肥胖妈妈要注意好平稳孕期营养

肥胖妈妈要注意好平稳孕期营养

控制进食量：主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。

多吃蔬菜水果：主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

养成良好的膳食习惯：有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

适合准妈妈的饮食营养平衡法则

准妈妈饮食为胎儿提供了所有的营养，准妈妈营养失衡不仅可导致新生儿体重偏低、新生儿畸形发生率增加，而且会影响到成人后某些慢性病如冠心病、糖尿病、高血压的发生。据研究证明，婴儿出生时体重小于或等于55磅者，成年后患Ⅱ型糖尿病或葡萄糖不耐受的发生率可高达40%，而出生体重大于或等于95磅的婴儿，糖尿病发生率较低，为14%。孕期若有充足的钙供应，能让孩子在日后成长过程中维持平稳的血压。

由此可以说，准妈妈为胎儿供给的不适宜营养可为其成人后种下慢性病的诱因。因此，孕期的全面均衡营养对保证未来宝宝一生的健康聪明，不容置疑是相当重要的。

此外，准妈妈的平衡饮食还可预防恶心、呕吐等妊娠反应，防止流产、早产，减少妊娠斑、营养性贫血、手足抽筋、便秘、水肿、肥胖及妊娠糖尿病和高血压等妊娠并发症的发生，同时也为产后进行母乳喂养做好准备。

准妈妈从饮食中需要的营养元素非常丰富，包括糖类、蛋白质、脂肪和各种微量营养素，如铁、钙、锌、碘等矿物质和VA、胡萝卜素、VB1、VB2、叶酸等维生素。而目前我国准妈妈的饮食营养状况并不尽如人意，存在着或多或少的问题。如钙的摄入量只有日推荐量的5%左右，我国准妈妈贫血患病率平均约为30%，孕末期更高，其中最为常见是缺铁性贫血，维生素A的摄入也仅为推荐量的60%。

所以，确保准妈妈良好的营养摄入，就不再是简单地吃好、吃精、吃饱，而是需要科学合理地调配膳食，从饮食中获得全面、充足、均衡的营养需求，以保障准妈妈和宝宝的健康。

营养不良 孕妇营养不良吃什么

首先，天然食品最好。

孕妇的身体最好用新鲜、天然的食物来滋养，哪些含有加工成分、食品添加剂、防腐剂等垃圾食品，即便是原材料本身有再高的营养，孕妇都最好不要食用。准妈妈要尽量选择新鲜而天然的食品来补充自身所需。

其次，远离高脂食品。

一些肥肉、高脂肪的肉类孕妈妈最好少吃，以免造成妊娠期的肥胖现象，从而加重孕妇自己的负担。

再次，豆制品是最好的孕期食物。

豆腐、黄豆等对于补充孕妈妈的植物蛋白是有着非常不错的效果的，而且豆类食品不容易发胖，无疑是适宜准妈妈的好食品。

另外，蔬菜水果必不可少。

维生素是保持身体营养平衡的重要物质，特别是对于孕期的女性来说，补充维生素就尤为关键和重要了，在此，建议准妈妈们最好能够选择新鲜的当季蔬果。

由此看来，女性在孕期出现营养不良的话，要尽量多吃一些新鲜天然类的健康食品，远离那些对人体有伤害的垃圾食品，另外，需要提醒女性朋友的是，不要过于担心自己的身材从而不敢吃这个，不敢吃那个，要知道营养的全面和均衡是最为关键和重要的。

准妈妈孕早期如何保持营养平衡

为保证不发生酸中毒，孕妇每天至少要吃200多克粮食、1个鸡蛋、豆浆或牛奶250克、动物性食物100克、蔬菜 300〜400克、水果300克、烹调用植物油10〜25克，蛋白质尽量保证吃到40克以上，以维持正常的氮平衡。

早孕呕吐使孕妇进食困难，日常膳食中的营养素又常因烹调方式的不科学而大大流失，同时由于孕妇消化功能的减弱，胃口差，食用蔬菜、水果、肉类和主食受到限制，这时营养素的吸收率很雅保证，容易出现营养不均衡及营养不良。

孕早期是胚胎形成的关键时期，营养物质不均衡，严重时会引发流产、畸胎及胎儿大脑发育异常，更重要的是，孕早期缺乏叶酸，会增加胎儿神经管畸形的发生率。研究表明，怀孕早期孕妇每日服用0.4毫克的叶酸片可有效预防胎儿神经管畸形的发生。

