三个动作赶走将军肚

三个动作赶走将军肚

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起

具体操作

1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。

注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。

动作三：深呼吸紧致腹部

在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。

然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。

注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。

练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。

大肚腩对男人的危害

啤酒肚男人容易患勃起障碍

大腹便便的啤酒肚给患者的行动带来了不便，引来了患者的抱怨，最近，美国癌症研究所、美国心肺与血液研究所、美国癌症学会又传来新闻说：啤酒肚男性容易患勃起障碍。这几家权威研究所起草的报告显示，体重过重的男性比较容易勃起功能障碍。

据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示，88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍，通常，腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。即使将年龄、吸烟、饮酒、高血压等多种危害因素考虑在内，腰围较大的男性还是比较容易出现勃起功能障碍问题。另外，这几家研究机构通过科学调查发现，缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率，远远大于每天至少运动三十分钟的男性。

若不加注意，可能会发生猝死

“将军肚”(俗称“啤酒肚”)是肥胖病的一种表现，若不加注意，可能会发生猝死。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，“将军肚”为过劳死危险信号之首。对81例男妇“将军肚”患者的调查发现，患脂肪肝的占96.1%。

出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%，高血脂32.7%，糖尿病21.6%，高血压62.7%高胰岛素血症57%。除此之外，“将军肚”患者还可能发生骨关节病变，脑中风，癌症等。频繁享受夜宵，过量饮用啤酒，暴饮暴食，缺乏运动，生活无规律等等都是“将军肚”的形成要素。要告别“将军肚”，必须先改掉不良的生活习惯。

三个动作 教你赶走颈椎病

第一式、飞蝗虫式瑜伽防颈椎病练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化第二式、眼镜蛇式瑜伽防颈椎病练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

第三式、脊柱扭动瑜伽防颈椎病练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病

为什么练腹肌小腹会凸 猫式伸展提高腹横肌

猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开，像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人，依旧能够看到腹肌，主要原因就是腹横肌包裹能力强，从而让脂肪不堆积分散开。

做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸，也就是你在吸气的时候，肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候，要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善。

卷腹能瘦肚子吗 卷腹一组做多少个

一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。

每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

“将军肚”有什么危害

一、“将军肚”对人体健康有何危害?美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85—0.9，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管疾病方法简便，它与血压和胆固醇指标一样，可以作为心血管疾病的晴雨表。导致男性“将军肚”的根本原因在于：(1)腹部肌肉松弛。(2)腹部脂肪层过厚二、如何消除“将军肚”?既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以，具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动，实践效果很好，大家不妨一试：(一)随时双手抱肘，两腿并立;(二)少乘电梯，拾级上楼;(三)凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会;(四)站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

简简单单三个动作，赶走腰痛 腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出确实常见，腰痛也常见，但是，腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上，腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%～8%。

那么，大多数人的腰痛是什么原因引起的呢？该怎么治疗，或者有没有什么方法预防呢？

三个可以赶走肾虚的动作

1、热水泡脚

动作示范：每晚7~9点是肾经气血最衰的时间，泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好，泡脚水以40摄氏度为宜，每次泡脚以15~30分钟为佳。

功效：经常泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

2、用脚后跟健走

动作示范：即尽可能的迈开大步，脚后跟先着地，走路的时候要注意不要弯曲膝盖。另外腿往前迈步的时候，脚尖要伸直，就好像在踢球一样。前脚在落地的时候，后脚脚尖要踮起来。每天有时间的时候可以将休闲的散步变成大步走练习即可。

功效：用脚后跟先着地的走路方法，实际上是刺激了肾经的穴位，可以有效的防止骨质疏松症。 

3、深呼吸

动作示范：选择空气清新的环境，尽量的用鼻子吸气，呼吸要保持柔和、缓慢、均匀、深长。每次的深呼吸以6次为一组，然后就可以平息调整，然后再做。

功效：深呼吸可以让肺部的空气得到更换，每次的深呼吸之后可以促进体内废气的排出，新鲜空气的吸入，头脑更加清醒。

将军肚的形成原因

1、将军肚跟睡眠有关

将军肚不仅仅可以是吃出来的，还可以是睡出来的，睡眠质量不高的人一般都会有将军肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多还有“将军肚”，那不免让人费解。对于这个问题，美国在对肥胖人群进行统计学分析时发现，睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。

一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖，所以我们需要注意控制我们的睡觉时间，研究得出，睡眠时间在5小时内的人，内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人，脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多会胖，而睡得过少，则会更胖。

研究人员给出的理由是：不管是睡眠少还是睡眠多，花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少，而睡眠质量不佳也会影响食欲，很有可能导致过量饮食，从而增加脂肪量。

2、暴饮暴食导致将军肚

首先很多的人也吧将军肚叫做啤酒肚，但是其实将军肚和啤酒并没有特别大的关系，“将军肚”又被称为啤酒肚，所以很多人误以为是喝啤酒造成的。其实不然，根据脂肪在皮下分布的区域，人体会出现局部肥胖，多数人的臀部肥胖成梨形，而腹部肥胖成苹果形，和啤酒桶相似，因此被称为“啤酒肚”。

啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积，就有可能会导致啤酒肚，啤酒是一种酒精饮料，它具有一定的热量，而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后，就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部，因此形成了“将军肚”。