哪个时间段减肥效果最好
哪个时间段减肥效果最好
哪个时间段减肥效果最好?我们都知道对有单纯性肥胖来说合理的运动是最好的减肥方法之一，但是，并不是什么时候运动都可以减肥的，有时候运动时间不当反而会越减越肥，那么，什么时候运动最减肥呢?小编告诉你饭后运动30分钟，减肥最有效。
什么时候运动最减肥?
饭后运动30分钟，减肥最有效。
吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。
如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。
饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!
洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材!
饭后运动30分钟运动推荐二：减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。
不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。
饭后运动30分钟运动推荐三：散步
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!
饭后运动30分钟运动推荐四：慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
饭后运动30分钟运动推荐五：夫妻互相按摩
如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受，对按摩的人来讲也是很好的运动。
饭后运动30分钟运动推荐：站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。
哪个时间段减肥效果最好最有效
黄金减肥时间一：起床后
俗话说：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正是启动一天的瘦身时机，确实能给你的减肥大计大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨喝水最神奇的是，不仅可以改善便秘问题，还可以促进新陈代谢，新陈代谢一提高，身体的基础消耗就跟著提高，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
清晨就要动一动
吃早餐对于想减肥的人，也是不能省的一餐，早餐吃得好，才足够维持一整天的活动量。
黄金减肥时间二：饭前30分钟
在每餐的前后，饭前30分钟或是饭后的一个半小时，是预防吃进去的营养囤积在体内的重要时机。对于正在实行减肥计画的人来说，可以在每餐饭前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，消除胃部胀气，接著进入正餐时间。营养师建议想减肥的人，可以多吃一些生菜沙拉类的食物，来增强饱足感。
饮料不可以随便喝
减肥者会搭配喝一些瘦身饮料，其实营养师并不赞成，因为饮料是有热量的，多喝进去的就是多出来的热量，除非是把它用来当作代餐，否则可能会越减越肥。
黄金减肥时间三：每星期的运动时间
对于需要减肥的人，身上的肥油可不是一天长出来的，肥胖最大的成因就是多吃、不动。想甩掉肥肉，就只有每天乖乖运动。
懒人总有一堆理由，来解释为什么不运动，其实运动只要掌握FITT的简单原则，就能帮助你养成健康的运动习惯。
Frequency是运动的频率，一般人只要尽量做到每星期7天，每一天都能累积30分钟的身体活动量，就够了，最简单的方法是走路，利用每天上下班的时间，1次至少15分钟，2次就有30分钟了。Intensity是运动强度，就是不管做什么样的活动或运动，只要达到开始流汗，有点小喘，或是心跳稍微加快的程度，就可以了。Time是每天运动的时间，至少达到30分钟。Type是运动的形式，有3大重点，一是要训练到大肌肉群，如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性，如有氧运动;第三是时间要比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等。
黄金减肥时间四：每个月的生理期
了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响，对于减肥大计是相当有帮助的。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期。
生理期的瘦身区段：
【瘦身福利期】：第1日-7日
【瘦身超速期】：第7日-14日
【瘦身平快期】：第14日-21日
【瘦身缓慢期】：第21日-28日
生理期的最佳减重时机
“福利期”，正在进行的节食计画可缓和些;月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画做准备。简言之，如果你的好朋友5月1日来报到，那么5月8日至5月15日，就是当月的减肥最佳时机了。
黄金减肥时间五：泡澡十分钟
研究显示，泡澡有助于改善身体循环、排除水肿，对于瘦身当然有帮助，如果再加上具有各种疗效的精油泡澡，肯定是事半功倍。
泡澡前应该先以沐浴的方式，把身体洗干净，也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体，这样一来，可以帮助身体血液回圈，就像是做运动前的暖身动作，身体暖和了，接下来再泡澡效果会更好。
什么时间段游泳减肥效果最好
有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情;还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。
游泳减肥消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。 游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者游泳减肥要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
自由泳
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
仰泳
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
蝶泳
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
蛙泳
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。 打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
游泳减肥效果不好的原因
从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
哪个时间段减肥效果最好
饭后运动30分钟运动推荐一：
整理庭院或阳台：在饭后整理庭院通常是我的选择，既劳动了又健身了，是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间：当我觉得累，又想稍微活动一下身体时，我就选择打扫卫生，力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言，将饭后打扫当成习惯，无疑是宜家宜己的好事情!
