hiit不适合人群 关节损伤

hiit不适合人群 关节损伤

HIIT的运动强度比较大，在训练的过程中会涉及跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作，这些动作不仅幅度较大，而且速度也很快，因此对于一些本身关节有损伤，以及患有关节炎、滑膜炎等关节性疾病的人群来说，是不适合锻炼的。

怎么做减脂更好 HIIT减脂的注意事项

HIIT效果虽好，但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大，对心肺功能和肌肉力量有一定要求，不适合初期锻炼者，也不适合过度肥胖人士，患有慢性病的人群、老人，也不适宜进行HIIT训练。

游泳减肥效果好吗 游泳减肥适宜人群

游泳几乎适宜所有需要减肥的人群，特别是肥胖人群、关节有伤病的人，最为合适。

如何预防关节损伤

1.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动中落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

2.选择平整、适宜运动的场地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。

3.运动前进行10-15分钟热身，活动开全身关节。

4.选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球，都是一双鞋，这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高，鞋底很软，可有效保护踝骨，利于弹跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔伤。

5.别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。

6.受伤后及时找医生诊治。

如何发现膝关节受伤?

1.膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时，膝部某处常突然疼痛，但是往往立即减轻，能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声，同时伴有局限性撕裂样剧痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

2.膝关节肿胀。膝关节扭伤者，肿胀较轻，局限于某一处;如韧带完全断裂，则局部肿胀较大，并有皮下淤斑，浮髌试验阳性。

3.膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛，如在压痛点处摸到局部组织有缺损性凹陷，多为韧带完全断裂的表现。

4.膝关节活动障碍。伤后膝关节周围肌群肌痉挛，使膝关节处于轻度屈曲位置，但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。

5.膝关节交锁。关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂;内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起。

孕妇运动量多少合适 损伤关节

孕妈妈在孕期身体力量本来就比较弱，做运动的时候更容易发生膝关节半月板受伤，如果关节或关节附近有疼痛感，有可能是韧带拉伤。孕妈妈虽然平时散步有助于健康，但如果长时间暴走，则可能导致筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致脚后跟疼痛剧烈，甚至产生麻，胀的感觉。

关节损伤的护理方法

1、正确的落地技巧对护理关节损伤很重要。建议运动中落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

2、选择平整、适宜运动的场地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。

3、运动前进行10～15分钟热身，活动开全身关节。

4、选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球，都是一双鞋，这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高，鞋底很软，可有效保护踝骨，利于弹跳。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔伤。

5、别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。

6、受伤后及时找专业医生诊治。

7、尽可能的避免外伤和暴力。

关节损伤怎么办

冰按摩:即用冰作按摩的方法。不仅可适用于本症,同样也可适用于四肢软组织急性扭挫伤用十胀明显者。其方法如下:选用大小适宜无棱角的冰块,用布包裹后置予内侧副韧带处作轻柔而缓慢的按摩。

当冰块融化后可再更换,每次约10～20分钟,损伤当日1～3次。因冰块能使血管收缩,可迅速、有效地控制损伤部位的出血和渗出,同时又能止痛。当冰按摩结束后,即刻用弹性绷带包扎、制动,抬高患肢。当出血停止后,即可早日接受推拿治疗。

腕关节损伤如何处理

1、当我们腕关节在出现急性的损伤的是候而且还出现了关节的畸形，同时腕关节没有力气弯曲、伸展及拿起东西的情况，应引起重视，有可能是腕骨骨折，严重的扭伤或软组织撕裂，需要及时到医院治疗。

2、如果我们的腕关节损伤轻微，比如轻微的扭伤，我们，可以采用用PRICE的方法来处理，等过了急性期以后，进行热敷，按摩帮助恢复。如果一周后疼痛仍未减轻，应该去医院进行检查排除舟状骨骨折的可能，舟状骨骨折的症状与腕关节肌腱炎，腕扭伤很相似，容易被忽视，延误最佳治疗时间。

3、如果是患有弯管综合症的人需要多加注意，在平常工作的时候不要长期的保持一个固定的姿势，应该多做腕关节伸展，屈伸机群的伸展，并加强肌肉力量，睡觉时佩戴夜间夹板帮助保持手腕在正常的位置，减少正中神经受压，严重的可去医院治疗，缓解手腕疼痛和麻木无力的症状。

上面就是对腕关节损伤好如何处理的一些介绍。当我腕关节受到损伤以后首先要做到的是不要慌张，如果离得的医院近及时的去检查和给予及时的治疗，以免错过最佳的治疗时机，使得病情更加的严重，给治疗带来不必要的伤害。

爬山和爬楼梯效果是有区别的

一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。

专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大;而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。

爬山和爬楼梯有什么区别呢

因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。

爬山鞋选择

专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

红樱桃有何营养价值

1、红樱桃是一种天然的维生素补品。

我们的红樱桃可不是“花瓶”哦，它可是有很多内容的。事实上，它的体内含有丰富得维生素C和维生素A。吃樱桃可以有效的补充人体这些缺失的元素。

2、红樱桃有减肥美容的功效。

前面提过，红樱桃富含丰富得维生素C，多吃可以养颜美容。而且红樱桃最大的好处之一在于它可以填饱你的肚子。而其本身的热量和糖分并不多。

3、红樱桃可以缓解人群关节疼痛的症状。

我们人体之所以会有关节疼痛的症状发生，最重要的原因之一是因为尿酸的存在。而红樱桃是有效降低尿酸的水果，所以在人类关节疼痛的问题上当然有招了。

4、红樱桃有缓解高血压的症状。

樱桃体内除了丰富的蛋白质之外，还有丰富得钾含量，而钾是能够综合人体体内的钠成分的，所以人体达到一个平衡，就缓解高血压，保护心脏。

青少年运动怎么保护膝关节

热身运动尤其不容忽视。

在15岁以前,膝关节处于发育阶段,青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因。青少年膝关节损伤最常见的就是踢球引起的半月板损伤。

相对于职业运动员来讲,青少年人群中,普通的体育爱好者更容易发生膝关节损伤,其中以前交叉韧带受伤最常见,保护膝关节,运动前的热身运动尤其不能忽视。

爱好运动是青少年的天性,但如果患有先天性的发育性异常,则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此,对于喜欢运动的青少年来说,有必要先了解自身的身体条件。

爬山和爬楼梯效果是有区别的

爬山和爬楼梯区别

一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。

专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大;而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。

爬山和爬楼梯有什么区别呢

因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。

爬山鞋选择

专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

跑步和hiit可以一起吗 练hiit要注意什么

1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?是否有医生建议过不要剧烈运动?这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练，正如它的名字，它是一个强度极高的训练，是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25，甚至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的，因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力，大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练，需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力，比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量，比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起，而不会有损伤或者无法完成的情况。