哪些运动适合孕早期的准妈妈
哪些运动适合孕早期的准妈妈
孕早期，现在其实很多准妈妈听说早期不太安全，就不太动。但是实际上我们说，孕早期的适量的活动还是非常重要的，那么可以缓解你的紧张的情绪，也可以缓解一些早孕带来的一些轻微不适。其实最合适的就是散步，漫步走。那么我现在也经常遇到很多孕妇，我走了一万步，你走了多少步?我真的挺佩服这些准妈妈的，因为我都走不了一万步。所以对于一个孕妇来说，我们正常的餐后15，20分钟的散步就完全够了。我们也不要追求说走那么多。那么至于合适的运动方法，其实对每个孕妇来说是不一样的，我们不太建议，在早孕期进行一些比较剧烈的运动，你像跑步，跳绳这些我们就不建议了。但是有一些准妈妈，之前的身体状况就比较好，比如说瑜珈她一直都在做。那我们孕期仍然是可以做的，包括一些瑜珈，那么包括这种游泳其实都是可以的。但是游泳我强调了一点就是你一定要去卫生条件一定要有保障。那么水温不要太凉，那么这个时候游泳，我们不太建议说，我们一定要游到多少公里，多少米。我们实际上就是增加我们正常的一个有氧活动就可以了。所以具体的运动方式是根据个人的情况来选择的。但是这种剧烈的运动方式，跑步、跳绳，比较剧烈的方式我们就不太推荐了。
孕吐其实是胎儿在向你传递信息 妈妈要多加强运动
为了让腹中胎儿安全成长，不少孕妈妈会在整个孕期不上班，不做家务，其实这样是不科学的，而胎儿的正常，使孕吐的出现，正好向准妈妈传递信息：要多加强运动，合理调整减少孕吐。
适合准妈妈的运动有：室外散步、慢跑、短途骑自行车、跳交谊舞、听音乐、做孕妇保健操等等，这些运动均有减轻早孕反应的作用。
建议：孕妇在运动时尽量选择花草茂盛、绿树成荫、空气清新、痒含量较高、尘土少的环境，这样对母子的身心健康大有益处。
孕妇运动的好处 散步
这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。
适合准妈妈练习的有氧运动
散步
散步是一项非常适合准妈妈的运动。即使再不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，起到帮助分娩的作用。
健康小贴士
1.散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
2.散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
3.散步时最好有家人陪伴。
游泳
游泳是一项很好的有氧运动。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳不仅可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。
健康小贴士
1.游泳要选择卫生条件好、人少的地方。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。
2.最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
3.孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳。
4.准妈妈游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
孕妇体操
孕妇体操是一项专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;另外，还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
健康小贴士
1.最好坚持每天做，动作要轻柔。
2.动作幅度不宜过大，不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
3.在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产;怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做;孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。
孕晚期注意事项 最后一个月不要游泳
游泳是非常适合准妈妈的运动，因为水的浮力可以帮准妈妈减负，让准妈妈可以相对轻松地活动。
但是，最后一个月时最好不要游泳，因为泳池的水如果不够干净，很可能导致阴道感染，影响生产及宝宝的健康。同样，如果有早产、出血或胎盘前置，以及妊娠高血压、糖尿病等疾病的准妈妈，最好不要做太多运动。
适合准妈妈安胎的中药
紫苏：性微温，味甘、辛，具有解表发汗、宽胸利膈、顺气安胎之功。适用于妊娠期风寒感冒及脾胃气滞所致的胎动不安、胸胁胀满、恶心呕吐等症，常与陈皮、砂仁等配伍。临床观察发现，苏梗安胎效果优于苏叶。
