中老年人怎么预防中风 多吃含镁的食物

中老年人怎么预防中风 多吃含镁的食物

镁元素可以抵消矿物质钙，防止细胞膜上钙流入细胞内，从而维护脑细胞内矿物质的平衡而保护大脑。富含镁的食物主要有玉米、小麦、豆类、苹果、西红柿、海带及多种绿色蔬菜。

​什么生活细节可预防老人中风



​那么，在日常生活中老年人应该怎样来预防中风的发生呢?

1，我们要注意保证充足的睡眠，作息规律，不要熬夜，不要过度劳累，人在睡觉的时候自身的修复能力是最好的。我们尽量保持心情的放松，尽量不要生气，保持乐观的心态。

2，我们适当的锻炼一下身体，所出去散散步，中风的发生，与人身体的免疫力有关，经常锻炼身体可以提高人们自身的免疫力，我们要戒烟酒，吸烟者中风的概率会增加。毕竟，一副好的身体也是对抗病魔的根本啊。

3，我们尽量少呆在空调房中，保证室内的空气流通，多呼吸一下新鲜空气，在一个地方坐久了以后就起来活动一下身体，少喝一些冷饮，平时多喝点温开水对身体也是很好的。

4，我们要注意平常的饮食，多吃一些含钾丰富的食物，像香蕉，土豆等，多吃富含维生素C的食物，像水果，蔬菜等，少吃辛辣等刺激性的食物。

以上就是老年人预防中风的几点建议，希望大家平时多注意一下自己和家人的预防工作，如果有的朋友不幸患上了中风，也希望您尽快到医院去做一下身体的检查，积极的配合医生的治疗，用轻松的心情去过每一天，早日康复!

中风的注意事项

不管是出血性脑中风还是缺血性脑中风，对患者来说危害都是非常大的，特别是那些有高血压、动脉粥样硬化的中老年人，平时一定要注意预防出现中风。预防中风有很多需要注意，要从饮食、运动等方面做好预防保健措施，饮食上早晚注意喝水，喝水可以降低血液粘稠，起到预防中风的效果，另外每天吃一两根香蕉或者绿色动力益康胶囊，这些都对中老年人的心脑血管具有改善作用。有些饮食是需要禁忌的，比如烟酒之类的，那些辛辣有刺激性、高脂肪和高热量的食物最好也不要吃。每一天的运动一定要有规律，比如早晚步行或者散步两三千米，或者进行打拳做操，但是最好不要进行过于剧烈的运动，另外还要注意保持良好的心情。每天还要注意天气的变化，避免受凉，最最需要注意的一点是每天按时测量自己的血压，及时的掌握自己的血压信息，做好预防措施。

哪些食物可以远离脑卒中

富含镁的食物

日本病理学家佳森幸男教授研究发现，常吃富含镁的食物的人群，其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。

高钾食物

印度医学院戈克哈尔博士研究发现，马铃薯含丰富的钾，每天吃2～3个马铃薯可使中风的发病率降低40%。美国医疗保健中心的专家也发现，每天吃马铃薯可以预防中风。同样，香蕉、柑橙、橘子、杏、桃及粗粮、豆类、蔬菜等均富含钾，经常食用这些食物可以预防中风。

富含类黄酮与番茄红素食物

现代医学研究表明，动脉粥样硬化主要由“坏”胆固醇——— 即低密度脂蛋白造成，降低低密度脂蛋白及抑制其氧化对防止动脉粥样硬化起着重要的作用。类黄酮与番茄红素能捕捉氧自由基，阻遏低密度脂蛋白氧化，对防止血管狭窄和血凝块堵塞脑血管有积极作用。日常饮食中富含类黄酮与番茄红素的有洋葱、香菜、胡萝卜、南瓜、草莓、苹果、红葡萄、番茄、西瓜、柿子、甜杏、辣椒等。

鱼肝油

鱼肝油富含二十碳五烯酸，它是一种特殊的脂肪酸，具有对抗血小板凝结和降低总胆固醇和血液稠度的功能，对中风具有很好的预防和治疗作用。但是，任何一种药物都因人而异，一定要在医生的指导下服用鱼肝油，以防止用药过量，导致一些不良的后果。

