适量运动可以预防骨性关节炎

适量运动可以预防骨性关节炎

中老年人中患骨性关节炎的不少，这与年龄、遗传、关节劳累有关，尤其是一些重体力劳动者，到了中年往往因为一些小问题引发骨性关节炎。对于这种慢性疾病，中老年人要特别注意适量运动来预防骨性关节炎。

老年人不宜跑步包括慢跑，因为年老，软骨弹性差，跑步过程中关节的撞击力太大，会破坏骨结构，反而引发骨性关节炎。老年之后学打太极拳也不妥，因对体位要求高，特别屈膝位对关节损伤很大。此外，不宜做的运动还有爬山、爬楼梯等，这些也会造成关节磨损，也对骨性关节炎不利。

比较适宜老年人的运动是游泳、散步、骑自行车。锻炼过程中如出现疲劳、疼痛就应该停止，适当休息。肌肉的锻炼对关节血液循环会产生好的影响，建议老年人坐在或躺在床上，绷直双腿，将足背向头方向慢慢收紧，再慢慢放松，可有效炼肌肉力量，预防骨性关节炎。

当然，老年人身体素质情况比较复杂，还需要针对具体情况进行运动，否则反而加重了骨性关节炎就不好了。对骨性关节炎的预防还要注意老人的饮食，营养均衡是很重要的措施，不能一味地乱补营养。

膝关节炎是怎么引起的

1.慢性劳损

一般生活在农村或者一些需要常年劳作的人是比较容易患膝关节骨性关节炎的。由于长期的劳作，姿势不良或者担挑一些重物等会令膝盖产生高频率的摩擦，最终导致膝关节的软组织损伤。

2.肥胖

一些饮食不规律又不爱运动的人往往是肥胖症的高发人群，如果体重过重或者快速增加，都会加大膝盖骨的压力，增加膝关节骨性关节炎的患病风几率。

3.骨密度

骨质疏松的患者承受的压力就更小，如果一旦膝盖受到重压，非常容易引起膝关节骨性关节炎。所以为了防止骨质疏松引起的骨性关节炎，大家平时可以多吃一些含钙量高的食物，预防骨质疏松。

4.外伤

外伤是骨性关节炎的主要病因之一，经常性的膝关节损伤，例如碰撞、骨折、软骨损伤等都会出现软骨的退行性变，最终导致骨性关节炎的出现。

膝关节僵硬应该怎么办

膝关节僵硬是最常见的一种关节炎，以中老年居多，。关节软骨退行性变性和消失，关节边缘和软骨下骨质反应性增生，而导致中轴关节和周围关节一系列临床表现。主要为缓慢进展的关节疼痛、触痛、僵硬、肿大、活动时有骨擦音、关节积液以及活动障碍。由于膝、髋关节为承重关节，因此膝、髋骨性关节炎最为多见，对于受压大、磨损多的关节，如颈椎、腰椎也易发生病变。

高危一族

1、 肥胖者特别易患膝关节骨性关节炎。

2、 曾经骨折者如复位不好，关节面对合不齐容易很快引起骨性关节炎。

3、特殊职业的人也易患骨性关节炎。如芭蕾舞演员的跖趾关节，纺织工的手，矿工的髋、膝关节，棒球运动员的肩、肘，足球运动员的足、踝、膝、拳击运动员的掌指关节均易患骨性关节炎。

预防和控制

1、 矫形后跟和黏弹性鞋垫的鞋，能减少患病关节的冲击负荷，减轻疼痛。膝关节疼痛的患者，有时用胶布固定髌骨内侧或使用膝关节矫正器可使其受益。在疼痛拇指的基底部应用矫正器可预防疼痛，辅助抓握和增强手部功能。家用辅助器和工具也可预防和减轻疼痛，保护受累关节，使其充分休息，不要使用过度，这不仅能缓解疼痛，而且能防止病情进展，对持重关节如膝、髋尤为重要。日常生活中可适当使用手杖之类的用具对保护膝、髋关节十分有益。

