我的上肢力量不够，跑酷翻墙不行
我的上肢力量不够，跑酷翻墙不行
病情分析：
你好，跳绳是每天训练前跳绳300个当活动。两手靠墙倒立到单手倒立。对空气挥拳，出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。仰卧起坐天天当娱乐练习。7引体向上，家里应该有可以抓的东西1.7米左右高度就可以可以弯曲腿练习引体向上手指扣着引体向上练习手指力量也是握力。
指导意见：
俯卧撑，把腿抬到稍微高处凳子上都可以之后做俯卧撑，不赞成加到太高，手一抽筋容易头先着地。
怎样锻炼上肢力量
第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。
第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。
第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
第十种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输;或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。
第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
上肢力量训练的注意事项
1、俯卧撑是常见的上肢力量训练,这个训练是最最最简便的,随时随地都可以进行,但是要注意的是避免在过硬的地板过硬做,如粗糙的水泥地板,以免伤到双掌;平卧举杠铃,不仅可以锻炼上肢力量,还能锻炼胸肌,进行训练的时候将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举;平时多打棒球、打网球、打排球等,一些经常挥动手臂的运动,除了能够锻炼上肢力量之外,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力;双杠臂屈伸,将双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,整个身体与双杠垂直,双肘慢慢弯曲,使身体逐渐下降至最低位置,然后再慢慢用力撑起至还原。
2、持铃头后伸臂,身体直立,双手持哑铃曲肘举于脑后,掌心相对;以肘关节为轴,前臂内旋,虎口相对,将哑铃举过头顶,主要是锻炼肱三头肌的力量。为了锻炼前臂伸指肌群,我们可以进行侧弯举训练,两手或一手侧握哑铃,上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,然后缓慢下放还原;还有就是正握腕弯举和反握腕弯举的训练,都能够很好地锻炼前臂伸肌群。
3、我们训练的时间最好安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。我们在进行锻炼前,应该要进行10分钟的热身活动,训练结束也要用5分钟去拉伸放松,中间是40分钟的力量训练。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。以饮食、睡眠辅助训练,每天应该少吃多餐,适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物;每天应该保证睡眠的充足。
俯卧撑的好处 增强上肢力量
女生进行俯卧撑的过程，需要两手撑地，并且全身打直下压，这对于支撑身体的手臂的脚来说，是一个很好的增强力量的机会。特别是手臂，在进行俯卧撑的过程中，需要用到很大的力气，同时也能很大程度上增强上肢的力量。
女生上肢力量怎么训练
哑铃颈后臂屈伸(站姿或坐姿)
锻炼部位：肱三头肌
健身功效：颈后臂屈伸是锻炼肱三头肌最为经典的动作，在有效去除“拜拜肉”的同时还收紧了手臂线条，让手臂更加纤细;同时还能锻炼的肩部，背部，舒缓背部疲劳，经常练习可以纠正驼背，使身姿更加挺拔，。
练习组数：3-4组，每组12-15个
健身吧提示：练习时肘关节不要向外打开，尽量夹紧，呼气，将哑铃向后弯举，小臂与肘关节成90度的位置停顿2秒钟;吸气，控制将哑铃还原。
哑铃
单臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
健身功效：能有效地锻炼手臂后侧肌肉，与颈后臂屈伸一样，同样是一个很好的健身动作，可以让手臂线条柔和、修长;这个动作同时还锻炼到了胸部，对女性的胸部血液循环和二次发育都能起到一定的作用。
练习组数：3-5组，每组10-12个
健身吧提示：弓箭步站姿的时候，保持身体躯干部和支持腿在一条直线上，臂屈伸练习时要夹肘，明确目标肌肉，不要将手臂甩来甩去。呼气，将哑铃提起，在胸前停顿2秒钟;吸气，控制哑铃匀速放下。
训练期间，要补充蛋白质，蔬菜和水果。注意休息，不要熬夜，通过训练，再也不是手不能提重物的弱女子了，拥有美丽的手臂，没有赘肉，没有拜拜肉和蝴蝶袖。再也不怕穿漂亮的无袖裙子或者上衣了，整个人都会自信起来呢，让我们一起来做运动吧。
女生引体向上怎么练 训练分段进行
引体向上靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身体重，尤其是平时缺乏锻炼的背部力量在引体向上中非常重要。上肢力量足够之后，就可以慢慢的去做辅助引体向上训练了。当能完成标准引体向上后，最后再做增强训练。因此，在引体向上的训练中，应该以“上肢力量训练——辅助训练——增强训练”三个阶段进行。
什么是上肢力量训练
我们一般的人最经常使用的是上肢的力量,而且作为一个男子汉,上身肌肉的发达,会给人样子有气质和魅力的感觉,上肢力量的锻炼需要很强的意志力,如果不能坚持的话,基本上是练不出来的,大家一定要注意。
1、力量训练对于注重爆发性运动的好处可谓众所周知,正如“力量”二字所暗示,力量训练旨在使你的肌肉变得更强,更有劲。
2、力量训练不仅可以增强肌肉力量,还可以提升“乳酸阈值”(人体在进行有氧运动时肌肉组织中会产生乳酸,乳酸在血液中的含量升高到“一定值”就会让你产生疲劳酸痛的不适感,迫使你慢下来、甚至停下来,那么这里提到的“一定值”指的就是“乳酸阈值”。)科学有规划的力量能使你的“乳酸阈值”更高,也就意味着你在运动中就会更强,更持久。
如何锻炼下肢力量
1、有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习。一般在跑步机上,根据个人的年龄体质,跑步10分钟到40分钟都可以。
2、可以在家里练习深蹲。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸。让呼吸均匀,作深呼气。
3、如果你住在高层,这就给你提供了一个天然的下肢力量练习,每天下班回家选择爬楼梯上楼回家。最好要跑起来,保持一定的节奏。
4、爬山会集中使用我们的臀部和下肢力量。周末约几个朋友去爬山,刚好检验一下自己的下肢力量。
5、背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足跟,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2-3分钟内达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次一组,2组一天。如果想增加难度,可在背后与墙之间放置一软球(不小于排球的尺寸),进行相同标准的练习。