少吃多餐减肥法需要注意什么

少吃多餐减肥法需要注意什么

根据这周末在美国糖尿病协会(ADA)上所展示的一个小型研究，患有二型糖尿病者一天吃两顿饭会比一天吃六顿饭(两顿饭和六顿饭所含的卡路里总量相等)减掉更多体重。

在由布拉格临床和实验医学研究所的Hana Kahleova领导的研究中，12周的时间内，54名研究对象分别采用两种节食方案，一种是每次少量、共吃六顿，还有一种是一天吃两顿，早饭和午饭。这两种方案所吃食物含有相同的营养物质和相同的卡路里，将每人卡路里摄入量减少了500。

采用两种节食方案的志愿者的体重都减轻了，但是只吃早饭和午饭的志愿者的体重减少的更多——他们的身体质量指数(BMI)下降1.23分。而吃六顿饭的志愿者的BMI只减少了0.82。BMI是人的身高和体重来评估身体脂肪的衡量标准。一个体重正常的人的BMI应该在18.5到24.9之间。此次研究的研究对象的平均BMI为32.6。

尽管这个研究是在ADA会议上展示的，但应当注意，这个研究还没有在同行评审的杂志上发表过，并且54个研究对象的研究属于是小样本研究。尽管一天支持两顿会减掉更多体重，不吃晚饭对大部分美国人(无论是否有糖尿病)而言是否是可行或者可持续的呢?一些没有参与这个新研究的专家认为，这不大可能。

纽约注册营养师Elisa说："全国性调查显示大部分美国人，包括糖尿病患者，一天会吃5、6顿，所以一天只吃两顿对很多人来说，要做的改变很大也不现实。"

营养与饮食学会发言人Toby Smithson补充说到，一天只吃两顿不大现实是因为对大部分人来说，晚饭是他们能比较确定的安排在自己的日程里的一顿饭。她说："尤其是对糖尿病人来说，基于我们身体的运作机制，最好还是把一整天糖分的摄入分散到一整天。"

但是《TODAY》饮食与营养专栏编辑，Madelyn Fernstrom认为，在现实生活中，解决问题的方法不是不吃晚餐，而是降低进食频率。今早的《TODAY》中Fernstrom 告诉Savannah Guthrie，"一个早期的研究显示，你一天吃三顿，也会得到同样的结果。所以说，真正的根源是在于减少你一天的进食次数，因为这样你吃的就会少了。"

"一天三顿可能更可行，"Fernstrom说，"在实际生活中，丰盛的早餐、适量的午餐、少量的晚餐，可能是比较好的选择。或者你可以混合搭配食物，只要保证低卡路里饮食即可。"要记得，在这个研究中，节食者的每日摄入的热量减少了500，根据Fernstrom的说法，这样一来，一周的摄入量就减少了很多。

避免少食多餐——你还是一天到晚只要感觉有一丁点饿，就会找些东西吃么?这是许多营养学家落后之处。许多医学文献也支持这种观点，因为过去一些研究表明，一整天的进食次数增多并不一定能减轻体重。

"我认为，这意味着少食多餐并不一定是最好的方法，"Fernstrom说到，"很多人认为想要减掉更多体重，我就应该少食多餐，而对很多人来说，多餐往往会导致他们吃的更多。"

" 六顿少食，往往会变成六顿饱食，然后人们还在奇怪，为什么他们的体重没能减轻，"她对《TODAY》说，"这是个非常好的文章，虽然只是一个小研究，但是少餐的确有利于减轻体重。"

对长期控制体重来说，了解身体的需要非常重要。Zied的规则是：饿了就吃，饱了就停，提前计划。

但是，最重要的或许是知道这对你是否有效，并选择你真的能够坚持的饮食计划。ADA首席科学与医疗官，Robert Ratner认为这一点很重要，无论是糖尿病患者还是任何一个想要减轻体重的人。

"有一些人，你要是给了他们一天六顿这一选择，他们会一天六顿都吃很多。还有一些人，总是轻易就能在身边找到一些吃的，所以，尽管他们从来都不会真的饿，但是他们会吃掉很多东西。另一方面，我们都认识一些总想吃东西的人。"Ratner指出。

"一个需要注意的信息是，要将摄入量减少500卡路里，不管是用什么方法，只有这样才能减轻体重，"Ratner补充说，"采用两种不同方法的调查对象都减轻了体重，这就说明减少卡路里摄入量很重要。"

