让女性甩掉大腿粗的秘诀

让女性甩掉大腿粗的秘诀

①西瓜泥瘦腿膜

适用者：腿部肌肉松弛者

材料：西瓜1个 橄榄油10ml

做法：西瓜洗净后去皮，去籽，放入果汁机打成泥状，加入橄榄精油，搅拌均匀即可。

使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀地吐沫杂腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15—20分钟洗净腿部。

功效：消除腿部多余脂肪，防止肌肤松弛。

小叮咛：西瓜泥有助于改善肌肤的弹性及密实度，防止肌肤松弛，消除橘皮组织。

②大蒜纤腿膜

适用者：腿部肥胖者

材料：大蒜3个 米醋20ml

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀地涂沫在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15—20分钟洗净腿部。

功效：消除腿部多余脂肪。

小叮咛：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使腿部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，持续使用一个月，还你一双芊芊玉腿。

③薄荷苹果瘦腿膜

适用者：腿部易水肿者

材料：苹果1个 薄荷3g

做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状.用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀。

使用方法：清洗腿部，将泥膜均匀地吐沫杂腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15—20分钟洗净腿部。

功效：帮助加快新陈代谢，消除腿部多余脂肪，清凉皮肤。

腿粗穿什么裤子好看

对于腿粗的女性朋友来说，尽量不要穿瘦腿裤或七分裤。这种裤子会显得腿更粗、更短。身体的各个部位总是会有优点有缺点的，学会穿衣搭配，凸显优点、掩盖缺点才是最好的，那么腿粗穿什么裤子好看呢?下边介绍一下：

1、翻边七分牛仔裤

翻起的裤腿很有层次感，并且加大下面体积，使腿部上下宽度差不多，可以有效的掩饰了腿粗的缺点。

2、方格长裤

大多数人都希望自己的穿着很时尚，不愿被流行淘汰掉。腿粗女性不要再发愁了，方格长裤也很适合你。

3、微喇长裤

选择一条大腿部与脚口的相等宽度微喇长裤，可以有效的将腿粗的缺点掩饰起来，因为喇叭裤可以使腿整体看上去很协调。膝盖处的收紧设计，又给人一种曲线感，修饰出完美腿型。裤子的颜色选择深色的，裤子长度最好是盖住鞋跟，鞋选高跟为佳。裤子上不要加任何装饰物，不要将人们的注意力放在腿上。

4、直筒裤

腿部较粗的女性，可以放心的选择大腿处有多余空间的直筒裤。大腿处宽松的直筒裤，从臀部以下直直的线条，让人忽略了粗壮的大腿部位;另外深色具有收缩的效果，选择一款深色的直筒裤绝对没错。

5、大腿处有夸张口袋的休闲裤

大腿处的夸张口袋能掩饰略粗的腿型，如果颜色较深效果更佳，特别是深藕色休闲裤。

6、磨白处理的牛仔裤

仿旧式自然的打磨效果让腿部线条更加明晰，流露出纤细的感觉，大腿部的打磨效果更让腿部自然顺畅。

以上介绍了腿粗穿什么裤子好看，希望能对腿粗的女性朋友有所帮助。每一个人都不会那么完美，当发现自己腿比较粗的时候，也不要过于在意，学会一些穿衣打扮，可以有效的掩盖腿粗的缺陷。另外，腿粗是可以改变的，通过一些瘦腿运动就可以减掉腿上多余的肉肉，使得腿看起来比较细长了，一定不要懒惰，行动起来就会看到成绩。

解决瘦脸难题

减肥一直是每个女生坚持做的事。但是脸部不能像腰部和大腿那样可以通过运动来瘦下去，双下巴就成一个瘦脸难题!很多有着婴儿肥双下巴的乖巧小女生，都很羡慕别的女孩紧致的小脸，那么如何减掉双下巴呢?小编这里可是有减掉双下巴的秘诀，一起看看吧!

双下巴消失得无影无踪

蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，再加上针对性的运动，双下巴一定会消失得无影无踪!

牛奶+蜂蜜是秘诀

选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后将此乳脂状物涂敷在下颚及下巴底区域即可。

温馨提示：对很多人来说，减肥都是一件特别困难的事，而最困难的莫过于瘦脸的，有了小编的去双下巴秘诀，这下你可以摆脱双下巴的困恼了!爱美的你快试试吧!

