颈椎病的自我锻炼方法是什么

颈椎病的自我锻炼方法是什么

相信很多人对于颈椎病都并不陌生，特别是现代这个电子社会当中，每天上网玩游戏或者玩手机的时间很长，保持一个姿势太久，就会伤害到颈椎，久而久之患上颈椎病。在医学上来说，颈椎病是一种不可治愈的疾病，但我们可以通过自我锻炼方法缓解，效果非常好。那么，颈椎病的自我锻炼方法有哪些?

运动是较好治疗颈椎病方法之一，运动能够增加自身体质、锻炼肌肉、坚固骨骼，而且能使处于紧张状态下的肌肉得到松弛，从而达到防治颈椎病的效果。如太极拳、羽毛球、乒乓球、游泳、放风筝等。太极拳的招式中非常重视站姿及头、眼、颈和四肢的配合和协调，在打羽毛球的过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，对于长期伏案、埋头工作的上班族，玩手机的低头族而言，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到「反向治疗」的效果。且向后引臂的回球动作，亦能令颈椎与脊椎处于放松状态，缓解肩膀酸痛，因而能很好地防治颈椎病。

如果你不爱运动或者没有时间参加运动，下面是可以长期坚持练习的颈椎操。叫做10点操

颈椎不好，手上抬!

手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走半小时，第二天颈椎就会很爽。两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前方看一点点。

保护颈腰椎你游对泳了吗

专家指出，康复的运动锻炼和体育的运动锻炼是有区别的。肌肉、关节的放松和特定肌群的针对性锻炼是腰腿痛、骨性关节炎等疾病康复治疗的两大目的，可通过游泳来进行。但是，过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。

其实游泳的学问是很多的，不要以为任何姿势都适合你，而你还要记住腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病，你要小心防范。

O形腿不适合蛙泳

腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦，同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

腰椎间盘突出不宜蝶泳

蝶泳的身体动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折，所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

颈椎病适合仰泳

由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。

颈椎病怎么锻炼

低头仰天

坐位或站立位，双手叉腰，光低头看地，闭口使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻;然后头颈仰起,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行,以不感到难受为度。

左右旋转

坐位或站立位,双手叉腰，头颈先向左旋转3次，然后向右旋转3次，左右交替旋转数次。要求动作频率慢、稳，以不感到头晕为度。

手抱颈项

两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用肋向后伸，使两力相抗，随着一-呼--吸有节奏地进行锻炼。

颈椎病怎么锻炼

1、后伸摸棘：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

2、靠墙站立屈肘：一般背部靠墙站立，就会上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

3、肘部擦额部：站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，包括前臂向前向上并旋前，尽量用肘部擦额部。

4、展臂站立：上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5、头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

7、提肩缩颈：自然站立，双目平视双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。

动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然。再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

颈椎病不能盲目运动

如今，颈椎病患者越来越多，颈椎病的自我治疗也越来越受到推崇，但是并非所有的运动锻炼都适合颈椎病人进行的，一旦选择了错误的锻炼方法，很容易造成“伤上加伤”。

根据所受压迫与刺激部位的不同，通常将颈椎病分为以下几型：神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型、颈型，复合型、对于大多数类型的颈椎病患者来说，体育锻炼是有效的。

但对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病患者来说，体育锻炼往往达不到其目的，原因是什么呢?

如食管型颈椎病是由于颈椎体前缘的骨刺形成压迫食管而引起吞咽困难，所以体育锻炼无法减轻其症状，而脊髓型颈椎病是由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内缓冲间隙缩小、若锻炼方法不当，还可能使症状加重。

另外，椎动脉型颈椎病是由于颈动脉受压或刺激而引起其供血不足所致的，在锻炼时若不加注意，而进行剧烈的旋转练习则有可能引起大脑暂时性供血不足，导致晕厥。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

游泳治颈椎病

大家都知道，颈椎病是一种非常常见的骨科疾病，生活中稍有不注意就会患上颈椎病，得了颈椎病将会严重影响患者的日常工作。有很多人都想知道预防颈椎病的方法，专家表示，经常游泳可以有效预防颈椎病，下面一起看下详细内容。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复，能有效防止颈椎病带来一系列的病痛，危害患者的健康。

游泳不会对颈椎造成任何损伤

游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。

游泳还能有效辅助治疗颈椎病

游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效，恢复健康。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。

大家看完上文的详细讲解，是不是也知道了经常游泳的好处了?经常游泳不仅可以锻炼身体，而且还可以起到预防颈椎病的作用，日常生活中大家不妨多做下此运动。另外，大家还应从生活细节做起，只有方方面面做到位了，才能有效预防颈椎病。

颈椎病怎样锻炼才正确

提到颈椎病的锻炼方法，几乎每个患者都能说出几条：“放风筝”、“龙抬头”、“十字操”、“米字操”、“凤字操”等。这些知识有的来源于网络、电视，有的来源于病友或医生的传授。事实上，很多患者锻炼以后症状没有减轻，反而加重了。这说明颈椎病的锻炼是有讲究的，随意做颈椎的屈伸旋转对有些患者是完全有害无益的。

颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的，一是促进颈肩部肌肉的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。颈椎病不是单一的疾病，包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

颈型颈椎病主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致，主要表现为颈肩部疼痛不适，无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻炼即可缓解症状，锻炼的动作无特殊禁忌，各种动作都可以用，但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻炼的节奏要慢，动作要柔和有力。但对于发病期的神经根型、脊髓型、椎动脉型等颈椎病，出现上肢的疼痛、麻木、无力，四肢动作不灵活，头晕等症状，锻炼一定要谨慎，这时做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此，病情严重者禁忌做锻炼，尤其是颈椎的后仰锻炼。