洗久一点的澡：有时候，我会在晚饭稍微休息30分钟后，好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
选远一点的餐厅：午餐如果必须外食，不要总是选公司隔壁的餐厅，走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅，吃完后也可以喝杯茶，再走回办公室，既享受了自己味觉，也迁就了自己的身材!
饭后运动30分钟运动推荐二：减肥操
选择在饭后跳一跳减肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。减肥操有很多种，建议每天选一种，一个星期将不同的减肥操都试一次，这样既瘦身也不会觉得单调。
不过，减肥操跳得熟练效果才更好，所以用几种减肥操同时减肥时，可要有一番刻苦学习!特别提醒，做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，并且运动当中不要过于激烈。
饭后运动30分钟运动推荐三：散步
散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。
拉上你的亲密爱人，或者带上你的宝宝，边走边聊，于夫妻是增进双方感情的好时机，于育儿也是寓教于乐的不错选择。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果!
饭后运动30分钟运动推荐四：慢跑
慢跑也是消耗饭后血糖，避免脂肪积聚的好方法之一，慢跑纤体的运动方式较散步剧烈，但是在纤体的同时还能通过慢跑锻炼自己的心脏。
也由于这种运动方式较为剧烈，它需要的时间也是30分钟，不过不能吃完饭马上跑，那样肠胃可容易出问题，建议先饭后散步30分钟，再慢跑半小时。
饭后运动30分钟运动推荐五：夫妻互相按摩
如果实在不想动，而又具备了条件，不妨试试夫妻互相按摩，按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受，对按摩的人来讲也是很好的运动。
饭后运动30分钟运动推荐：站立
舞蹈演员保持身材的诀窍就是每天站立1小时，标准姿势是抬头挺胸，两脚脚跟并拢，两脚脚尖尽量向外打开呈一直线，双膝并拢，这样站立对保持身材，燃烧卡路里十分有效。
夜跑好还是晨跑好减肥效果好
跑步是生活中常见的一种运动，可以很好的帮助人体锻炼全身肌肉，具有很好的燃烧脂肪的作用，从而具有一定减肥瘦身的作用。
根据研究调查得到结论，人体跑步最佳的减肥时间段是晚间19:30-20:30，这段时间减肥效果最佳，人体的基础代谢率较低，能帮助提高身体体内的基础代谢率对减肥会起到更好的作用效果。
其次就是晚上空气中的一氧化碳会多一些，这时候进行跑步对人体的呼吸系统会更好，同时还会减少一些心脏疾病的发生。
如何减肥效果最好
1月经期是属于女性比较虚弱的时期了，除了精神比较不足的话，还会出现腹痛等病症。所有激烈的运动和特殊的因素搭配会导致压力和不舒服的。因此，在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。
2月经结束后的一周应该执行你的减肥计划，减肥计划是可以让效果更佳的好，因为雄性激素的大量分泌，不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
3排卵期间是会导致雄性激素大量的分泌，而黄体素的出现是会给女性朋友们的生理和身体带来一些改变。例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。
注意事项：月经到来的时候，女性朋友们会发现腿部肿大，腰酸背痛，还有可能出现便秘的现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快地按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。
虽然月经期间能够帮助很好的减肥，但是还是要注意适量，这样才能够保证既不伤害到身体，而且还能健康的瘦下来，不建议在月经期间做很剧烈的运动，这样对月经不好，可以做一些瑜伽，这样既能修身养性，而且还能减肥，最重要的是不会引起月经不调。
冬天夜跑可以减肥吗 冬天夜跑怎么做减肥效果更好
想要夜跑取得好的减肥效果的话，最好以舒适的慢跑形式进行，不要快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪。
在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，冬天在这个时间段进行夜跑效果会事半功倍。
有氧运动一般要运动后20分钟才会开始燃烧脂肪，因此要想通过冬天夜跑来减肥的话，建议每次坚持30分钟以上，不过最好不要超过60分钟，以免强度过大，造成运动伤害。
要想体内的脂肪得到有效的燃烧，夜跑的频率就要得到保证，夜跑一次隔两三个星期不练的情况想减肥是不可能的，每周夜跑进行3-5次。
想要更好更快的取得减肥瘦身效果，冬天除了夜跑之外，还可以搭配其他的有氧运动，如瑜伽、跳绳、快走等来增强减肥效果。
