冬天锻炼好吗
冬天锻炼好吗
冬天锻炼好。冬天虽然天气寒冷，却不影响锻炼身体。且冬天锻炼不仅能磨练人的意志，还能提高人抵抗各种疾病的能力。
冬天多长时间泡一次澡最好
建议2-3天左右。
冬天气温低，身体代谢速度慢，且油脂分泌较少，对于大部分人来说，建议2-3天左右洗一次澡最好，尤其是本身皮肤偏干的人，这样能减少对皮肤的刺激，减少皮肤水分流失。对于皮肤比较脆弱的老人和小孩来说，可以隔3-5天左右洗一次澡。
但少部分人冬天身体代谢也比较快，出汗量也较多，例如每天锻炼或者户外工作者，对于这些人来说，每天洗澡也是可以的。
冬天该如何锻炼身体
谨防运动创伤。
冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
防止受寒冻伤。
冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
注意感官卫生。
冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次/分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。
冬天锻炼巧降血糖
冬季是糖尿病病情最易加重和并发症多发的季节。此外，冬季饮食过量也易引起血糖升高。由于糖尿病的特殊性，患者锻炼时应遵循一些科学规律，这样才能起到健康降糖的效果。本期我们就来聊一聊糖尿病患者冬练的话题。
运动不辍健康降糖
四季当中人在冬季的血糖水平最容易升高。这是因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。
运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16%。由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效地改善糖代谢，达到降糖目的。同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。
有氧运动强度宜低
选择锻炼项目时，必须考虑到个人的具体条件和性格特点，包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、平时活动量的大小，以及锻炼场所的条件等。
通常糖尿病患者最好选择有减重目的及有效代谢血糖的有氧运动，而且运动强度不宜太高。健走是最理想的运动，尤其适合老年患者。慢跑、自行车、广播操、舞蹈、太极拳等都可以灵活选择。运动时间每周至少三次，每次持续20至30分钟，可逐渐延长至1小时。
此外有几点需注意：运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。运动强度控制得当，太多或太强的运动，会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。判断自己的运动疗法是否正确，除了要每天检测自己的血糖情况，还要在医生指导下根据自己的血糖情况，调整运动量和运动时间。
下午锻炼更为适宜
由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。
锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显着升高，还是下午锻炼效果更好。具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
早晨锻炼好还是晚上锻炼好
其实晨练或晚练，并不需要对比，适合我们的才是最好的。选择锻炼时间，要考虑以下几点：
1、天气，决定选择室外还是室内锻炼。如雾霾天、雨雪天、风太大等，只能选择室内运动。
2、考虑时间问题，早晨起不来、太忙，那么就选晚上，反之亦然。
3、考虑身体情况，如果有低血糖、低血压、心血管疾病，早晨避免剧烈运动。
4、考虑吃饭时间，刚刚吃完饭或处于饥饿状态不宜运动。
5、养成规律的运动习惯，这样比选择什么时间锻炼更重要。
1、运动时是需要补水的，因为运动消耗热量，但会更多的消耗水分。
2、运动中不宜喝水太多，避免造成胃肠道的不适，一般建议小口慢喝，运动结束后也不适宜“牛饮”。
3、避免选择汽水、奶茶，一般白开水、矿泉水、果汁或绿豆汤都是可以的。在剧烈运动的情况下，也可以选择功能性饮料补充体力。
4、远离冰水、冷水，为了避免胃肠道痉挛而引起腹痛、腹泻。同时，避免边跑步边大量喝水，容易发生呛咳。
冬天锻炼注意事项 冬季锻炼避开突变天气
冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低、湿度高的时候体温散失大不利于身体健康。
老年人冬天如何锻炼
1.1、选择适合自己的运动
老年人的体力本身就不如年轻人了,所以在选择运动项目的时候也要注意选择适合自己的。比如说一些交谊舞,太极拳,慢跑,散步等有氧运动为宜。
1.2、适合自己的运动量
正常情况下冬季的运动时间最好控制在半个小时到一个半小时之前,正常情况下运动之后只要感觉身体发热就可以了。在运动的过程中一以循序渐进的原则进行。
1.3、根据个人情况选择锻炼时间
胰岛素依赖型糖尿病患者,空腹锻炼有可能导致低血糖。有必要时,运动前要补充适量糖水,防止脱水。如果体力充足,运动后再吃饭更有助于消化和吸收。一般运动后休息30分钟以上才能进食,切忌运动后立即吃生冷的食物。运动后不要立即坐下或躺下,以免引起“重力性休克”或其它不适感觉。
冬天锻炼的好处 增强抵抗力
冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。
冬天运动好吗 冬天锻炼有什么好处
冬天锻炼可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。且冬天在寒冷天气下锻炼，还能增强中枢神经系统调节体温的能力，增强人的抗寒能力。
冬天进行户外锻炼，日光中的紫外线被皮肤吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持冬天锻炼，还可以有效预防骨质疏松症。
冬天锻炼好吗 冬天什么时间锻炼好
冬天锻炼应该选择合适的时间，一般以上午九十点钟为宜。此时太阳升起，日照充足，室外温度也是一天中较高的时候，适合进行户外锻炼。