高血压注意日常健康饮食

高血压注意日常健康饮食

限制钠盐的摄入。饮食应以清淡为宜，少吃咸食，吃盐过多，会使血管和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。

2少吃甜食。甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪，容易促进 动脉。

3少吃动物脂肪。动物含胆固醇量高，可加速动脉。如肝、脑、心等应少吃。

4戒烟少酒。有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引心肌梗塞。

5宜多食钾食物。钾在体内能缓冲纳的食物有：黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、核桃、西瓜等。宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

高血压患者不能吃哪些肉类

1肥肉。肥肉中含有大量的脂肪，当人体摄入这些脂肪后，一些脂质容易在血液中沉淀，慢慢的会增加血管的负担，高血压患者一般有血管硬化或者血管狭窄的现象，吃肥肉无疑会加重血液循环的负担。所以尽量不吃肥肉，如肥猪肉，肥牛肉等。

2羊肉。羊肉一般为热性，能够祛寒。而肝病、高血压、急性肠炎或其他感染性疾病及发热期间就不宜食用。

3熏肉。熏肉一般含有大量的盐分、辛辣配料，对高血压患者极为不利，所以尽量不吃。

4鸡皮。高血脂患者一般较容易患上高血压，对于高血脂而言，鸡皮含皮下脂肪及皮脂较多，高血脂病人要少吃，平常注意吃鸡肉的时候不要带上鸡皮，减少高血压并发症的发生。

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高血压患者吃什么比较好

多吃防治高血压的食物，如

菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇;

叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等;

根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;

花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心;

水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;

动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

2宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。饮食宜多食钾食物。

高血压日常运动保健

适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

一、进行运动的注意事项：

1、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

2、 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

4、选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

5、 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

二、运动的禁忌

1、生病或不舒服时应停止运动。

2、 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

3、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

4、运动中有任何不适现象，应即停止。

戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁 (烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

自我管理

1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。

2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。

3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。

5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。

7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。

8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

高血压日常保健

生活规律，劳逸结合，情绪乐观，加强体育运动。

1、淡食慎味，保持正常体重。血压升高与摄取食盐量有一定关系。如果每天食盐量少于6g，则不易发生高血压。爱斯基摩人每天摄盐4g，无人患高血压病。由此可见，淡食是预防本病的有效措施。做到不吸烟、少喝酒，饮食慎味，使体重保持标准水平，对预防本病也有重要意义。

2、定期体检，及早发现病人。老年高血压病多是中年高血压病的延续，少数病人，甚至早在青年时期就已开始。因此，定期进行体检，有利于早期发现和治疗。

3、保持环境安静，阴虚阳亢进尤忌喧闹。

4、睡眠应当充分，但痰浊内盛而嗜睡者，注意避免久卧伤气。

5、避免精神刺激和过度疲劳。

6、注意防寒保暖，天气变化时要及时更换衣着，特别是严冬季节，清晨起床或夜间临厕时更多加小心。

7、饮食宜清淡而富于营养，忌肥甘辛辣过咸与灸溥煎炒。戒忌烟酒。失眠者睡前忌茶与咖啡。

老人高血压日常如何降血压

日常可多吃黄豆、菠菜、马铃薯、番茄等补钾食物，调查数据显示成年人至少每日要补充4700毫克的钾。另外，食用含大量镁和钙的食物也可有效控制血压，例如麦片、杏仁、牛奶、豆腐、椰花菜等。

经常吃紫薯。常吃紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，此外，有黑色斑点的紫薯皮不能食用，会引起中毒。

多吃大蒜：大蒜里含有的大蒜素可缓解高血压，每天饭时一瓣蒜，对降血压有很大帮助。

坚持运动：每天坚持散步、跳舞等轻量运动，可以增加氧气吸入量以及降低血压。

常梳头：这样梳头的动作也可以帮助降血压，具体的梳头方法为：首先梳两边。从头维穴到风池穴，两边都是。这两边是胆经，肝胆相表里，把胆经上的火卸下来，肝火自然就降下来了。梳两侧，要逆着梳，从后往前梳。中医讲，顺为补、逆为泄。目的是把几条阳经过盛的阳气疏泄掉，从而把肝阳给降下来。

按捏手掌：当血压突然升高，却发现忘记带药出门，或者降压药物疗效不理想时，都可以试试这种按摩方法。首先迅速按捏手掌心。从右手开始，用左手拇指用力按压右手掌心，并从掌心一直按捏到指尖，5个手指均按捏一遍。按此方法按捏左手掌心，两手分别做完约需10分钟。此法可使血压明显下降。但要注意，低血压的人不宜做，健康人若是为了预防高血压，按捏力度应适当轻一些，时间控制在5分钟左右。

吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。

热水泡脚。中医认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部是足三阴经的起始点，又是足三阳经的终止点，踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水洗脚，能刺激足部穴位，增强血脉运行，调理脏腑，从而达到强身健体、祛除病邪、降压疗疾的目的。足浴时，水的温度一般保持在40℃左右，水量以能没过脚踝部为好，双脚放热水中浸泡5-10分钟，然后用手按摩脚心。

每天一杯红菜头汁：发表在权威杂志《高血压杂志》的一项研究发现，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者血压值下降近7%。红菜头汁含有丰富的有机硝酸盐，可以起到降压的作用。研究人员还发现，吃高硝酸盐食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降压作用。

如何健康饮食 日常健康饮食习惯

生活作息要规律，饮食也要相当注意，注意进食规律，一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。

每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收。早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃的7分饱，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。

改变坏习惯的首要步骤就是留心你正在吃的或者喝的东西。到商场买食物，应当阅读食物包装的标签，对成分有一定了解，控制入嘴的食物热量。做饮食日志也是个监督自己的好方法，不少人从中收益。

每天吃几个水果?还是多久去一次健身俱乐部?应当详细标下自己安排。时间、方式越详细越好，但不能贪多，一次改变一件事。

一个新的行为要成为习惯大约需要一个月的时间。比如，简简单单的一天一个苹果，能连续进行一个月天天如此，你就把不吃水果的坏习惯改过来了，皮肤会变好，心情会变好。

高血压日常防护指南

起居养生指南：

要做到真正的养生就要从日常起居入手，注意劳逸结合，生活要有规律。每天要保证8个小时以上睡眠，午睡半小时作用，这样可以防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。还要注意起床时宜缓不宜急;洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。

运动养生指南：

高血压患者的运动需要注意一个“度”，既要选择不会使血压波动的运动方式，又要注意运动量要适中。所以，高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。

饮食养生指南：

高血压的一个主要病因就是膳食不当，也就是说不合理的饮食结构是诱发高血压的一个重要因素。高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”，尽量少食用钠盐。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。

温馨提示：高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢，肝气郁结久而化火，肝火旺则易心烦急躁，动不动就恼怒，遇到一点小事也发火。这样极易促使血压升高，有时吃药也难以奏效。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”，注意情志养生。

高血压患者日常有哪些注意事项

人们在生活中当患上了高血压疾病之后，除了要积极的治疗外，多加了解疾病治疗期间需要注意的事项，这对于促使大家在好的治疗下得到比较好的治疗效果是很有帮助的。那具体高血压日常注意事项都有那些呢?下面就由专家就该问题做下解答。

高血压患者的饮食注意事项有：

1、食物不过咸：限盐。

2、食物不过甜：限糖。

3、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。

4、食物不过辛：限制饮酒。

5、食物不过苦：过食可致食欲不振。

如果对于严重的高血压患者，就要及时的进行治疗。通过先进物理手段——“UB电磁血液调控技术”实现对血压的平衡治疗，可以清血脂，除药毒，推动经气运行，令气行血通，使血压长期控制在稳定范围内。以达到“气通血通”、“气至病所，气到病除”，从而实现内病外治。

人们在看了专家解答之后，相信大家对于高血压日常注意事项的问题都明确了吧。专家表示：对于高血压疾病，大家在积极应对的同时，要多加关注好治疗期间的检查工作，这样才能让大家在好的监护下，更好的治疗疾病。

高血压患者的饮食健康

细嚼慢咽，对身体好

吃饭，不是打仗，不是一味抢时间、赶速度，细嚼慢咽，你要多注意。吃进嘴里食物，三两口嚼一下，就咽下去，这无疑不好。要是能细嚼慢咽，想来也是极好的。细嚼慢咽，能充分吸收营养，对促进消化也好。牙齿把食物磨碎，随后进入胃部，能更好吸收。

改变进餐顺序，未尝不可

通常，我们吃饭时，是先上鱼肉，随后喝酒，上了一些蔬菜，随后喜欢吃米饭，吃米饭，想吃面条，吃面条。当然你不吃主食，喝一碗汤，配上一点水果。

这样的顺序，是常见的，但是，却可能有麻烦，会不小心吃多了，影响到营养吸收，影响到血糖。

要是这个顺序，让你可能吃多，血压升高、血糖升高，不妨改变。

改变顺序

先喝汤，饭前喝汤好，还是饭后喝汤好，各有各的说法，小编认可饭前喝一碗汤，当然不是大碗，一小碗就好。就汤的选择来说，低脂肪的高汤，热量要低。

喝这碗汤，能开胃，刚上来就吃鱼、肉，其实并不好。

喝完汤后，再吃点蔬菜，以绿叶蔬菜为主，能凉拌、水煮，不要用油，一来能保存营养，二来能有益健康。

喝了汤、吃了蔬菜，你有了几分饱。来了主食、肉类，你会减少食用。有了饱腹感，会提醒你，你要少吃。

至于酒水，你也就不喝了。当然，最想说的，就是高血压朋友，最好解酒，那只会伤身。