中年男性心理减压的妙方法

中年男性心理减压的妙方法

带只“开心急救箱” 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。因此，不妨在办公室里放几本笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

吃点减压食物 医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

适当放权给下属 许多领导往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顾。因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

让生活多姿多彩 不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间，是否可以改为出去散散步或是运动一下。到了节假日，全家可以集体出游。

中年白领减压的三个“三”

据12万人群的调查显示，幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。另外，调查显示，中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。

“奔四男人”压力很大，主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压，来听听专家建议的三个“三”。

运动三十分钟：运动是最好的减压手段，运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交流，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。

常做三个小动作：一是嚼嚼口香糖，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引起α脑波的增强，有助舒缓情绪。二是深呼吸，吸气同时扩展胸部，紧闭双唇慢慢呼气，能有效缓和情绪。三是捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，缓解压力。

多摄取三种营养：研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食物能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉，它可调节内分泌，平衡情绪。钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，不妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。

阳痿的常见治疗方法都有什么

1、中年男阳痿自救法，好心态才有好性趣：(1)心态的调整：在日常生活中要保持性格开朗、胸襟开阔，并保持一定的幽默感;(2)性心理状态的调整：要充分自信，相信自己的性机能是正常的，不要盲目地进补所谓“壮阳药”。

2、中年男阳痿自救法，戒除不良的生活规律和习惯：戒除不良的生活规律和习惯：改掉“伤性”的习惯，少抽烟、不酗酒、戒赌、尽量不要熬夜，保持充足而且有效的睡眠。

3、中年男阳痿自救法，坚持运动：(1)游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。(2) 人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。而在运动中，尤其以游泳、慢跑、登山助性最有效。

心理减压如何进行

1、醒来一杯水

睡觉时，身体会流失大量水分，所以人在清晨时分通常会处于缺水的状态。起床后喝一杯水能帮助迅速恢复体力、清醒头脑。

2、写下最重要的3件事

每天上班后，第一件事是要先写下今天必须完成的、最重要的三件事。严格执行这个计划，在结束一天工作前必须完成。

3、50/10规则

对自己的工作时间进行合理的分配，每天每个小时可以花五十分钟认真做事，然后留十分钟给自己休息，休息的时候可以出去走动走动，与同事聊天解闷，或者闭目养神一小会。

4、天天运动

有规律地运动是保持身心健康的最佳方式，每天抽出20分钟做有氧运动，让身体出出汗，能保持旺盛的活力。

5、静心感恩

感恩能带来幸福感。每当遇到困难时，静下心来回忆值得感恩的5件事，能够有效地激发斗志。

6、睡前反思

每天睡觉前，花10分钟反思一下当天的工作和生活：“今天有哪些事情干得不错?有哪些地方需要改进?有哪些事情做得不太好?下次如何做得更好?”等。

哪些人易患缺血性心肌病

40岁以上人群

年龄在40岁以上的中年男性，或者是更年期之后的老年女性，更容易患缺血性心肌病。

“三高”人群

高血脂患者、高血压患者、糖尿病患者和过于肥胖的人，这些身体同时伴有冠心病诱发危险因素的人更容易引发心肌缺血性胸痛。

有心脑血管病家族史的人群

家族中曾有患过心脑血管疾病的人，如果父亲在55岁之前或者是母亲在65岁之前患上了冠心病，那么他们的子女患有冠心病的机率就更大，从而导致缺血性心肌病的危险性也就越大。

心理压力过大的人群

临床上心理、情绪性心肌缺血的患者也非常多。这类人群往往因工作压力大，或者生活中经常有不顺心的事情，导致情绪长期压抑。他们的症状表现为压抑性或者多疑、敏感、激动、急躁、攻击性性格。

男人的减压处方

男人惯以其他行为掩饰心中的不安，称之为“隐藏式忧郁症”。尤其是生活在中国都市的男人，注重面子，常将心中的软弱视为羞耻的象征。

所以，隐藏式忧郁症的男性人数并不少。与女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁相比，男人更愿意聚众聊天，话题也多与工作、国家大事有关。

