女人容易疲劳吃什么好 菠菜

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菠菜味甘性凉，可以补血止血，滋阴平肝，利五脏，调中气，活血脉，其中富含的镁元素能促进能量转换，从而有效消除疲劳。

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菠菜味甘、性凉，可补血止血、滋阴平肝、利五脏、调中气、活血脉，富含的镁元素能够促进能量转换，有效缓解疲劳。

眼睛疲劳吃什么好 菠菜猪血汤

材料：菠菜500d，猪血250g，植物油、食盐、味精各适量。

做法：菠菜洗净切段，猪血切块。锅内放油，烧至8分热，加入猪血、菠菜，翻炒10分钟，加入适当盐、味精调味起锅。

功效：补血生血，养肝明目。适用于久视伤血导致的视力下降。

为什么中年女人容易疲劳

1、或是缺铁性贫血

很多女性易疲劳都和缺铁性贫血有关。女性贫血的主要原因是月经不调引起的，人体每天新陈代谢需要2毫克的铁，而铁的补充仅靠饮食是远远不够的，体内缺铁就会引起贫血，贫血又会造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。本身女性每个月就要在经期失去很多血，所以比较容易造成身体贫血的。

2、或是缺碱导致

不少女性常无故出现身体疲劳，记忆力减退，腰酸腿疼，头晕失眠，便秘等症，这有可能跟酸性体质有关，健康人群的体液应呈就弱碱性，不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性，要改变酸性体质，可以通过运动出汗带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡，还可以多吃碱性食物，如海带，白萝卜，豆制品，苹果，洋葱，菠菜等。

女人容易疲劳吃什么好 缺少糖类

主食吃的过少，糖类摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢，还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，导致身体容易疲劳，注意力难集中。

女人容易疲劳吃什么好 猪肉

猪肉富含铁，是人体血液中红细胞的生成和功能维持所必须的元素，可以提供血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血，改善心肌血液供应不足，有效消除疲劳，还能治疗贫血，产后血虚等症。

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糖分和糖类是最基本的营养成分，是体能的主要来源，人的器官运行，尤其是大脑运行，都需要消耗糖分，所以每天有50%-55%的体能补充，都要靠糖分，米饭，面食是糖分的主要来源，多吃可以抗疲劳。

碱性成分可以中和掉体内的疲劳素-乳酸，能很好的缓解疲劳，所以女性在日常饮食中应该多吃碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝，花椰菜，芹菜，小白菜)，水果，菌藻类食物，奶类等。

缺铁会导致贫血，因而使得身体变得疲劳。所以多吃含铁的食物，能有效改善身体疲惫无力的情况，铁质可以从猪肝，瘦肉，黄豆，黑豆或赤豆等食物中获取。

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糖分和糖类是最基本的营养成分，是体能的主要来源，人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分，每天50%-55%的体能补充都需要依靠糖分，所以平时可以多吃米饭，面包，饼干等食物来补充糖分和糖类。

新鲜蔬菜如紫甘蓝，花椰菜，芹菜，油麦菜，萝卜缨，小白菜，新鲜水果，菌藻类食物，奶类食物均属于碱性食物，多吃这类食物可以中和体内的“疲劳素”-乳酸，以缓解疲劳。

缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏，猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，经常吃这类食物可以补充铁质，此外也可以多好吃赤豆，黑豆或黄豆，来起到补充铁质，有效改善疲惫无力的状况.

补充维生素B1，维生素B6，维生素B12等B族维生素，有助于缓解压力，营养神经，是消除疲劳必不可少的营养素，对缓解慢性疲劳综合症尤为有益，含维生素B1丰富的食物有动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜等；含维生素B2的食物有动物内脏，蛋类，牛奶，大豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。

眼睛疲劳吃什么好 菠菜

要预防眼睛出现早衰，就需要一种叫做叶黄素的物质。而这种物质在菠菜上含量是比较丰富的。有研究证实，长期喜食菠菜的人群，眼睛衰老状况要比不吃菠菜的人好很多。

另外，菠菜中还含有钙镁钾元素，可以增强眼部周围肌肉的弹性，并且可以起到预防近视的作用。