孕期有这些情况别乱运动
孕期有这些情况别乱运动
1.基础疾病
·心脏病
·限制性肺疾病
·妊娠期高血压疾病
·未能理想控制的1型糖尿病
·未能理想控制的癫痫
.未能理想控制的甲亢
2.身体状况不佳
·头晕头痛
·呼吸困难
·胸痛
·肌无力
·小腿水肿或疼痛
·重度吸烟
·严重贫血
·身体畸形而使运动受限
·身材过瘦，即体重指数《12，比如身高1米6的人只有30公斤
3.妊娠期异常情况
·宫颈机能不全
·多胎妊娠
·中孕期和晚孕期阴道流血
·前置胎盘
·前次早产史
·胎膜早破
·过去有过胎儿宫内生长受限病史
·早产
·胎动减少
·胎膜早破
·阴道流血
做好这些有效的减脂运动
1.12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
2.每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.拉伸运动，一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
4.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5.在37℃的热水中进行20分钟的半身浴
在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
6.按压耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。
7.30分钟的足底按摩可有效减少食欲
足底按摩对于控制食欲十分有效。
8.细嚼慢咽还有利于瘦脸
每口饭至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。
产后做这些运动帮你缩阴
产后做这些运动帮你缩阴
缩阴操做起来并不难，主要分为三部分。我们一一做个详解。
第一部分：腹肌练习
有些人认为，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼腹部的力量，从而达到保持性功能的效果。首先，准备一张瑜伽垫，平躺在上面。两腿屈膝，用双手抱住膝盖靠近胸部，稍微用点力，让双手有颤抖的感觉后放松，将腿伸直放平，然后在屈膝。就这样反复做5次。做完后，将双腿平放，伸直向上举5次，记住腿要和地面保持90度角才有效。
第二部分：展腿练习
练习这个动作的目的很简单，就是让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候，腹压会作用于阴道，帮助其气血通畅。练习这个动作，依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式，双手向后撑开，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后换腿，来回做5次。
第三部分：骨盆练习
这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推；呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，屁股尽量往后撅。
以上的这三个部分内容，就是缩阴操的基本步骤。妈妈们要注意了，在练习这些运动的时候，一定是要出月子的。不能为了快速变美，还没出月子就剧烈运动哦。
其实这些动作并不难，而且见效快。只要你能坚持做满一个月，就会感受到明显的变化。你会发现，自己变的比之前更加紧致了。而且这个缩阴操随时随地都可以做，长期坚持下来，你们的夫妻生活会非常幸福哦！
注意这些运动误区
误区一：只有出汗才算运动有效。
出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,有人属前者,而有人属后者————与遗传有关。
误区二：肌肉疼痛说明锻炼得好。
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。
误区三：大运动量有助于迅速减肥。
只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到减肥的目的。
误区四：每天20分钟锻炼绝对必要。
不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住四个字:坚持、经常。
误区五：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,运动的间隔时间不宜过长。
吃中药减肥会反弹吗
吃中药减肥一般不会反弹，不过减肥成功后还是要合理控制饮食，多加运动才行。
喝中药减肥不反弹的事情也是很多的，所以说这个我们要多些学习这些朋友的经验，一般来说他们都有一个共同点，就是在喝中药减肥成功以后饮食和生活方面多加的控制，良好的生活习惯和一个合理的作息制度才能保持自己的身材，适当时候也是可以加上一些运动项目的，只有这样才不会出现反弹的情况。
肚中有了宝这些运动需屏蔽
孕期身体的重心会发生变化