夏季六大瘦腿方法，彻底甩掉难看大象腿

瘦腿方法一、中药荷叶灰调理

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1 个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。

瘦腿方法二、喝薏仁水

腿部粗壮的原因很多，其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的，此类MM们瘦腿可以采用喝薏仁水，喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分，起到紧实曲线，瘦腿的功效，同时还能美白呦!

瘦腿方法三、揉捏按摩

瘦腿还可以采用揉捏按摩法，再加上好的减肥产品，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢，起到减肥的作用，具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压，正确的力道有点像在揉面团，不要用于过大，以免伤害肌肤。

瘦腿方法四、配合按摩板搽乳液

刮痧减肥方法也是可以起到瘦腿的，先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每个地方至少要刷二、三十下，只有能感到很热又有点痛，才说明在燃烧脂肪，起到减肥的作用。

瘦腿方法五、抬腿

抬腿运动减肥操是瘦腿方法中最为简单的，具体的方法则是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墙上，成九十度，时间坚持十五分钟即可，够简单吧!

瘦腿方法六、穿调整型塑身裤

穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条，视觉上起到了瘦腿效果，但是此种减肥主法不建议长期使用。

每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。想要拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往，做好上面几招瘦腿运动，甩掉肥肉颤颤!

女人腿粗好处

1、腿粗智商高

适量脂肪是女性荷尔蒙正常分泌的结果，有点肉肉的身材反而让女性更有魅力。脂肪长腿上并不像长在腹部那样要害，反而对人体有益。大腿上脂肪细胞能够提供人体所需的脂肪酸，这些脂肪酸能够刺激大脑运动，提高工作效率。

2、腿粗屁股大更易生出聪明娃

宝宝在妈妈肚子时候，身体所需的各种营养均来自母体。宝宝的脑部神经发育需要很多的脂肪酸DHA，这些脂肪酸绝大部分来自妈妈腿部和臀部的脂肪库。如果妈妈的腿部和臀部脂肪少，宝宝难以摄取充足的脂肪酸DHA，脑部发展会受影响。

粗腿MM最需要的瘦腿秘诀

第一步：检视你的坐姿正确吗?

A.翘二郎腿

很多人都有翘腿的习惯，但是翘二郎腿不仅是不礼貌的行为，对於你的身体还有极大的影响，因为坐姿不正确可能会让你的脊椎侧弯，也因为压着另一条腿，所以也会有静脉曲张的问题，更别说会有O型腿。

B.坐在椅子上，重心都在腰背屁股而摊在椅子上

错误的坐姿影响的不仅是体态的美观，对于你的腰、背、臀都有很大的影响，假设你不良姿势坐很久，连带的也有可能引发你其他将肩颈酸痛，血液不循环等等其他的问题，而且你的脂肪也会慢慢累积在你的身体上，代谢也变慢了!

C.双脚靠拢，腰背挺直

每天坚持下来确实会有点辛苦，但是对身材和健康可是很有帮助的!不过这边要稍微注意一点，这边的腰背挺直主要是说不要摊在你的椅子上，还是必须维持应有的坐像，过度挺直对身体也是伤害喔!

第二步骤

左脚抬离地面，大腿和椅子保持一个45度角，高度距离就是以这样作为基准来看就对了!深呼吸，轻轻抬腿，停留10秒钟，慢慢吐气放下。

接着换右脚，重复以上的动作，交换做5-10次，适应了之后再增加次数。不仅可以瘦腿也可以调节呼吸，呼吸的速度也可以帮助身体的代谢喔!

第三步骤

左右两脚交换抬腿，抬起的腿与身体保持直角，跟第一步之间可以间隔一下时间!步骤二比较像是做缓和运动去伸展你的肌肉，也是一样交换做5-10次，慢慢的觉得自己适应了就能够在加上更多次。

第四步骤

屁屁不要总是黏在凳子上啦!建议每隔一段时间起来走动一下，不然一直坐着对身体也不是很好，秘诀三就是走动完可以顺便做的小运动，手扶着椅背做抬腿的动作，左右两脚都可以做!有时候在家看电视的时候，找个地方扶就开始抬腿运动，轻松又方便。