累积久了，情绪堆在心底，形同“闷烧锅效应”。 在心理门诊中，30～50 岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。

除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。 30～40 岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期，容易对前途的不可控制性产生压力。

而40～50 岁中年男性，往往事业已处于成熟期，有了自己的一块领地，这时，要如何保持优势，或希望突破瓶颈，是这个阶段男性的主要压力来源。

长期承受压力的中年男性，平时应该注意情绪调适，积极舒缓压力，放松身心。不管平时有没有突出的压力源，一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。

所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。 最常见：抑郁、焦虑对于中年男性，各种精神障碍皆有可能发生，如强迫症、应急障碍等，但总的来说，抑郁、焦虑是最常见的，包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。

对于中年男性，须特别注意慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症)，这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。

最明显：失眠、食欲不振 对于一般的精神疾患，失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆，要注意对自己的心理状态进行反省。

心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中，头痛、头晕、头胀时更需注意。

减压处方 在日常生活中，男性应该有意识地调剂自己的心态，掌握减压小窍门。 想哭就哭 “男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。放慢一下工作速度 如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下。

正确评价自己 不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，量力而行。 注意培养良好的心态 加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

十一种心理减压的方法

1、开怀大笑，有利于释放压力。

2、如果不能勉强自己大笑，那么适度地保持沉默也有助于降压。

3、听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好办法。

4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，以便继续工作。

5、与人为善，不要怀恨在心。

6、车到山前必有路，今天很快就会过去。

7、世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。

8、不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说“不”。

9、对小事不去计较，装糊涂最好。

10、可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己的感受。

11、换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。

中年男人教你正确保健方法

尽量戒烟

众所周知，尼古丁对人体的伤害是非常大的。中年男性一般都有比较久的烟龄了，此时让这些男人一下子就戒烟似乎也是比较难的，那么建议男性朋友要减少抽烟的频率，少抽烟可以让肺部变得更健康，也可以避免身边人跟你一起抽二手烟。

正确喝酒

接近年底，应酬变得越来越多，中年男人喝酒的次数也在逐渐变多。在酒桌上，喝酒是难免的，但是学会正确喝酒可以避开酒精给身体带来的伤害。建议男人在喝酒前吃点主食、喝酒的时候不混搭酒、在身体不适的时候不喝酒、喝到头晕时拒绝喝酒。

多吃蔬果

许多男人都是“肉食动物”，对水果、蔬菜是不屑一顾的，专家提醒，男人也要及时摄取新鲜的果蔬，否则会出现营养不平衡的情况。建议男人们每周要吃2-3次的水果，水果的种类不限，以新鲜为主。吃饭的时候也要吃点蔬菜，不能只吃肉类食物。

学会减压

中年男性的生活、工作压力是比较大的，特别是在开放二胎政策以后，男人们都想给二宝一个更好的成长环境，于是也变得更拼命了。此时男性友人所承受的压力需要得到及时释放跟缓解，否则长期积压下来，会引起心理疾病。

注重体检

在医学上，人体进入40岁之后身体会开始出现退化的情况，此时每年做一次体检是非常有必要的。特别是对于平常有心慌气短、体重超标的男人来说，更需要及时到医院检查身体，这样可以提前预防疾病，避免疾病发作。

中年男性怎么自我调节减压方法

1.把烦恼写出来

写作是一种效果显著的减压办法，把你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼都写出来，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。

2.看看笑话来解压

工作并不意味着弦总是绷着，适时放松一下，会对身心有益处。当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

3.吃点减压食物

研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素b2、b5和b6也是减压好帮手。工作的间隙，来一杯冰咖啡能够很好地舒缓心情。

4.适当放权给下属

许多领导凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顾。因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

5.让生活多姿多彩

不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如尝试着做一些新鲜的菜肴，或是和家人一起聚聚餐，有时间出去散散步或是运动一下。到了节假日，不妨放下工作，出去走走。