2、 饮食指导以减轻休重也是处理这些患者时的一项重要考虑内容。肥胖病人应减轻体重;减肥不但能减轻关节痛也可阻止病情恶化。 3、 关节肌肉锻炼有利于肢体功能的维持或恢复，如在没有阻力情况下做肌肉收缩动作和肢体的适度活动等。经常运动可减少病废、依赖和疼痛。锻炼股四头肌。许多患者从水疗中受益;高尔夫球、太极拳和瑜珈都是值得推的其它温和运动。管经皮电刺激神经、针灸、超声和热疗治疗骨关节炎时疗效有限，但某些患者报告用这些疗法的效果良好。

4、 药物治疗，主要是用止痛药如对乙酰基酚和非甾体类抗炎药。对急性发作，有关节积液的病人，可穿刺抽液，并可注射透明质酸钠以增加滑液的粘稠性。

5、 严重的骨性关节炎，已造成肢体残疾者，可考虑手术治疗或安装人工关节。

膝关节僵硬不是问题，只要大家好好的包养好自己的身体，慢慢的循环渐进的适量运动就能够慢慢的有所好转，不要太过着急，做一些激烈的运动，不然病情可能会越来越糟糕，这样对于病情极大的不好，膝关节僵硬的时候可以自己慢慢按摩，放松肌肉，以达到快速放松的效果，没有一会就好了，要放松心态，不要太过在意了，这种病可以医治。

肥胖老人不可忽视的关节炎

骨性关节炎的症状

骨性关节炎是骨科的一种常见疾病，又称骨关节炎，俗称“长骨刺”、“骨质增生”。它由关节软骨的受损起病，继而影响肌肉、滑膜、韧带、软骨等整个关节结构，最终导致关节畸形和功能丧失。

骨关节炎的主要症状是关节疼痛，初期轻微，后渐明显，劳累后加重，休息好转。患者渐渐发觉关节活动不便，上下楼和下蹲站立困难，晨起或休息后需经过一定时间的活动才能变得灵活。伴有滑膜炎时，关节明显肿胀，活动受限制。严重时关节变形，出现关节的内翻和屈曲挛缩等。

原发性骨性关节炎多见于50岁以上的老年人，女性多见，好发在负重较大的膝、髋等关节部位。在英美等国，65岁以上人群中骨关节炎患者高达58%-70%。在上海，有社区调查报道55岁以上人群中80%患有骨关节炎，其中10%-30%有症状。

正确认识骨性关节炎

随着我国人口的老龄化，骨性关节炎患者不断增加。然而目前国民对骨性关节炎的了解不足，病人对此疾病的危害性缺乏了解，对手术治疗也有顾虑。而骨关节炎导致关节疼痛，尤其在活动时更明显，严重时关节的功能受限，甚至致残，给日常的生活带来不便或不能自理，生活质量严重下降。因此，骨关节炎的预防和诊疗是一个值得大家关注的问题。

如何减缓发病

目前虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生，但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。

首先注意关节保暖。寒冷可以加重炎症的发作，从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝，或者穿比较厚的御寒衣物，即便是在夏季，在有空调的房间内佩戴护膝亦十分有益。

其次应避免做负重的运动锻炼，如：爬山、爬楼梯、长距离行走甚至打太极拳等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍，对关节的损害很大，因此，有关节炎的患者不宜多爬楼。

有氧运动预防骨性关节炎

1、颈部关节操练法。颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看.抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。然后再做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到 颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。 2、肩部关节操作练法。可以有两种方法。一种是：划船运动。坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，重复这个划船动作。 天津市蓟县人民医院骨科李永利河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)骨关节病科孙勇

另一种是：两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一致，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。

3、上臂关节操练法。两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共做5至10遍。

4、背部关节操练法。方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。

5、手部关节操练法。5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把―根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。

6、腰部关节操练法。取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练;然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

7、膝关节操练法。取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。卧位练习时现将整个腿绷直，缓慢上抬至离床面30度，坚持10秒缓慢放下，如此重复，以每天能练习500次为佳。活动度练习：卧位，将整个腿绷直，缓慢上抬至与床面成90度，保持大腿不动，放松让小腿缓慢自行下垂至最大限度，再缓慢抬起至膝关节伸直(即恢复至开始的状态，整个腿绷直与床面成90度)，如此反复操练，每天练习50次为宜。