错误的减肥方法有哪些 少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！

少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，

虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！

累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！

夏季减肥秘诀

1.苹果 牛奶 减肥法

也是很常用的方法，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。

2.抽脂磨骨减肥法

花费昂贵，疼痛难忍，而且好像有副作用，听说有黑市整形医院用木头刨子给人磨骨的，再加上锯子整个一德州电锯杀人狂，不就是减肥嘛，还是不要轻易动刀动锯的好。

3.注射减肥法

这里注射的绝对不是毒品，虽然吸毒减肥也是非常有效滴，但那是有害健康滴，所以是不可取滴。注射减肥法注射的是一种脂肪酶，然后脂肪酶就慢慢燃烧脂肪，注意，燃烧的是脂肪，所以也不是自焚。不怕打针的同学可以试试。

4.高温减肥法

这种方法一般是高温瑜伽，就跟洗桑拿差不多，减肥之余还可以锻炼身体，还可以排毒，算是比较健康的减肥方法，就是过程痛苦点，天天在锅里蒸的感觉并不好受，实在不行就在微波炉里试试吧，两秒钟就成熟人了。

5种最舒服的懒人减肥法

1.睡觉减肥法

没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。

3.少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。

4.沐浴减肥法

用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。

5.伸懒腰减肥法

伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。

最快最有效的减肥法

最快最有效的减肥法一、REDABC减肥法

网上流传的众多最有效的减肥法中，真正健康可取得当属REDABC减肥法。REDABC减肥法是一种讲究运动饮食合理搭配的超健康减肥法，坚持采用REDABC减肥法减肥，不仅能够收获绝佳的燃脂效果，而且还能助力养成良好的生活、作息习惯，让瘦身更持而久效。实在难以改变生活作息习惯的上班族们，在采用REDABC减肥法减肥时必须同时搭配使用热门辅瘦品牌Amywish共同减脂。因为Amywish旗下产品，不仅原料精选自全球，而且还是当今市场上唯一一款拥有食品级保证的辅瘦，所以，大家完全不用担心安全性以及副作用问题。只要长期坚持使用，即可收获最大的瘦身惊喜!

最快最有效的减肥法二、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐车到门口?NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样?这个最快最有效的减肥法厉害吧?绝对靠谱。

最快最有效的减肥法三、猕猴桃酸奶减肥法

新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。因此，小编极力推荐大家选择此种方法减肥。

最快最有效的减肥法四、苹果醋减肥法

苹果醋热控减肥法也是众人热推的最有效的减肥法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

最快最有效的减肥法五、每天十五分钟的运动

十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是最快最有效的减肥方法，为什么呢?这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

不运动不节食不吃药的减肥方法 其他减肥方法推荐

还有很多减肥方法是不节食不运动不吃药就能瘦下来的，比如艾灸减肥法，热水泡澡减肥法、中药泡脚减肥法等等，亲们可以选择自己喜欢的方法减肥，并不一定要节食、运动或者吃减肥药。

咋样减肥最快最有效

谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。

或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失!

所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。

现在，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则，你就会发现，原来，减肥真的不必饿肚子呢!

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

几种最糟糕的饮食减肥方法

1. 提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等)记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。

2. 排毒减肥法(什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等)人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。

3. 有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。

4. 绝食或是低热量饮食法(素食法......)低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅，这是完全不现实的。

5. 听起来好得不真实的减肥餐很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。不要迷信有神奇的减肥食物、减肥药，减肥。

采用苹果减肥法应该注意什么

现在有很多减肥人士都喜欢采用水果来减肥，苹果减肥法也是现在很多减肥人士钟爱的减肥方式，不过采用苹果减肥法实际上需要注意很多问题的哦，正在使用此种方法的你了解吗?下面就让小编来告诉你采用苹果减肥法到底应该注意些什么。

采用苹果减肥法需要注意：

在选择苹果的时候最好是选择没有受过农药污染的苹果，如果条件不允许的话当然也可以选择普通的苹果。

最好是每天都吃苹果，并且可以按你习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好，在连续的三天里面都不能吃其他食物。

上面为大家介绍的苹果减肥法需要注意的是想大家都记住了没有呢?不过还要提醒大家的是，虽然说苹果能排油，但如果吃的实在太多了的话也是不好的，会伤害我们的肠胃，所以大家一定要分配好哦。