怎样塑身才能尽显S本色

怎样塑身才能尽显S本色

塑身运动篇

1.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2. 骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

塑身普拉提篇

动作一：夹胸练习要求：

双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

目的：增加胸部的弹性

动作二：提膝练习

要求：

单腿站立，双手抱紧提起的膝关节，收腹胸，眼睛平视前方。慢慢地松开双手，将双手打开至侧平位置。尽量的提膝，把大腿尽量的向腹部收紧。保持15-20秒。

目的：能很好的改善骨盆区域的围度

动作三：侧腹及侧腰练习

要求：

身体侧卧，头放于手臂上，肩膀、髋、脚尖要在一条直线上。首先把上边的腿绕到后侧搭住下边的腿。好，双腿慢慢地向上抬高，臀部略着地。保持15-20秒。

目的：能很好的收紧腰线

动作四：俯撑控制练习

要求：

俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的：锻炼腹部的全部肌肉。

仰卧起坐一次做多少个最好 仰卧起坐怎样做才标准

1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

2.双手交叉放于胸前或交叉放于头后，注意手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来的距离拉长，头不要碰肘。

3.随后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，重复下一个动作继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体感到疲劳时就可以了。

塑身衣真的能健康塑身吗

关于塑身衣是否可以减肥这个问题已经被争论了很久了，今天小编就来为大家揭秘下塑身衣是否具有减肥功效，其实塑身衣是可以减肥的，能很好的束缚肉体，控制到食欲不会暴饮暴食，减少食物的摄入就能加速脂肪的燃烧，那塑身衣为什么能减肥呢，那就和小编详细了解下。

塑身衣减肥?真是真的吗?塑身衣可以说是一个神奇的减肥利器，甚至是修身美体的好宝贝，可以让你马上变得前凸后翘，风情万种。这也是塑身衣之所以广受欢迎的原因。那么，到底该如何穿塑身衣才能更加有效呢?

塑身衣为什么能减肥?

塑身衣也叫塑身内衣和弹力衣、美体衣、束身衣等，根据”流动性脂肪移动原理”，用弹性面料，贴着人体曲线剪裁。具有矫正体形，调整脂肪的分布，使身材曲线优美、比例均匀的功能。

简单来说塑身是通过推移脂肪来使你的体形变得完美，尤其是长期穿，整体身材会得到很好的改善。而且由于塑身衣比较紧，对身体有束缚作用，还可以控制你的食欲，达到加速减肥的效果。塑身衣对塑造优美曲线的帮助很大，对瘦腰、减肚子、丰胸、提臀、美腿效果也很明显，让你更有女人味。

想通过塑身衣来减肥，你就要对照自己的身型，准确地选对对你最有效果的衣服哦。下面，就来做个简单的测试，看自己是哪种情况，来选取最适合你的塑身衣吧!

1.最近需要穿上漂亮礼服，做新娘、伴娘或者出席重要的party、见面会等;

2.就是对身材不太满意，想全身都变瘦;

3.生完小孩后对身材不满意，想变成像小S一样的辣妈;

4.肚子和腰部特别肥厚，想瘦这些部位;

5.胸太小，或者下垂、有副乳，想变好点;

6.嫌弃自己大大粗腿和壮小腿，希望能有所改善;

7.觉得臀部线条不美，想要提臀。

给宝宝买奶瓶不用追求时尚

据了解，奶瓶着色本该使用有机涂料，但其成本较高，着色效果也不如无机涂料。所以一些不法企业便使用具有一定毒性的无机涂料给奶瓶着色，造成铅、铬等重金属释出量严重超标。而铅是毒性大、累积性强的重金属之一，长期积累于人体的铅会严重危害人的神经系统、造血系统和消化系统，尤其对婴儿的智力和身体发育影响十分严重。

因此，专家建议，年轻父母在购买奶瓶时不要图“时尚美丽”，要在正规的大商场购买有质量保证的产品，而且应尽量挑选没有图案或者图案不在奶瓶内壁、没有异味的奶瓶产品。

温馨提示：玻璃奶瓶更安全

专家指出，识别是否是含有BPA的塑料制品，可以看瓶身或者塑料制品的底部是否有一个三角形的环保回收标志，如果三角形中的数字是7的话，就一定含有BPA。因为只有在高温情况下才有可能释放出双酚A，所以正确消毒PC奶瓶非常重要。

因此小编建议家长尽量用玻璃奶瓶，用塑料奶瓶的话，给奶瓶消毒时温度不要超过100℃，要用专门的消毒锅。有的家长习惯用蒸锅给奶瓶消毒，但蒸锅的温度超过了100℃，此时PC奶瓶中的BPA会溶出更多，因此不宜用蒸锅消毒。

另外，由于塑料奶瓶在反复使用消毒后会磨损老化，此时溶出的BPA也会增多，因此医生提醒家长奶瓶最多用8个月到一年。

塑身减肥健身操塑造完美身材

第一式：

用脚趾和手掌作支撑，如图(A)：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图(B)，然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。