运动和饮食是减肥最好的方法，因此冬天夜跑减肥也是少不了合理饮食的搭配的，少吃高热量、高脂肪的食物，控制进食量，尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃。
女人怎样减肥效果最好 第一阶段：减肥暂停期
时期：第1天～第6天，即女性的月经期，低体温期。
身体特点：代谢缓慢、容易出现水肿、心情烦躁、郁闷、精神不集中、体重会停滞或攀升。
减肥计划：因为这一时期的女性处于月经期，身体的免疫力低，基础代谢率下降。所以女性在这一特殊阶段应暂停减肥计划，重在保护身体，储存健康条件。女性在这一阶段可以进行散步等运动，每天散步20～30分钟即可。
运动减肥体重不下降的原因
误区一：早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
误区二：只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三：运动之后，平时就可以少活动了
如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。
误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水
在运动的过程当中，如果拿运动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。
正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。
误区五：运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法：运动不应该光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。
误区六：运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法：运动的同时，蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
误区七：每天做同样的运动
每天都做同样的运动是没有效果的，因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了，很容易就遇上平台期。
正确做法：制定包括不同的项目的减肥计划，比如说制定一周40分钟的跑步运动，在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
误区八：不做减肥计划 反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案，没有针对的减肥设计方案，今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳，训练没有预定的时间和强度，没有配合正确合理的饮食，当然不会有效果。
正确做法：制定适合你减肥目标的减肥计划，应该具体到练什么，怎么练，练多久，等等，才能达到很好的减肥效果。
想要减肥，最主要的是要科学减肥，这样才能达到最理想的减肥效果。
饭前散步可以减肥吗 饭前散步减肥的最佳时间
饭前1～2小时(即空腹)散步可以减肥。空腹时体内含有比较少的糖原，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要，这时候散步的话，身体就需要调动更多的脂肪来维持需要，容易消耗多余的脂肪，因此这个时间段减肥的效果是最好的。
什么时间运动减肥效果最好
下午2-5点之间。
减肥主要是通过运动来消耗体内的糖和脂肪达到目的，而下午2-5点之间，是人体一天中体能最好的一个时间段，而且肢体的协调性、反应速度、心肺功能及肌肉力量也都处于最佳状态，在这时候进行运动的话，能够坚持运动的时间更长，可以更好的消耗糖和脂肪，因此减肥的效果也就会更好。
冬瓜汁可以生吃吗 吃冬瓜的注意事项
1、冬瓜在食用的时候，是有一定的禁忌，与一些食物是不能一起吃的，比如红豆，这两者容易造成人体脱水，也不能和醋一起吃，会破坏冬瓜的营养物质。
2、要想达到很好的减肥效果，那么就在每天的早上喝冬瓜汁，这个时间段，减肥效果最好。
快速减肥法月减30斤不吃药 麦吉减肥法
麦吉减肥法是分为四个阶段进行的，通过降低碳水化合物的摄入，控制糖分提供热量，从而使得体内储存的脂肪得到消耗，达到减肥瘦身的目的。麦吉减肥法主要是前面两个阶段减肥效果最好，时间差不多是用1个月左右，完全可以达到瘦30斤的目标。
减肥原理：麦吉减肥法第一阶段14天左右的时间，都是断绝主食的摄入和糖分的摄取的，只是通过吃的肉类和蛋白质提供的热量是不够的，所以就会启动身体的脂肪供能系统，来消耗体内的脂肪提供能量。
怎么操作：麦吉减肥法的第一阶段是无糖速效期，需要完全杜绝主食和糖类物质，这个阶段可以瘦10斤以上；第二阶段是持续减肥阶段，这个阶段是可以吃三分之一主食、三分之一肉类、三分之一蔬菜，而这个阶段则是能一周瘦2-4斤左右；第三阶段是体重的保持期，想要减肥的体重不反弹，需要在这个阶段是合理逐步的恢复主食和细粮的摄入量；而第四阶段则是正常饮食阶段了。