老年人关节炎怎么预防

老年人关节炎的饮食禁忌

忌肥腻食物

现代科学研究分析，肥腻食物在体内的氧化过程中能产生一种酮体，过量的酮体会引起物质代谢失调，会强烈地刺激关节。因此，骨性关节炎病人应忌吃肥腻食物。在日常烹调菜肴过程中，宜用植物油，尽量不吃肥肉、奶油及油炸食品。

忌海产品

现代科学研究证明，骨性关节炎患者忌海产品。因海参、海鱼、海带、海菜等海产品中含有一定量的血尿酸，被身体吸收以后，能在关节中形成尿酸结晶，会使骨性关节炎的症状加重。所以，骨性关节炎病人要少吃或不吃海产品。

股性关节炎是一种非常常见的疾病，患上它了，也非常的痛苦，好多自己想吃的都不能吃，在这里，强调一下，患者一定要克制住自己的食欲，一旦持续不良的症状，一定要及早去医院进行治疗，以免耽误病情。患者也要做好对骨病关节炎的护理。

含草酸高的食物也尽量少吃，比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等，草酸能与钙结合形成草酸钙，减少了钙的吸收。

老人如何预防关节炎

关节是人体非常重要的组成部分，关节炎又是非常常见的高发骨科疾病，会带给老人很大的危害。生活中预防关节炎的小妙招有哪些呢?

妙招一：多晒太阳

多晒太阳，每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓关节老化。

妙招二：多做运动，减减肥

多做运动，增加关节活动度的锻炼，对预防骨关节炎也至关重要，可以使减轻僵硬，增加关节活动量。减肥是非常有效的骨关节炎预防方法，患者体重与骨关节炎的严重程度，呈正相关。减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的手里，而且还可以减少髌骨关节的受力，达到预防疾病的发生，减轻症状，延缓病情发展的作用。

中老年人如何通过运动预防骨性关节炎呢

①运动强度：低强度，多组数，多次数，平缓伸展练习。一般骨性关节炎患者无需卧床休息。当负荷关节或多关节受累时，应限制其活动量。急性期关节肿痛症状严重，应卧床休 息，病变关节局部需夹板或支具短期固定。每周5～7次。

②运动方式：应视患者情况而定，选择大关节、多关节的屈伸运动 。早期可进行肌肉等长收缩练习，或在轻微帮助下的主动运动，以缓解疼痛、防止肌肉萎缩及粘连，保持关节正 常活动度。体重超重的老年人要防止下肢各承重关节长时间超负荷。经常练习关节操，能够 促进关节内外的血液循环，增加关节内滑液的代谢，防止关节囊及其韧带的挛缩粘连，从而保持关节的活动范围，并增强周围肌肉、韧带组织的力量，维持其功能与形态的正常关系。 还可根据具体情况选择医疗体操、太极拳、踢毽等适合的运动。

③运动环境：应注意选择暖和的环境，积极改善阴暗与潮湿的工作和居住环境。

关节炎是什么原因造成的

1健康的关节包括强健的骨骼它主要由必需矿物质在胶原蛋白基质中形成关节中有一个含有滑液的囊它保护骨骼的末端不会受到相邻骨头和软骨的冲击因为滑液可以有效地润滑关节

2关节过度疲劳和膳食不平衡会导致酸性体质软骨浸泡在酸性体液中就会降解滑液的润滑效果也会变差损失的软骨成分同时存在于软骨和骨骼中导致骨骼末端变得不平滑并形成骨刺(大的骨骼突起)由此引起的发炎会限制关节的运动

3酸性体质的人会造成大量的钙流失钙平衡的失调会导致钙在软组织中堆积引起肌肉疼痛风湿性关节炎患者的骨骼末端会接合融合在一起

继发性骨性关节炎

继发性骨性关节炎指已知有局部病因基础上引起的软骨退变而发生的骨性关节炎属病理性的常见的因素如下

1既往有关节感染如患急性或慢性化脓性关节炎关节结核类风湿关节炎等疾病后由于软骨已受到不同程度损伤而继发本病

2关节内骨折既往做过关节手术或外伤是产生骨性关节炎的病理基础随着年龄的增长组织变性软骨及关节内容物的耐应力降低造成关节不稳致使软骨面与关节囊韧带的附着处发生代偿性或保护性骨质增生

