养生健康

hiit不适合人群 关节损伤

hiit不适合人群 关节损伤

HIIT的运动强度比较大,在训练的过程中会涉及跳跃、蹲起以及扭转膝盖的工作,这些动作不仅幅度较大,而且速度也很快,因此对于一些本身关节有损伤,以及患有关节炎、滑膜炎等关节性疾病的人群来说,是不适合锻炼的。


怎么做减脂更好 HIIT减脂的注意事项

HIIT效果虽好,但是不是所有人都可以用他来减脂。HIIT的运动强度较大,对心肺功能和肌肉力量有一定要求,不适合初期锻炼者,也不适合过度肥胖人士,患有慢性病的人群、老人,也不适宜进行HIIT训练。


游泳减肥效果好吗 游泳减肥适宜人群

游泳几乎适宜所有需要减肥的人群,特别是肥胖人群、关节有伤病的人,最为合适。


如何预防关节损伤

1.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动中落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

2.选择平整、适宜运动的场地,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。

3.运动前进行10-15分钟热身,活动开全身关节。

4.选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球,都是一双鞋,这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高,鞋底很软,可有效保护踝骨,利于弹跳。而足球鞋抓地很牢,可有效防止在草地上滑倒摔伤。

5.别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。

6.受伤后及时找医生诊治。

如何发现膝关节受伤?

1.膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时,膝部某处常突然疼痛,但是往往立即减轻,能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声,同时伴有局限性撕裂样剧痛,患肢不能持重,不能行走,提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。

2.膝关节肿胀。膝关节扭伤者,肿胀较轻,局限于某一处;如韧带完全断裂,则局部肿胀较大,并有皮下淤斑,浮髌试验阳性。

3.膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛,如在压痛点处摸到局部组织有缺损性凹陷,多为韧带完全断裂的表现。

4.膝关节活动障碍。伤后膝关节周围肌群肌痉挛,使膝关节处于轻度屈曲位置,但病人能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。

5.膝关节交锁。关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂;内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起。

孕妇运动量多少合适 损伤关节

孕妈妈在孕期身体力量本来就比较弱,做运动的时候更容易发生膝关节半月板受伤,如果关节或关节附近有疼痛感,有可能是韧带拉伤。孕妈妈虽然平时散步有助于健康,但如果长时间暴走,则可能导致筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致脚后跟疼痛剧烈,甚至产生麻,胀的感觉。


关节损伤的护理方法

1、正确的落地技巧对护理关节损伤很重要。建议运动中落地时,应以前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。

2、选择平整、适宜运动的场地,不要在太硬或坑坑洼洼的地方运动。

3、运动前进行10~15分钟热身,活动开全身关节。

4、选择合适的运动鞋和护具。有些人不管打篮球还是踢足球,都是一双鞋,这是不正确的。篮球鞋鞋帮较高,鞋底很软,可有效保护踝骨,利于弹跳。而足球鞋抓地很牢,可有效防止在草地上滑倒摔伤。

5、别在缺乏专业训练和教练指导下随意尝试高难动作。

6、受伤后及时找专业医生诊治。

7、尽可能的避免外伤和暴力。

关节损伤怎么办

冰按摩:即用冰作按摩的方法。不仅可适用于本症,同样也可适用于四肢软组织急性扭挫伤用十胀明显者。其方法如下:选用大小适宜无棱角的冰块,用布包裹后置予内侧副韧带处作轻柔而缓慢的按摩。

当冰块融化后可再更换,每次约10~20分钟,损伤当日1~3次。因冰块能使血管收缩,可迅速、有效地控制损伤部位的出血和渗出,同时又能止痛。当冰按摩结束后,即刻用弹性绷带包扎、制动,抬高患肢。当出血停止后,即可早日接受推拿治疗。

腕关节损伤如何处理

1、当我们腕关节在出现急性的损伤的是候而且还出现了关节的畸形,同时腕关节没有力气弯曲、伸展及拿起东西的情况,应引起重视,有可能是腕骨骨折,严重的扭伤或软组织撕裂,需要及时到医院治疗。

2、如果我们的腕关节损伤轻微,比如轻微的扭伤,我们,可以采用用PRICE的方法来处理,等过了急性期以后,进行热敷,按摩帮助恢复。如果一周后疼痛仍未减轻,应该去医院进行检查排除舟状骨骨折的可能,舟状骨骨折的症状与腕关节肌腱炎,腕扭伤很相似,容易被忽视,延误最佳治疗时间。

3、如果是患有弯管综合症的人需要多加注意,在平常工作的时候不要长期的保持一个固定的姿势,应该多做腕关节伸展,屈伸机群的伸展,并加强肌肉力量,睡觉时佩戴夜间夹板帮助保持手腕在正常的位置,减少正中神经受压,严重的可去医院治疗,缓解手腕疼痛和麻木无力的症状。