怀孕期间，随着身体内某些部位的隆起，大概在怀孕4个月的时候，你身体的重心就会发生改变和移动。这种变化会影响你整体的平衡性以及增加你摔倒的风险，尤其是在怀孕后期，这种风险会更大。因此，无论是行走或是做一些活动，都要十分注意保持身体的平衡。
松弛激素影响身体平衡性
此外，体内的松弛激素也会对身体的平衡性产生影响。松弛激素会使孕妇骨盆中的关节松弛，这样胎儿才能够有足够的空间生长发育。松弛激素还会导致孕妇体内的关节连接不稳定，致使孕妇在运动的时候很容易受伤。
避免剧烈的运动
所有这些因素的综合都会对孕妇的平衡感和稳定性产生一定的影响。基于这种原因，要尽量避免那些需要很快转换姿势的运动，因为急速且运动幅度过大的活动除了会使得本来已经很难维持平衡的身体更加不稳定之外，还会导致身体的过度拉伸，对孕妇和胎儿都会造成伤害。
因此，最关键的就是当你在怀孕期间做运动的时候，要采取特殊的防护措施。另外，最需要注意的就是，一定要避免那些容易对腹部造成伤害的运动。一旦孕妇参与到这种激烈的运动中的时候，除了会导致摔倒、擦伤这种外部伤害之外，更严重的是会导致胎儿出现危险。这些运动包括：
游乐场的座骑游戏
滑雪
滑板滑雪
接触性运动
体操
冲浪
滑水
运动前需咨询医生
除了上面提示到的这些危险性运动之外，通过自身的常识也能够判断哪些运动是会对身体造成潜在的伤害的，可以远离这些运动。不管你选择哪种运动，要铭记在心的是，你现在的身体与原来可不一样了，因此你所选择的运动应该反映并且适应身体出现的这些变化。如果你对于自己是否应该参与一项活动而不确定的话，一定要提前咨询你的医生。切记，保护自己的安全远远比出了差错之后再补救要好很多。
睡前做这些运动就能瘦
懒人瘦大腿也有招 睡前做这些运动就能瘦
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
抬起双腿 伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
双膝夹住枕头，合力向内挤压
坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
日常做这些运动 瘦腿效果更快速
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。
这些运动增高最有效 弹跳运动
跳绳，跳皮筋，纵跳，单双足跳等弹跳运动，可以使下肢长骨因承受人体重量得到适度的纵向压力的机械刺激，从而有利于身高增长。
孕期有这些情况别乱运动
根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1.基础疾病
·心脏病
·限制性肺疾病
·妊娠期高血压疾病
·未能理想控制的1型糖尿病
·未能理想控制的癫痫
.未能理想控制的甲亢
2.身体状况不佳
·头晕头痛
·呼吸困难
·胸痛
·肌无力
·小腿水肿或疼痛
·重度吸烟
·严重贫血
·身体畸形而使运动受限
·身材过瘦，即体重指数《12，比如身高1米6的人只有30公斤
3.妊娠期异常情况
·宫颈机能不全
·多胎妊娠
·中孕期和晚孕期阴道流血
·前置胎盘
·前次早产史
·胎膜早破
·过去有过胎儿宫内生长受限病史
·早产
·胎动减少
·胎膜早破
·阴道流血
不适合孕妇的运动
·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。
·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。
·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。
Wait，不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。
孕妈牢记！这些运动不宜做
1.跳跃性运动
怀孕期间，准妈妈的身体变化对宝宝的影响特别大。因此，当准妈妈选择运动时也要充分地考虑到宝宝的情况。跳跃性运动让准妈妈的身体随之跃动，这也使得宝宝的生长环境产生影响。面对这种状况，宝宝会缺乏安全感。此外，准妈妈身体负重较大，跳跃对平衡要求比较高，准妈妈倘若控制不好，便容易摔倒。
2.高风险运动
准妈妈的身体状况承载着宝宝的健康发育。作为家长，为了宝宝的健康成长，准妈妈最好远离高风险运动。怀孕期间，准妈妈情绪较为敏感，有的准妈妈会想到去参加蹦极、跑酷等运动来缓解自己的情绪。事实上，这样的运动存在着一定的风险，一个不小心就会伤及自己和宝宝。此外，参加此类活动，情绪会变得更加的兴奋激动，这对宝宝的成长也十分不利。
3.高强度无氧运动
无氧运动的强度较大，因此可持续的时间也较短，且易疲劳。日常生活中，常见的无氧运动有短跑、潜水、俯卧撑等，这样的运动对体能消耗很大，不适合准妈妈。反之，相比于无氧高强度的运动，有氧运动最适合准妈妈了。准妈妈可以在做运动的同时舒缓情绪，并使身体得到锻炼。
4.耐力运动
不可置疑地，准妈妈运动是为了使身体得到更好地伸展，以此加强体质，助于日后分娩。然而，类似于举重等运动却无法让准妈妈的身体得到舒展释放，而且还会加重准妈妈的身体负荷。由于宝宝的作用，准妈妈的腰部支撑比较大。当准妈妈的身体长时间保持一个动作，那么其腰部的负重也会加大，这对准妈妈的身体极其不利。
孕期有这些情况别乱运动
哪些孕妇不适合运动?