优质蛋白食物

流行病学调查资料显示，蛋白质食物摄入量不足或质量欠佳，会使血管脆性增加，易引起颅内微动脉瘤破裂出血。研究显示多吃富含硫氨酸、赖氨酸、葡氨酸、牛磺酸的食物，如鱼类和鸡鸭肉、兔肉、鸽肉等，不仅对维持正常血管弹性及改善脑血流有益，还能促进钠盐的排泄，有利于防止中风的发生。

牛奶

牛奶中有一种特殊的成分，能够起到保护脑血管的作用。科学研究表明，牛奶中的钙有降压作用，专家建议无论是青年人还是中老年人，都要坚持每天饮用牛奶，从而有效地预防中风。

绿茶

医学专家认为，导致中风的病理因素之一，是体内产生了有害的活性酶，促进过氧化脂质生成。过氧化脂质能使血管壁弹性降低。茶叶中的抗氧化物质如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性，所以常饮绿茶可以预防中风。

高血压吃什么好 多吃含镁食物

此前，美国高血压杂志曾刊文，美国研究者发现，饮食中含充足的镁元素有助控制血压，因为镁能扩张动脉血管，降低血压。

富含镁元素的食物包括：

1.紫菜：含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”；

2.谷类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，土豆等；

3.豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；

4.蔬菜：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；

5.水果：如杨桃、桂圆、核桃仁。

老年人预防中风的方法

老年人，由于年龄的不断加大，自身的免疫力逐年下降，加上不良的生活习惯容易导致中分现象的发生，作为老人和子女本身我们该如何有效地避免中风呢?让我来告诉大家几招老人预防中风的方法吧，希望大家认真的听，相信一定会对您有帮助的。

老人预防中风的方法

中风的人群大多都是因为喝酒而导致的，所以要预防中风的话首先要先把酒给戒了，酒精可以在很短的时间让我们血液里面的血脂浓度迅速升高，阻碍我们血管。让我们的血液不顺畅而中风。

中老年人要多做一些运动，例如跑步、爬山、踏青等运动，多做运动可以促进我们血液的循环，还能帮助我们的肠胃蠕动，这样可以保证畅通的排便，否则便秘用力的话也会导致中风。

要保持愉快的心情，经常跟别人聊天，释放自己的情绪，不要压力情绪导致情绪激动，人一激动就会让血压迅速的飙升，导致中风瘫痪。

注意气候的影响。特别是老年人，在气候变化会使高血压病人情绪不稳，血压波动，诱发中风，在这种时候更要防备中风的发生。

多吃果蔬多做运动，不易得中风。一个个体只有保持良好的生活习惯，营养摄入和健康地体育运动才能避免中风情况的发生。

吃鱼的好处

吃鱼抗忧郁：研究发现，鱼体内有一种特殊的脂肪酸，它与人体大脑中的“开心激素”有关。它有缓解精神紧张、平衡情绪等作用。不吃鱼或少吃鱼的人，“开心激素”水平往往较低，美国人不常吃鱼，因而患忧郁症的人就多。

吃鱼防哮喘：新鲜鱼肉中所含的不饱和脂肪酸可阻止或减少人体内炎症介质的产生，而哮喘病的发作正是与炎症介质释放密切相关的。此外，不饱和脂肪酸还具有一定的减轻气管炎症的作用，从而有助于预防哮喘病的发生、复发或减轻哮喘病的症状程度。

吃鱼少痴呆：加拿大科学家通过对患有老年痴呆症患者和健康老人的研究发现，健康老人血液中DHA脂肪酸的成分远高于痴呆症的老人，表现有痴呆症状者的血液中DHA的含量平均比健康老人少30%～40%。科学家认为，DHA是大脑细胞活动和保持活力必需的营养物质，它有助于改善神经的信息传递，增强思维和记忆能力。因此，老年人多吃鱼，可减少痴呆症的发生。

吃鱼防中风：多吃鱼对心脑血管有保护作用。研究表明，饮食中的蛋白质、含硫氨基酸的成分越高，则高血压的发病率越低。鱼类蛋白质含有丰富的蛋氨基酸和牛磺酸，都是含硫氨基酸，它能影响血压的调节机制，使尿钠排出量增加，从而抑制钠盐对血压的影响，降低高血压的发病率。专家建议，中老年人预防心脑血管病的有效方法之一，就是每天服三四克鱼油。