上面就是对腕关节损伤好如何处理的一些介绍。当我腕关节受到损伤以后首先要做到的是不要慌张,如果离得的医院近及时的去检查和给予及时的治疗,以免错过最佳的治疗时机,使得病情更加的严重,给治疗带来不必要的伤害。

爬山和爬楼梯效果是有区别的

一些没时间去爬山的人认为,爬楼梯和爬山都是一步步登台阶,运动效果可以互相替代。但是专家提醒,由于运动负荷和适合人群的不同,当没条件爬山时,也不能用爬楼梯替代。

专家解释,楼梯的垂直角度大,爬楼梯时上升、下降的速度快,运动负荷较大;而山地是逐渐向上,运动负荷比爬楼梯小。因此,患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体,对膝关节造成较大的压力。

爬山和爬楼梯有什么区别呢

因此,有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人,尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷,爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议,在身体允许的情况下,中年人一周爬两次山、一次楼梯,就能达到正常的运动量。

爬山鞋选择

专家建议,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

红樱桃有何营养价值

1、红樱桃是一种天然的维生素补品。

我们的红樱桃可不是“花瓶”哦,它可是有很多内容的。事实上,它的体内含有丰富得维生素C和维生素A。吃樱桃可以有效的补充人体这些缺失的元素。

2、红樱桃有减肥美容的功效。

前面提过,红樱桃富含丰富得维生素C,多吃可以养颜美容。而且红樱桃最大的好处之一在于它可以填饱你的肚子。而其本身的热量和糖分并不多。

3、红樱桃可以缓解人群关节疼痛的症状。

我们人体之所以会有关节疼痛的症状发生,最重要的原因之一是因为尿酸的存在。而红樱桃是有效降低尿酸的水果,所以在人类关节疼痛的问题上当然有招了。

4、红樱桃有缓解高血压的症状。

樱桃体内除了丰富的蛋白质之外,还有丰富得钾含量,而钾是能够综合人体体内的钠成分的,所以人体达到一个平衡,就缓解高血压,保护心脏。

青少年运动怎么保护膝关节

热身运动尤其不容忽视。

在15岁以前,膝关节处于发育阶段,青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因。青少年膝关节损伤最常见的就是踢球引起的半月板损伤。

相对于职业运动员来讲,青少年人群中,普通的体育爱好者更容易发生膝关节损伤,其中以前交叉韧带受伤最常见,保护膝关节,运动前的热身运动尤其不能忽视。

爱好运动是青少年的天性,但如果患有先天性的发育性异常,则可能不适合某项运动。比如膝盖骨不稳定患者不适合需要半蹲发力的运动;半月板盘畸形的患者不适合长时间负重劳动;先天性韧带松弛的患者则不适宜从事需要急停、急转动作的运动。因此,对于喜欢运动的青少年来说,有必要先了解自身的身体条件。

爬山和爬楼梯效果是有区别的

爬山和爬楼梯区别

一些没时间去爬山的人认为,爬楼梯和爬山都是一步步登台阶,运动效果可以互相替代。但是专家提醒,由于运动负荷和适合人群的不同,当没条件爬山时,也不能用爬楼梯替代。

专家解释,楼梯的垂直角度大,爬楼梯时上升、下降的速度快,运动负荷较大;而山地是逐渐向上,运动负荷比爬楼梯小。因此,患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体,对膝关节造成较大的压力。

爬山和爬楼梯有什么区别呢

因此,有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人,尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷,爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议,在身体允许的情况下,中年人一周爬两次山、一次楼梯,就能达到正常的运动量。

爬山鞋选择

专家建议,对于天天上山锻炼的人来说,一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看,建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。

鞋子轻便,就能使脚踝活动灵便,出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好,是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋,因为这种材料一般都分量较轻,弹性有保证,即使在寒冷的环境中也能穿系自如。

跑步和hiit可以一起吗 练hiit要注意什么

1、准备进行HIIT的人有或曾经有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?是否有医生建议过不要剧烈运动?这是指导进行HIIT训练的人首要要问的问题。高强度间歇训练,正如它的名字,它是一个强度极高的训练,是绝对不推荐给身体没那么健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险,重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25,甚至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的,因为HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力,大幅度且急性的运动很可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是一个强度和训练量都很可观的训练,需要比较高的心肺功能、肌肉力量和耐力的储备和协调能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力,比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的力量,比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起,而不会有损伤或者无法完成的情况。


相关推荐

糯米适合人群

一般人群都能食用1. 适宜体虚自汗、盗汗、多汗、血虚、头晕眼花、脾虚腹泻之人食用;适宜肺结核、神经衰弱、病后产后之人食用;2. 凡湿热痰火偏盛之人忌食;发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀之人忌食;糖尿病患者不食或少食;另外由于糯米极柔黏,难以消化,脾胃虚弱者不宜多食;老人、小孩或病人更宜慎用。因为糯米的粘性是比较大的,所以消化起来也是相对困难的,因此当出现便秘的症状时,应减少吃糯米的量,吃一些粗粮来代替糯