另外，做颈椎锻炼，动作姿势也不必做得十分复杂，简单有效就好。一般而言，前屈后伸锻炼就足够了，不必做颈椎的左右上下旋转。

推荐两个简单的动作：

1颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重复数次。

2头手相争：双手交叉放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

颈椎病锻炼的四字要诀

慢 运动过程中动作一定要缓要慢，千万不要快速的扭动脖子、左右摆头，以免引起颈椎及周围组织损伤，导致颈部血流受阻导致患者出现头痛、眩晕等不良反应。

松 运动过程中颈部始终要保持放松状态，不能让肌肉持续紧绷，运动时也不要用力过猛，要充分放松身体及颈部，使全身血液通畅，肌肉和关节得到充分舒展，这样才能达到锻炼颈椎的目的。

静 患者在进行颈部锻炼活动时，要保持心情平静，集中精力排除杂念，当身心高度集中时，能够充分感觉到运动锻炼过程中颈部肌肉和关节的变化，能使运动更到位，对颈椎病患者更有益。

恒 毋庸置疑就是要有恒心，坚持不懈，这是最关键、最重要的一点，任何一项运动都需要长期坚持才能看到理想的效果，颈椎病体育锻炼自然也不例外。

颈椎病的锻炼方法

颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的，一是促进颈肩部肌肉的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。

颈椎病不是单一的疾病，包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

颈型颈椎病主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致，主要表现为颈肩部疼痛不适，无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻炼即可缓解症状，锻炼的动作无特殊禁忌，各种动作都可以用，但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻炼的节奏要慢，动作要柔和有力。

但对于发病期的神经根型、脊髓型、椎动脉型等颈椎病，出现上肢的疼痛、麻木、无力，四肢动作不灵活，头晕等症状，锻炼一定要谨慎，这时做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此，病情严重者禁忌做锻炼，尤其是颈椎的后仰锻炼。

另外，做颈椎锻炼，动作姿势也不必做得十分复杂，简单有效就好。一般而言，前屈后伸锻炼就足够了，不必做颈椎的左右上下旋转。

推荐两个简单的动作：

1、颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重复数次。

2、头手相争：双手交叉放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

游泳对颈椎病有好处吗

游泳符合颈椎功能锻炼的要求。游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行,吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起,这样头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复,能有效防止颈椎病带来一系列的病痛,危害患者的健康。

游泳不会对颈椎造成任何损伤。游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。

游泳还能有效辅助治疗颈椎病。游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效,恢复健康。在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次,每次一小时,持之以恒,颈、肩、背酸痛有望全部缓解,甚至消失。

预防颈椎病有哪些要求 加强体育锻炼

经常锻炼的人不易发生颈椎病。锻炼后的人肌肉力量增强，关节灵活，不易发生疲劳损伤。尤其要注意加强颈部肌群的等长收缩锻炼。所谓等长收缩，是指关节位置不动，有意识地做“用劲”的动作。如军体训练中作立正动作时，全身肌肉协调收缩，显得很精神，然而却没有关节活动。等长收缩可以锻炼肌肉，加强力量。

颈椎病锻炼方法有哪些

1、取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6至8次。这是常见的比较简单的颈椎病的自我锻炼。

2、取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做，各做6至8次。这也是常见的颈椎病的自我锻炼方法。科学研究发现，肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下，这种运动对颈部有很好的保护作用。

3、颈椎病是自我锻炼方法还有很多，例如起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。可以用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池、天柱穴位，用拇指对颈部痛点按揉。大家还可以定时定量做一些有氧运动，例如：游泳、打羽毛球等的，这些运动也会使颈部肌肉的力量增强，让颈部保持良好状态。注意动作要缓慢平稳，用力由轻到重，使肌肉和韧带得到充分伸直，但以不引起明显疼痛为度。

神经根型颈椎病饮食要点

专家介绍，神经根型颈椎病的危害体很大，并且发病率比较高，所以被诊断为神经根型颈椎病要及时治疗。以下就是关于神经根型颈椎病的饮食的简单介绍。

【1】神经根型颈椎病饮食清淡为主：患者在生活中吃一些清淡、容易消化的食物，不要吃油腻和辛辣刺激性的食物。视力模糊、流泪的病人多吃一些豆制品、海带等，含钙、硒、锌类食物有利于身体的康复。

【2】神经根型颈椎病均衡饮食饮食：患者在生活中不能偏食，合理的搭配营养，像粗粮、细粮都要吃，只有全面的营养才可以满足人体的正常需要，促进颈椎病患者的康复。

【3】神经根型颈椎病饮食方法：颈椎病患者伴随着骨质增生，要多吃一些鱼虾、猪骨等食物，及时的为身体补充各种矿物质。颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃葛根、丝瓜等清热解肌通络的食物。

以上就是针对神经根型颈椎病的饮食要注意什么的详细介绍,相信广大患者现在对颈椎病都比较的清楚了,为了我们的身体健康,生活便利着想,我们一定要远离疾病,锻炼身体,如果您还有什么疑问,那就请在线咨询我们。

颈椎病锻炼的方法

一般来说，由于坐的时间长了常常会发现脖子就僵硬了，久而久之不注意治疗就会形成颈椎病，今天给大家介绍一下颈椎病的治疗锻炼方法，希望对大家有用。

颈部运动

头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

摇动上肢

左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

抓空练指

两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。

局部按摩

颈椎病怎么锻炼

可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

远道点穴

在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。

注意事项

1、避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。

2、避免睡觉枕头过高

枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。

3、避免做颈部过伸过屈活动

脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。

三大因素易致颈椎病

不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。

都是“低头”惹的祸。颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化、退行性病变。如长时间的低头、伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。