白领男性如何心理减压

一、工作狂：一般人正常工作时间为8?10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。

二、极度失落：每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的“灰色心理”。

三、难耐高压：白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。

四、家庭危机：工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。

五、疾病打击：疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。

六、贪欲过高：如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。

长时间的高负荷工作，让男性的心理压力逐渐增大，而男人选择在自己家人妻子面前都隐藏起来，这样非常不利于男性的心理健康，所以需要选择正确的方式和途径对自己心理压力进行彻底的释放，然后正常的进入到下一步的生活工作中。

中年男性阳痿自救方法

1、中年男阳痿自救法，好心态才有好性趣

(1)心态的调整：在日常生活中要保持性格开朗、胸襟开阔，并保持一定的幽默感;

(2)性心理状态的调整：要充分自信，相信自己的性机能是正常的，不要盲目地进补所谓“壮阳药”;

2、中年男阳痿自救法，戒除不良的生活规律和习惯

戒除不良的生活规律和习惯：改掉“伤性”的习惯，少抽烟、不酗酒、戒赌、尽量不要熬夜，保持充足而且有效的睡眠。

3、中年男阳痿自救法，坚持运动

(1)人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人作了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。而在运动中，尤其以游泳、慢跑、登山助性最有效。

(2)游泳增强耐力。这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。

减压小技巧给中年男人减压

放松自己并不是一件容易的事，特别是当你属于那种工作努力，追求事业的男人。

把烦恼写出来 美国心理协会备加推崇写作减压这种方式。

写作的内容是什么呢?包括你的压力体验，生理、心理上的一切烦恼。

写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸，走到哪里都可以实行。

在美国，不仅医院大夫鼓励心理疾病患者记病床日记，就连一些书店也开始出售空白的“病历日志”，甚至还有专门的书籍和杂志指导自感压力较大的人们如何操作。

带只“开心急救箱” 工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下，正如一休说的“休息，休息一会儿”，会对身心有益处。

因此，不妨在办公室里放几本笑话书，当你感到紧张烦躁时，利用5分钟的时间看两个小笑话，或是跟同事聊聊天，互相猜几个脑筋急转弯，都是调剂心情的良方。

相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。

吃点减压食物 医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力，如鲑鱼、鲔鱼等鱼类。

此外，富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。

适当放权给下属 许多领导往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，工作的方方面面不可能都能兼顾。

因此，丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。

让生活多姿多彩 不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。

男性白领的减压妙招

1、私密的空间里做想做的事

他们会呆在自己的私密空间里，与外界的压力隔绝。例如在卫生间里，排泄体内废物，或者看会报纸或者玩会手机。或者关掉手机，拉下窗帘，在舒适的大床上美美的睡一觉。

来自外界的压力太多，没有办法去克服时，男人也会选择去逃避，去隔绝，将烦恼的心暂时的得意放空，将这种难以解除的压力在这种无形的状况下得以释放。

2、交友网站

男人不善于交谈，不知道这压力要怎么说出来，所以他们喜欢在网络的世界里跟一个异性眉来眼去。

人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神，激励自己去面对充满压力的情况。此时，两个惺惺相惜的男女在暧昧的网络世界里彼此慰藉，你情我愿时发生点男女之事也是压力最好的释放途径。

3、飚车

车就像男人的一个情人，不仅听他驾驶，而且能给他一个安静的世界。男人驾驭着汽车在路上驰骋，能满足他掌控的欲望，如果再来一场酣畅淋漓的性爱更是美妙至极。

有时人们感到有压力，是对现有状态没法得意掌控的紧张和不满。这时他们需要去证明自己有能力去征服困难。让自己恢复自信，正能量恢复满血状态。

4、运动起来“消消气”

通过运动，使全身发汗，进入一种忘我的状态，来达到排压和调节心情的效果。通过释放全身的能量，排出体内汗水，让高度紧张的心情得以瞬间释放，剥去虚伪的假面人生，进入一种平常涉足不到的另一种超脱境界。