吃鱼防衰老：德国历史上有位很出名的宰相叫俾斯麦，他长年暴饮暴食，又过量吸烟，在他68岁时，身体已衰弱不堪，满脸的皱纹，眼珠混浊无光，好像死神在向他招手。可是后来他听了医生的话，每天食用鲱鱼，不久，奇迹出现了：他皮肤红润、眼睛明亮、精神饱满，一直健康地活到83岁。

中老年人预防中风的几个小方法

1、早上起床的时候，要慢一些，在床上躺一分钟，清醒一下头脑，然后慢慢起身，再在床边上坐一分钟左右，让身体从睡眠状态完全苏醒过来，然后再下床慢走，空腹状态喝一杯温开水，这样可以有效的让身体有个缓冲，让血液和血管有适应性，并且早上喝水能稀释血液，有利于血液循环。

2、早饭后半小时左右，吃上十个左右炒熟的银杏，银杏可以保护血管弹性，清楚血液内的一部分垃圾，能够很好的预防中风，好多调理血管的中药都有银杏的成分，养生吃银杏，效果也挺好。

3、平时饮食要适当吃一些醋调味的菜，醋能软化血管，很好的预防因为血管太脆而出现中风，还能促进肝脏的解毒功能，但一天的摄入量最好不要超过20毫升，因为喝太多会有脱钙的现象。

注意事项：

中老年人的平时饮食最好不要太油腻，太油腻的食物会造成血粘度升高，血液循环不顺畅。

脑中风的四个应急措施

一、节制饮食。中老年人预防中风，要切忌酗酒，不宜过量食用肥甘、滋腻厚味之品，饮食以清淡为宜，以尽量减少高脂血症的发生。

二、加强锻炼身体。中老年人务必慎起居，生活要有规律，注意劳逸结合，重视体育锻炼。

三、保持乐观的心情。中老年人一定要心胸开阔，保持心情舒畅，遇事冷静对待，泰然处之。

四、中老年人注意定期检查。中老年人要定期作血脂、血糖、血液流变学等化验检查，经常监测血压。五是留心先兆。

脑中风前兆及应急措施

1、头晕——中老年人中风前兆，会反复出现瞬间眩晕，突然自觉头晕目眩，视物旋转，几秒钟后便恢复常态，可能是短暂性脑缺血发作，俗是中风的先兆，应及早诊治，防止中风发生。

2、肢体麻木——中老年人出现肢体麻木的异常感觉，除颈椎病、糖尿病外，如伴有头痛、眩晕、头重脚轻、舌头发胀等症状，或有高血压、高血脂、糖尿病或脑动脉硬化等疾病史时，应多加以注意，警惕中风发生，突然发病或单侧肢体乏力，站立不稳，很快缓解后又发作要当心。

3、中老年人中风先兆最常见的是，眼睛突然发黑——单眼突然发黑，看不见东西，几秒钟或几十秒钟后便完全恢复正常，医学上称单眼一次性黑朦，是因为脑缺血引起视网膜缺血所致，是中风的又一信号，反复发作的眩晕欲吐、视野缩小或复视。

4、中老年人原因不明的跌跤——由于脑血管硬化，引起脑缺血，运动神经失灵，可产生共济失调与与平衡障碍，而容易发生跌跤，也是一种中风先兆症状。

5、说话吐字不清——脑供血不足时，使人体运动功能的神经失灵，常见症状之一是突然说话不灵或吐字不清，甚至不会说话，但持续时间短，最长不超过24小时，应引起重视，还有原因不明的口角歪斜、口齿不清或伸舌偏斜都要注意。

6、哈欠不断——如果无疲倦、睡眠不足等原因，出现连续的打哈欠，这可能是由于脑动脉硬化、缺血，引起脑组织慢性缺血缺氧的表现，是中风病人的先兆。

7、精神改变——如嗜睡，中老年人一旦出现原因不明困倦嗜睡现象，要高度重视，很可能是缺血性中风的先兆。精神状态发生变化 性格一反常态，如变得沉默寡言，或多语急躁，或出现短暂智力衰退，均与脑缺血有关，可能是中风先兆。