孕早期一定要注意保证充足、均衡的营养，尤其是多种维生素及矿物质的补充，包括维生素A、维生素C、 维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12、钙、铁、锌等，这些营养素能有效促进胎儿细胞分裂，并预防营养素缺乏而引起的流产、畸胎、胎儿大脑发育异常。

如果孕吐情况严重的话，准妈妈也可选择品质优良且安全的营养补充食品，以保障营养摄入均衡，促进胎儿的健康发育。在生活中食物的选择上也应注意合理搭配，由于胎宝宝营养需求量很多，准妈妈应尽量选择多种食物来补充。

孕期营养过剩小心先兆子痫

随着生活水平的提高，营养跟不上似乎已经与这个时代绝缘，而孕妇在孕期会得到更加细心的照顾，营养不良这个词似乎更与之无关。但在9月20日北京举办的“坚持‘心’标准 做个好妈妈”大型母婴健康关爱之旅(首站)活动上，北京妇产医院产科主任医师王琪表示，目前孕妇群体营养过剩与营养不良现象并存。她提醒人们关注孕妇妊娠期间的营养管理和干预。

联合国营养执行委员会在2006年提出，从妊娠到婴儿出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。王琪表示，这是一个专家共识，生命早期的营养对一生的健康都会产生影响，营养不良或过剩，孩子长大之后容易出现肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

肥胖对孕妇的影响，除了妊娠糖尿病之外，还王琪提供了这样一组数据：一项针对140万孕妇的回顾性研究显示，在孕前BMI增加每5-7kg/m2，孕妇发生子痫前期的风险增加一倍。子痫前期，又称先兆子痫，是怀孕前血压正常的孕妇在妊娠20周以后出现高血压、蛋白尿，是妊娠期高血压疾病的五种状况之一，为妊娠期特发疾病，可影响机体各器官系统。

王琪直言，自己将过于肥胖的孕妈妈作为高危病人，而在救治这些孕妇时，没有合适的血压计、体重测量、担架床过窄、转运困难都是面临的问题，“我曾建议一个孕妇来医院复诊时先到菜市场量体重”。

而关于营养不良，王琪说，这与家庭条件没有关系，“在收费最贵的医院依然有缺铁性贫血等营养不良表现的孕妇”，而造成这种情况的原因是孕妇对影响的概念不清楚，认为吃饱了、吃名牌食品就可以达到营养了。

营养不良的孕妇自身容易出现早产、难产、产后伤口难以愈合等情况，其孕育出的新生儿容易带有多种病症，比如，呼吸机依赖、呼吸暂停、视网膜发育不好，甚至影响智力发育。王琪说，“随着北京市维产技术提高，800g以上的婴儿都可能成活，但是如果孩子体重低于同孕龄婴儿的平均值，孕妈妈就会面临关于孩子去留的选择。”

“在日常门诊期间，遇到瘦小的孕妇或过于肥胖的孕妇，都会主动介绍她们到营养门诊进行营养干预和指导，这样孕妈妈才有好的妊娠结局。”王琪说。

备注：BMI指数(英文为Body Mass Index，简称BMI)，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

成人的BMI数值标准：

过轻：低于18.5;正常：18.5-24.99;适中：20-25;过重：25-28;肥胖：28-32;非常肥胖， 高于32;专家指出最理想的体重指数是22。

孕期减肥对胎儿有什么影响

爱美是女人的天性，谁也不希望自己的身材臃肿、笨拙，于是减肥就成了很多女性朋友都会去做的一件事情。可是有些怀孕期的准妈妈也担心自己会被臃肿、笨拙的身体而取代，自此孕妇注意事项栏目小编也提醒这些爱美的准妈妈们，千万不能擅自减肥。

在孕期，所有的妈妈孕前美妙的身材不再，取而代之的是臃肿与笨拙。这给一些爱美的年轻女性带来了困扰。女性怀孕以后，随着妊娠日期的增加而体重也增加是很正常的，一般不属于肥胖，也用不着减肥。孕妇增加重量其个体差异较大。除胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房及母亲血容量等增加外，母亲的脂肪贮存亦有所增加。这是为储备能源作准备，这种脂肪是万万不可减掉的。

整个妊娠期应平均增加10至12公斤体重，但如果你的体重增加超过了这个水平，特别是妊娠期每周体重增加超过0.5公斤以上时，即使孕妇无明显水肿，也应到医院诊治，但仍不可擅自使用减肥药物。