黄芩：性寒，有清热燥湿、泻火解毒、凉血止血、除热安胎之功，适用于怀胎蕴热之胎动不安，常与白术、当归等配伍。也可治疗妊娠期湿热泻痢、黄疸及肺热咳嗽、高热、热毒炽盛之出血、疮疡肿毒等。
桑寄生：性平，味甘，有祛风湿、益肝肾、强筋骨、固冲任、安胎之功，多用于肝肾精血亏虚之胎动不安、胎漏下血，常与阿胶、川续断、菟丝子等同用。
砂仁：性温，味辛，能化湿行气、温中止呕、止泻、安胎。适用于妊娠初期胃气上逆所致之胸闷呕吐、胎动不安等，常炒熟研末单用或配苏叶、藿香、黄芩、白术、当归等一同使用。
艾叶：性温，味苦、辛，有温经止血、散寒调经、安胎之功，适用于下元虚寒或寒客胞宫所致的胎漏下血、胎动不安，常与香附、当归、小茴香、川续断、桑寄生等同用。
白术：性温，味甘，具有补气健脾、燥湿利水、和中安胎之功。适用于脾虚气弱之胎动不安，可配陈皮、茯苓、党参、生姜等使用。还广泛用于怀胎蕴热(配黄芩、栀子、白芍等)及血虚(配当归、白芍、生地等)、肾虚(配桑寄生、续断、山药、山萸肉等)所致的胎动不安。
菟丝子：性温，味甘，能补肾益精、养肝明目、固元安胎，用于肝肾不足之胎动不安，常与续断、桑寄生、阿胶等配伍适用。还可用于肾虚之腰痛、消渴、尿频带下，肝肾不足之眼目昏暗、视力减退及脾肾虚泻等。
杜仲：性温，味甘，具补肝肾、强筋骨、安胎之功，适用于肝肾亏虚、下元虚冷之胎动不安、妊娠下血、习惯性流产等，可配续断(共研末)、枣肉为丸服，或配续断、菟丝子、阿胶等煎服。
续断：性微温，味苦、辛，可补肝肾、续筋骨、通血脉、安胎，适用于肝肾虚弱、冲任失调之胎动欲坠，配伍桑寄生、菟丝子、阿胶。
阿胶：性平，味甘，有补血止血、滋阴润燥、安胎之功，适用于冲任不固或阴血亏虚之胎动不安、崩漏下血，可配生地黄、艾叶等，还用于治疗妇女月经过多、产后便秘等。
竹茹：性微寒，味甘，有清热化痰、除烦止呕、安胎之功，用于怀胎蕴热之胎动不安，可单用，也可与黄芩、苎麻根等同用。
苎麻根：性寒，味甘，具有清热凉血、解毒安胎之功，适用于热毒炽盛之胎动不安、胎漏下血，可单用，也可与阿胶、黄芩、当归等同用。
石菖蒲：性温，味辛、苦，有开窍宁神、化湿和胃、安胎之功，适用于湿浊中阻之胎动不安，对缓解胸闷腹胀、呕吐等症状有良效，常与砂仁、苍术、厚朴等配伍。
葡萄：性味甘、酸、平，入脾、肺、肾经，有补气血、益肝肾、强筋骨、生津液、止烦渴、利小便之功。
柠檬：性味酸、平，入脾、胃、肾经，有生津止渴、安胎祛暑之功，对孕妇中暑胎动不安甚效。
鸡肝：性味甘、苦、温、入肝、肾经，有补肝养血、温肾益气之功，对妊娠后气血不足、胎动不安有效。
鲤鱼：性味甘、平，入脾、胃、肾经，有补益脾胃、利水消肿、养血通乳之功，与苎麻根同用，安胎效果甚佳。
准妈妈适合的健身运动项目有哪些
生命在于运动，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然怀孕了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的分娩以及身体恢复都是很有帮助的。
当然，孕妇健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及胎儿都有直接的益处。
建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。
在此温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。
在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。
做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。
总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。
怀孕吃哪些水果不利于健康
其实，不是所有水果都适合准妈妈们食用，有些水果不仅不会为准妈妈们以及宝宝补充营养，反而还会造成准妈妈们患上疾病呢!
首先，准妈妈们不宜吃的水果就是荔枝、桂圆等容易引起准妈妈们便秘、上火、大便干燥等的热性水果啦!如果准妈妈们在不知情的情况之下食用了这些水果，就赶紧饮用一些金银花水来帮助身体缓解一下吧!
其次，准妈妈们也不能多吃柿子哦!柿子会引起准妈妈们换上胃结石，想必这是准妈妈们都不希望发生的事情吧!如果准妈妈们误食了太多柿子，不妨吃一些猕猴桃来缓解。
接着，还有一些常见的水果，尤其是在夏天很多准妈妈们都喜欢吃的西瓜、哈密瓜等，也是不适合准妈妈们多吃的。这些水果都太凉了，准妈妈们怀孕了，体质就不像从前了，吃太多这类型的水果就容易腹泻呢!
最后，好吃的菠萝蜜、榴莲以及杨梅，准妈妈们也要敬而远之哦!这些水果可是会引起准妈妈们食欲不振呢!那么有营养的食物就入不了你们的口啦!