运动后膝盖酸痛是怎么回事 鞋子不合适

在运动时,如果穿着高跟鞋、拖鞋等不适合运动的鞋子,会增加对膝关节的压力,也就很容易造成膝关节损伤,产生疼痛感。

hiit训练一个月能瘦多少 hiit适合人群

因为HIIT的运动强度比较大,在运动的过程中会对血管、心脏等组织器官造成较大的压力,因此对于一些本身患有慢性疾病的患者来说,在做HIIT之前最好是先咨询好相关医生,确定无影响后再做,以免对疾病的恢复和身体的健康造成不利的影响。在做HIIT的过程中对于动作的精确性把握要求是比较大的,如果动作没有做到位的话就会很容易对人体的健康造成不利的影响,因此对于一些运动新手来说是不适合擅自做HIIT的,如果要做

经常爬山的人关节最易受损

日常生活中,有很多事情会造成关节损伤。如果你生活在类似重庆这样的山城,就更需要重视关节的保护了。近日,外科发布的一项初步调查称,在该科全年2000多台手术中,六成以上与关节损伤有关,其中急性损伤所占比重大约不到5%,绝大多数是慢慢积累的劳损性损伤,特别是膝、髋、踝和肘关节最多见。“重庆山多坡多,长期爬坡上坎,膝关节很容易受伤。重庆还是一个码头城市,有许多‘棒棒军’,也就是挑夫,长期负重也会导致膝关

白酒适合人群

一般人均可食用。1、35岁以上的男性和过了绝经期的妇女,每隔一天喝一小杯白酒,对防治心血管疾病有一点定的辅助作用;2、阴虚、失血及温热甚者忌服;生育期的男女最好忌酒。白酒食疗作用:白酒味苦、甘、辛,性温,有毒,入心、肝、肺、胃经;可通血脉,御寒气,醒脾温中,行药势;主治风寒痹痛、筋挛急、胸痹、心腹冷痛。饮酒要适量酒精对身心的作用,是由它在血液中的浓度来决定。酒精经由消化系统进入血液,在血液中停留,

淡菜是什么东西 那些人不适合吃淡菜

淡菜的蛋白质含量高达59%,嘌呤含量很高,食用会增加体内单钠尿酸盐的浓度,加重痛风人群关节痛的情况。淡菜中蛋白质、脂肪酸含量高,本身不好消化吸收,若是没有泡软的话更不好消化,因此消化功能不佳的人群不建议食用。

关节损伤有哪些表现

关节损伤的临床表现主要包括以下五方面:①膝关节疼痛。轻度韧带扭伤时,膝部某处常突然疼痛,但是往往立即减轻,能继续坚持比赛;如受伤时膝内有啪啦声,同时伴有局限性撕裂样剧痛,患肢不能持重,不能行走,提示可能发生韧带完全撕裂或膝关节联合损伤。②膝关节肿胀。膝关节扭伤者,肿胀较轻,局限于某一处;如韧带完全断裂,则局部肿胀较大,并有皮下淤斑,浮髌试验阳性。③膝关节压痛。扭伤不同部位都会出现压痛,如在压痛点

运动损伤分哪几类 膝关节损伤

关节在承受外力时,支持髋关节的韧带发生异常活动而产生挫伤。异常活动是指面对股骨的胫骨有向外侧或内侧移动的倾向,发生内旋或者外旋,前方或后方错位,过度伸展和组合的活动。半月板同膝关节的屈伸一起发生移动,外侧半月板要比内侧半月板做稍大移动,内侧半月板没有同能使它移动的肌肉连接在一起,其外援一部分连接在胫侧副韧带上,所以移动幅度统一受限,加之内侧与外侧半月板移动范围不同,内侧半月板与胫侧副韧带连接在一

黄瓜适合人群

黄瓜适合人群一般人群均可食用。1. 适宜热病患者、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、嗜酒者多食;并且是糖尿病人首选的食品之一;2. 但是脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者都应少吃,因黄瓜性凉,胃寒患者食之易致腹痛泄泻。黄瓜做法指导1. 黄瓜当水果生吃,不宜过多。2. 黄瓜中维生素较少,因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。3. 黄瓜尾部含有较多的苦味素,苦味素有抗癌的作用,所以不要把黄瓜尾部全部丢掉。4

关节损伤的推拿疗法

按摩是我国的传统疗法,也是一种特色疗法。对腕关节进行按摩,不仅不会有“是药三分毒”的危害,而且还可以在家就能康复。有腕关节扭伤情况的朋友不妨试一试,仅供参考。柔术按摩治疗时,让患者取坐位,医者面对患者取坐或立,以一手拇指腹先揉损伤韧带的起止部,同时配合患腕各方位的摇动再沿损伤组织作垂直方向的轻柔弹拨,继以一手拇指指腹依次在患腕附近的阳溪、合谷、列缺、太渊、阴郄等穴作镇定点按各30秒钟。然后以一手握