不同腿型的瘦腿方法

赘肉型腿

前1~2周热身目标：打造优美的腿部弧线

预备要领：

1、想更快速瘦腿的话，可以去美容院接受美腿护理。也可以利用中医腿足刮痧的方法改善血液物理循环。

2、每天晚上睡前做美腿操。仰卧，一条腿向上抬高至15度，保持1秒后放下，连续做40个，停顿1分钟后再做40个同样的动作，一共做三组。换另一条腿动作相同。

前3~6周热身目标：让腿上的赘肉消失

预备要领：

1、小腿泡浴，水温越热越好，水位以没过大腿为宜。

a秘诀：在水中加入5滴小茴香精油，3滴柠檬精油，2滴迷迭香精油。

b秘诀：泡过腿后，取适量瘦腿产品于腿部，把手掌放在大腿内侧，掌心向下。按顺时针方向打圈按摩，直至大腿内侧，接着用力掐起大腿的肉，停2秒钟后，松手，然后将双手放在小腿部，深吸气时收腹，呼气时将小腿肚上的肉提捏起，连续做10～15次。动作过程中无需大力按摩，最好让按摩的部位有发热感。

2、不吃淀粉类食品、油炸食品、猪肉等食物，不喝碳酸饮料和加糖的饮料。

浮肿型腿

前1~3周热身目标：令双腿纤细修长

预备要领：

1、每天三次对腿部做美腿按摩。

a秘诀：通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时左右，才能达到瘦腿的效果。

b秘诀：按摩时最好配合使用瘦身霜或者有瘦身及调节身体机能等功效的复方精油，如玫瑰精油、岩兰草精油、依兰精油等。

c秘诀：每周至少四次按摩腿部，这种方法健康排毒，对消除下身浮肿效果显著。

2、工作的间歇常起来走动走动，做一些室内的小动作。如踢踢腿，做做下蹲，都可以及时地缓解血液循环不顺畅的状态。

前4~6周热身目标：减轻双腿的浮肿现象

预备要领：

1、清洁双腿后，用30克浴盐+30克粗盐+3滴洋甘菊清油+2滴肉桂精油+2滴天竺葵精油+6片鲜生姜泡腿20分钟，水温保持42°C以上。

总结：女性朋友多游泳，不仅减肥、还可以帮助改善体形的凹。想要瘦，就要行动了哦。

不同腿型瘦腿方法

定向胖大腿

成因：定向的大腿脂肪堆积，和激素分泌有很大关系，一般常见于女性朋友(没错……女性朋友们腿粗是有先天原因的)。

特征：上半身很瘦，脂肪都堆积在大腿根部或腿脖子，大腿内侧松弛。

秘诀：针对上身脂肪并不多，平时缺少腿部训练的小伙伴，你可能是腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。

接受不了这种难度的妹子，可以尝试下面这些简单点的方式：

侧卧腿内收

鸭子坐

鸭子坐还能有效改善O型腿，而且看起来性感又萌萌哒!

最性感坐姿—鸭子坐

不规则腿型后腿肥大，萝卜腿?

成因：

①爱穿不合脚鞋子、经常与厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。

②长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺，下半身毒素累积。

特征：脚脖子很细，小腿肚却很大，不成比例。

秘诀：

①90度倒立腿部↓↓↓

上班族久坐不动，腿部容易积累水分，形成水肿。建议每天晚上睡前躺在床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。

②泡脚瘦腿↓↓↓

泡脚可以促进腿部乃至全身血液循环，让腿部暖起来，还可以通络筋骨，减少腿部脂肪。

注意：边泡脚边用拳头敲打腿部，整个腿都要敲打，酸痛地方多敲打几下，这里是筋络堵塞的地方。

前粗后平，伪肌肉腿?

成因：

①平时不怎么做下肢力量训练，只慢跑减肥。

②没练好臀部就开始做深蹲的。

③习惯用股四头肌发力，变成肌力不平衡的腿粗。

特征：腿前面看着粗，腿后面和臀部则平平没有线条。

秘诀：肌力不平衡导致的粗腿，通过训练重新恢复肌肉平衡是重点，找到股二头肌和臀大肌的发力感觉，则是重点中的重点。

瘦腿运动：

跪姿腿后踢：跪在瑜伽垫上，手臂与地面垂直，腰腹绷紧，不要塌腰;2、 控制臀部发力，一条腿向后上方抬起，至动作最高点，顶峰收缩，保持1-2秒，感受臀部和大腿后侧的肌肉收缩;

单腿臀桥：仰卧平躺，背部紧贴地面，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，单腿着地，另一条腿保持悬空;2、臀部发力，向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩形成一条直线，保持2-3秒，感受臀部肌群发力;

哑铃罗马尼亚硬拉：自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓;2、髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿2-3秒，感受臀部肌群被拉伸;