胎儿在母亲体里是非常需要营养的，而任何减肥方法都可能使营养丧失，特别是药物减肥。药物减肥，一方面是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，另一方面是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排除体外，从而达到减肥的效果。这些都可能造成营养不足。如果饮食中枢过于抑制，则容易导致厌食的发生，严重影响孕妇对营养的吸收，从而导致贻儿的营养危机。再者，一般减肥药物都不是针对孕妇配制的，也没有考虑到对胎儿是否有影响。一旦对胎儿有副作用，其后果难以预测，很有可能导致早产儿、畸形儿或有先天性疾病的胎儿发生。

如果孕妈咪过于肥胖，适当的控制饮食也是可以的，但关键是要活动。以前有人怕伤了胎气而不主张活动的观点是错误的，多活动不但可以减轻肥胖，而且对减轻分娩时的痛苦也是大有好处的。

孕期妈妈营养需要要巧安排

孕妇其实比怀孕之前更需要更多的营养，这个如今在社会上已经得到了普遍的认识。因为孕妇不仅要维持自己旺盛的新陈代谢的需要，更要为肚子里面的宝宝提供营养。其次，还需要为日后的分娩和哺乳期存储好能量和营养。所以说，孕妇在整个怀孕期间更需要加强营养，科学而又合理的安排饮食。

妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。

妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。

妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

小编希望今天的文章能够各位准妈妈们有所帮助。

孕期后三月妈妈别猛吃

通常认为，妈妈怀孕期吃得太多、太好，会造成孩子肥胖。昨天，在南京医学会临床膳食营养分会成立大会上，有专家却指出，母亲怀孕期间的前6个月吃得太多或太少都会造成孩子今后体重超标。专家们指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。

通常认为，妈妈怀孕期吃得太多、太好，会造成孩子肥胖。昨天，在南京医学会临床膳食营养分会成立大会上，有专家却指出，母亲怀孕期间的前6个月吃得太多或太少都会造成孩子今后体重超标。专家们指出，胎儿时期的营养补充比后天弥补更重要。

妊娠期营养对胎儿的影响十分重要，这主要集中在两个方面：一是对出生体重的影响，一是肥胖母亲与子女肥胖的关系。比较常见的现象是，肥胖母亲生的孩子也比较肥胖，但目前并没有证据表明母亲的肥胖与胎儿大小直接相关。而在妊娠期，母亲在孕期突然变得肥胖，其子女日后发生肥胖的机会可能增加，这可能是由于孕期胎盘转移大量脂肪、代谢率降低、子宫内运动减少的缘故。如果母亲为肥胖患者而新生儿皮脂厚度超过正常，那么儿童日后就非常可能发生肥胖。孕期前6个月营养较差的母亲，其子女肥胖的发生几率较高，这个观点近年来越来越得到专家们的认可。专家指出，多吃并不等于营养好。有的妇女一怀孕就拼命吃“大鱼大肉”，结果造成脂肪含量超标，营养失衡。相反，如果孕妇吃得太少，也会造成营养不良。而母亲营养不良直接使胎儿营养状况不佳，会伴随孩子一生，很容易引起孩子今后的肥胖。

通常情况下，孕妇注意饮食的合理比例是：碳水化合物50%—60%，脂肪15%、蛋白质20%—30%。郭锡熔提醒说，孕妇怀孕期的最后三个月和生后第一个月不猛吃的母亲，其子女发生肥胖的情况反而比较少。

产后恢复身材最佳时间

1、产后恢复身材最佳时间

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

2、产后肥胖的原因

一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。

怀孕为了让腹中宝宝吸收充分的营养,能够健康地成长,遵循“一人吃,二人补”的原则,将以往因为怕胖而忌口的饮食观念,先抛到脑后,并尽量多吃“补”的食物,希望让胎儿获取足够的营养。但是,有些准妈妈“补”错了食物,反而吃进过多的热量,胖到了母体本身,胎儿却未必能吸收到营养。

坐月子为了达到产后补身的目的,传统坐月子的方式,大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补,但它主要在于提供热量,并非营养素的摄取。

现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此在产后坐月子时,反而要着重纤维素的摄取,以帮助排便、解除便秘和恢复窈窕的身材。