提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。

第二式：

两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图(A)。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图(B)。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。

提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。

第三式：

侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，如图(A)。架起腹部，然后抬起你的髋部，如图(B)，保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。

提示：抬起髋部的时候，腹部用力。

第四式：

背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，如图(A)。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，如图(B)。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。

第五式：

做一个俯卧撑的姿势，如图(A)。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，如图(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。

第六式：

站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。

第七式：

两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。

四种人群塑身内衣的正确穿法

To新娘

在那个重要的日子确实需要一件这样的内衣的，因为瞬间的束身效果可以让你拥有一个更加完美的婚礼。

推荐款式:马甲式内衣:有提高胸线，塑造出丰满胸部及修饰腰身的功能，对挑选了紧身婚纱的新娘格外有用。加深乳沟效果内衣:加深乳沟视觉效果内衣，在胸垫的部分加强了衬垫、水袋等材质，让胸部看起来更为丰腴，十分适合胸部略平的新娘穿着。小编提示:为了确保调整型内衣的合身，尽量在婚前一个月前购买，在婚礼前一周试身，若有不合身的状态赶快修改，免得调整型内衣无法达到该有的功效，那可就不妙啦!

To减肥的人

不要把减肥责任全部推给你的调整内衣，只有配合相应的运动，饮食的调控才能彻底的消灭你的赘肉。

推荐款式:量身定做的内衣:可以根据你个人的体型及特别需求定做出合适的调整型内衣，有些厂商甚至提供无限制修改的服务。小编提示:千万别学大S那近乎疯狂的减肥方法。全天24小时都在塑身衣的监管下。专家指出，塑身衣不可全天穿着，一般选在白天穿着，晚上一定要脱下，让身体可以自由的呼吸。

To新妈妈

小s为了短期内恢复自己的魔鬼身材制订了疯狂的瘦身计划，从运动、服饰和饮食上三管齐下，不惜花重金量身定做调整型内衣，据说该内衣不仅可以有效塑身，减少腰腹部赘肉，甚至还能帮助消除妊娠纹。

推荐款式:调整型三件套:三件套所包括的胸衣、马甲和束裤可以全方位的监管你的赘肉，对新妈妈再合适不过了。小编提示:调整型内衣的大小一定要选择合适，对过去没有穿过塑身衣的新妈妈第一次穿不要挑选过紧的内衣，一般头三天是塑身衣的适应期。另外要注意挑选吸汗、透气、弹性好的轻薄面料内衣。

To想保持体形的人

在保持体形方面，调整型内衣着实是个好帮手，可以让你的赘肉不恣意生长，能够有效的阻止脂肪的游离，时刻保持完美曲线。

脾虚的女人老得快

在中国，每10个人里就有5个人脾气虚。脾为后天之本、气血生化之源，无论是肌肉失去弹性、皮肤没有光泽、肤色暗淡、腰间长出“游泳圈”，还是各种各样的健康问题，归根到底，都是脾气虚弱导致的。

脾气虚的女人老得快

女人最担心的就是衰老，所以她们会花很多钱去美容、塑身，但这种效果往往是短暂的。过了35岁，大多数女性的肌肉会不同程度地失去弹性、皮肤失去光泽，这两点直接导致女人变成了“黄脸婆”，并开始变得“垂臀平乳”。而这些看上去不美的外表端倪，其实都是健康出了问题，而且问题出在了脾气上，是脾气虚了。脾气虚的女人老得快女人最担心的就是衰老，所以她们会花很多钱去美容、塑身，但这种效果往往是短暂的。过了35岁，大多数女性的肌肉会不同程度地失去弹性、皮肤失去光泽，这两点直接导致女人变成了“黄脸婆”，并开始变得“垂臀平乳”。而这些看上去不美的外表端倪，其实都是健康出了问题，而且问题出在了脾气上，是脾气虚了。脾气虚的女人老得快

女人最担心的就是衰老，所以她们会花很多钱去美容、塑身，但这种效果往往是短暂的。过了35岁，大多数女性的肌肉会不同程度地失去弹性、皮肤失去光泽，这两点直接导致女人变成了“黄脸婆”，并开始变得“垂臀平乳”。而这些看上去不美的外表端倪，其实都是健康出了问题，而且问题出在了脾气上，是脾气虚了。

男人怎么健身壮阳操方法

每个男人都想拥有健壮的男人身体，这样不仅可以尽显男人的英雄本色，还可以体现出男人的雄伟英姿，同时也会让生活更加的性福。因此，要想锻炼海绵体肌，做一个真真正正的MAN人，

那可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。强身健体，展现健康性福生活。

壮阳操具体做法：

1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。

仰卧起坐一天做多少个合适 做仰卧起坐的正确姿势

1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，可以架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

2.把双手交叉放于胸前，或交叉放于头后，注意不要受伤，手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来距离拉长，但头不要碰到肘部，以免受伤。