根据美国妇产科学会(ACOG)2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1.基础疾病
·心脏病
·限制性肺疾病
·妊娠期高血压疾病
·未能理想控制的1型糖尿病
·未能理想控制的癫痫
.未能理想控制的甲亢
2.身体状况不佳
·头晕头痛
·呼吸困难
·胸痛
·肌无力
·小腿水肿或疼痛
·重度吸烟
·严重贫血
·身体畸形而使运动受限
·身材过瘦，即体重指数《12，比如身高1米6的人只有30公斤
3.妊娠期异常情况
·宫颈机能不全
·多胎妊娠
·中孕期和晚孕期阴道流血
·前置胎盘
·前次早产史
·胎膜早破
·过去有过胎儿宫内生长受限病史
·早产
·胎动减少
·胎膜早破
·阴道流血
不适合孕妇的运动
·比如像篮球、冰球这种对抗性运动，就不适合孕妇去做，容易受伤。
·体操、骑马、滑雪这样的运动也不适合，同样容易受伤。
·另外，像潜水运动，虽然孕妇不容易受伤，但是会对胎儿肺循环造成影响，也应该避免。
Wait，不运动等着胖成一颗球?NOWAY!适当的运动还是可以的。
适合孕妇的运动
孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样。当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的女性，那么也就可以不再刻意去运动锻炼了。
运动方式
孕妇其实有很多选择，比较温和的如散步、走楼梯;稍微剧烈点的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，还可以慢跑、跳踏板操等。市面上各种孕期健身操有很多，选择哪种并不重要，重要的是你要坚持去做。
运动时间
ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3-5天。
室外运动注意事项
1、不要在太热或太冷的环境下进行活动，孕妇体温过高或过低，会伤害胎儿发育
2、避免过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动，以免跌倒损伤胎儿
3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练，因为胎儿的重量会影响孕妈妈的血液循环
4、运动要循序渐进，整个过程包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段
5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛，小心避免伸展时过分拉扯肌肉及关节
孕妈妈也可以选择游泳、走路、健身单车，室内健身是较理想的训练场地，既了孕妈妈的安全，同时中心环境较户外舒适，而且有专业教练提供运动指导。
室内运动注意几方面
1、当你觉感到累时，需要停下来休息，不要锻炼或做体力工作到筋疲力尽。
2、在孕后期时，躺下来休息时就不要再锻炼。
3、在炎热潮湿的条件下，不要锻炼。
4、在可能伤害你的腹部或子宫或引起你失去平衡时，不要做活动。
5、当你感到饿的时候，不要禁食或锻炼。
孕妈妈可根据自身的情况选择一种让自己既愉快又轻松的活动。
【温馨提醒】
很多人担心前三个月运动会不会引起流产，后三个月运动会不会引起早产，会不会引起胎儿生长发育缓慢，宝宝会不会出生体重过低，甚至运动会不会引起死胎死产……已经有明确的证据显示——对于健康孕妇来说，这些都不用担心!
当然，我们并不是呼吁所有女性都练出像超模那样的孕期腹肌，但对于每一位准妈妈来说，是时候转变怀孕就不能动的旧理念，在孕期选择安全、科学的运动方式了。
男人健身注意这些运动误区
只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者――与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。
肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。
大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。
每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。
经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。
运动员饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。
这些运动都能快速瘦身
慢跑
慢跑是有氧运动，所以对减肥是非常有效果的。在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时全身的脂肪都在燃烧。一天中最适合慢跑的时候，是在傍晚时分，这个时候慢跑更是事半功倍!
游泳
在夏季，游泳是最热门的项目，所以减肥的朋友们千万不要错过!在游泳的时候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人体大量的热量。而且水的温度比空气的温度低，这样更是容易消耗热量，因此游泳更是利于减肥。
骑自行车
在天气好的时候，可以约上三五知己去郊游，在郊游的时候，不妨带上自行车。或者是上班族的朋友们，也可以选择自行车作为交通工具。骑自行车除了可以锻炼身体，更是能减肥!骑自行车的时候，全身大部分肌肉都参与其中，这样就能消耗体内的脂肪，从而减轻体重。但是在骑自行车的时候，要注意不要骑太快，以免肌肉拉伤!