3、产后恢复与什么有关

产后身材会不会变形与生产的方式关系不大,主要是和产后的饮食以及运动关系最大。产后恢复身材也不是一个艰难的过程,主要产后妈妈通过合理的饮食与运动调节,无论是自然生或剖腹产,都能再度回到窈窕的身材。不过因为剖腹产伤口深,妈妈如果过早或者过度进行产后恢复行动,容易拉伤伤口,往往延后开始运动的时间。据统计大约有10%的慢慢生育后会逐渐“发福”而肥胖。若要恢复原有体形防止“发福”,应该从锻练及饮食方面着手。

女人最容易发胖的年龄 产后肥胖

虽然引起产后肥胖的原因很多，但是，最主要的还是营养过剩和缺少活动这两点。怀孕期间，妈妈胃口大增，食物摄入量是平时的好几倍，吃多了又动的少，自然容易长胖。

再者就是，为了宝宝营养充足，妈妈们会经常吃一些高热量食物，例如鸡汤、大骨汤之类的，久而久之就胖起来了。

孕妇肥胖孩子畸形多

《美国医学会杂志》最近刊登了蓝金博士的研究结果。该研究显示，与非肥胖孕妇相比，肥胖孕妇的胎儿神经管缺陷率增加1倍，特别是脊柱裂的发生率更高。其他一些先天畸形也有所增加，如心血管异常、兔唇、直肠肛门闭锁、脑积水和短肢缺陷等。

肥胖对孕妇本身的健康有很大危害，比如妊娠期高血压、妊娠糖尿病、伤口感染等风险将增加，更易出现巨大儿、难产等。

研究者认为，孕妇肥胖导致胎儿先天畸形发病率高可能与肥胖孕妇存在潜在的未诊断出的糖尿病、高血压等疾病有关，也有可能是因为胖妈更易引起营养失衡，叶酸水平减少。还有人认为，由于肥胖孕妇脂肪层较厚，超声检查不容易看清楚胎儿在宫内的情况，从而增大了胎儿畸形的漏诊率。

那么，准妈妈们怎么判断自己是否超重或肥胖呢?通常可以测量孕13周前的体重指数，19-23为正常，23-25为超重，大于等于26为肥胖。孕前体重正常的孕妇，孕期体重增加不应超过17.5kg;对于孕前超重或肥胖的孕妇，孕期体重增加不应超过12.5kg。为了防止孕期肥胖带来的副作用，孕前体重指数超过23的准妈妈应在专业人士指导下，加强体育锻炼，增加体力活动，调整饮食，注意平衡糖、脂肪和蛋白质这三大营养素的比例，补充钙、铁等微量元素及叶酸等。

孕中期要补充的营养物质 温馨提示

孕中期准妈妈应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注意营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补。一则是避免营养不均衡，二则是避免孕期过胖，产后减肥困难。要结合孕中期的供给量标准，注意饮食结构安排，荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。

孕妇营养补充的法则

由于肚子里胎宝宝的生长需要，再加上孕期的妈妈们食欲有所增加也是很正常的现象。因此，没有节制的大口吃喝，就很容易导致孕妈妈营养过剩，从而超重。但是，你知道吗，孕期超重的危害是非常大的。

一般而言，准妈妈从孕中期开始，因为胎宝宝开始快速生长，对能量和营养素的需要量增加，孕妇食欲明显增强，很多孕妇有吃不饱、吃不够的感觉，这些都是正常的生理现象。食欲好，对于准妈妈在孕期摄入足够营养，保证孕期的顺利度过是一个有利条件。但如果饮食没有节制，高蛋白、高脂肪的补汤，含糖量高的水果、点心的摄入，很容易就会饮食过度，造成营养过剩。

尽管如此，但出于“一个人吃两个人补”的传统观念，许多老人会认为孕妇就应该吃的多、吃得好。但准妈妈如果在孕期饮食无节制，就会使体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。同样的，孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高，巨大儿风险也相对增加，这些孩子将来更易罹患型糖尿病和肥胖症。

那么，孕期准妈妈究竟如何科学补充营养呢?