准妈妈孕晚期适合的运动
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。
适合运动：舒展
体操、孕期瑜伽、棋类。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
准妈妈运动胎儿也跟着动
近来的研究证明，只要体育锻炼的方法得当，孕妇不仅可以提高身体机能水平，还可以减少分娩时的痛苦。科学家利用5年的时间，长期、大量观察孕妇们进行慢跑、骑自行车等运动，运动强度为本人有氧能力的60%～70%，平均每周锻炼三次，每次30分钟。结果发现，她们的有氧代谢能力有所提高，而且心理状态稳定、不舒适感觉少。特别是她们在分娩时的心跳频率较低，血压相对稳定，分娩较未参加体育锻炼的妇女顺利。这种良好的机能状态可一直保持到分娩后的6个星期。
有趣的是孕妇参加体育锻炼时，胎儿也随着“运动”。胎儿的心率每分钟可增加10～15次。据分析，这是胎儿对运动的适性反应，不仅对胎儿和母亲没有任何危险，而且可以增进胎儿的健康，使他们出生时的体重超过一般新生儿。
但并不是所有的孕妇都可以参加各种体育活动。如孕妇中的高血压和糖尿病患者能否参加体育锻炼尚在探讨之中。即使是健康孕妇参加锻炼也应特别慎重，尤其应禁止从事跳跃、旋转和突然转动等幅度大的运动。在天气炎热和湿度较大的情况下，不宜参加较为剧烈的活动，以防体温过分升高，失水过多。还要注意运动时的心率不能超过安静时的1。7倍，以免心脏负担过重。
石榴孕妇可以吃吗 孕妇能吃石榴
石榴可缓解呕吐，改善食欲，还能调节孕妈心情，适合准妈妈食用，石榴富含的花青素亦能改善准妈妈的皮肤。
新妈妈产后适合做的运动
• 准备一个婴儿背带或手推车，还有一双运动鞋。用婴儿背带背上宝宝，或者让他舒服地坐在手推车里，穿上你的运动鞋，放开你的脚步，到小区或公园里走上半个小时。如果你用的是婴儿背带，宝宝的重量还会让产后减肥运动效果加倍呢。
• 买个家用有氧代谢运动健身器材，比如跑步机、健身车、登台阶机等。不过，别让健身器材成为你挂衣服的地方，要用起来。
• 利用简单器械，锻炼你四肢的肌肉。哑铃和拉力器都是锻炼你四肢肌肉的好选择，而且还便于存放。哪怕你只有几分钟的时间，也可以把它们拿出来练习几组。
• 把专有运动时间作为对自己的礼遇。跟你的丈夫或家人商定好，每周给你半天的自由时间，你可以参加附近的产后瑜伽班或健身俱乐部。如果你是个运动爱好者，尽可以按照自己的兴趣来安排这段时间。如果条件不允许，只有你一个人照看宝宝，你可以跟要好的邻居结成互助组，这在一些其他国家很常见。
适合孕妈妈的多种运动方式
1、适度散步
在孕中期，适度的散步可以帮助孕妈妈的肠胃消化食物，促进血液循环，从而为胎宝宝提供充足的养分，促进其生长和发育。尤其在妊娠的中末期，散步可以帮助胎宝宝下降人盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，还可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利。
2、孕妇体操
孕妇体操可以让孕妈妈进行有目的、有计划地锻炼，有利于分娩和产后的身体恢复。但体操的内容需要由专业人员进行指导，每次锻炼所持续的时间，要以孕妈妈不感到吃力为宜。
3、轻松地游泳
游泳可以很好地锻炼和协调全身大部分肌肉，增进孕妈妈的耐力。孕妈妈在孕中期游泳相对安全，游泳时由于浮力的作用，一般很少有肌肉和关节扭伤发生，但要注意孕妈妈游泳时的水温不宜过低，否则容易使孕妈妈肌肉发生痉挛。而且要选择卫生合格的游泳池或游泳馆，以免发生细菌感染等。
4、简易运动
在日常工作和生活中，孕妈妈还可以做一些简易运动。比如，上班族孕妈妈坐在办公桌前或在汽车上可以进行脚踝关节的简易运动;在家看书或看电视时，要每15分钟起来活动一下;早晚刷牙时，孕妈妈可以一边刷牙，一边弯曲两膝，再伸直来做运动，以锻炼腹肌等。
孕早期准妈妈也应适量运动
1、运动的好处
孕期进行适当的运动对分娩及产后恢复身形都有很大好处。孕期运动可以加快血液循环，提高新陈代谢，增强体力和肌肉的弹性，让孕妇以强健的体质去迎接小生命。运动还可以起到缩短产程的作用，让孕妇快点与宝宝见面，尽早结束分娩的痛苦。此外，在妊娠时多做运动，身体就不会“懈怠”下来，肌肤与肌肉组织处于紧绷的状态，对于日后的恢复也极有好处。
2、你适合运动吗
运动的好处有很多，但不是所有的孕妇都能运动。患有心脏病、高血压、肾病、甲状腺及呼吸系统疾病的孕妇在怀孕期间不要做运动，有流产史的女性要远离大幅度的运动。但是以上人群可以靠散步舒缓筋骨，为安全起见，散步时最好有亲人陪伴左右。
3、运动应注意
运动前要做好准备运动，使自己充分放松，以免因为某些动作扭伤了关节。在运动中如果出现头晕、下腹疼痛、恶心或疲劳乏力等异常状况，就要立即停止，并且到医院检查。在选择运动项目时，缓慢的有氧运动值得推荐，比如快走、慢跑、游泳等，运动量不大，但可以充分锻炼到孕妇全身的肌肉。
如果怀孕前时常运动，怀孕过后就不要总是静养在家，适当的运动对宝宝的发育也会有好处，只是要避免一些剧烈的运动。不常运动的孕妇只要保持每天做10分钟的运动，并能散步半小时至1小时就足够了。
孕早期运动要有适当的保护措施，避免碰撞，不可进行高强度的运动，不要一味地蛮干，以自己不感到疲劳为标准。只有准妈妈觉得舒服，宝宝才会更健康。