直腿硬拉：自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂;2、腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸

屁股大腿粗别抱怨可能更健康

夏天很多女性抱怨自己屁股大、腿太粗，穿衣服不好看。不过，近日英国研究发现，屁股大腿粗反而是健康的标志。

中国中医科学院望京医院皮肤科主任李广瑞告诉记者，屁股大腿粗反而更健康，这种说法在中医上也能找到理论依据。中医认为：脾主四肢，腿部过细，是脾胃功能不足的表现，而脾胃为“后天之本”，所以，腿不是越细越好。另外，有研究表明：腰部过多的脂肪，会增加患糖尿病和心脏疾病的风险;而屁股大腿粗者，患糖尿病和心脏疾病的风险相对小些。所以，“屁股大腿粗是健康的标志”的说法，是有一定道理的。

老人经常洗澡还能治便秘

一个完美的身材怎么能被一双大象腿毁掉，可是大腿偏偏就是一堆肉!

大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。今天小编给大家分享这套瘦腿操非常简单，只有七个动作，轻轻松松甩掉大腿内侧脂肪，告别大象腿，穿什么都美美哒!

弯曲膝盖：

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样，曲折你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

减掉腰部赘肉四大秘诀

秘诀一：保鲜膜原地踏步法

尽管专家一向不认可保鲜膜减肥，其实只要控制包保鲜膜的时间，一般不会出现过敏或者皮炎现象，其减肥功效显著。做法很简单，在腰包上保鲜膜，原地踏步慢跑大约1个小时，每天坚持，不到一个月便可见效。

秘诀二：粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。洗澡前，少许热水放入粗盐搅拌成糊状，均匀涂抹在腹部。10分钟后，用热水把粗盐清洗干净;或者，洗完澡后，撒一大匙粗盐在手掌上，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果肌肤比较敏感，建议改用一种比较细的“沐浴盐”。

秘诀三：捡豆子瘦腰法

晚饭要清淡少吃，吃三至五成饱即可，饭后稍作休息十几分钟。倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，动作重复做：弯腰——直起腰板——豆子放到桌面——再弯腰——再捡豆子，如此循环。坚持一两个月，不仅瘦腰了，臀部腿部曲线也变美了。

秘诀四：靠墙站法

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。每天坚持15分钟，一周就开始见效，不仅能瘦腰，连腿部、脖子、脸部也能变瘦。

减肥一天做多少个深蹲 深蹲锻炼身体的哪里

1、大腿：深蹲是炼大腿的王牌动作，长期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉变紧实，增强腿部力量。

2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的过程中，同时会运动到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，经常做深蹲会使臀部变翘，增强手臂及腹部的力量。

分享女性如何甩掉肥胖大腿肉

开合式：

将弹力带套住双腿，放在膝盖上方，靠右侧卧，膝盖并拢弯曲，脚踝与臀部形成一直线。

骨盆转向正面，脚踝维持并拢，左脚膝盖举起，尽可能举高，将核心肌群与臀部肌肉收紧，再回到原位，两边各做20次。

大步爬楼梯

爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸，速度不宜过快，最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感，这样的有氧运动最有效。

绝招：

经常户外跑步

户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异，户外跑步时，双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤，这样对肌肉塑性的效果更好些呢。

收紧臀部动作

等公交或等公交的时候，也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉，并且可以试着做收缩肛门的运动，这样不仅能够使臀部更紧绷，也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。

后踢腿运动

平时走路时，主要是锻炼小腿肌肉，臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时，一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体，一手扶着桌子或墙壁，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收紧，伸到极限后，保持一段时间，慢慢放下，换另一只腿。动作不必太快，感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时，效果最好。

睡前侧卧抬腿练习

每天睡前，做一些侧卧抬腿练习，同样能够锻炼腿部肌肉群。侧卧于床上，在下面的腿向后弯曲呈90°，上面那只腿抬起，尽量抬高，到达极限后保持3-5秒，慢慢放下。每侧腿部10次，双腿交替进行。练习时要保持身体平衡，同时要保证动作足够慢，如果做完之后你明显感觉到喘粗气，那就是做得太快啦。

上述锻炼都能够起到收

一星期瘦腿怎么做效果才好呢

瘦腿秘诀1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

瘦腿秘诀2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

瘦腿秘诀3.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

瘦腿秘诀4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

瘦腿秘诀5.坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

瘦腿秘诀6.坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。