1.食物多样、荤素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2.饥饱适当，增加餐次或加餐;

3.在控制好食物摄入量的前提下，可以增加适量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纤维增加饱腹感;

相信通过今天的讲解之后，特别是对于一些孕妇妈妈来说的话，可能需要更正一下自己在平时的一些补充营养的观念。千万不要认为吃得越饱，营养就补充的越好，大家一定要饥饱适当，并且要增加餐次或者是加餐。当然最重要的一点就是，一定要注意食物多样，同时要做到荤素搭配。

怀孩子之前要不要减肥

一、减肥和怀孕哪个先进行

1.肥胖对准妈妈自身的危害

首先，胖妈妈自身会出现诸多疾病问题。肥胖的人群自身就容易患三高，即高血糖、高血压和高血脂，而在孕期的女性营养充足、内分泌改变，更容易患病。妊娠期女性患糖尿病会增加2-3倍，发生妊娠期高血压的风险会增加3-40倍。而妊娠期孕妇为了给胎儿提供营养不能减肥，并且还需要摄取多种食物，这液增加了妊娠期女性发生血栓栓塞性疾病的概率。

其次，胖妈妈其因为自身比较肥胖，大多数会出现子宫发育不良、卵巢功能不全等妇科问题，从而影响受孕。

2.胖妈妈对胎儿的影响

即是胖妈妈已经怀孕，那么对胎儿也会有很大的影响。首先，胖妈妈容易分娩出巨大儿。母体血糖高、血脂高，这些是导致胎儿生长过快的原因。而巨大儿的出现，也导致了生育的困难，胖妈妈的宫缩能力一般比较弱，孩子越胖越容易发生难产。

其次，肥胖也是会遗传的。一方面，母体比较胖会导致胎儿出生之后出现抵抗力差的现象。另一方面，胖妈妈把肥胖体质遗传给了孩子，也对孩子的健康造成了影响。

所以，怀孕之前如果自身的体重超标，那么是要减肥的。而如何减肥是一个问题。下面，我们就一同了解孕前减肥方法。

孕期不同阶段的饮食注意事项

对于怀孕的女性来说，都想着把吃到的营养，除了自身必需之外，最好营养都给宝宝，这样自己就不会长肉了，而宝宝又可以非常的健康，可现实并非如此，有许多的妈妈在怀孕期间会胖很多，会超出正常肥胖的程度，而肥胖对于怀孕的女性来说，危害也是很大的，自身容易出现妊娠并发症，而宝宝呢，因妊娠肥胖严重的会增大死胎的机率，缺陷的风险也会增加。

那么会有人说，这只是增加了机率，又不是一定就会得病，其实就算宝宝身体没有问题，宝宝是巨大儿出生的，和妈妈一起做个小胖子，对于巨大儿来说，出生后易出现低血糖、低血钙，成年后容易患肥胖症、糖尿病和心血管疾病。

现在的父母拼着孩子的智力，知识等多方面，不想输在“起跑线上”，就让孩子还没出生呢背上了心梗、中风的“定时炸弹”。为了让妈妈与宝宝更健康起来，那么孕期的饮食要怎么吃呢?

1、1-3个月(孕早期)

建 议：按其所需，促进食欲;在怀孕早期，一般妈妈的体重增加的都不会太迅速，因此时身体不适比较严重，会有早孕反应，所以多少会影响到妈妈的食欲，此时尽量 吃些易消化的食物，并注意补充叶酸，每天叶酸量为400-600ug，可防胎儿神经畸形，并且注意酮体的涉入。如果此时妈妈的体重增加的特别迅速，则需要 注意，不要暴饮暴食。

2、4-6个月(孕中期)

建议：此时宝宝的生产速度提高了，妈妈可以适当的增加食物的涉入，同时注意铁质的涉入，每天吃谷类5-6两，1-2两的豆制品，鱼或者肉一天可以吃 3两，鸡蛋1个，牛奶或酸奶250g;蔬菜吃得量要多些，最好能吃到一斤左右，可以防便秘，深色蔬菜更要多吃些，水果每天也不要吃得特别多，一般三两左右 就好。

3、7-9个月(孕晚期)

建议：到了后期，需要的营养会更多，但要适当的控制体重，每天主食类可以吃6-8两，豆制品还是1-2两，鱼或者肉一天可以吃半斤，鸡蛋和牛奶(或酸奶)的量维持不变。蔬菜、水果的摄入量也没有大变化。

有些孕妈妈想着，平时为了减肥不能吃这吃那，现在终于有借口，可以放开了吃，生完了再一起减，妈妈最好不要这样的想法，如果孕期胖得很少，相对生完后减肥也容易，如果孕期吃得太胖，生完减肥也相当的痛苦，而且又不能再放开了吃，无论是身体还是心理都会非常痛苦的。