3.之后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，马上重复下一个动作，继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体很累就可以了。

女人如何保养卵巢 尽量少穿塑身内衣

身内衣的压迫，易导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢发生早衰现象。着装应该以宽松舒服为主要，若真想维持好的体态，不如多运动。

白色塑料菜板对身体有害吗

一般无害。

塑料菜板的材质一般是采用聚乙烯、聚丙烯、聚氯乙烯、聚苯乙稀塑料再加白色化工矿物颜料制成，如果是正规厂家生产的白色塑料菜板，其用的材料标准是在国家允许的范围内的话是可以放心使用的，但若是小作坊厂家生产的白色塑料菜板可能会存在重金属超标的现象，长期使用这样的菜板就会对健康造成不利。

想要瘦身尽量少吃红色食物

看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。法国科学家的一项最新研究结果显示，根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到白色、绿色、青色的食物时，可以有选择的多吃一些，绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。

绿色食品主要指各种绿色蔬菜，如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜，还有橄榄油，这些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期间容易心情受到影响，吃点绿色食品

有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡，特别是维生素的含量丰富。

白色食品对食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶，减肥期间在饮食中添加一些这类食物，有助于调节视觉与安定情绪，对于高血压、心脏病的减肥者益处

多多。

黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分极少且营养成分齐全，可以给减肥人群带来充分的营养，又不会给虚弱的身体带来负担，尤其对于患有动脉硬化、冠心

病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。

红色、橙色的食物是最能刺激食欲，会让人不知不觉多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。因此，这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色，给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就要少吃

一些此类食物了，就拿吃水煮鱼来说，看到红彤彤的颜色就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。

此外，肉类按照颜色可分为三类：红肉、白肉和无色肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉，如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等，其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都

要低，仅为奶酪和鸡蛋的一半，从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。

红色食物热量高，摄入脂肪比较多，如果您正在减肥，不妨少选择一些红色的食物。

上班族甩掉大肚子的方法

1.不要一直嚼口香糖，因为嚼的过程中会让亲们不知不觉地吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

2.选择合适的塑身内衣，高腰塑裤或腹带，它们不仅可以让亲们立刻看上去就瘦了一圈，而且还能有效紧实腹部肌肉，促进脂肪燃烧。虽然说塑身内衣的效果不错，但是，多余的赘肉在过紧的内衣里还是会凸显出来，而且穿久了也会感觉不适，所以一定要选择一件大小合适的内衣。

3.买衣服要选择最适合亲们体型的尺寸。不要过分担心稍大的尺码会带来什么笑话或者心理作用，没有人会去看亲们的尺码标签的。相反如果亲们的衣服穿得太紧，很可能会把肉肉的肚子暴露出来，让人看了非常不适。

4.衣服颜色显瘦的技巧：颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，让亲们的身材看上去显得更加修长。

5.衣服布料的选择也很关键，如丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫等，“包容”效果都非常不错，不会凸显腹部，从而让亲们的腹部看上去显得平坦。

6.咖啡可以有效地缓解便秘，一天一杯咖啡可以让亲们免于便秘的困扰。要知道便秘可是小肚腩产生的罪魁祸首之一。

7.口渴了就多喝水，尽量少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，通常都含有大量的气体，喝到肚子里会让亲们的肚子鼓得像个气球。虽然在炎热的夏天喝下去很爽，但是长期如此，肚子上的肌肉讲变得松弛，赘肉也将一层一层地出现。

8.尽量少吃薯条。虽然马铃薯是个不错的减肥食物，但是经过油炸的薯条，所含的热量会大大增加，同时油炸的过程也会产生很多难以消化的垃圾物质。如果吃太多了，将会导致腹部脂肪堆积。

9.平时可以高跟鞋，穿高跟鞋走路时不仅会让亲们自然而然地挺胸收腹，帮助塑身，而且还能让亲们的身材显得高挑一些

束身衣的作用

束身衣塑造优美曲线，对丰胸、收腹、减腰、提臀极其明显，更显出女人的性感迷人。也叫塑身衣、紧身衣、美体衣，塑形衣等，是一种功能性服装。其采用弹性面料，依人体曲线剪裁，紧贴皮肤。它可以帮助您改掉不良的习惯，改善体形。如驼背、胸部下垂、胸部扁平、胃口突出、水桶腰、等等。注意是改善，不是改变。当然您也可以通过穿塑身来保持自己动人的曲线。据调查显示：绝大部分日本女性都穿塑身衣，甚至连日本男士也开始穿塑身衣来“束”体。塑身是通过推移脂肪来使体形完美，长期穿体形会得到很好的改善。同时因为塑身衣对身体有一个束缚的作用，从而帮您控制食欲，达到瘦身的效果。虽然有一定的减肥瘦身效果，但塑身衣绝对不是减肥衣。真正意义上的减肥还是要少吃多运动，塑身只是完美体形，辅助减肥。