香薰蜡烛。

2.床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

3.尽早离开手机

不仅是准妈妈，普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后，于是隔天总会起不来。所以，最好的办法就是把手机放在离床越远的地方越好，这样才能保证心无杂念地入睡

4.焦虑关在门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

5.戒烟戒酒

怀孕期间，烟和酒精既会对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。另外，烟和酒对自己的健康也会造成一定的危害。

严重失眠的原因

1、心理烦躁

是面对困难的时候不知如何是好是引起失眠的一个重要方面，也是众多原因中引起失眠的人数最多的一个原因。当人们面对突发事件时，很多人都会有手足无措的时候。当有一些事情降临到自己的头上时，心理慌里慌张，就是不知道怎么办才好，这些事情有时是关于个人的事情，有时候也是上级领导交给的任务，自己的事情症状还轻一点，如果是领导交代的事情症状就会很明显，这时候很多人都会心理烦躁，晚上就总是睡不着觉，引起失眠。在遇到这种情况时，我们建议应该平心静气，仔细梳理事情的来龙去脉，人在心急的时候，就是容易出现越急越乱的的情况，所以最好的办法就是先让自己静下来。

2、害怕失眠

是由于害怕自己失眠而引起的失眠症状。这可以说是一种“失眠强迫症”，当人们有过曾经因为某件事情失眠的经历的时候，就会很害怕这种失眠的症状再次发生，在睡觉之前就总是想今晚自己是不是会再次失眠呢?可是越是这样想，就越是睡不着觉。出现这种情况时，唯一的办法就是不去想失眠的事情，可以随便的做一些什么，不知不觉就会睡着了。

3、心理愧疚

是由于心理的愧疚造成的失眠。如果你是一个公司的员工，因为老板交代的一件事情没有办好，而造成了公司的重大损失，被老板狠狠的批评，即便是老板没有批评你，你也会因为自己的大意而睡不着觉，也许连续见天，情绪都不能转变过来。尤其是刚踏入社会的大学毕业生们，心理承受能力更加弱。

戒酒不戒烟

若是谈起戒酒，想必很多人都会说这怎么可能戒的了，无论男人还是女人，在人际交往的时候，在工作应酬的时候都不可能存在不喝酒的道理。不是想不想喝酒的问题，在有些时候可能你必须要喝。而酒的危害大家都是很清楚的知道，对身体的伤害那可不是一点点，酒喝得多了严重的话甚至是会致命的。

鉴于这点，很多人也开始想要戒酒，或者是因为担心自己的身体又或者是因为家人或朋友的规劝。总而言之，如果真的能戒酒的话对自己对他人都是一件不错的事情。但是戒酒也不是一时半会就能做成的事情，这个过程还是需要一些计划和时间的。如果可以做到以下几点的话那么离戒酒成功也会不远。

1.不要把所有的酒藏起来。 家庭成员经常找些借口试图把酒藏起来避免家人酗酒。不要这样做，要让他们亲身体会到酗酒造成的不良后果.

2.把握劝说戒酒的最佳时机。 和酗酒者交谈的最佳时机是在饮酒相关问题刚刚提出后(比如一场激烈的家庭争论或一场事故后)。选择一个他或她冷静的时候，您可以有机会私下交谈。

3.特殊关照。 告诉您家庭成员很为他或她的饮酒问题担心。必要时使用些饮酒引起危害的例子，包括最新发生的一些事件。

4.讲述结果。 向饮酒者解释如果他或她没有寻求戒酒帮助，您会怎么办-----不是责备，而是要实施些措施避免出现他或她的问题，比如拒绝出席一些提供酒精的社会活动，走出家门远离酒精。不要做些没有考虑好的过激行为。

5.寻求帮助。 事先搜集您社区内关于戒酒治疗方面的信息。如果他或她需求帮助，立即打电话预约治疗顾问。建议首次参加一个治疗项目时要陪着一块去。

6.动员朋友。 如果家庭成员仍然拒绝获得帮助，让一位朋友用上述谈话方式和他或她谈谈。刚刚战胜酗酒的朋友或许很有说服力，但是任何有同情心和随和的人可能有助。不止一个人，不止一次的去和交谈，通常很有必要的，可以逐渐使酗酒者自愿去寻求帮助。

7.寻求联合力量。 在一个医疗护理专业机构的帮助下，一些家庭和他们的亲戚朋友组成一个小组联合起来克服酗酒。这种方法的实施仅仅在有经验的专业机构的指导下进行。

8. 获取支持。 记住你不孤独是很重要的。支持一些社区提供的组织，这些组织帮助家庭成员认识到他们不仅为个人的饮酒问题负责。 酗酒治疗适于许多人。但是就像一些慢性疾病，治疗起来有不同的结果。一些人停止了饮酒且努力克制自己，其他人则经过一段静止期后又开始饮酒了。对于治疗来说，一点是清楚的，一个人放弃酗酒时间越长，他或她保持清醒头脑的可能性越大。

戒酒是一个缓慢的过程，也是对人的一种考验。另外，除了酒，香烟也是对人身体有害的东西甚至相较于酒而言有过之而无不及。可是人们却喜欢说戒酒不戒烟这句话，认为烟可以不用戒。其实不然，要知道每年因抽烟而死亡的人有很多。会抽烟的各位最好是把这个坏习惯给也戒掉。

戒烟用什么办法呢

戒烟用什么办法呢

寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是

肝脏排毒不好怎么办 戒烟戒酒

酒精进入人体后，最终需要肝脏进行代谢。肝脏排毒功能不好导致酒精不能及时被分解排出，久之易导致酒精性肝炎与肝硬化。且烟毒对肝脏易有损害，应戒烟戒酒保护肝脏。

戒烟有什么好方法 改变生活习惯

如果在戒烟之前你习惯饭后一根烟、睡前一根烟等等这样的习惯，在开始戒烟之后都要通通改掉。比如在饭后你可以散散步、吃吃水果转移注意力。平时在一些特定的点习惯抽烟的时候可以用水果、口香糖等等来代替。

戒烟小窍门有哪些

1.公开戒烟

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2.经受得住重新吸烟的考验

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

3.体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟。

因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

4.扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

5.寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。