3关节发育不良先天性髋关节脱位或半脱位肢端肥大症Perthes病等

4关节外畸形其引起的关节面负重线不正如佝偻病后遗膝内翻或膝外翻邻近关节骨折复位后对线欠佳引起的关节面歪斜

5关节不稳定如韧带关节囊松弛

6医源性如长期服用糖皮质激素或关节内注射激素引起关节软骨剥脱病

7肥胖超重中年以后体重对膝关节骨性关节炎的发生有着重要的影响特别是症状出现以前的8—12年因此随着年龄的增长应避免超重减肥有助于预防骨性关节炎的发生;体重减轻5kg即可减低50%发展成为膝关节骨性关节炎的概率

8肌肉无力股四头肌无力的个体可能比正常人更容易产生膝关节骨性关节炎主要原因是膝关节的异常应力

9关节过度使用某些关节过度使用可能也会使骨性关节炎发生的危险性增加如有过损伤膝关节的足球运动员患病率较高常年从事低头弯腰欠站等工作致使气血筋脉运行不利肌肉骨骼营养障碍因而产生骨质增生骨性关节炎也必然发生

总之骨性关节炎的发病非单一因素所致系多种因素相互作用的结果

膝盖韧带受伤易患关节炎

市民小琳，一年前因一次体育运动，膝盖韧带意外受伤。由于受伤部位未能痊愈，无法参与体育运动。不久前，小琳在市中医院进行复查。医生诊断的结果是，十字韧带断裂，并给出进行韧带重建手术的建议。市中医院骨关节专科主任医师李兆青提醒，十字韧带受伤后应及早手术，以免患关节炎，贻误了病情。

十字韧带受伤容易患骨性关节炎

根据相关报道，一些科学家正在研究年轻人膝盖受伤与他们患上多见于老年人的骨性关节炎之间的联系。一旦确认早期症状，将对治疗骨性关节炎大有裨益。有专家经研究指出，膝盖十字韧带受过伤的年轻运动员中，有70%过早地患上骨性关节炎。“目前，年轻人膝盖十字韧带受伤的越来越多。不少人在20岁左右就开始受到骨性关节炎折磨，起因就是十字韧带受伤。”

十字韧带受伤应及早手术

上文中提到的患者小琳，由于膝盖韧带出现断裂，医生给出了手术治疗的建议。市中医院骨关节专科主任医师李兆青介绍，膝关节十字韧带受伤，如果未经及时治疗，可能导致膝关节运动功能的终结。

李兆青告诉记者，十字韧带没有自愈能力，如果发生部分断裂或全部断裂后，自身无法愈合，需要手术重新接上。”十字韧带发生断裂后，活动中关节不稳定，会导致膝关节的骨关节软骨及半月板的继发性损伤，最终造成退化性骨关节炎或半月板损伤。临床上经常见到，十字韧带受伤如果不治疗，可能导致严重后果。”

专家建议，出现十字韧带受伤，为避免骨性关节炎，必须及早做手术，尽可能避免断裂反复发生，留下后遗症。手术后，要有目的地预防骨性关节炎的产生。因为在十字韧带撕裂的同时，半月板也有损伤，所以在手术中，如发现半月板损伤，要同时治疗，否则继发的骨性关节炎会明显发生。

应学会预防十字韧带受伤

运动医学界人士认为，膝关节有三大疾病：十字韧带受伤、半月板损伤、髌骨软骨病，这三种病对运动员威胁较大，后两者还可能由前者导致。

那么，对于热爱运动的市民，该如何学会预防十字韧带受伤呢?

李兆青说，要防止十字韧带受伤首先是预防，防止膝关节过伸或过度外展、疲劳运动等。

膝关节过伸或过度外展，可引起膝关节前十字韧带损伤;屈膝时，外力从前向后加于股骨，或外力从后向前撞击股骨上端，均可引起前十字韧带断裂;屈膝时，外力从前向后撞击股骨上端，使胫骨过度向后移位，可引起后十字韧带损伤。所以，运动要量力而行。此外，还要有系统地进行膝关节能力训练。

医生提醒，如果十字韧带受伤，将影响到运动功能，不容易短时间恢复。一般需休息6个月以上。