8、流鼻血——中老年人鼻出血症状可能是高血压病人即将发生中风的警报。经医学观察，排除外伤、炎症因素，高血压病人在反复鼻出血，可能会发生脑溢血。鼻出血不少是由血压不稳定引起的，不加预防则会增加中风的机会。

而且40岁以上有多年高血压病史，血压流变学多项指标异常的人群要多加注意。

中老人中风的四个应急措施

一、节制饮食。中老年人预防中风，要切忌酗酒，不宜过量食用肥甘、滋腻厚味之品，饮食以清淡为宜，以尽量减少高脂血症的发生。

二、加强锻炼身体。中老年人务必慎起居，生活要有规律，注意劳逸结合，重视体育锻炼。

三、保持乐观的心情。中老年人一定要心胸开阔，保持心情舒畅，遇事冷静对待，泰然处之。

四、中老年人注意定期检查。中老年人要定期作血脂、血糖、血液流变学等化验检查，经常监测血压。五是留心先兆。

老年人预防中风三个方法

1、晨练要看天气

老年人习惯早睡早起，晨练就要看天气，如果天气正常就没什么问题;如果天气阴冷、大雾，建议病人不要那么早晨练。

中风患者适合做的运动是因人而异，一般老年人可以做比较轻缓，不要剧烈运动，如散步、太极拳;年轻人可以量力而行，打球、游泳都可以，只要不是竞技比赛的都可以。

2、提防中风要关注血压血脂

随着影像学的发展，通过血管造影出来，发现一些血管的颅内动脉瘤，是出血的主要原因之一。平常有头痛的人做这方面的检查，有助积极预防中风问题。

血压最好连续几天同一个时间测量，没有什么不适，血压又比较平稳，那基本上是正常的。如果有突然的头晕头痛，那就要多次检测血压。血脂方面，只要到医院做检测就可以。

3、健康生活习惯可降低中风几率

预防首先要进行科普教育，像一些心脑血管疾病的高危人群，进行健康教育，让他们知道哪些病因会诱发疾病;另外，日常的生活习惯、饮食习惯要多注意，对高危人群进行药物治疗。

老人养生：预防中风不妨多挠挠头

专家表示，经常用手指挠挠头是预防的好方法，老年朋友日常不妨多试试。

专家介绍说，头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，人体的十二经脉中，手、足三阳经均起经头面部。老人平时经常以手指抓头、挠头，可以促进头部血液循环，提高头部供养，有效疏通脑部气血，不仅能使头部和全身器官保暖，对全身脏腑的功能也有协调作用。

具体办法是：两手十指环屈成耙子状，从前额发际往后梳神庭(位于头部前发际正中直上约0.5寸处)、百会等穴位，经枕骨向下，十指并拢按至颈椎，分手绕颈项两侧到喉结处廉泉(喉结上方，舌骨上缘凹陷处)及人迎穴(喉结两侧旁开1.5寸，颈动脉搏动处)处，掌心顺摩耳颈共50下。

这种挠头法可以随时随地进行，尤其是外出归来，或者一觉睡醒后按摩效果更佳。经过挠头，不仅头皮血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。

另外，用手指抓头皮、按摩穴位也有同样的效果，此法比挠头力度稍轻，同样能够通经活络。将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后，再左右，最后转圈按摩，5—10分钟即可。

预防中风需注意日常生活习惯

1、老年朋友要适应低脂肪、低热量、低糖和中等量食盐的饮食方式：1、注意戒烟限酒;2、注意多吃含钾较多的食物，如水果、黄豆、海带、蘑菇、蔬菜等;3、坚持体育锻炼，适当减轻体重。

2、日常还需要注意保持乐观情绪，正确面对现实，避免紧张、焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪。

老年人的生理机能不如年轻人，身体抵抗力下降，最需要做好日常生活的护理。尤其需要注意的是，在日常生活中要注意做好预防疾病的准备，比如中风。中风对老年人的危害是非常大的，需要引起重视。